iPhone'da Horlama Nasıl Kaydedilir (Ücretsiz, Hesapsız)

Bir horlama kayıt uygulamasıyla nasıl kayıt yapılır

Bir horlama kayıt uygulaması kayıt yaparken dinler ve sesleri gerçekleştikleri anda etiketler. Geliştirdiğim uygulama olan Snore Timeline, telefonda horlamayı, ani nefes alımlarını, öksürükleri, uykuda konuşmayı ve nefesi etiketleyen bir ses sınıflandırıcısı çalıştırır, ardından geceyi kaydırıp geri dinleyebileceğiniz bir zaman çizelgesine yerleştirir. Aynı ses size tahmini uyku evrelerini de verir. Hiçbir ücreti yok. Abonelik yok, uygulama içi satın alma yok. Aşağıdaki adımlar Başlarken rehberinden alındı.

1. Yükleyin ve mikrofona izin verin. iOS, kayda ilk dokunduğunuzda mikrofon izni ister. İzin verene kadar kayıt düğmesi gri kalır. Bir oturum başlatmak için iOS 18 veya üzeri ve yaklaşık 500 MB boş alan gerekir.
2. Şarja takın. Pille de kayıt yapabilirsiniz, ama pil azaldığında iOS arka plan uygulamalarını kapatabilir ve kayıt da onlarla birlikte gider.
3. Uyku Odağı'nı veya Rahatsız Etme'yi açın. Bir telefon araması ya da sistem alarmı kaydı duraklatır; bir Odak aramaları sessiz tutar. Müzik ve podcast'ler, kayda dokunmadan önce ya da sonra başlatmanızdan bağımsız olarak çalmaya devam edebilir.
4. Kayda dokunun. Ekranın üstündeki mikrofon düğmesi yeşil bir daireden kırmızı bir durdurma düğmesine dönüşür. Telefonu kilitleyin.
5. Telefonu yerleştirin. Komodine, başınızdan 30 ila 60 cm uzağa ekranı aşağı bakacak şekilde koyun. Yalnızca horlamayla ilgileniyorsanız 90 ila 120 cm yeterlidir. Sonra uyuyun.
6. Sabah durdur'a dokunun ve zaman çizelgesini açın. Uygulama gecelik bir özet oluşturur; epizot listesi de sizi her horlama epizoduna götürür.

En az dört saat hedefleyin. Daha kısa oturumlar da işe yarar, ama tam bir gece horlamanızın uykunun başından sabahın erken saatlerine nasıl değiştiğini gösterir. Yatakta kitap okuyorsanız Kayıt gecikmesi ayarını kullanın. Kaydı, Kaydet'e dokunduğunuz andan itibaren 5 dakikalık adımlarla 180 dakikaya kadar erteler.

Sesin nereye gittiği, algılama kadar önemlidir. Snore Timeline'ın hesabı ve sunucusu yok; App Store etiketinde, beyan edildiği haliyle, "Data Not Collected" yazıyor. 14 uygulamalık etiket karşılaştırmamda üç horlama uygulaması daha aynısını beyan ediyor ve bu dördü arasında hiçbir türde satın alma olmayan tek uygulama Snore Timeline.

Telefonu nereye koymalı

Mesafe, mikrofonun duyduğunu değiştirir. Horlamalar yüksektir ve yatak odasının öbür ucuna ulaşır. Nefes ise sessizdir ve çabuk söner.

Telefonu ekranı aşağı bakacak şekilde yatırın. Her Zaman Açık Ekran'ı olan iPhone'larda ekranı aşağı çevirmek ekranı kapatır. Mikrofonun üstünü açık tutun ve her gece aynı yeri kullanın. Telefonun yerini değiştirirseniz desibel okumalarınız da değişir.

Mümkünse odayı sessizleştirin. Vantilatörler, beyaz gürültü makineleri, hava temizleyiciler ve açık bırakılan bir televizyon nefesi bastırabilir. Odanın sessizkenki düzeyi 45 dB'yi geçtiğinde daha fazla ses horlama yerine Yüksek ses olarak etiketlenir.

AirPods ile kayıt

Snore Timeline, AirPods ve diğer Bluetooth mikrofonlarla kayıt yapar. Hangi mikrofonun kayıt yapacağını Mikrofon ayarı belirler. Otomatik, kulaklığınız bağlandığında onun mikrofonuna geçer; iPhone Mikrofonu ise yerleşik mikrofonu devrede tutar, böylece uykuya dalarken AirPods'unuz müziği tam kalitede çalabilir. Giriş gece boyunca değişirse uygulama yeni cihazın adıyla "... cihazına geçildi" mesajını gösterir ve kayda devam eder.

Kulaklıklar sizi komodinden değil kulağınızın içinden duyar ve pilleri sabahtan önce bitebilir. Bütün gece en istikrarlı sonuçlar için sorun giderme sayfası yerleşik mikrofonu ve telefonu ekranı aşağı bakacak şekilde 30 ile 60 cm uzağa koymayı öneriyor. SnoreLab tersini savunuyor. SSS'si kayıttan önce kulaklıkların ve diğer Bluetooth ses cihazlarının bağlantısını kesmenizi söylüyor [11].

Pil ve depolama

Snore Timeline kayıt yaparken saatte pilin yaklaşık %5 ile %7'sini kullanır. Yalnızca pille geçen 8 saatlik bir gece şarjın yarısını ya da daha fazlasını götürebilir ve pil azaldığında iOS arka plan uygulamalarını kapatabilir. Şarja takın. Kayıt sırasında şarj etmek sorun değildir; Her Zaman Açık Ekran'ı olan iPhone'larda ekranı aşağı çevirmek tüketimi yarıya indirir.

Depolama, Ayarlar'da seçtiğiniz kalite kademesine bağlıdır. Algılama üç kademede de aynı çalışır. Kademe, geri dinlerken ne kadar ayrıntı duyacağınızı belirler.

Temel, horlamanın bulunduğu frekansları tutar ve en küçük dosyaları oluşturur. Sessiz horlamalar geri dinlerken boğuk gelebilir. Kendi nefesinizi duymak ya da klipleri bir doktora dinletmek istiyorsanız Yüksek Kalite'yi seçin.

Gecelerin birikmesini önlemek için Depolama limitini açın ve 1, 2, 4 veya 8 GB seçin. Sınır aşıldığında uygulama önce en eski gecelerinizi temizler. Geçmişi sakla açıkken bu gecelerin sesini siler, epizotları ve uyku analizini tutar. Yalnızca epizot depolama bir adım daha ileri gider ve her geceden sonra sessiz bölümleri kırparak algılanan olayların olduğu parçaları saklar. Her ayarı Depolama ve Ses Kalitesi anlatıyor.

Sabah neler göreceksiniz

Kaydı durdurduğunuzda uygulama gecelik bir özet oluşturur: uyku puanı, horlama aktivitesi, nefes kesintileri, uykuda konuşma ve Hafif, Derin, REM ve Uyanık evrelerinde geçen süre. Altında zaman çizelgesi yer alır.

• Zaman çizelgesi. Gece, sağa sola sürüklediğiniz bir dalga formu olarak görünür. Renkler ses türünü gösterir: horlama için gül kurusu, uykuda konuşma için krem, nefes kesintileri için açık mor.
• Epizotlar. Birbirine yakın horlamalar tek bir epizot oluşturur; 30 saniyelik bir boşluk yeni bir epizot başlatır. Her epizot süresini, horlama sayısını, tepe ve ortalama desibel değerlerini ve sade bir dille yazılmış bir özeti gösterir.
• Oynatma. Tüm gece saklandığı için dalga formunun herhangi bir yerine dokunarak o anı dinleyebilirsiniz. Ya da epizot listesinde en yüksek dB değerini bulun, ona dokunun ve oynatın. En yakın epizoda atlamak için dalga formunun herhangi bir yerine uzun basın. Bir klip zayıf geliyorsa ses iyileştirme yardımcı olur.
• Uykuda konuşma. Konuşma, fısıltı ve mırıldanma, zaman çizelgesinde krem rengiyle çizilen kendi Uykuda konuşma etiketini alır; böylece ne söylediğinizi geri dinleyebilirsiniz.
• Uyku evreleri. Uygulama Hafif, Derin, REM ve Uyanık evrelerini nefes seslerinizden tahmin eder; takmanız gereken bir saat ya da kurmanız gereken bir Apple Sağlık yok. Gece özetinde horlama grafiği ses yüksekliği ile dakikada horlama arasında geçiş yapar ve altında uyku evrelerinizi gösteren bir şerit bulunur; böylece horlamanızın hafif, derin ya da REM uykusunda yoğunlaşıp yoğunlaşmadığını görürsünüz. Hipnogramda bir ana dokunun, horlama grafiği aynı zamanı işaretlesin. Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop ya da Ultrahuman takıyorsanız onun evreleri de Apple Sağlık üzerinden gelir ve her kaynak kendi zaman çizelgesinde kalır, böylece onları yan yana karşılaştırabilirsiniz. Uyku evreleri sayfası tahminleri ve sınırlarını anlatıyor.
• Nefes duraklaması işaretleri. Uygulama bir nefes kesintisini şu sırayla işaretler: bir dakika veya daha uzun duyulabilir nefes, ardından 10 saniye veya daha uzun sessizlik, ardından sessizliği bozan yüksek bir horlama, ani nefes alımı ya da nefes gibi bir toparlanma sesi. Bu işaretler yalnızca sesten gelir.

Kendi horlamanızı ilk kez duymak sizi şaşırtabilir. Tek bir geceyi tek bir veri noktası olarak görün. Bir soğuk algınlığı ya da geç saatte içilen bir içki onu epey değiştirebilir. Bir hafta sonra Haftalık özet her ölçümü bir önceki haftayla karşılaştırır. İlk Haftanız her sabah neye bakmanız gerektiğini anlatıyor; nefes duraklaması algılama rehberim ise bu işaretlerin size neyi söyleyip neyi söyleyemeyeceğini ele alıyor.

Partnerinizi kaydetmek

Uygulama mikrofonun duyduğu her şeyi kaydeder ve bir horlamanın kimden geldiğini ayırt edemez. İki kişi aynı yatağı paylaşıyorsa ikisinin sesi de aynı kayda girer. Telefonu horlayan kişinin tarafına, başından 30 ila 60 cm uzağa koyun; onun sesleri baskın olur. Sonra kimden geldiğini doğrulamak için bir epizodu geri dinleyin. Partnerinizin horlamasını duyduğunuzda tanırsınız.

Siz de horluyorsanız algılama hassasiyetini düşürün; böylece uygulama telefona en yakın kişinin daha yüksek ve daha net horlamasını tutar. Partnerin Horlamasını Takip Etmek iki kişi arasındaki yerleşimi ve kliplerin nasıl paylaşılacağını anlatıyor.

Doktorla paylaşmak

Sleep Foundation, yalnız uyuyanların bir kayıt cihazı kurmasını öneriyor ve uygulamaların olası horlamayı bulmak için sesi analiz edebileceğini belirtiyor. NHLBI, biri size uykunuzda horladığınızı ya da nefes almak için çırpındığınızı söylerse sağlık uzmanınızla konuşmak isteyebileceğinizi söylüyor. Bir kayıt "Sanırım horluyorum" cümlesini bir doktorun dinleyebileceği bir şeye dönüştürür.

Snore Timeline'da Horlama epizotları listesinin üstündeki indirme simgesine dokunun, Raporu dışa aktar'ı seçin ve istediğiniz verileri seçmeden önce son 7 günü, son 30 günü veya tüm zamanları seçin. Her kategori tek bir ZIP arşivinin içinde kendi CSV dosyası olur: gece özetleri, uyku evreleri, algılanan olaylar ve saat takıyorsanız Apple Watch biyometrisi. Sesi epizot başına klipler, tüm gecenin kaydı ya da ikisi birden olarak ekleyebilirsiniz; ses, görüntülediğiniz geceyi kapsar. Her şey Dosyalar uygulamasına kaydedilir. Oradan e-postayla ya da AirDrop ile gönderebilirsiniz. Bunların hiçbiri satın alma gerektirmez.

Nefesle ilgili endişeleriniz varsa telefon 30 ila 60 cm uzaktayken Yüksek Kalite'de birkaç gece kaydedin. Örüntüyle başlayın: saat başına tipik kesinti sayınız, en uzun duraklamalar ve sayıların sabit kalıp kalmadığı. Neler götürmeniz gerektiğini Doktorunuza Gösterecek Nefes Verisi Toplama anlatıyor; Dışa Aktarma & Paylaşım ise her CSV sütununu listeliyor.

Horlama kaydeden diğer uygulamalar

Horlama kaydeden birkaç iPhone uygulaması var, benimki de onlardan biri. SnoreLab'in App Store listelemesi bir Snore Score'u ve çözüm testini anlatıyor. Snore Timeline'ın karşılığı, horlama ve nefes kesintilerinin puan düşürdüğü 0 ile 100 arasında bir uyku puanı ve 23 yerleşik uyku faktörü artı sizin eklediklerinizle çözüm takibi. Pillow uykuyu bir Apple Watch veya iPhone ile takip ediyor ve bir akıllı alarmı var. Snore Timeline'ın da sizi belirlediğiniz bir aralıkta hafif uykudayken uyandıran bir Akıllı uyandırma alarmı ve canlı nabız ile HRV gösteren kendi Apple Watch uygulaması var. Snollo'nun listelemesine göre akustik analizi iPhone'da yapılıyor ve kalp atış hızını ve kan oksijenini bir Apple Watch'tan okuyor. BetterSleep 300'den fazla uyku sesi ve müzik parçası listeliyor.

Bir kayıt rehberi için en önemli fark, her uygulamanın gecenin ne kadarını yeniden dinlemenize izin verdiği.

Son sütun, her geliştiricinin her başlık altında beyan ettiği veri kategorilerini listeliyor. Bir etiket Audio Data gibi bir kategori listelediğinde, geliştirici bu tür veriyi topladığını beyan etmiş demektir. Etiket tek başına sesin telefonunuzdan çıktığını söylemez. Tam etiket karşılaştırması her etiketi madde madde ele alıyor.

Dışa aktarma da aynı şekilde ayrışıyor. Snore Timeline CSV dosyalarını, epizot kliplerini ve tüm gece kaydını ücretsiz dışa aktarıyor. SnoreLab'in SSS'si dışa aktarmayı bir Premium özellik olarak adlandırıyor [11], Pillow'un listelemesi CSV dışa aktarmayı Premium özellikleri arasında sayıyor [6] ve BetterSleep'in yardım merkezi kayıtlarının paylaşmak için indirilemediğini söylüyor [13].

Uyku evreleri de farklı. Snore Timeline onları yalnızca sesten tahmin ediyor; SnoreLab'in uyku evreleri ise Apple Sağlık üzerinden bir Apple Watch'tan geliyor [11]. Snore Timeline ile SnoreLab karşılaştırması bu iki uygulamayı yan yana koyuyor.

Sıkça sorulan sorular