สองวิธีบันทึกเสียงกรนตลอดคืนบน iPhone พร้อมการตั้งค่าที่ทำให้การบันทึกทำงานต่อเนื่องจนถึงเช้า
ติดตั้งแอปบันทึกการกรน เช่น Snore Timeline คว่ำ iPhone ไว้บนโต๊ะข้างเตียงห่างจากศีรษะ 30 ถึง 60 ซม. แล้วเสียบสายชาร์จ เปิดโฟกัสการนอนหรือโหมดห้ามรบกวน แตะบันทึก แล้วล็อกโทรศัพท์ ตอนเช้าให้หยุดการบันทึกและเปิดไทม์ไลน์เพื่อฟังช่วงการกรนแต่ละช่วง แอปบันทึกเสียงของ iPhone ก็บันทึกได้ทั้งคืนเช่นกัน แต่คุณจะได้ไฟล์ยาวไฟล์เดียวที่ไม่มีเครื่องหมายบอกตำแหน่งเสียงกรน
| วิธี | ทำเครื่องหมายเสียงกรน | ทำเครื่องหมายช่วงหยุดหายใจ | การส่งออก | ค่าใช้จ่าย |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | ได้ จัดกลุ่มเป็นช่วงการกรน | ได้ จากเสียงเท่านั้น | CSV คลิป และเสียงทั้งคืน | ไม่มีการซื้อ |
| แอปบันทึกเสียง | ไม่ได้ | ไม่ได้ | ไฟล์เสียงไฟล์เดียว | มีมาในเครื่อง |
iPhone ทุกเครื่องมีแอปบันทึกเสียงมาให้ในโฟลเดอร์ยูทิลิตี้ ไม่ต้องดาวน์โหลด และจะบันทึกไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะแตะหยุด
สิ่งที่คุณได้คือเสียงดิบหลายชั่วโมงที่ไม่มีอะไรบอกว่าเสียงไหนคือเสียงกรน และเสียงไหนคือรถบรรทุกที่วิ่งผ่านหน้าบ้าน รูปคลื่นบอกได้ว่าช่วงไหนดัง แล้วคุณต้องลากหาเองทีละช่วง ถ้าแค่คืนเดียวก็พอไหว แต่ถ้าเป็นหนึ่งสัปดาห์ หรือแพทย์อยากได้ตัวเลข ก็จะเริ่มน่าเบื่อ
Apple ไม่ได้เผยแพร่ตัวเลขพื้นที่ต่อชั่วโมงของแอปบันทึกเสียง เราจึงไม่ใส่ตัวเลขนั้นไว้ หลังคืนแรกให้ดูขนาดไฟล์ในแอปเพื่อดูว่าการตั้งค่าของคุณได้ไฟล์ขนาดเท่าไร
แอปบันทึกการกรนจะฟังไปพร้อมกับบันทึก และติดป้ายให้เสียงทันทีที่เกิดขึ้น Snore Timeline ใช้ตัวจำแนกเสียงที่ทำงานบนโทรศัพท์ ติดป้ายการกรน การหายใจเฮือก การไอ การละเมอ และการหายใจ แล้ววางทั้งคืนไว้บนไทม์ไลน์ที่คุณเลื่อนดูและเล่นย้อนหลังได้ แอปนี้ไม่มีค่าใช้จ่าย ไม่มีการสมัครสมาชิกและไม่มีการซื้อภายในแอป ขั้นตอนตั้งค่าด้านล่างนำมาจากคู่มือเริ่มต้นใช้งาน
ควรบันทึกอย่างน้อยสี่ชั่วโมง การบันทึกสั้นกว่านั้นก็ใช้ได้ แต่การบันทึกทั้งคืนจะแสดงให้เห็นว่าการกรนของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรตั้งแต่ช่วงหัวค่ำจนถึงเช้ามืด ถ้าคุณอ่านหนังสือบนเตียงก่อนนอน การตั้งค่าการหน่วงเวลาบันทึกจะเลื่อนการเริ่มบันทึกออกไปได้สูงสุด 180 นาที ปรับได้ทีละ 5 นาที
เสียงถูกส่งไปที่ไหนสำคัญพอ ๆ กับที่แอปทำอะไรกับเสียงนั้น Snore Timeline ไม่มีบัญชีและไม่มีเซิร์ฟเวอร์ และป้ายใน App Store ระบุว่า "Data Not Collected" ตามที่แจ้งไว้ใน App Store เมื่อ 27 กันยายน 2026 แอปบันทึกการกรนอีกสามแอปในการเปรียบเทียบป้ายของ 14 แอปของเราก็แจ้งแบบเดียวกัน ในสี่แอปนั้น Snore Timeline เป็นแอปเดียวที่ไม่มีการซื้อใด ๆ เลย
ระยะห่างเปลี่ยนสิ่งที่ไมโครโฟนได้ยิน เสียงกรนดังและได้ยินไปทั่วห้องนอน ส่วนเสียงหายใจเบาและจางหายเร็ว
| สิ่งที่คุณต้องการบันทึก | ระยะห่างจากศีรษะ |
|---|---|
| การกรน | ประมาณ 1 เมตรก็ใช้ได้ |
| ช่วงหยุดหายใจและระยะการนอนหลับ | 30 ถึง 60 ซม. |
คว่ำโทรศัพท์ไว้ บน iPhone ที่มีจอแสดงผลแบบ Always-On การคว่ำจะปิดหน้าจอ อย่าให้อะไรปิดไมโครโฟน และวางที่เดิมทุกคืน ถ้าคุณย้ายโทรศัพท์ ค่าเดซิเบลที่อ่านได้ก็จะเปลี่ยนตามไปด้วย
ถ้าทำได้ ให้ห้องเงียบ พัดลม เครื่องทำเสียงไวต์นอยส์ เครื่องฟอกอากาศ และทีวีที่เปิดทิ้งไว้อาจกลบเสียงหายใจ เมื่อระดับเสียงพื้นหลังของห้องเกิน 45 dB แอปจะติดป้ายเสียงดังแทนการกรนบ่อยขึ้น
Snore Timeline ใช้งานกับ AirPods และไมโครโฟน Bluetooth อื่น ๆ ได้ การตั้งค่าไมโครโฟนเป็นตัวกำหนดว่าจะใช้ไมค์ไหนบันทึก อัตโนมัติจะใช้ไมค์ของหูฟังเมื่อเชื่อมต่อ ไมโครโฟน iPhone จะใช้ไมค์ในตัวเครื่องต่อไป ทำให้ AirPods เล่นเพลงด้วยคุณภาพเต็มขณะที่คุณหลับ AirPods อยู่ในหูคุณ จึงได้ยินเสียงคุณต่างจากโทรศัพท์บนโต๊ะข้างเตียง และแบตเตอรี่อาจหมดก่อนเช้า เมื่ออุปกรณ์รับเสียงเปลี่ยน แอปจะแสดง "เปลี่ยนเป็น" ตามด้วยชื่ออุปกรณ์ใหม่ และบันทึกต่อไป หน้าช่วยเหลือแนะนำให้ใช้ไมค์ในตัวเครื่อง คว่ำโทรศัพท์ไว้ห่าง 30 ถึง 60 ซม. เพื่อผลที่สม่ำเสมอที่สุด
Snore Timeline ใช้แบตเตอรี่ประมาณ 5 ถึง 7% ต่อชั่วโมงระหว่างบันทึก คืนละ 8 ชั่วโมงโดยไม่ชาร์จอาจกินแบตเตอรี่ครึ่งหนึ่งหรือมากกว่า และ iOS อาจปิดแอปพื้นหลังเมื่อแบตเตอรี่เหลือน้อย ให้เสียบสายชาร์จไว้ ชาร์จไปพร้อมกับบันทึกได้ และการคว่ำหน้าจอช่วยลดการใช้แบตเตอรี่ลงครึ่งหนึ่งบน iPhone ที่มีจอแสดงผลแบบ Always-On
พื้นที่จัดเก็บขึ้นอยู่กับระดับคุณภาพที่คุณเลือกในการตั้งค่า การตรวจจับทำงานเหมือนกันทั้งสามระดับ ระดับคุณภาพกำหนดว่าคุณจะได้ยินรายละเอียดมากแค่ไหนตอนเล่นย้อนหลัง
| ระดับ | ช่วงความถี่ | ต่อชั่วโมง | คืนละ 8 ชั่วโมง |
|---|---|---|---|
| พื้นฐาน (เน้นการกรน) | เน้นความถี่ต่ำกว่า 4,000 Hz | ประมาณ 8 MB | ประมาณ 64 MB |
| มาตรฐาน (เสียงชัด) | สูงสุด 8,000 Hz | ประมาณ 15 MB | ประมาณ 120 MB |
| ความคมชัดสูง (รายละเอียดเต็ม) | สูงสุด 24,000 Hz | ประมาณ 25 MB | ประมาณ 200 MB |
ระดับพื้นฐานเก็บช่วงความถี่ที่เสียงกรนอยู่ และได้ไฟล์เล็กที่สุด เสียงกรนเบา ๆ อาจฟังอู้อี้ตอนเล่นย้อนหลัง เลือกความคมชัดสูงถ้าคุณอยากได้ยินเสียงหายใจของตัวเอง หรือตั้งใจจะเปิดคลิปให้แพทย์ฟัง
ถ้าไม่อยากให้ไฟล์ของแต่ละคืนสะสมจนเต็มเครื่อง ให้เปิดขีดจำกัดพื้นที่จัดเก็บแล้วเลือก 1, 2, 4 หรือ 8 GB เมื่อเกินขีดจำกัด แอปจะลบคืนที่เก่าที่สุดก่อน ถ้าเปิดเก็บประวัติไว้ แอปจะลบเฉพาะเสียงของคืนเหล่านั้น และเก็บเหตุการณ์กับการวิเคราะห์การนอนไว้ จัดเก็บเฉพาะเหตุการณ์ไปไกลกว่านั้น โดยตัดช่วงเงียบออกหลังจบแต่ละคืน และเก็บเฉพาะช่วงที่มีเหตุการณ์ที่ตรวจพบ หน้าพื้นที่เก็บข้อมูลและคุณภาพการบันทึกอธิบายการตั้งค่าแต่ละข้อ
เมื่อหยุดการบันทึก แอปจะสร้างสรุปรายคืน ได้แก่ คะแนนการนอนหลับ กิจกรรมการกรน การรบกวนการหายใจ การละเมอ และเวลาในระยะหลับตื้น หลับลึก REM และตื่น ใต้สรุปคือไทม์ไลน์
การได้ยินเสียงกรนของตัวเองครั้งแรกอาจทำให้ตกใจ ให้ถือว่าหนึ่งคืนคือข้อมูลหนึ่งจุด หวัดหรือเครื่องดื่มตอนดึกอาจทำให้ผลต่างไปมาก หลังผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ สรุปรายสัปดาห์จะเทียบค่าแต่ละตัวกับสัปดาห์ก่อน สัปดาห์แรกกับ Snore Timeline บอกว่าควรดูอะไรในแต่ละเช้า และคู่มือการทำเครื่องหมายช่วงหยุดหายใจของเราอธิบายว่าเครื่องหมายเหล่านั้นบอกอะไรได้และบอกอะไรไม่ได้
แอปบันทึกทุกอย่างที่ไมโครโฟนได้ยิน และแยกไม่ได้ว่าเสียงกรนมาจากใคร ถ้านอนเตียงเดียวกันสองคน เสียงของทั้งสองคนจะอยู่ในไฟล์เดียวกัน ให้วางโทรศัพท์ไว้ฝั่งคนที่กรน ห่างจากศีรษะ 30 ถึง 60 ซม. แล้วเสียงของเขาจะเด่นที่สุด จากนั้นเล่นช่วงการกรนย้อนหลังเพื่อยืนยันว่าเป็นเสียงของใคร คุณจำเสียงกรนของคู่นอนได้เมื่อได้ยิน
ถ้าคุณกรนด้วย ให้ลดความไวในการตรวจจับ แอปจะได้เก็บเสียงกรนที่ดังและชัดกว่าของคนที่อยู่ใกล้โทรศัพท์ที่สุด การติดตามการกรนของคู่นอนอธิบายการวางโทรศัพท์ระหว่างคนสองคนและวิธีแชร์คลิป
Sleep Foundation แนะนำให้คนที่นอนคนเดียวตั้งอุปกรณ์บันทึกเสียงไว้ และระบุว่าแอปวิเคราะห์เสียงเพื่อหาเสียงที่น่าจะเป็นการกรนได้ NHLBI บอกว่าถ้ามีคนบอกคุณว่าคุณกรนหรือหายใจเฮือกตอนหลับ คุณอาจควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพ การบันทึกเสียงเปลี่ยนคำว่า "ฉันคิดว่าฉันกรน" ให้เป็นสิ่งที่แพทย์ได้ยินจริง
ใน Snore Timeline ให้แตะไอคอนดาวน์โหลดเหนือรายการช่วงการกรน แล้วเลือกส่งออกรายงาน เลือก 7 วันที่ผ่านมา 30 วันที่ผ่านมา หรือทั้งหมด แล้วเลือกข้อมูลที่ต้องการ แต่ละหมวดจะเป็นไฟล์ CSV แยกกันในไฟล์ ZIP ไฟล์เดียว ได้แก่ สรุปรายคืน ระยะการนอนหลับ เหตุการณ์ที่ตรวจพบ และข้อมูลชีวภาพจาก Apple Watch ถ้าคุณสวมนาฬิกา เพิ่มเสียงเป็นคลิปแยกตามเหตุการณ์ เสียงทั้งคืน หรือทั้งสองอย่างก็ได้ เสียงที่ส่งออกเป็นของคืนที่คุณกำลังดูอยู่ ไฟล์จะถูกบันทึกไว้ในแอป Files ซึ่งคุณส่งทางอีเมลหรือ AirDrop ได้
ถ้ากังวลเรื่องการหายใจ ให้บันทึกหลายคืนด้วยระดับความคมชัดสูง และวางโทรศัพท์ห่าง 30 ถึง 60 ซม. เริ่มจากรูปแบบโดยรวม ได้แก่ จำนวนการรบกวนการหายใจต่อชั่วโมงตามปกติ ช่วงหยุดที่ยาวที่สุด และตัวเลขคงที่หรือไม่ การรวบรวมข้อมูลการหายใจเพื่อแสดงแพทย์บอกว่าควรนำอะไรไปบ้าง และส่งออกรายงาน & แชร์ข้อมูลของคุณอธิบายทุกคอลัมน์ใน CSV
Snore Timeline เป็นหนึ่งในหลายแอปบน iPhone ที่บันทึกเสียงกรนได้ และแต่ละแอปมีจุดเด่นของตัวเอง SnoreLab มี 57,000 เรตติ้ง และหน้า App Store อธิบายถึง Snore Score และการติดตามวิธีแก้การกรน Pillow มีป้ายตัวเลือกของบรรณาธิการ และลงลึกเรื่องการวิเคราะห์การนอนด้วย Apple Watch BetterSleep มี 391,000 เรตติ้ง และระบุว่ามีเสียงช่วยนอนและเพลงมากกว่า 300 รายการ หน้าแอปของ Snollo บอกว่าการวิเคราะห์เสียงทำงานบน iPhone และอ่านอัตราการเต้นของหัวใจกับออกซิเจนในเลือดจาก Apple Watch
| แอป | บันทึกทั้งคืน | การเล่นย้อนหลัง | การซื้อ | สรุปป้ายความเป็นส่วนตัว |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | ได้ บันทึกเสียงต่อเนื่องทั้งคืน | ทุกช่วงเวลา พร้อมคลิปแยกตามช่วงการกรน | ไม่มี | Data Not Collected |
| SnoreLab | หน้าแอประบุ "Full-Night Recording" (บันทึกทั้งคืน) | ไฮไลต์การกรนและตัวอย่างเสียง | $5.99 ถึง $59.99 | ใช้ติดตามคุณข้ามแอปอื่น: Usage Data ลิงก์กับตัวตนของคุณ: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID) เก็บแต่ไม่ได้ลิงก์กับคุณ: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics |
| Snollo | หน้าแอปอธิบายว่าบันทึกเหตุการณ์เสียงรบกวน | เหตุการณ์เสียงรบกวนจากการบันทึกครั้งล่าสุด | การสมัครสมาชิก $5.99 ถึง $39.99 | ลิงก์กับตัวตนของคุณ: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers เก็บแต่ไม่ได้ลิงก์กับคุณ: Usage Data, Diagnostics |
| Pillow | ไม่ เก็บคลิปเหตุการณ์และข้ามเสียงสั้น ๆ ตามศูนย์ช่วยเหลือของแอป การบันทึกต้องใช้ Premium | เหตุการณ์เสียงที่บันทึกไว้ | $19.99 ถึง $59.99 | ลิงก์กับตัวตนของคุณ: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics เก็บแต่ไม่ได้ลิงก์กับคุณ: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID) |
| BetterSleep | หน้าแอปบอกว่าบันทึกเสียงที่คุณทำขณะหลับ | ฟังได้เมื่อตื่นนอน | $11.99 ถึง $99.99 | ใช้ติดตามคุณข้ามแอปอื่น: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data ลิงก์กับตัวตนของคุณ: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types) เก็บแต่ไม่ได้ลิงก์กับคุณ: Location, Diagnostics (Performance Data) |
ตัวเลขในคอลัมน์ป้ายนับหมวดข้อมูลใต้แต่ละหัวข้อ หมวดอย่าง Audio Data หมายความว่านักพัฒนาแจ้งว่าเก็บข้อมูลประเภทนั้น ป้ายอย่างเดียวไม่ได้บอกว่าเสียงถูกส่งออกจากโทรศัพท์ของคุณ การเปรียบเทียบป้ายฉบับเต็มแสดงป้ายของแต่ละแอปทีละรายการ และSnore Timeline กับ SnoreLabวางสองแอปนี้เทียบกัน
Snore Timeline วิเคราะห์เสียง แอปนี้ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ และไม่ได้วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะอื่นใด หากคุณสงสัยว่ามีช่วงหยุดหายใจ ให้นำไฟล์บันทึกไปให้แพทย์ดู
ได้ เปิดแอปบันทึกเสียง แตะบันทึก แล้ววางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียง Apple ระบุว่าการบันทึกจะหยุดถ้ามีแอปอื่นเริ่มเล่นเสียง จึงควรปิดแอปเพลงและพอดแคสต์ก่อน
คุณจะได้ไฟล์ยาวไฟล์เดียวที่ไม่มีเครื่องหมายใด ๆ ถ้าจะหาเสียงกรน คุณต้องลากหาในรูปคลื่นเอง ซึ่งใช้เวลานานพอสมควรสำหรับคืนละ 8 ชั่วโมง
ถ้าสนใจแค่การกรน ระยะประมาณ 1 เมตรก็ใช้ได้ ถ้าต้องการให้ Snore Timeline ทำเครื่องหมายช่วงหยุดหายใจหรือประมาณระยะการนอนหลับ ให้วางโทรศัพท์ห่างจากศีรษะ 30 ถึง 60 ซม. เพราะแอปต้องได้ยินเสียงหายใจของคุณ ใช้ระยะเดิมทุกคืนเพื่อให้ตัวเลขเทียบกันได้
Snore Timeline ใช้แบตเตอรี่ประมาณ 5 ถึง 7% ต่อชั่วโมงระหว่างบันทึก ตลอด 8 ชั่วโมงจึงรวมกันได้มาก ควรเสียบสายชาร์จไว้ การคว่ำหน้าจอจะปิดจอแสดงผลแบบ Always-On บน iPhone ที่มีฟีเจอร์นี้ ซึ่งช่วยลดการใช้แบตเตอรี่ตลอดคืนลงครึ่งหนึ่ง
ได้ เริ่มบันทึก ล็อกโทรศัพท์ แล้วเข้านอน Snore Timeline บันทึกต่อในพื้นหลังโดยปิดหน้าจอ ไม่ว่าจะเสียบสายชาร์จหรือไม่
สายเรียกเข้าหรือแอปอื่นที่เล่นเสียงอาจทำให้การบันทึกหยุดชั่วคราว จากนั้นแอปจะพยายามบันทึกต่อได้สูงสุดห้าครั้ง โฟกัสการนอนหรือโหมดห้ามรบกวนช่วยไม่ให้สายเรียกเข้าและการแจ้งเตือนแย่งไมโครโฟนไป
Snore Timeline แจ้ง Data Not Collected ไว้ในป้ายความเป็นส่วนตัวใน App Store ตามที่แจ้งไว้ใน App Store เมื่อ 27 กันยายน 2026 แอปไม่มีบัญชี และการตรวจจับทำงานบนโทรศัพท์ ไฟล์บันทึกจะอยู่ในอุปกรณ์ของคุณจนกว่าคุณจะส่งออก
ไฟล์ของแอปบันทึกเสียงก็อยู่ในโทรศัพท์เช่นกัน เว้นแต่คุณเปิดแอปบันทึกเสียงไว้ในการตั้งค่า iCloud Apple ระบุว่าในกรณีนั้น ไฟล์บันทึกจะซิงค์ไปยังอุปกรณ์ทุกเครื่องที่ลงชื่อเข้าด้วยบัญชี Apple เดียวกัน
ไม่ได้ iOS ไม่อนุญาตให้แอปเริ่มฟังเองได้ Apple กำหนดให้ทุกแอปต้องขออนุญาตใช้ไมโครโฟนก่อน และหลังจากนั้นไมโครโฟนจะเปิดก็ต่อเมื่อมีบางอย่างเริ่มการบันทึกในแอปเท่านั้น คือคุณแตะบันทึกเอง หรือระบบอัตโนมัติใน Shortcuts ที่คุณตั้งไว้ เช่น ระบบอัตโนมัติที่สั่งเริ่มบันทึกตอน 22:30 น. เมื่อเริ่มบันทึกแล้ว การบันทึกจะดำเนินต่อไปแม้ล็อกโทรศัพท์
ไม่มีแอปบันทึกการกรนบน iPhone แอปไหน ไม่ว่าจะชื่ออะไร ที่เริ่มบันทึกจากพื้นหลังตามเวลาที่ตั้งไว้ได้โดยไม่มีตัวสั่งนั้น Snore Timeline รองรับการใช้ Shortcuts ดังนั้นระบบอัตโนมัติจึงแตะแทนคุณได้
ฟรี ไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่ต้องสร้างบัญชี และไม่มีการซื้อภายในแอป
