Come registrare il russamento su iPhone (gratis, senza account)

A colpo d'occhio

Opzione 1: Memo Vocali

Ogni iPhone ha Memo Vocali, nella cartella Utility. Non serve scaricare nulla, e registra finché non tocchi stop.

1. Apri Memo Vocali e tocca il pulsante rosso di registrazione.
2. Metti il telefono sul comodino, vicino alla testa. La guida di Apple dice di avvicinare o allontanare il microfono per regolare il livello di registrazione.
3. Chiudi ogni app che riproduce audio. Apple afferma che Memo Vocali interrompe la registrazione se un'altra app inizia a riprodurre suoni.
4. Al mattino, tocca stop. Il file viene salvato come Nuova registrazione, oppure con il nome del luogo se hai attivato Localizzazione.

Quello che ottieni sono ore di audio grezzo, senza nulla che distingua un russamento da un camion che passa in strada. La forma d'onda mostra dove stanno i tratti rumorosi, e per trovarli la scorri a mano. Per una notte va bene. Per una settimana di notti, o per un medico che vuole dei conteggi, diventa noioso.

Apple non pubblica un dato sullo spazio occupato all'ora da Memo Vocali, quindi non lo riportiamo. Dopo la prima notte controlla la dimensione del file nell'app per vedere cosa producono le tue impostazioni.

Opzione 2: un'app per registrare il russamento

Un'app per registrare il russamento ascolta mentre registra ed etichetta i suoni man mano che si verificano. Snore Timeline fa girare sul telefono un classificatore di suoni che etichetta russamento, respiri affannosi, colpi di tosse, parlare nel sonno e respirazione, poi dispone la notte su una timeline che puoi scorrere e riascoltare. Non costa nulla: nessun abbonamento e nessun acquisto in-app. Ecco la configurazione, presa dalla guida Per iniziare.

1. Installa l'app e autorizza il microfono. iOS chiede l'autorizzazione al microfono la prima volta che tocchi registra. Finché non la concedi, il pulsante di registrazione resta grigio. Ti servono iOS 17.6 o versioni successive e circa 500 MB di spazio libero per avviare una sessione.
2. Posiziona il telefono. Mettilo a faccia in giù sul comodino, a 30-60 cm dalla testa. Se ti interessa solo il russamento, va bene anche circa 1 m.
3. Collegalo alla corrente. Puoi registrare a batteria, ma quando la carica scende iOS può chiudere le app in background, e la registrazione se ne va con loro.
4. Attiva Full Immersion Sonno o Non disturbare. Una telefonata o un avviso sonoro mette in pausa la registrazione. Una modalità Full Immersion li tiene in silenzio. Chiudi anche le app di musica e podcast.
5. Tocca registra. Il pulsante del microfono in cima allo schermo passa da cerchio verde a pulsante rosso di stop. Blocca il telefono e vai a dormire.
6. Al mattino, tocca stop e apri la timeline. L'app crea un riepilogo notturno, e l'elenco degli episodi ti porta a ogni tratto di russamento.

Punta ad almeno quattro ore. Le sessioni più brevi funzionano, ma una notte intera mostra come cambia il tuo russamento dalle prime ore di sonno al mattino presto. Se prima leggi a letto, l'impostazione Ritardo di registrazione rimanda la registrazione fino a 180 minuti, a passi di 5 minuti.

Dove va l'audio conta quanto ciò che l'app ne fa. Snore Timeline non ha account né server, e la sua etichetta sull'App Store riporta “Data Not Collected” (Dati non raccolti), secondo quanto dichiarato sull'App Store il 27 settembre 2026. Altre tre app per il russamento nel nostro confronto tra le etichette di 14 app dichiarano lo stesso. Di queste quattro, Snore Timeline è l'unica senza acquisti di alcun tipo.

Dove mettere il telefono

La distanza cambia ciò che il microfono sente. Il russamento è forte e attraversa la camera. Il respiro è lieve e si attenua in fretta.

Metti il telefono a faccia in giù. Sugli iPhone con display sempre attivo, a faccia in giù lo schermo si spegne. Lascia il microfono scoperto e usa lo stesso punto ogni notte. Se sposti il telefono, anche le tue letture in decibel si spostano.

Riduci il rumore nella stanza, se puoi. Ventilatori, generatori di rumore bianco, purificatori d'aria e una TV lasciata accesa possono coprire il respiro. Quando il livello di fondo della stanza supera i 45 dB, più suoni vengono etichettati come Suono forte anziché come russamento.

Registrare con gli AirPods

Snore Timeline funziona con gli AirPods e con altri microfoni Bluetooth. L'impostazione Microfono decide quale microfono registra. Automatico usa il microfono delle cuffie quando si collegano. Microfono dell'iPhone lascia al comando il microfono integrato, così gli AirPods possono riprodurre musica a piena qualità mentre ti addormenti. Gli AirPods stanno nelle orecchie, quindi ti sentono in modo diverso da un telefono sul comodino, e la loro batteria può scaricarsi prima del mattino. Quando l'ingresso cambia, l'app mostra «Passato a» con il nome del nuovo dispositivo e continua a registrare. Per i risultati più stabili, le pagine di assistenza consigliano il microfono integrato con il telefono a faccia in giù a 30-60 cm.

Batteria e spazio

Snore Timeline consuma circa dal 5 al 7% di batteria all'ora mentre registra. Una notte di 8 ore solo a batteria può richiedere metà carica o più, e iOS può chiudere le app in background quando la carica scende. Collegalo alla corrente. Caricare mentre registri va bene, e a faccia in giù il consumo si dimezza sugli iPhone con display sempre attivo.

Lo spazio dipende dal livello di qualità che scegli nelle Impostazioni. Il rilevamento funziona allo stesso modo con tutti e tre. Il livello decide quanto dettaglio senti quando riascolti.

Base tiene le frequenze in cui vive il russamento e produce i file più piccoli. I russamenti lievi possono suonare ovattati quando li riascolti. Scegli Alta fedeltà se vuoi sentire il tuo respiro o pensi di far ascoltare delle clip a un medico.

Per evitare che le notti si accumulino, attiva il Limite di spazio e scegli 1, 2, 4 o 8 GB. Oltre il limite, l'app elimina prima le notti più vecchie. Con Conserva cronologia attivo, cancella il loro audio e tiene gli episodi e l'analisi del sonno. L'archiviazione solo episodi va oltre e taglia il silenzio dopo ogni notte, conservando i segmenti con eventi rilevati. Spazio e qualità descrive ogni impostazione.

Cosa vedrai al mattino

Interrompi la registrazione e l'app crea un riepilogo notturno: un punteggio del sonno, l'attività di russamento, le interruzioni respiratorie, il parlare nel sonno e il tempo in Sonno leggero, Sonno profondo, REM e Veglia. Sotto c'è la timeline.

• La timeline. La notte compare come una forma d'onda che trascini a destra e a sinistra. I colori indicano il tipo di suono: rosa cipria per il russamento, crema per il parlare nel sonno, viola tenue per le interruzioni respiratorie.
• Episodi. I russamenti ravvicinati formano un episodio, e una pausa di 30 secondi ne avvia uno nuovo. Ogni episodio mostra la durata, il numero di russamenti, i decibel di picco e medi e un riepilogo in parole semplici.
• Riproduzione. Cerca nell'elenco degli episodi il valore in dB più alto, toccalo e ascolta. Tieni premuto in un punto qualsiasi della forma d'onda per saltare all'episodio più vicino. Il miglioramento audio aiuta quando una clip suona debole.
• Parlare nel sonno. Parole, sussurri e borbottii hanno un'etichetta e un colore propri, così puoi ascoltare cosa hai detto.
• Segnalazione delle pause del respiro. L'app segnala un'interruzione respiratoria dopo almeno un minuto di respiro udibile, seguito da 10 o più secondi di silenzio e poi da un suono di ripresa che rompe il silenzio, come un russamento forte, un respiro affannoso o un respiro. Queste segnalazioni vengono solo dal suono.

Sentirti russare per la prima volta può sorprenderti. Considera una notte come un singolo dato. Un raffreddore o un drink a tarda sera possono spostarla parecchio. Dopo una settimana, il Riepilogo settimanale confronta ogni metrica con la settimana precedente. La tua prima settimana spiega cosa controllare ogni mattina, e la nostra guida alla segnalazione delle pause del respiro spiega cosa quelle segnalazioni possono e non possono dirti.

Registrare il partner

L'app registra tutto ciò che il microfono sente, e non può capire da chi viene un russamento. Se due persone dividono il letto, finiscono entrambe sulla stessa registrazione. Metti il telefono dal lato di chi russa, a 30-60 cm dalla sua testa, e i suoi suoni prevarranno. Poi riascolta un episodio per confermare chi l'ha prodotto. Il russare del tuo partner lo riconosci quando lo senti.

Se russi anche tu, abbassa la sensibilità di rilevamento, così l'app tiene il russamento più forte e nitido di chi sta più vicino al telefono. Registrare il russare del partner spiega come posizionare il telefono tra due persone che dormono e come condividere le clip.

Condividere con un medico

La Sleep Foundation suggerisce a chi dorme da solo di usare un dispositivo di registrazione, e osserva che le app possono analizzare il suono per riconoscere il probabile russamento. L'NHLBI dice che se qualcuno ti fa notare che russi o che respiri affannosamente nel sonno, potresti volerne parlare con il tuo medico. Una registrazione trasforma «credo di russare» in qualcosa che un medico può ascoltare.

In Snore Timeline, tocca l'icona di download sopra l'elenco degli Episodi di russamento e scegli Esporta report. Scegli gli ultimi 7 giorni, gli ultimi 30 giorni o tutto il periodo, poi seleziona i dati che vuoi. Ogni categoria diventa un file CSV a sé dentro un unico archivio ZIP: riepiloghi notturni, fasi del sonno, eventi rilevati e dati biometrici dell'Apple Watch, se lo indossi. Aggiungi l'audio come clip per episodio, come registrazione dell'intera notte o entrambi. L'audio riguarda la notte che stai guardando. I file vengono salvati nell'app File, da cui puoi inviarli per email o con AirDrop.

Se ti preoccupa il respiro, registra diverse notti in Alta fedeltà con il telefono a 30-60 cm. Parti dallo schema: le tue interruzioni tipiche all'ora, le pause più lunghe e se i numeri sono rimasti stabili. Raccogliere dati da mostrare al medico spiega cosa portare, e Esportazione e condivisione elenca ogni colonna dei CSV.

Altre app che registrano il russamento

Snore Timeline è una delle varie app per iPhone che registrano il russamento, e ognuna ha i suoi punti di forza. SnoreLab ha 57.000 valutazioni, e la sua scheda sull'App Store descrive uno Snore Score e il monitoraggio dei rimedi. Pillow ha il badge Scelti dalla redazione e approfondisce molto l'analisi del sonno con Apple Watch. BetterSleep ha 391.000 valutazioni ed elenca oltre 300 suoni e brani musicali per dormire. La scheda di Snollo dice che la sua analisi acustica gira sull'iPhone e che legge frequenza cardiaca e ossigeno nel sangue da un Apple Watch.

I numeri nella colonna dell'etichetta contano le categorie di dati sotto ogni voce. Una categoria come Audio Data significa che lo sviluppatore ha dichiarato di raccogliere quel tipo di dato; l'etichetta da sola non dice che l'audio lascia il tuo telefono. Il confronto completo delle etichette mostra ogni etichetta voce per voce, e Snore Timeline vs SnoreLab mette a confronto due di queste app.

Domande frequenti