如何在 iPhone 上录下鼾声（免费，无需账户）

如何用鼾声录音应用录音

鼾声录音应用边录边听，在声音出现时就给它贴上标签。Snore Timeline 是我开发的应用，它在手机上运行声音分类器，标记打鼾、喘息、咳嗽、梦话和呼吸，然后把整夜铺在一条可以滑动、可以回放的时间轴上。同一段音频还能给出估算的睡眠阶段。它完全免费：没有订阅，也没有 App 内购买项目。下面的设置步骤取自入门指南。

1. 安装并允许使用麦克风。第一次点录音时，iOS 会请求麦克风权限。允许之前，录音按钮一直是灰色的。开始一次录音需要 iOS 18 或更高版本，以及约 500 MB 的可用空间。
2. 接上电源。用电池也能录，但电量不足时 iOS 可能会关闭后台应用，录音也会随之中断。
3. 打开睡眠专注模式或勿扰模式。来电或系统闹钟会让录音暂停，专注模式能让来电保持安静。音乐和播客可以继续播放，在您点录音之前或之后开始都行。
4. 点录音。屏幕顶部的麦克风按钮会从绿色圆圈变成红色停止按钮。锁上手机。
5. 放好手机。把它屏幕朝下放在床头柜上，离头部 30 到 60 厘米。如果您只关心鼾声，约 1 米也可以。然后去睡觉。
6. 早上点停止，打开时间轴。应用会生成每晚摘要，片段列表会带您逐一找到每段鼾声。

尽量录满至少四小时。较短的录音也能用，但完整的一夜能看出您的鼾声从入睡初期到清晨怎样变化。如果您睡前习惯在床上看书，可以使用录音延迟设置。它能把录音推迟最多 180 分钟，以 5 分钟为一档，从您轻点“录制”的那一刻开始计时。

音频去了哪里，和应用怎样识别它同样重要。Snore Timeline 没有账户，也没有服务器；据申报，它在 App Store 上的标签显示“Data Not Collected”。在我对比的 14 款应用标签中，另有三款打鼾应用做了同样的申报。这四款里，只有 Snore Timeline 没有任何购买项目。

手机放在哪里

距离决定了麦克风能听到什么。鼾声响亮，能传遍整个卧室。呼吸声很轻，一远就听不见了。

把手机屏幕朝下放。在配备全天候显示的 iPhone 上，屏幕朝下会关闭屏幕。不要挡住麦克风，每晚放在同一个位置。手机一挪动，分贝读数也会跟着变。

尽量让房间安静。风扇、白噪音机、空气净化器和开着的电视都可能盖住呼吸声。房间的背景音量一旦超过 45 dB，就会有更多声音被标为巨大声响，而不是鼾声。

用 AirPods 录音

Snore Timeline 可以通过 AirPods 和其他蓝牙麦克风录音。由哪个麦克风录音，取决于麦克风设置。选“自动”时，耳机一连接就用耳机的麦克风；选“iPhone 麦克风”则始终由内置麦克风录音，这样您入睡时 AirPods 可以用全音质播放音乐。如果夜里输入设备改变，应用会显示“已切换至”和新设备的名称，并继续录音。

耳机是在您耳朵里听，而不是从床头柜上听，而且电量可能撑不到早上。故障排除页面建议，想要整夜结果最稳定，就用内置麦克风，把手机屏幕朝下放在 30 到 60 厘米外。SnoreLab 的做法正好相反：它的常见问题要求您在录音前断开耳机和其他蓝牙音频设备 [11]。

电量与存储

Snore Timeline 录音时每小时耗电约 5% 到 7%。只靠电池录 8 小时，可能要用掉一半甚至更多电量，而电量不足时 iOS 可能会关闭后台应用。请接上电源。边充电边录音没有问题；在配备全天候显示的 iPhone 上，屏幕朝下能让耗电减半。

存储占用取决于您在设置中选择的质量档位。三种档位的检测效果完全相同。档位决定的是回放时您能听到多少细节。

“基础”档位保留鼾声所在的频率，文件最小。轻微的鼾声回放时可能发闷。如果您想听清自己的呼吸，或者打算把音频放给医生听，就选“高保真”。

为了不让一夜夜的录音越积越多，可以打开存储限制，选择 1、2、4 或 8 GB。超过上限后，应用会先清理最早的夜晚。开启“保留历史”时，它会删除这些夜晚的音频，保留片段和睡眠分析。“仅保留片段存储”更进一步，每晚结束后裁掉静音部分，只保留检测到事件的段落。存储与音频质量逐一介绍了每项设置。

早上您会看到什么

停止录音后，应用会生成每晚摘要：睡眠评分、打鼾活动、呼吸中断、梦话，以及浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠和清醒的时长。下方就是时间轴。

• 时间轴。整夜显示为一条可以左右拖动的波形。颜色标出声音类型：玫瑰粉色是打鼾，奶油色是梦话，淡紫色是呼吸中断。
• 片段。间隔很近的鼾声组成一个片段，间隔 30 秒就开始一个新片段。每个片段显示时长、鼾声次数、峰值和平均分贝，以及一段通俗易懂的总结。
• 回放。整夜音频都会保留，所以在波形上点按任意位置，就能听到那一刻。也可以在片段列表里找分贝最高的那一个，点开播放。在波形上任意位置长按，可以跳到最近的片段。音频听起来太弱时，音频增强能帮上忙。
• 梦话。说话声、低语和喃喃自语有自己的“梦话”标签，在时间轴上以奶油色显示，您可以回放听听自己说了什么。
• 睡眠阶段。应用根据您的呼吸声估算浅睡、深睡、快速眼动和清醒，所以不用戴手表，也不用设置 Apple 健康。在每晚摘要中，鼾声图表可在响度和每分钟鼾声之间切换，下方有一条睡眠阶段色带，让您看出鼾声是集中在浅睡、深睡还是快速眼动睡眠。在睡眠图上点按某个时刻，鼾声图表会标出同一时间。如果您戴 Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop 或 Ultrahuman，它们的睡眠阶段也会经 Apple 健康导入，每个来源各有自己的时间轴，方便您并排对比。睡眠阶段介绍了这些估算及其局限。
• 呼吸停顿标记。当 1 分钟或更长的可听见的呼吸之后出现 10 秒以上的寂静，再由一声恢复声（例如响亮的鼾声、喘息或呼吸声）打破寂静时，应用会标记一次呼吸中断。这些标记只根据声音得出。

第一次听到自己打鼾，可能会吃一惊。把一晚当作一个数据点就好。一场感冒或睡前晚喝的一杯酒，都可能让结果差很多。一周之后，每周摘要会把每项指标与上一周对比。使用 Snore Timeline 的第一周介绍了每天早上该看什么，我的呼吸停顿检测指南则说明这些标记能告诉您什么、不能告诉您什么。

录伴侣的鼾声

应用会录下麦克风听到的一切，但分辨不出鼾声来自谁。两个人睡一张床，两人的声音都会录在同一段录音里。把手机放在打鼾者那一侧，离其头部 30 到 60 厘米，这样录到的主要是他们的声音。然后回放一个片段，确认是谁发出的。伴侣的鼾声，您一听就知道。

如果您自己也打鼾，可以调低检测灵敏度，让应用只保留离手机最近的那个人更响、更清晰的鼾声。记录伴侣的鼾声介绍了两人同睡时手机怎么放，以及如何分享音频片段。

与医生分享

Sleep Foundation 建议独自睡觉的人准备一台录音设备，并指出应用可以分析声音，判断其中可能的鼾声。NHLBI 说，如果有人告诉您，您睡觉时打鼾或憋气喘息，您可能需要和医疗服务提供者谈一谈。有了录音，“我觉得我打鼾”就变成医生能亲耳听到的东西。

在 Snore Timeline 中，点“打鼾片段”列表上方的下载图标，选择“导出报告”。选择最近 7 天、最近 30 天或全部时间，再选择您需要的数据。每个类别都会成为一个单独的 CSV 文件，放在同一个 ZIP 压缩包里：每晚摘要、睡眠阶段、检测到的事件，如果您戴 Apple Watch，还有手表的生物指标。音频可以加上按片段的音频、整夜录音，或两者都要，对应您当前查看的那一晚。文件保存到“文件”App，您可以通过邮件或隔空投送发送。这些都无需购买。

如果担心呼吸问题，请用“高保真”录几晚，手机放在 30 到 60 厘米外。先讲规律：您通常每小时有几次中断、最长的几次停顿，以及这些数字是否保持稳定。收集呼吸数据以供医生参考列出了该带什么，导出与分享列出了每一个 CSV 列。

其他能录鼾声的应用

能录鼾声的 iPhone 应用有好几款，我的应用是其中之一。SnoreLab 的 App Store 页面介绍了 Snore Score（打鼾评分）和止鼾方法测试。Snore Timeline 对应的是 0 到 100 分的睡眠评分（打鼾和呼吸中断会拉低分数），以及止鼾方法追踪：内置 23 个睡眠因素，还可以添加您自建的因素。Pillow 借助 Apple Watch 或 iPhone 追踪睡眠，并有智能闹钟。Snore Timeline 也有智能唤醒闹钟，会在您设定的时段内趁浅睡叫醒您，还有自己的 Apple Watch 应用，显示实时心率和 HRV。Snollo 的页面说，它的声学分析在 iPhone 上运行，并从 Apple Watch 读取心率和血氧。BetterSleep 列出了 300 多种助眠声音和音乐曲目。

对录音指南来说，最关键的区别是每款应用能让您重听夜里多少内容。

最后一栏列出每位开发者在各标题下申报的数据类别。标签列出 Audio Data 这样的类别，表示开发者申报会收集这类数据；仅凭标签，并不能说明音频会离开您的手机。完整的标签对比逐项讲解每个标签。

导出也是同样的分野。Snore Timeline 免费导出 CSV 文件、片段音频和整夜录音。SnoreLab 的常见问题把导出列为 Premium 功能 [11]，Pillow 的 App Store 页面把 CSV 导出列在 Premium 功能中 [6]，BetterSleep 的帮助中心则说它的录音无法下载分享 [13]。

睡眠阶段也不一样。Snore Timeline 只凭音频估算睡眠阶段，而 SnoreLab 的睡眠阶段来自 Apple Watch，经 Apple 健康导入 [11]。Snore Timeline 与 SnoreLab 对比把这两款应用放在一起比较。

常见问题