Dua cara menangkap satu malam penuh dengkuran pada iPhone anda, dengan persediaan yang memastikan rakaman berjalan hingga pagi.
Pasang perakam dengkuran seperti Snore Timeline, letakkan iPhone menghadap ke bawah di atas meja sisi katil 30 hingga 60 cm dari kepala anda, dan cas telefon. Hidupkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu, ketik rakam, dan kunci telefon; pada waktu pagi, hentikan rakaman dan buka garis masa untuk mendengar setiap episod dengkuran. Memo Suara juga boleh merakam sepanjang malam, tetapi anda hanya mendapat satu fail panjang tanpa sebarang penanda bagi dengkuran.
| Kaedah | Menandakan dengkuran | Penanda jeda pernafasan | Eksport | Kos |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Ya, dikumpulkan menjadi episod | Ya, audio sahaja | CSV, klip, audio sepanjang malam | Tiada pembelian |
| Memo Suara | Tidak | Tidak | Satu fail audio | Terbina dalam |
Setiap iPhone didatangkan dengan Memo Suara, dalam folder Utiliti. Anda tidak perlu memuat turun apa-apa, dan ia terus merakam sehingga anda mengetik henti.
Hasilnya ialah audio mentah berjam-jam tanpa apa-apa yang membezakan dengkuran daripada lori yang lalu di luar. Bentuk gelombang menunjukkan tempat bahagian yang kuat, dan anda perlu menyeretnya sendiri untuk mencarinya. Untuk satu malam, cara itu boleh diterima. Untuk seminggu, atau untuk doktor yang mahukan kiraan, ia cepat membosankan.
Apple tidak menerbitkan angka storan sejam bagi Memo Suara, jadi kami tidak menyertakan angka itu. Semak saiz fail dalam apl selepas malam pertama anda untuk melihat hasil tetapan anda.
Perakam dengkuran mendengar sambil merakam dan melabelkan bunyi sebaik ia berlaku. Snore Timeline menjalankan pengelas bunyi pada telefon yang menandakan dengkuran, tercungap, batuk, bercakap semasa tidur dan pernafasan, kemudian membentangkan malam itu pada garis masa yang boleh anda tatal dan main semula. Ia tidak mengenakan sebarang bayaran: tiada langganan dan tiada pembelian dalam apl. Berikut ialah persediaannya, diambil daripada panduan Bermula.
Cuba rakam sekurang-kurangnya empat jam. Sesi yang lebih pendek tetap berfungsi, tetapi malam penuh menunjukkan bagaimana dengkuran anda berubah dari awal tidur hingga awal pagi. Jika anda membaca di katil dahulu, tetapan Lengah Rakaman menangguhkan rakaman sehingga 180 minit, dalam langkah 5 minit.
Ke mana audio pergi sama penting dengan apa yang dilakukan apl terhadapnya. Snore Timeline tiada akaun dan tiada pelayan, dan labelnya di App Store berbunyi "Data Not Collected", seperti yang diisytiharkan di App Store pada 27 September 2026. Tiga lagi apl dengkuran dalam perbandingan label 14 apl kami mengisytiharkan label yang sama. Antara empat apl itu, Snore Timeline satu-satunya yang tiada sebarang jenis pembelian.
Jarak mengubah apa yang didengar mikrofon. Dengkuran kuat dan boleh didengar merentas bilik tidur. Pernafasan perlahan dan cepat pudar.
| Apa yang anda mahu tangkap | Jarak dari kepala anda |
|---|---|
| Dengkuran | Kira-kira 1 m sudah memadai |
| Jeda pernafasan dan peringkat tidur | 30 hingga 60 cm |
Letakkan telefon menghadap ke bawah. Pada iPhone dengan Paparan Sentiasa Hidup, kedudukan menghadap ke bawah mematikan skrin. Pastikan mikrofon tidak terlindung, dan gunakan tempat yang sama setiap malam. Jika anda mengalihkan telefon, bacaan desibel anda turut berubah.
Senyapkan bilik jika boleh. Kipas, mesin bunyi putih, penulen udara dan TV yang dibiarkan menyala boleh menenggelamkan bunyi pernafasan. Sebaik paras bilik ketika tenang melepasi 45 dB, lebih banyak bunyi dilabel Bunyi Kuat dan bukannya dengkuran.
Snore Timeline berfungsi dengan AirPods dan mikrofon Bluetooth lain. Tetapan Mikrofon menentukan mikrofon mana yang merakam. Automatik menggunakan mikrofon fon kepala anda apabila ia bersambung. Mikrofon iPhone mengekalkan mikrofon terbina dalam, jadi AirPods boleh memainkan muzik pada kualiti penuh semasa anda terlelap. AirPods berada di dalam telinga anda, jadi ia mendengar anda secara berbeza daripada telefon di atas meja sisi katil, dan baterinya boleh habis sebelum pagi. Apabila input bertukar, apl memaparkan "Bertukar kepada" bersama nama peranti baharu dan terus merakam. Untuk hasil paling stabil, halaman sokongan mengesyorkan mikrofon terbina dalam dengan telefon menghadap ke bawah 30 hingga 60 cm jauhnya.
Snore Timeline menggunakan kira-kira 5 hingga 7% bateri sejam semasa merakam. Malam 8 jam dengan bateri sahaja boleh menghabiskan separuh cas atau lebih, dan iOS boleh menutup apl latar belakang apabila kuasa berkurangan. Cas telefon. Mengecas sambil merakam tiada masalah, dan kedudukan menghadap ke bawah mengurangkan penggunaan bateri separuh pada iPhone dengan Paparan Sentiasa Hidup.
Storan bergantung pada tahap kualiti yang anda pilih dalam Tetapan. Pengesanan berfungsi sama pada ketiga-tiganya. Tahap itu menentukan berapa banyak perincian yang anda dengar semasa main semula.
| Tahap | Julat frekuensi | Sejam | Malam 8 jam |
|---|---|---|---|
| Asas (Fokus Dengkuran) | Mengutamakan bawah 4,000 Hz | Kira-kira 8 MB | Kira-kira 64 MB |
| Standard (Audio Jelas) | Sehingga 8,000 Hz | Kira-kira 15 MB | Kira-kira 120 MB |
| Fideliti Tinggi (Perincian Penuh) | Sehingga 24,000 Hz | Kira-kira 25 MB | Kira-kira 200 MB |
Asas mengekalkan frekuensi tempat dengkuran berada dan menghasilkan fail paling kecil. Dengkuran perlahan boleh kedengaran teredam semasa main semula. Pilih Fideliti Tinggi jika anda mahu mendengar pernafasan anda sendiri atau bercadang memainkan klip untuk doktor.
Supaya malam-malam lama tidak bertimbun, hidupkan Had Storan dan pilih 1, 2, 4 atau 8 GB. Apabila had dilepasi, apl membuang malam paling lama dahulu. Dengan Simpan Sejarah dihidupkan, ia memadam audio malam itu dan mengekalkan episod serta analisis tidur. Storan Episod Sahaja pergi lebih jauh dan membuang senyap selepas setiap malam, dan mengekalkan segmen yang mengandungi peristiwa dikesan. Storan & Kualiti menerangkan setiap tetapan.
Hentikan rakaman dan apl membina ringkasan malam: skor tidur, aktiviti dengkuran, gangguan pernafasan, bercakap semasa tidur, dan masa dalam Ringan, Lena, REM dan Jaga. Garis masa terletak di bawahnya.
Mendengar diri sendiri berdengkur buat kali pertama boleh mengejutkan. Anggap satu malam sebagai satu titik data. Selesema atau minuman lewat malam boleh mengubahnya dengan ketara. Selepas seminggu, Ringkasan Mingguan membandingkan setiap metrik dengan minggu sebelumnya. Minggu Pertama Anda menerangkan apa yang perlu disemak setiap pagi, dan panduan kami tentang penandaan jeda pernafasan menerangkan apa yang boleh dan tidak boleh diberitahu oleh penanda itu.
Apl merakam apa sahaja yang didengar mikrofon, dan ia tidak dapat membezakan siapa yang berdengkur. Jika dua orang berkongsi katil, kedua-duanya masuk ke dalam rakaman yang sama. Letakkan telefon di sebelah orang yang berdengkur, 30 hingga 60 cm dari kepalanya, dan bunyinya akan mendominasi. Kemudian mainkan semula satu episod untuk memastikan siapa yang berdengkur. Anda kenal dengkuran pasangan anda apabila mendengarnya.
Jika anda juga berdengkur, rendahkan kepekaan pengesanan supaya apl mengekalkan dengkuran yang lebih kuat dan jelas daripada orang yang paling dekat dengan telefon. Menjejak Pasangan menerangkan kedudukan telefon antara dua orang yang tidur dan cara berkongsi klip.
Sleep Foundation mencadangkan orang yang tidur bersendirian menyediakan peranti rakaman, dan menyatakan bahawa apl boleh menganalisis bunyi untuk mengenal pasti kemungkinan dengkuran. NHLBI menyatakan bahawa jika seseorang memberitahu anda berdengkur atau tercungap-cungap mencari udara semasa tidur, anda mungkin mahu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Rakaman menukar "saya rasa saya berdengkur" kepada sesuatu yang boleh didengar oleh doktor.
Dalam Snore Timeline, ketik ikon muat turun di atas senarai Episod Dengkuran dan pilih Eksport Laporan. Pilih 7 hari lepas, 30 hari lepas atau sepanjang masa, kemudian pilih data yang anda mahu. Setiap kategori menjadi fail CSV tersendiri dalam satu arkib ZIP: ringkasan malam, peringkat tidur, peristiwa dikesan, dan biometrik Apple Watch jika anda memakainya. Tambah audio sebagai klip setiap episod, rakaman sepanjang malam, atau kedua-duanya. Audio merangkumi malam yang sedang anda lihat. Fail disimpan ke apl Fail, tempat anda boleh menghantarnya melalui e-mel atau AirDrop.
Jika anda bimbang tentang pernafasan, rakam beberapa malam pada Fideliti Tinggi dengan telefon 30 hingga 60 cm jauhnya. Mulakan dengan corak: gangguan sejam yang biasa bagi anda, jeda paling panjang, dan sama ada angkanya kekal stabil. Menyediakan Data untuk Doktor menerangkan apa yang perlu dibawa, dan Eksport & Perkongsian menyenaraikan setiap lajur CSV.
Snore Timeline ialah salah satu daripada beberapa apl iPhone yang merakam dengkuran, dan setiap satu ada kekuatannya. SnoreLab mempunyai 57,000 penilaian, dan penyenaraian App Store-nya menerangkan Snore Score dan penjejakan remedi. Pillow membawa lencana Editors' Choice dan pergi jauh dalam analisis tidur Apple Watch. BetterSleep mempunyai 391,000 penilaian dan menyenaraikan lebih 300 bunyi tidur dan trek muzik. Penyenaraian Snollo menyatakan analisis akustiknya berjalan pada iPhone dan ia membaca kadar jantung serta oksigen darah daripada Apple Watch.
| Apl | Merakam sepanjang malam | Main semula | Pembelian | Ringkasan label privasi |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Ya, audio berterusan sepanjang malam | Mana-mana saat, serta klip episod | Tiada | Data Not Collected |
| SnoreLab | Penyenaraian menamakan "Full-Night Recording" (Rakaman Sepanjang Malam) | Sorotan dengkuran dan sampel bunyi | $5.99 hingga $59.99 | Digunakan untuk menjejak anda merentas apl lain: Usage Data. Dipautkan kepada identiti anda: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID). Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics. |
| Snollo | Penyenaraian menerangkan rakaman peristiwa bunyi | Peristiwa bunyi daripada sesi terakhir | Langganan, $5.99 hingga $39.99 | Dipautkan kepada identiti anda: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers. Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Usage Data, Diagnostics. |
| Pillow | Tidak; menyimpan klip peristiwa dan melangkau bunyi pendek, menurut pusat bantuannya; rakaman memerlukan Premium | Peristiwa audio yang dirakam | $19.99 hingga $59.99 | Dipautkan kepada identiti anda: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics. Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID). |
| BetterSleep | Penyenaraian menyatakan ia merakam bunyi yang anda buat semasa tidur | Dengar apabila anda bangun | $11.99 hingga $99.99 | Digunakan untuk menjejak anda merentas apl lain: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data. Dipautkan kepada identiti anda: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types). Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Location, Diagnostics (Performance Data). |
Angka dalam lajur label mengira kategori data di bawah setiap tajuk. Kategori seperti Audio Data bermaksud pembangun mengisytiharkan bahawa ia mengumpul jenis data itu; label itu sahaja tidak menyatakan bahawa audio keluar dari telefon anda. Perbandingan label penuh menunjukkan setiap label item demi item, dan Snore Timeline lwn SnoreLab meletakkan dua daripada apl ini bersebelahan.
Snore Timeline menganalisis audio. Ia bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Bawa rakaman kepada doktor jika anda mengesyaki jeda pernafasan.
Ya. Buka Memo Suara, ketik rakam, dan tinggalkan telefon di sebelah katil. Apple menyatakan rakaman berhenti jika apl lain mula memainkan audio, jadi tutup apl muzik dan podcast dahulu.
Anda mendapat satu fail panjang tanpa penanda. Untuk mencari dengkuran, anda perlu menyelak bentuk gelombang sendiri, dan itu mengambil masa bagi malam 8 jam.
Untuk dengkuran sahaja, kira-kira 1 m sudah memadai. Jika anda mahu Snore Timeline menandakan jeda pernafasan atau menganggar peringkat tidur, letakkan telefon 30 hingga 60 cm dari kepala anda, kerana ia perlu mendengar anda bernafas. Kekalkan jarak yang sama setiap malam supaya angkanya boleh dibandingkan.
Snore Timeline menggunakan kira-kira 5 hingga 7% bateri sejam semasa merakam. Sepanjang 8 jam jumlahnya bertambah, jadi cas telefon. Meletakkannya menghadap ke bawah mematikan Paparan Sentiasa Hidup pada iPhone yang mempunyainya, dan ini mengurangkan penggunaan bateri waktu malam separuh.
Ya. Mulakan rakaman, kunci telefon, dan tidur. Snore Timeline terus merakam di latar belakang dengan skrin dimatikan, sama ada dicas atau tidak.
Panggilan telefon atau apl lain yang memainkan audio boleh menjeda sesi. Apl kemudian cuba menyambung semula sehingga lima kali. Fokus Tidur atau Jangan Ganggu menghalang panggilan dan makluman daripada merampas mikrofon.
Snore Timeline mengisytiharkan Data Not Collected pada label privasi App Store, seperti yang diisytiharkan di App Store pada 27 September 2026. Tiada akaun, dan pengesanan berjalan pada telefon. Rakaman kekal pada peranti anda sehingga anda mengeksportnya.
Fail Memo Suara juga kekal pada telefon, melainkan Memo Suara dihidupkan dalam tetapan iCloud. Apple menyatakan rakaman kemudian disegerakkan merentas peranti anda yang log masuk ke Akaun Apple yang sama.
Tidak. iOS tidak membenarkan apl mula mendengar dengan sendirinya. Apple mewajibkan setiap apl meminta kebenaran mikrofon terlebih dahulu, dan selepas itu mikrofon hanya hidup apabila sesuatu memulakan sesi di dalam apl: anda mengetik Rakam, atau automasi Pintasan yang anda sediakan, seperti automasi yang menjalankan Mulakan Rakaman pada 10:30 malam. Sebaik sesi bermula, rakaman diteruskan walaupun telefon dikunci.
Tiada apl dengkuran iPhone, apa pun namanya, boleh mula merakam dari latar belakang pada masa yang dijadualkan tanpa pencetus itu. Snore Timeline menyokong laluan Pintasan, jadi automasi boleh mengetik untuk anda.
Percuma. Tiada langganan, tiada akaun, tiada pembelian dalam apl.
