Så spelar du in snarkning på iPhone (gratis, utan konto)

I korthet

Alternativ 1: Röstmemon

Alla iPhone levereras med Röstmemon, i mappen Verktyg. Appen behöver ingen nedladdning och spelar in tills du trycker på stopp.

1. Öppna Röstmemon och tryck på den röda inspelningsknappen.
2. Lägg telefonen på sängbordet, nära huvudet. Apples guide säger att du flyttar mikrofonen närmare eller längre bort för att justera inspelningsnivån.
3. Stäng alla appar som spelar upp ljud. Apple anger att Röstmemon slutar spela in om en annan app börjar spela upp ljud.
4. På morgonen trycker du på stopp. Filen sparas som Ny inspelning, eller under namnet på din plats om Platstjänster är på.

Det du får är timmar av råljud utan något som skiljer en snarkning från en lastbil som kör förbi utanför. Vågformen visar var de höga partierna finns, och du drar dig igenom den för hand för att hitta dem. För en natt fungerar det. För en veckas nätter, eller för en läkare som vill ha antal, blir det mödosamt.

Apple publicerar ingen siffra för lagring per timme i Röstmemon, så vi utelämnar den. Kontrollera filstorleken i appen efter första natten för att se vad dina inställningar ger.

Alternativ 2: en app som spelar in snarkning

En snarkinspelare lyssnar medan den spelar in och märker ljuden i samma stund som de uppstår. Snore Timeline kör en ljudklassificerare på telefonen som märker snarkning, flämtningar, hosta, sömnprat och andning, och lägger sedan ut natten på en tidslinje som du kan rulla igenom och spela upp. Den kostar ingenting: ingen prenumeration och inga köp i appen. Här är inställningen, hämtad från guiden Kom igång.

1. Installera och ge åtkomst till mikrofonen. iOS ber om tillstånd för mikrofonen första gången du trycker på spela in. Tills du ger det är inspelningsknappen gråtonad. Du behöver iOS 17.6 eller senare och ungefär 500 MB ledigt utrymme för att starta en session.
2. Placera telefonen. Lägg den med skärmen nedåt på sängbordet, 30 till 60 cm från huvudet. Om du bara bryr dig om snarkningen fungerar ungefär 1 meter.
3. Sätt den i laddning. Du kan spela in på batteri, men när strömmen tar slut kan iOS stänga appar i bakgrunden, och inspelningen följer med dem.
4. Slå på Sömnfokus eller Stör ej. Ett telefonsamtal eller en avisering som spelar upp ljud pausar inspelningen. Ett fokusläge håller dem tysta. Stäng också appar för musik och poddar.
5. Tryck på spela in. Mikrofonknappen högst upp på skärmen ändras från en grön cirkel till en röd stoppknapp. Lås telefonen och somna.
6. På morgonen trycker du på stopp och öppnar tidslinjen. Appen bygger en nattlig sammanfattning, och episodlistan tar dig till varje period med snarkning.

Sikta på minst fyra timmar. Kortare sessioner fungerar, men en hel natt visar hur snarkningen förändras från tidig sömn till tidig morgon. Om du läser i sängen först skjuter inställningen Inspelningsfördröjning upp inspelningen i upp till 180 minuter, i steg om 5 minuter.

Vart ljudet tar vägen spelar lika stor roll som vad appen gör med det. Snore Timeline har inget konto och ingen server, och etiketten i App Store anger "Data Not Collected", enligt deklarationen i App Store den 27 september 2026. Tre andra snarkappar i vår jämförelse av 14 appars etiketter deklarerar samma sak. Av de fyra är Snore Timeline den som inte har några köp alls.

Var telefonen ska ligga

Avståndet ändrar vad mikrofonen hör. Snarkningar är höga och hörs över hela sovrummet. Andning är tyst och avtar snabbt.

Lägg telefonen med skärmen nedåt. På iPhone med Alltid på-skärm stänger det av skärmen. Håll mikrofonen fri och använd samma plats varje natt. Om du flyttar telefonen flyttar dina decibelvärden med.

Gör rummet tystare om du kan. Fläktar, maskiner för vitt brus, luftrenare och en tv som står på kan dränka andningen. När rummets vilonivå går över 45 dB märks fler ljud som Högt ljud i stället för snarkning.

Spela in med AirPods

Snore Timeline fungerar med AirPods och andra Bluetooth-mikrofoner. Inställningen Mikrofon avgör vilken mikrofon som spelar in. Automatiskt använder hörlurarnas mikrofon när de ansluts. iPhone-mikrofon låter den inbyggda mikrofonen styra, så att AirPods kan spela musik i full kvalitet medan du somnar. AirPods sitter i öronen, så de hör dig på ett annat sätt än en telefon på sängbordet, och batteriet kan ta slut före morgonen. När ingången ändras visar appen "Bytte till" med namnet på den nya enheten och fortsätter spela in. För de stabilaste resultaten rekommenderar supportsidorna den inbyggda mikrofonen med telefonen nedåtvänd 30 till 60 cm bort.

Batteri och lagring

Snore Timeline använder ungefär 5% till 7% av batteriet per timme medan den spelar in. En natt på 8 timmar på bara batteri kan ta en halv laddning eller mer, och iOS kan stänga appar i bakgrunden när strömmen tar slut. Sätt den i laddning. Det går bra att ladda medan du spelar in, och med skärmen nedåt halveras förbrukningen på iPhone med Alltid på-skärm.

Lagringen beror på vilken kvalitetsnivå du väljer i Inställningar. Detekteringen fungerar likadant på alla tre. Nivån avgör hur mycket detalj du hör vid uppspelning.

Grundläggande behåller frekvenserna där snarkningen finns och ger de minsta filerna. Tysta snarkningar kan låta dämpade vid uppspelning. Välj Hög kvalitet om du vill höra din egen andning eller tänker spela upp klipp för en läkare.

För att nätterna inte ska hopa sig slår du på Lagringsgränsen och väljer 1, 2, 4 eller 8 GB. När gränsen nås rensar appen dina äldsta nätter först. Med Behåll historik påslaget raderas ljudet medan episoderna och sömnanalysen behålls. Lagring enbart för episoder går längre och klipper bort tystnaden efter varje natt, så att bara partierna med upptäckta händelser sparas. Lagring & kvalitet går igenom varje inställning.

Det här ser du på morgonen

Stoppa inspelningen så bygger appen en nattlig sammanfattning: sömnpoäng, snarkaktivitet, andningsavbrott, sömnprat och tid i Lätt, Djup, REM och Vaken. Under den ligger tidslinjen.

• Tidslinjen. Natten visas som en vågform som du drar åt vänster och höger. Färgerna visar ljudtypen: dammig ros för snarkning, grädde för sömnprat och blekviolett för andningsavbrott.
• Episoder. Snarkningar som ligger tätt bildar en episod, och ett uppehåll på 30 sekunder startar en ny. Varje episod visar längd, antal snarkningar, högsta och genomsnittliga decibel och en sammanfattning i klartext.
• Uppspelning. Leta i episodlistan efter det högsta dB-värdet, tryck på det och spela upp. Tryck länge var som helst på vågformen för att hoppa till närmaste episod. Ljudförbättringen hjälper när ett klipp låter svagt.
• Sömnprat. Tal, viskningar och mummel får en egen märkning och färg, så att du kan lyssna på vad du sa.
• Markerade andningspauser. Appen markerar ett andningsavbrott efter minst en minut hörbar andning, sedan 10 sekunder eller mer av tystnad, sedan ett återhämtningsljud som bryter tystnaden, som en hög snarkning, en flämtning eller ett andetag. Markeringarna bygger bara på ljud.

Att höra sig själv snarka för första gången kan komma som en överraskning. Se en natt som en enda mätpunkt. En förkylning eller en sen drink kan ändra den mycket. Efter en vecka jämför Veckosammanfattningen varje mått med veckan innan. Din första vecka går igenom vad du ska kontrollera varje morgon, och vår guide till markering av andningspauser förklarar vad markeringarna kan och inte kan säga.

Spela in en partner

Appen spelar in allt som mikrofonen hör, och den kan inte avgöra vems kropp en snarkning kom från. Om två personer delar säng hamnar båda i samma inspelning. Lägg telefonen på den snarkandes sida, 30 till 60 cm från huvudet, så dominerar den personens ljud. Spela sedan upp en episod för att bekräfta vem det var. Du känner igen din partners snarkning när du hör den.

Om du också snarkar sänker du detekteringskänsligheten, så att appen behåller den högre, tydligare snarkningen från den som ligger närmast telefonen. Spela in en partner går igenom placeringen mellan två sovande och hur du delar klippen.

Dela med en läkare

Sleep Foundation föreslår att den som sover ensam ställer upp en inspelningsenhet, och påpekar att appar kan analysera ljudet efter sannolik snarkning. NHLBI säger att om någon berättar att du snarkar eller kippar efter luft i sömnen kan du vilja prata med vården. En inspelning förvandlar "jag tror att jag snarkar" till något en läkare kan höra.

I Snore Timeline trycker du på nedladdningsikonen ovanför listan Snarkepisoder och väljer Exportera rapport. Välj de senaste 7 dagarna, de senaste 30 dagarna eller all tid, och välj sedan vilka data du vill ha. Varje kategori blir en egen CSV-fil i ett ZIP-arkiv: nattliga sammanfattningar, sömnstadier, upptäckta händelser och biometri från Apple Watch om du bär en. Lägg till ljud som klipp per episod, inspelningen av hela natten eller båda. Ljudet gäller natten du tittar på. Filerna sparas i appen Filer, där du kan skicka dem med e-post eller AirDrop.

Vid oro för andningen spelar du in flera nätter med Hög kvalitet och telefonen 30 till 60 cm bort. Börja med mönstret: ditt typiska antal avbrott per timme, de längsta pauserna och om siffrorna höll sig stabila. Läkarklart underlag går igenom vad du ska ta med, och Export & delning listar varje CSV-kolumn.

Andra appar som spelar in snarkning

Snore Timeline är en av flera iPhone-appar som spelar in snarkning, och var och en har sina styrkor. SnoreLab har 57 000 betyg, och sidan i App Store beskriver en Snore Score och spårning av botemedel. Pillow har märket Redaktionens val och går på djupet med sömnanalys från Apple Watch. BetterSleep har 391 000 betyg och listar mer än 300 sömnljud och musikspår. Snollos sida säger att ljudanalysen körs på iPhonen och att appen läser hjärtfrekvens och syremättnad från en Apple Watch.

Siffror i etikettkolumnen räknar datakategorierna under varje rubrik. En kategori som Audio Data betyder att utvecklaren har deklarerat att den samlar in den typen av data; etiketten i sig säger inte att ljudet lämnar din telefon. Hela jämförelsen av etiketter visar varje etikett punkt för punkt, och Snore Timeline mot SnoreLab ställer två av apparna sida vid sida.

Vanliga frågor