Paano I-record ang Hilik sa iPhone (Libre, Walang Account)

Sa isang tingin

Opsyon 1: Voice Memos

May Voice Memos ang bawat iPhone, nasa Utilities folder. Walang kailangang i-download, at tuloy ang pag-record hanggang i-tap mo ang stop.

1. Buksan ang Voice Memos at i-tap ang pulang record button.
2. Ilagay ang telepono sa nightstand, malapit sa ulo mo. Sinasabi ng gabay ng Apple na ilapit o ilayo ang mikropono para ayusin ang recording level.
3. Isara ang anumang app na nagpapatugtog ng audio. Ayon sa Apple, humihinto sa pag-record ang Voice Memos kapag may ibang app na nagsimulang magpatunog.
4. Sa umaga, i-tap ang stop. Naise-save ang file bilang New Recording, o sa pangalan ng lokasyon mo kung naka-on ang Location Services.

Ang makukuha mo ay ilang oras ng hilaw na audio na walang anumang palatandaan kung hilik ba iyon o trak na dumaan sa labas. Ipinapakita ng waveform kung nasaan ang maiingay na bahagi, at mano-mano mo itong hihilahin para mahanap ang mga iyon. Para sa isang gabi, puwede na. Para sa isang linggong mga gabi, o para sa doktor na gusto ng mga bilang, nakakapagod na.

Hindi naglalathala ang Apple ng storage kada oras para sa Voice Memos, kaya hindi namin isinama ang numerong iyon. Tingnan ang laki ng file sa app pagkatapos ng unang gabi mo para makita kung ano ang nagagawa ng settings mo.

Opsyon 2: isang snore recorder app

Nakikinig ang snore recorder habang nagre-record at nilalagyan ng label ang mga tunog habang nangyayari ang mga ito. Nagpapatakbo ang Snore Timeline ng sound classifier sa telepono na nagta-tag ng paghilik, paghingal, ubo, pagsasalita habang natutulog at paghinga, saka inilalatag ang gabi sa isang timeline na puwede mong i-scroll at i-play back. Wala itong bayad: walang subscription at walang in-app purchase. Narito ang setup, mula sa gabay na Pagsisimula.

1. Mag-install at payagan ang mikropono. Hihingi ang iOS ng pahintulot sa mikropono sa unang beses na i-tap mo ang record. Hangga't hindi mo ito pinapayagan, mananatiling kupas ang record button. Kailangan mo ng iOS 17.6 o mas bago at mga 500 MB na libreng espasyo para makapagsimula ng session.
2. Ilagay ang telepono. Ilapag ito nang nakaharap pababa sa nightstand, 30 hanggang 60 cm mula sa ulo mo. Kung paghilik lang ang mahalaga sa iyo, puwede na ang mga 1 metro.
3. Isaksak ito. Puwede kang mag-record sa baterya, pero kapag mababa na ang kuryente, maaaring isara ng iOS ang mga background app, at kasama roon ang recording.
4. I-on ang Sleep Focus o Do Not Disturb. Napapahinto ng tawag o ng alert na may tunog ang recording. Pinapatahimik sila ng Focus. Isara rin ang mga music at podcast app.
5. I-tap ang record. Nagiging pulang stop button ang berdeng bilog na button ng mikropono sa itaas ng screen. I-lock ang telepono at matulog.
6. Sa umaga, i-tap ang stop at buksan ang timeline. Bumubuo ang app ng buod ng gabi, at dinadala ka ng listahan ng episode sa bawat bahagi ng gabi na may paghilik.

Subukang umabot ng hindi bababa sa apat na oras. Gumagana ang mas maiikling session, pero ipinapakita ng buong gabi kung paano nagbabago ang paghilik mo mula sa simula ng tulog hanggang madaling-araw. Kung nagbabasa ka muna sa kama, inaantala ng setting na Pagkaantala ng Recording ang pag-record nang hanggang 180 minuto, tig-5 minuto ang bawat hakbang.

Kasinghalaga ng ginagawa ng app sa audio kung saan ito napupunta. Walang account at walang server ang Snore Timeline, at “Data Not Collected” ang nakasulat sa App Store label nito, ayon sa idineklara sa App Store noong 27 Setyembre 2026. Tatlo pang app sa paghilik sa aming paghahambing ng label ng 14 na app ang nagdedeklara ng pareho. Sa apat na iyon, ang Snore Timeline lang ang walang anumang binibili.

Saan ilalagay ang telepono

Binabago ng layo ang naririnig ng mikropono. Malakas ang hilik at umaabot sa buong kuwarto. Tahimik ang paghinga at mabilis itong humihina.

Ilapag nang nakaharap pababa ang telepono. Sa mga iPhone na may Always-On Display, napapatay ang screen kapag nakaharap pababa. Huwag takpan ang mikropono, at gamitin ang parehong puwesto gabi-gabi. Kapag inilipat mo ang telepono, gagalaw rin ang mga decibel reading mo.

Patahimikin ang kuwarto kung kaya mo. Kayang tabunan ng bentilador, white noise machine, air purifier at TV na naiwang bukas ang paghinga. Kapag lumampas sa 45 dB ang baseline na ingay ng kuwarto, mas maraming tunog ang malalagyan ng label na Malakas na Tunog sa halip na paghilik.

Pag-record gamit ang AirPods

Gumagana ang Snore Timeline sa AirPods at iba pang Bluetooth na mikropono. Ang setting na Microphone ang nagpapasya kung aling mic ang magre-record. Ginagamit ng Awtomatiko ang mic ng headphones mo kapag kumonekta ang mga ito. Pinapanatili ng Microphone ng iPhone ang built-in na mic, kaya makakapagpatugtog ang AirPods ng musika sa buong kalidad habang nakakatulog ka. Nasa tainga mo ang AirPods, kaya iba ang pagkarinig nila sa iyo kumpara sa teleponong nasa nightstand, at puwedeng maubos ang baterya nila bago mag-umaga. Kapag nagbago ang input, ipinapakita ng app ang “Lumipat sa” kasama ang pangalan ng bagong device at tuloy ang pag-record. Para sa pinakamatatag na resulta, inirerekomenda ng mga support page ang built-in na mic, nakaharap pababa ang telepono at 30 hanggang 60 cm ang layo.

Baterya at storage

Gumagamit ang Snore Timeline ng mga 5 hanggang 7% ng baterya kada oras habang nagre-record. Ang 8 oras na gabi sa baterya lang ay puwedeng kumain ng kalahating charge o higit pa, at maaaring isara ng iOS ang mga background app kapag mababa na ang kuryente. Isaksak ito. Walang problema kung nagcha-charge habang nagre-record, at nahahati sa kalahati ang konsumo kapag nakaharap pababa ang mga iPhone na may Always-On Display.

Nakadepende ang storage sa antas ng kalidad na pipiliin mo sa Settings. Pareho ang pagtukoy sa lahat ng tatlo. Ang antas ang nagpapasya kung gaano karaming detalye ang maririnig mo sa playback.

Itinatago ng Basic ang mga frequency kung saan naroon ang paghilik at gumagawa ito ng pinakamaliliit na file. Puwedeng tunog-malabo ang mahihinang hilik sa playback. Piliin ang High Fidelity kung gusto mong marinig ang sarili mong paghinga o balak mong iparinig ang mga clip sa doktor.

Para hindi magpatong-patong ang mga gabi, i-on ang Limitasyon ng Storage at pumili ng 1, 2, 4 o 8 GB. Kapag lumampas sa limit, inuunang burahin ng app ang pinakalumang mga gabi mo. Kapag naka-on ang Panatilihin ang History, binubura nito ang audio ng mga iyon at itinatago ang mga episode at ang sleep analysis. Mas malayo pa ang Episode-Only Storage: tinatabas nito ang katahimikan pagkatapos ng bawat gabi at itinatago ang mga bahaging may natukoy na event. Saklaw ng Storage at Kalidad ang bawat setting.

Ang makikita mo sa umaga

Itigil ang recording at bubuo ang app ng buod ng gabi: sleep score, aktibidad ng paghilik, mga pagkagambala sa paghinga, pagsasalita habang natutulog, at oras sa Magaan, Mahimbing, REM at Gising. Nasa ilalim nito ang timeline.

• Ang timeline. Lumalabas ang gabi bilang waveform na hinihila mo pakaliwa at pakanan. Minamarkahan ng kulay ang uri ng tunog: dusty rose para sa paghilik, cream para sa pagsasalita habang natutulog, maputlang lila para sa mga pagkagambala sa paghinga.
• Mga episode. Bumubuo ng iisang episode ang mga hilik na magkakalapit, at nagsisimula ng bago ang 30 segundong puwang. Ipinapakita ng bawat episode ang tagal nito, bilang ng hilik, pinakamataas at karaniwang decibel, at buod sa simpleng salita.
• Playback. Hanapin sa listahan ng episode ang pinakamataas na dB, i-tap ito at i-play. Pindutin nang matagal kahit saan sa waveform para tumalon sa pinakamalapit na episode. Nakakatulong ang audio enhancement kapag mahina ang tunog ng isang clip.
• Pagsasalita habang natutulog. May sariling label at kulay ang pananalita, bulong at bulong-bulong, kaya mapapakinggan mo ang sinabi mo.
• Mga marka ng paghinto sa paghinga. Nagmamarka ang app ng pagkagambala sa paghinga pagkatapos ng isang minuto o higit pang naririnig na paghinga, sinusundan ng 10 o higit pang segundo ng katahimikan, saka isang recovery sound na bumabasag sa katahimikan, tulad ng malakas na hilik, paghingal o paghinga. Galing lang sa tunog ang mga markang ito.

Puwedeng ikagulat mo ang unang beses na marinig mo ang sarili mong humihilik. Ituring ang isang gabi bilang isang data point. Kayang baguhin nang malaki ng sipon o ng inumin sa hatinggabi ang resulta. Pagkaraan ng isang linggo, inihahambing ng Lingguhang Buod ang bawat sukatan sa nakaraang linggo. Ipinapakita ng Ang Iyong Unang Linggo kung ano ang titingnan tuwing umaga, at saklaw ng aming gabay sa pagmarka ng paghinto sa paghinga kung ano ang kaya at hindi kayang sabihin ng mga markang iyon.

Pag-record sa partner

Nire-record ng app ang anumang naririnig ng mikropono, at hindi nito masasabi kung kaninong katawan galing ang isang hilik. Kung dalawang tao ang magkatabi sa kama, pareho silang mapupunta sa iisang recording. Ilagay ang telepono sa panig ng humihilik, 30 hanggang 60 cm mula sa ulo niya, at mangingibabaw ang mga tunog niya. Pagkatapos, i-play ang isang episode para kumpirmahin kung sino ang gumawa nito. Makikilala mo ang hilik ng partner mo kapag narinig mo ito.

Kung humihilik ka rin, ibaba ang sensitivity ng pagtukoy para itago ng app ang mas malakas at mas malinaw na paghilik ng sinumang pinakamalapit sa telepono. Saklaw ng Pag-track sa Hilik ng Iyong Partner ang paglalagay ng telepono sa pagitan ng dalawang natutulog at kung paano ibahagi ang mga clip.

Pagbabahagi sa doktor

Iminumungkahi ng Sleep Foundation na mag-set up ng recording device ang mga taong mag-isang natutulog, at binabanggit nito na kayang suriin ng mga app ang tunog para sa malamang na paghilik. Sinasabi ng NHLBI na kung may nagsabi sa iyong humihilik ka o hinahabol mo ang hininga mo habang tulog, baka gusto mong kausapin ang healthcare provider mo. Ginagawa ng recording ang “sa tingin ko humihilik ako” na isang bagay na maririnig ng doktor.

Sa Snore Timeline, i-tap ang download icon sa itaas ng listahan ng Mga Episode ng Paghilik at piliin ang I-export ang Report. Piliin ang huling 7 araw, huling 30 araw o lahat ng panahon, saka piliin ang datos na gusto mo. Nagiging sariling CSV file ang bawat kategorya sa loob ng iisang ZIP archive: mga buod ng gabi, mga yugto ng tulog, mga natukoy na event, at biometrics ng Apple Watch kung may suot ka. Magdagdag ng audio bilang clip kada episode, ang recording ng buong gabi, o pareho. Saklaw ng audio ang gabing tinitingnan mo. Naise-save ang mga file sa Files app, kung saan puwede mong i-email o i-AirDrop ang mga ito.

Para sa mga alalahanin sa paghinga, mag-record ng ilang gabi sa High Fidelity nang 30 hanggang 60 cm ang layo ng telepono. Unahin ang pattern: ang karaniwang bilang mo ng pagkagambala kada oras, ang pinakamahahabang paghinto, at kung nanatiling matatag ang mga numero. Inilalatag ng Paghahanda ng Datos para sa Doktor ang dapat dalhin, at inililista ng Export at Pagbabahagi ang bawat CSV column.

Iba pang app na nagre-record ng hilik

Isa ang Snore Timeline sa ilang iPhone app na nagre-record ng hilik, at may kani-kaniyang lakas ang bawat isa. May 57,000 rating ang SnoreLab, at inilalarawan ng App Store listing nito ang Snore Score at pag-track ng remedyo. May badge na Editors' Choice ang Pillow at malalim ang sleep analysis nito sa Apple Watch. May 391,000 rating ang BetterSleep at naglilista ito ng mahigit 300 sleep sound at music track. Sinasabi ng listing ng Snollo na tumatakbo sa iPhone ang acoustic analysis nito at binabasa nito ang heart rate at blood oxygen mula sa Apple Watch.

Binibilang ng mga numero sa column ng label ang mga kategorya ng datos sa ilalim ng bawat heading. Ang kategoryang tulad ng Audio Data ay nangangahulugang idineklara ng developer na kumokolekta ito ng ganoong uri ng datos; hindi sinasabi ng label nang mag-isa na umaalis ang audio sa telepono mo. Ipinapakita ng buong paghahambing ng label ang bawat label nang isa-isang item, at pinagtatabi ng Snore Timeline vs SnoreLab ang dalawa sa mga app na ito.

Mga madalas itanong