Два способа записать целую ночь храпа на iPhone и настройка, при которой запись дотянет до утра.
Установите приложение для записи храпа, например Snore Timeline, положите iPhone экраном вниз на прикроватную тумбочку в 30–60 см от головы и поставьте его на зарядку. Включите фокус «Сон» или «Не беспокоить», нажмите запись и заблокируйте телефон. Утром остановите запись и откройте шкалу времени, чтобы прослушать каждый эпизод храпа. «Диктофон» тоже может писать всю ночь, но даёт один длинный файл без отметок храпа.
| Способ | Отмечает храп | Отметки пауз в дыхании | Экспорт | Стоимость |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Да, с группировкой в эпизоды | Да, только по звуку | CSV, клипы, звук за всю ночь | Без покупок |
| «Диктофон» | Нет | Нет | Один аудиофайл | Встроен в iPhone |
«Диктофон» есть на каждом iPhone, в папке «Утилиты». Его не нужно скачивать, и он пишет, пока вы не нажмёте «стоп».
В итоге у вас часы сырого звука, где ничто не отличает храп от грузовика за окном. Волна показывает, где громкие места, и искать их приходится вручную, перетаскивая ползунок. Для одной ночи это годится. Для недели ночей или для врача, которому нужны цифры, это утомительно.
Apple не публикует, сколько места «Диктофон» занимает за час, поэтому мы эту цифру не приводим. После первой ночи посмотрите размер файла в приложении, чтобы узнать, что дают ваши настройки.
Приложение для записи храпа слушает во время записи и помечает звуки по ходу дела. Snore Timeline запускает на телефоне классификатор звуков, который распознаёт храп, резкие вдохи, кашель, разговор во сне и дыхание, а затем раскладывает ночь на шкале времени, которую можно прокручивать и прослушивать. Оно ничего не стоит: ни подписки, ни встроенных покупок. Вот настройка по руководству «Начало работы».
Старайтесь записывать хотя бы четыре часа. Короткие сеансы тоже работают, но полная ночь показывает, как меняется храп от начала сна к раннему утру. Если вы сначала читаете в постели, настройка «Задержка записи» откладывает начало записи на срок до 180 минут с шагом 5 минут.
Куда уходит звук, важно не меньше, чем то, что приложение с ним делает. У Snore Timeline нет аккаунта и нет сервера, а его метка в App Store гласит «Data Not Collected», по заявлению в App Store на 27 сентября 2026. Ещё три приложения для храпа в нашем сравнении меток 14 приложений заявляют то же самое. Из этих четырёх только в Snore Timeline нет никаких покупок.
От расстояния зависит, что слышит микрофон. Храп громкий и разносится по всей спальне. Дыхание тихое и быстро затухает.
| Что вы хотите записать | Расстояние от головы |
|---|---|
| Храп | Подойдёт около 1 м |
| Паузы в дыхании и фазы сна | 30–60 см |
Кладите телефон экраном вниз. На iPhone с функцией Always-On Display положение экраном вниз выключает экран. Не закрывайте микрофон и кладите телефон на одно и то же место каждую ночь. Если сдвинуть телефон, сдвинутся и показания в децибелах.
По возможности сделайте комнату тише. Вентиляторы, генераторы белого шума, очистители воздуха и невыключенный телевизор могут заглушить дыхание. Когда фоновый уровень в комнате превышает 45 дБ, больше звуков получает метку «Громкий звук», а не храп.
Snore Timeline работает с AirPods и другими Bluetooth-микрофонами. Какой микрофон пишет, решает настройка «Микрофон». «Автоматически» использует микрофон наушников, когда они подключены. «Микрофон iPhone» оставляет запись за встроенным микрофоном, и AirPods могут играть музыку в полном качестве, пока вы засыпаете. AirPods находятся у вас в ушах, поэтому слышат вас иначе, чем телефон на тумбочке, и их заряд может кончиться до утра. Когда источник звука меняется, приложение показывает «Переключено на» с названием нового устройства и продолжает запись. Для самых стабильных результатов страницы поддержки советуют встроенный микрофон и телефон экраном вниз в 30–60 см от головы.
Во время записи Snore Timeline расходует около 5–7% заряда в час. Восьмичасовая ночь от одной батареи может отнять половину заряда и больше, а при низком заряде iOS может закрывать фоновые приложения. Ставьте телефон на зарядку. Заряжать его во время записи можно, а положение экраном вниз вдвое снижает расход на iPhone с Always-On Display.
Объём памяти зависит от уровня качества, который вы выбираете в «Настройках». Распознавание работает одинаково на всех трёх. Уровень определяет, сколько деталей вы услышите при воспроизведении.
| Уровень | Диапазон частот | За час | За 8-часовую ночь |
|---|---|---|---|
| Базовый (фокус на храпе) | Предпочтение частотам ниже 4 000 Гц | Около 8 МБ | Около 64 МБ |
| Стандартный (чистый звук) | До 8 000 Гц | Около 15 МБ | Около 120 МБ |
| Высокое качество (максимальная детализация) | До 24 000 Гц | Около 25 МБ | Около 200 МБ |
«Базовый» сохраняет частоты, в которых звучит храп, и даёт самые маленькие файлы. Тихий храп при воспроизведении может звучать приглушённо. Выберите «Высокое качество», если хотите слышать собственное дыхание или собираетесь включать клипы врачу.
Чтобы ночи не копились, включите лимит хранилища и выберите 1, 2, 4 или 8 ГБ. Когда лимит достигнут, приложение первыми удаляет самые старые ночи. Если включено «Сохранять историю», оно удаляет их звук, а эпизоды и анализ сна оставляет. Режим «Только эпизоды» идёт дальше и после каждой ночи вырезает тишину, оставляя отрезки с обнаруженными событиями. Каждая настройка описана на странице «Хранилище и качество».
Остановите запись, и приложение соберёт ночную сводку: оценку сна, активность храпа, нарушения дыхания, разговор во сне и время в фазах «Лёгкий», «Глубокий», REM и «Бодрствование». Под ней находится шкала времени.
Впервые услышать собственный храп бывает неожиданно. Считайте одну ночь одной точкой данных. Простуда или поздний бокал могут сильно её сдвинуть. Через неделю «Еженедельная сводка» сравнит каждый показатель с прошлой неделей. Страница «Первая неделя» подскажет, что проверять каждое утро, а наша статья об отметках пауз в дыхании объясняет, что эти отметки могут и чего не могут вам сказать.
Приложение записывает всё, что слышит микрофон, и не может определить, кто именно храпит. Если в кровати двое, оба попадут в одну запись. Положите телефон со стороны храпящего, в 30–60 см от его головы, и его звуки будут преобладать. Затем прослушайте эпизод, чтобы убедиться, чей он. Храп партнёра вы узнаете сразу.
Если вы тоже храпите, снизьте чувствительность распознавания, чтобы приложение оставляло более громкий и чёткий храп того, кто ближе к телефону. Страница «Запись партнёра» рассказывает, как разместить телефон между двумя спящими и как делиться клипами.
Sleep Foundation предлагает тем, кто спит один, поставить записывающее устройство и отмечает, что приложения умеют анализировать звук на вероятный храп. NHLBI пишет, что если вам говорят, что вы храпите или хватаете ртом воздух во сне, стоит поговорить с врачом. Запись превращает «кажется, я храплю» в то, что врач может услышать.
В Snore Timeline нажмите значок загрузки над списком эпизодов храпа и выберите «Экспорт отчёта». Укажите последние 7 дней, последние 30 дней или всё время, затем выберите нужные данные. Каждая категория становится отдельным CSV-файлом в одном ZIP-архиве: ночные сводки, фазы сна, обнаруженные события и биометрия Apple Watch, если вы их носите. Добавьте звук: клипы по эпизодам, запись всей ночи или и то и другое. Звук относится к ночи, которую вы сейчас смотрите. Файлы сохраняются в приложение «Файлы», откуда их можно отправить по почте или через AirDrop.
Если вас беспокоит дыхание, запишите несколько ночей на уровне «Высокое качество» с телефоном в 30–60 см от головы. Начните разговор с общей картины: типичное число нарушений в час, самые длинные паузы и насколько стабильными были цифры. Страница «Данные для врача» перечисляет, что взять с собой, а «Экспорт и обмен» описывает каждый столбец CSV.
Snore Timeline входит в число нескольких приложений для iPhone, которые записывают храп, и у каждого свои сильные стороны. У SnoreLab 57 000 оценок, а его страница в App Store описывает Snore Score и отслеживание средств от храпа. У Pillow есть значок «Выбор редакции», и он глубоко разбирает анализ сна с Apple Watch. У BetterSleep 391 000 оценок, и в описании указано более 300 звуков и музыкальных треков для сна. На странице Snollo сказано, что его акустический анализ идёт на iPhone и что оно считывает пульс и уровень кислорода в крови с Apple Watch.
| Приложение | Пишет всю ночь | Воспроизведение | Покупки | Кратко о метке конфиденциальности |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Да, непрерывный звук за всю ночь | Любой момент, плюс клипы эпизодов | Нет | Data Not Collected |
| SnoreLab | Страница называет «Full-Night Recording» | Яркие моменты храпа и образцы звука | От $5.99 до $59.99 | Используются для отслеживания в других приложениях: Usage Data. Связаны с вашей личностью: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID). Собираются, но не связаны с вами: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics. |
| Snollo | Страница описывает запись шумовых событий | Шумовые события за последний сеанс | Подписки, от $5.99 до $39.99 | Связаны с вашей личностью: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers. Собираются, но не связаны с вами: Usage Data, Diagnostics. |
| Pillow | Нет; по справочному центру, хранит клипы событий и пропускает короткие звуки; для записи нужен Premium | Записанные звуковые события | От $19.99 до $59.99 | Связаны с вашей личностью: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics. Собираются, но не связаны с вами: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID). |
| BetterSleep | Страница говорит, что приложение записывает звуки, которые вы издаёте во сне | Прослушивание после пробуждения | От $11.99 до $99.99 | Используются для отслеживания в других приложениях: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data. Связаны с вашей личностью: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types). Собираются, но не связаны с вами: Location, Diagnostics (Performance Data). |
Числа в столбце метки показывают, сколько категорий данных указано под каждым заголовком. Категория вроде Audio Data означает, что разработчик заявил сбор такого типа данных; сама метка не говорит, что звук покидает ваш телефон. Полное сравнение меток разбирает каждую метку по пунктам, а Snore Timeline и SnoreLab ставит два из этих приложений рядом.
Snore Timeline анализирует звук. Это не медицинское устройство, и оно не диагностирует апноэ сна или любое другое заболевание. Если подозреваете паузы в дыхании, покажите записи врачу.
Да. Откройте «Диктофон», нажмите запись и оставьте телефон у кровати. Apple пишет, что запись останавливается, если другое приложение начинает воспроизводить звук, поэтому сначала закройте приложения с музыкой и подкастами.
Вы получите один длинный файл без отметок. Чтобы найти храп, придётся вручную прокручивать волну, а на 8-часовой ночи это займёт время.
Для одного только храпа подойдёт около 1 м. Если вы хотите, чтобы Snore Timeline отмечало паузы в дыхании или оценивало фазы сна, положите телефон в 30–60 см от головы: ему нужно слышать, как вы дышите. Держите одно и то же расстояние каждую ночь, чтобы цифры можно было сравнивать.
Во время записи Snore Timeline расходует около 5–7% заряда в час. За 8 часов это набегает, поэтому ставьте телефон на зарядку. Положение экраном вниз выключает Always-On Display на iPhone, где он есть, и вдвое снижает расход за ночь.
Да. Начните запись, заблокируйте телефон и ложитесь спать. Snore Timeline продолжает писать в фоне с выключенным экраном, на зарядке или без неё.
Звонок или другое приложение со звуком могут поставить сеанс на паузу. Тогда приложение пытается возобновить запись до пяти раз. Фокус «Сон» или «Не беспокоить» не даёт звонкам и уведомлениям перехватить микрофон.
Snore Timeline заявляет Data Not Collected в своей метке конфиденциальности, по заявлению в App Store на 27 сентября 2026. Аккаунта нет, распознавание идёт на телефоне. Записи остаются на вашем устройстве, пока вы их не экспортируете.
Файлы «Диктофона» тоже остаются на телефоне, если «Диктофон» не включён в настройках iCloud. Apple пишет, что тогда записи синхронизируются между вашими устройствами, где выполнен вход в тот же аккаунт Apple.
Нет. iOS не позволяет приложению начать слушать самостоятельно. Apple требует, чтобы каждое приложение сначала запросило доступ к микрофону, а после этого микрофон включается, только когда что-то запускает сеанс внутри приложения: ваше нажатие на запись или настроенная вами автоматизация Shortcuts, например такая, которая запускает «Начать запись» в 22:30. После начала сеанса запись продолжается при заблокированном телефоне.
Ни одно приложение для храпа на iPhone, как бы оно ни называлось, не может начать запись из фона в заданное время без такого запуска. Snore Timeline поддерживает путь через Shortcuts, так что нажать за вас может автоматизация.
Бесплатно. Без подписки, без аккаунта, без встроенных покупок.
