Как записать храп на iPhone (бесплатно, без аккаунта)

Как записывать с помощью приложения для записи храпа

Приложение для записи храпа слушает во время записи и помечает звуки по ходу дела. Snore Timeline, приложение, которое я делаю, запускает на телефоне классификатор звуков. Он распознаёт храп, судорожные вдохи, кашель, разговор во сне и дыхание, а затем раскладывает ночь на шкале времени, которую можно прокручивать и прослушивать. Тот же звук даёт оценку фаз сна. Приложение ничего не стоит: ни подписки, ни встроенных покупок. Шаги ниже взяты из руководства «Начало работы».

1. Установите приложение и разрешите доступ к микрофону. iOS запрашивает доступ к микрофону, когда вы впервые нажимаете запись. Пока вы его не разрешите, кнопка записи остаётся серой. Для начала сеанса нужна iOS 18 или новее и около 500 МБ свободного места.
2. Поставьте телефон на зарядку. Записывать можно и от батареи, но при низком заряде iOS может закрывать фоновые приложения, и запись оборвётся вместе с ними.
3. Включите фокусирование «Сон» или «Не беспокоить». Звонок или системный будильник ставят запись на паузу, а фокус заглушает звонки. Музыка и подкасты могут продолжать играть, включите вы их до или после начала записи.
4. Нажмите кнопку записи. Кнопка микрофона вверху экрана превращается из зелёного круга в красную кнопку остановки. Заблокируйте телефон.
5. Положите телефон. Экраном вниз на тумбочку, в 30–60 см от головы. Если вас интересует только храп, подойдёт около 1 м. Затем ложитесь спать.
6. Утром нажмите «стоп» и откройте шкалу времени. Приложение соберёт сводку за ночь, а список эпизодов приведёт вас к каждому отрезку храпа.

Старайтесь записывать хотя бы четыре часа. Короткие сеансы тоже работают, но полная ночь показывает, как меняется храп от начала сна к раннему утру. Если вы читаете в постели, используйте настройку «Задержка записи». Она откладывает начало записи на срок до 180 минут с шагом 5 минут, считая с момента нажатия «Записать».

Куда уходит звук, важно не меньше, чем то, как он распознаётся. У Snore Timeline нет аккаунта и нет сервера, а его метка в App Store, по заявлению разработчика, гласит Data Not Collected. Ещё три приложения для храпа в моём сравнении меток 14 приложений заявляют то же самое, и из этих четырёх только в Snore Timeline нет никаких покупок.

Куда положить телефон

От расстояния зависит, что слышит микрофон. Храп громкий и разносится по всей спальне. Дыхание тихое и быстро затухает.

Кладите телефон экраном вниз. На iPhone с функцией «Всегда вкл.» положение экраном вниз выключает экран. Не закрывайте микрофон и кладите телефон на одно и то же место каждую ночь. Если сдвинуть телефон, сдвинутся и показания в децибелах.

По возможности сделайте комнату тише. Вентиляторы, генераторы белого шума, очистители воздуха и невыключенный телевизор могут заглушить дыхание. Когда фоновый уровень в комнате превышает 45 дБ, больше звуков получает метку «Громкий звук», а не храп.

Запись через AirPods

Snore Timeline записывает через AirPods и другие Bluetooth-микрофоны. Какой микрофон пишет, решает настройка «Микрофон». «Автоматически» переключается на микрофон наушников, когда они подключены, а «Микрофон iPhone» оставляет запись за встроенным микрофоном, и AirPods могут играть музыку в полном качестве, пока вы засыпаете. Если источник звука ночью меняется, приложение показывает «Переключено на» с названием нового устройства и продолжает запись.

Наушники слышат вас изнутри ушей, а не с тумбочки, и их батарея может сесть до утра. Для самой стабильной записи на всю ночь страница устранения неполадок советует встроенный микрофон и телефон экраном вниз в 30–60 см от головы. SnoreLab придерживается противоположного подхода. Его FAQ просит отключить наушники и другие Bluetooth-аудиоустройства перед записью [11].

Батарея и память

Во время записи Snore Timeline расходует около 5–7% заряда в час. Восьмичасовая ночь от одной батареи может отнять половину заряда и больше, а при низком заряде iOS может закрывать фоновые приложения. Ставьте телефон на зарядку. Заряжать его во время записи можно, а положение экраном вниз вдвое снижает расход на iPhone с функцией «Всегда вкл.».

Объём памяти зависит от уровня качества, который вы выбираете в «Настройках». Распознавание работает одинаково на всех трёх. Уровень определяет, сколько деталей вы услышите при воспроизведении.

«Базовый» сохраняет частоты, в которых звучит храп, и даёт самые маленькие файлы. Тихий храп при воспроизведении может звучать приглушённо. Выберите «Высокое качество», если хотите слышать собственное дыхание или собираетесь включать клипы врачу.

Чтобы ночи не копились, включите «Лимит хранилища» и выберите 1, 2, 4 или 8 ГБ. Когда лимит достигнут, приложение первыми удаляет самые старые ночи. Если включено «Сохранить историю», оно удаляет их звук, а эпизоды и анализ сна оставляет. Режим «Хранение только эпизодов» идёт дальше и после каждой ночи вырезает тишину, оставляя отрезки с обнаруженными событиями. Каждая настройка описана на странице «Хранилище и качество аудио».

Что вы увидите утром

Остановите запись, и приложение соберёт сводку за ночь: оценку сна, активность храпа, нарушения дыхания, разговор во сне и время в фазах «Лёгкий», «Глубокий», «Быстрый» и «Бодрствование». Под ней находится шкала времени.

• Шкала времени. Ночь выглядит как звуковая волна, которую можно тянуть влево и вправо. Цвет обозначает тип звука: пыльно-розовый для храпа, кремовый для разговора во сне, бледно-фиолетовый для нарушений дыхания.
• Эпизоды. Близкие друг к другу всхрапы образуют один эпизод, а перерыв в 30 секунд начинает новый. Для каждого эпизода видны длительность, число всхрапов, пиковый и средний уровень в децибелах и сводка простыми словами.
• Воспроизведение. Вся ночь сохраняется, так что нажмите в любом месте волны, чтобы услышать этот момент. Или найдите в списке эпизодов самое высокое значение в дБ, нажмите на него и слушайте. Долгое нажатие в любом месте волны переносит к ближайшему эпизоду. Если фрагмент звучит тихо, поможет улучшение звука.
• Разговор во сне. Речь, шёпот и бормотание получают свою метку «Разговор во сне» и кремовый цвет на шкале времени, так что можно послушать, что вы говорили.
• Фазы сна. Приложение оценивает фазы «Лёгкий», «Глубокий», «Быстрый» и «Бодрствование» по звукам вашего дыхания, так что не нужно ни носить часы, ни настраивать Apple Health. В сводке за ночь график храпа переключается между громкостью и числом храпов в минуту, а под ним идёт полоса с вашими фазами сна, так что видно, приходится ли храп на лёгкий, глубокий или быстрый сон. Нажмите на момент на гипнограмме, и график храпа отметит то же время. Если вы носите Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop или Ultrahuman, их фазы тоже поступают через Apple Health, и у каждого источника своя шкала, так что их можно сравнить рядом. Раздел «Фазы сна» объясняет оценки и их ограничения.
• Отметки пауз в дыхании. Приложение отмечает нарушение дыхания, если после минуты или больше слышимого дыхания наступает тишина на 10 секунд или дольше, а затем её прерывает восстановительный звук, например громкий всхрап, судорожный вдох или шумный вдох. Эти отметки основаны только на звуке.

Впервые услышать собственный храп бывает неожиданно. Считайте одну ночь одной точкой данных. Простуда или поздний бокал могут сильно её сдвинуть. Через неделю «Сводка за неделю» сравнит каждый показатель с прошлой неделей. Страница «Первая неделя» подскажет, что проверять каждое утро, а моя статья об отметках пауз в дыхании объясняет, что эти отметки могут и чего не могут вам сказать.

Запись партнёра

Приложение записывает всё, что слышит микрофон, и не может определить, кто именно храпит. Если в кровати двое, оба попадут в одну запись. Положите телефон со стороны храпящего, в 30–60 см от его головы, и его звуки будут преобладать. Затем прослушайте эпизод, чтобы убедиться, чей он. Храп партнёра вы узнаете сразу.

Если вы тоже храпите, снизьте чувствительность распознавания, чтобы приложение оставляло более громкий и чёткий храп того, кто ближе к телефону. Страница «Запись партнёра» рассказывает, как разместить телефон между двумя спящими и как делиться клипами.

Как показать запись врачу

Sleep Foundation предлагает тем, кто спит один, поставить записывающее устройство и отмечает, что приложения умеют анализировать звук и находить в нём вероятный храп. NHLBI пишет, что если вам говорят, что вы храпите или хватаете ртом воздух во сне, стоит поговорить с врачом. Запись превращает «кажется, я храплю» в то, что врач может услышать.

В Snore Timeline нажмите значок загрузки над списком эпизодов храпа и выберите «Экспортировать отчёт». Укажите последние 7 дней, последние 30 дней или всё время, затем выберите нужные данные. Каждая категория становится отдельным CSV-файлом в одном ZIP-архиве: сводки за ночь, фазы сна, обнаруженные события и биометрия Apple Watch, если вы их носите. Звук можно добавить клипами по эпизодам, записью всей ночи или и тем и другим, и он относится к ночи, которую вы сейчас смотрите. Файлы сохраняются в приложение «Файлы», откуда их можно отправить по почте или через AirDrop. Ничего из этого не требует покупок.

Если вас беспокоит дыхание, запишите несколько ночей на уровне «Высокое качество» с телефоном в 30–60 см от головы. Начните разговор с общей картины: типичное число нарушений в час, самые длинные паузы и насколько стабильными были цифры. Страница «Данные для врача» перечисляет, что взять с собой, а «Экспорт и передача данных» описывает каждый столбец CSV.

Другие приложения, которые записывают храп

Храп записывают несколько приложений для iPhone, и моё — одно из них. Страница SnoreLab в App Store описывает Snore Score и проверку средств от храпа. Ответ Snore Timeline — это оценка сна от 0 до 100, которую храп и нарушения дыхания снижают, и отслеживание средств от храпа по 23 встроенным факторам сна плюс любым вашим. Pillow отслеживает сон с Apple Watch или iPhone и умеет будить умным будильником. В Snore Timeline тоже есть «Умный будильник», который будит в лёгком сне в заданном вами окне, и собственное приложение для Apple Watch с пульсом и HRV в реальном времени. На странице Snollo сказано, что его акустический анализ идёт на iPhone и что оно считывает пульс и уровень кислорода в крови с Apple Watch. BetterSleep указывает более 300 звуков и музыкальных треков для сна.

Для руководства по записи важнее всего то, какую часть ночи каждое приложение позволяет прослушать снова.

В последнем столбце перечислены категории данных, которые каждый разработчик заявил в каждом разделе. Категория вроде Audio Data означает, что разработчик заявил сбор такого типа данных. Сама метка не говорит, что звук покидает ваш телефон. Полное сравнение меток разбирает каждую метку по пунктам.

С экспортом та же картина. Snore Timeline бесплатно экспортирует CSV-файлы, фрагменты эпизодов и запись всей ночи. FAQ SnoreLab называет экспорт функцией Premium [11], страница Pillow в App Store относит экспорт в CSV к функциям Premium [6], а справочный центр BetterSleep говорит, что записи нельзя скачать, чтобы поделиться ими [13].

Фазы сна тоже определяются по-разному. Snore Timeline оценивает их только по звуку, а фазы сна в SnoreLab берутся с Apple Watch через Apple Health [11]. В статье Snore Timeline vs SnoreLab эти два приложения сравниваются по пунктам.

Частые вопросы