如何在 iPhone 上录下鼾声（免费，无需账户）

一览

方式 1：语音备忘录

每台 iPhone 都自带语音备忘录，位于“实用工具”文件夹中。它无需下载，会一直录到您点停止为止。

1. 打开语音备忘录，点红色的录音按钮。
2. 把手机放在床头柜上，靠近头部。Apple 的使用手册说，可以把麦克风移近或移远来调节录音电平。
3. 关掉所有会播放音频的应用。Apple 说明，如果另一个应用开始播放声音，语音备忘录就会停止录音。
4. 早上点停止。文件会保存为“新录音”；如果打开了定位服务，则以您所在位置的名称命名。

您得到的是几个小时的原始音频，上面没有任何东西能区分一声鼾声和窗外驶过的卡车。波形会显示哪里比较响，您得手动拖动去找。录一晚还行。录一周，或者医生想要具体次数，就很费事了。

Apple 没有公布语音备忘录每小时占用多少存储空间，所以这里不写这个数字。录完第一晚后，在应用里看看文件大小，就知道您的设置会产生多大的文件。

方式 2：鼾声录音应用

鼾声录音应用边录边听，在声音出现时就给它贴上标签。Snore Timeline 在手机上运行声音分类器，标记打鼾、喘息、咳嗽、梦话和呼吸，然后把整夜铺在一条可以滑动、可以回放的时间轴上。它完全免费：没有订阅，也没有 App 内购买项目。下面的设置步骤取自入门指南。

1. 安装并允许使用麦克风。第一次点录音时，iOS 会请求麦克风权限。允许之前，录音按钮一直是灰色的。开始一次录音需要 iOS 17.6 或更高版本，以及约 500 MB 的可用空间。
2. 放好手机。把它屏幕朝下放在床头柜上，离头部 30 到 60 厘米。如果您只关心鼾声，约 1 米也可以。
3. 接上电源。用电池也能录，但电量不足时 iOS 可能会关闭后台应用，录音也会随之中断。
4. 打开睡眠专注模式或勿扰模式。来电或会发出声音的提醒会让录音暂停。专注模式能让它们保持安静。音乐和播客应用也要关掉。
5. 点录音。屏幕顶部的麦克风按钮会从绿色圆圈变成红色停止按钮。锁上手机，去睡觉。
6. 早上点停止，打开时间轴。应用会生成每晚摘要，片段列表会带您逐一找到每段鼾声。

尽量录满至少四小时。较短的录音也能用，但完整的一夜能看出您的鼾声从入睡初期到清晨怎样变化。如果您睡前习惯在床上看书，录音延迟设置可以把录音推迟最多 180 分钟，以 5 分钟为一档。

音频去了哪里，和应用怎样处理它同样重要。Snore Timeline 没有账户，也没有服务器；根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，它的标签显示“Data Not Collected”。在我们对比的 14 款应用标签中，另有三款打鼾应用做了同样的申报。这四款里，只有 Snore Timeline 没有任何购买项目。

手机放在哪里

距离决定了麦克风能听到什么。鼾声响亮，能传遍整个卧室。呼吸声很轻，一远就听不见了。

把手机屏幕朝下放。在配备全天候显示的 iPhone 上，屏幕朝下会关闭屏幕。不要挡住麦克风，每晚放在同一个位置。手机一挪动，分贝读数也会跟着变。

尽量让房间安静。风扇、白噪音机、空气净化器和开着的电视都可能盖住呼吸声。房间的背景音量一旦超过 45 dB，就会有更多声音被标为巨大声响，而不是鼾声。

用 AirPods 录音

Snore Timeline 支持 AirPods 和其他蓝牙麦克风。由哪个麦克风录音，取决于麦克风设置。选“自动”时，耳机一连接就用耳机的麦克风。选“iPhone 麦克风”则始终由内置麦克风录音，这样您入睡时 AirPods 可以用全音质播放音乐。AirPods 戴在耳朵里，听到您的方式和床头柜上的手机不同，而且电量可能撑不到早上。输入设备改变时，应用会显示“已切换至”和新设备的名称，并继续录音。支持页面建议，想要最稳定的结果，就用内置麦克风，把手机屏幕朝下放在 30 到 60 厘米外。

电量与存储

Snore Timeline 录音时每小时耗电约 5% 到 7%。只靠电池录 8 小时，可能要用掉一半甚至更多电量，而电量不足时 iOS 可能会关闭后台应用。请接上电源。边充电边录音没有问题；在配备全天候显示的 iPhone 上，屏幕朝下能让耗电减半。

存储占用取决于您在设置中选择的质量档位。三种档位的检测效果完全相同。档位决定的是回放时您能听到多少细节。

“基础”档位保留鼾声所在的频率，文件最小。轻微的鼾声回放时可能发闷。如果您想听清自己的呼吸，或者打算把音频放给医生听，就选“高保真”。

为了不让一夜夜的录音越积越多，可以打开存储上限，选择 1、2、4 或 8 GB。超过上限后，应用会先清理最早的夜晚。开启“保留历史记录”时，它会删除这些夜晚的音频，保留片段和睡眠分析。“仅片段存储”更进一步，每晚结束后裁掉静音部分，只保留检测到事件的段落。存储与质量逐一介绍了每项设置。

早上您会看到什么

停止录音后，应用会生成每晚摘要：睡眠评分、打鼾活动、呼吸中断、梦话，以及浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠和清醒的时长。下方就是时间轴。

• 时间轴。整夜显示为一条可以左右拖动的波形。颜色标出声音类型：玫瑰粉色是打鼾，奶油色是梦话，淡紫色是呼吸中断。
• 片段。间隔很近的鼾声组成一个片段，间隔 30 秒就开始一个新片段。每个片段显示时长、鼾声次数、峰值和平均分贝，以及一段通俗易懂的总结。
• 回放。在片段列表里找分贝最高的那一个，点开播放。在波形上任意位置长按，可以跳到最近的片段。音频听起来太弱时，音频增强能帮上忙。
• 梦话。说话声、低语和喃喃自语有自己的标签和颜色，您可以听听自己说了什么。
• 呼吸停顿标记。当 1 分钟或更长的可听见的呼吸之后出现 10 秒以上的寂静，再由一声恢复声（例如响亮的鼾声、喘息或呼吸声）打破寂静时，应用会标记一次呼吸中断。这些标记只根据声音得出。

第一次听到自己打鼾，可能会吃一惊。把一晚当作一个数据点就好。一场感冒或睡前晚喝的一杯酒，都可能让结果差很多。一周之后，每周摘要会把每项指标与上一周对比。使用 Snore Timeline 的第一周介绍了每天早上该看什么，我们的呼吸停顿检测指南则说明这些标记能告诉您什么、不能告诉您什么。

录伴侣的鼾声

应用会录下麦克风听到的一切，但分辨不出鼾声来自谁。两个人睡一张床，两人的声音都会录在同一段录音里。把手机放在打鼾者那一侧，离其头部 30 到 60 厘米，这样录到的主要是他们的声音。然后回放一个片段，确认是谁发出的。伴侣的鼾声，您一听就知道。

如果您自己也打鼾，可以调低检测灵敏度，让应用只保留离手机最近的那个人更响、更清晰的鼾声。记录伴侣的鼾声介绍了两人同睡时手机怎么放，以及如何分享音频片段。

与医生分享

Sleep Foundation 建议独自睡觉的人准备一台录音设备，并指出应用可以分析声音，判断其中可能的鼾声。NHLBI 说，如果有人告诉您，您睡觉时打鼾或憋气喘息，您可能需要和医疗服务提供者谈一谈。有了录音，“我觉得我打鼾”就变成医生能亲耳听到的东西。

在 Snore Timeline 中，点“打鼾片段”列表上方的下载图标，选择“导出报告”。选择最近 7 天、最近 30 天或全部时间，再选择您需要的数据。每个类别都会成为一个单独的 CSV 文件，放在同一个 ZIP 压缩包里：每晚摘要、睡眠阶段、检测到的事件，如果您戴 Apple Watch，还有手表的生物指标。音频可以加上按片段的音频、整夜录音，或两者都要。音频对应您当前查看的那一晚。文件保存到“文件”App，您可以通过邮件或隔空投送发送。

如果担心呼吸问题，请用“高保真”录几晚，手机放在 30 到 60 厘米外。先讲规律：您通常每小时有几次中断、最长的几次停顿，以及这些数字是否保持稳定。收集呼吸数据以供医生参考列出了该带什么，导出与分享列出了每一个 CSV 列。

其他能录鼾声的应用

能录鼾声的 iPhone 应用有好几款，Snore Timeline 是其中之一，各有所长。SnoreLab 有 57,000 个评分，其 App Store 页面介绍了 Snore Score（打鼾评分）和止鼾方法追踪。Pillow 获得了“编辑推荐”标志，在 Apple Watch 睡眠分析上做得很深入。BetterSleep 有 391,000 个评分，列出了 300 多种助眠声音和音乐。Snollo 的页面说，它的声学分析在 iPhone 上运行，并从 Apple Watch 读取心率和血氧。

标签一栏中的数字，是每个标题下数据类别的数量。像 Audio Data 这样的类别，表示开发者申报会收集这类数据；仅凭标签，并不能说明音频会离开您的手机。完整的标签对比逐项列出每个标签，Snore Timeline 与 SnoreLab 对比则把其中两款应用并排比较。

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