Så spelar du in snarkning på iPhone (gratis, utan konto)

Så spelar du in med en app för snarkinspelning

En snarkinspelare lyssnar medan den spelar in och märker ljuden i samma stund som de uppstår. Snore Timeline, appen jag bygger, kör en ljudklassificerare på telefonen som märker snarkning, flämtningar, hosta, sömnprat och andning, och lägger sedan ut natten på en tidslinje som du kan rulla igenom och spela upp. Samma ljud ger dig uppskattade sömnstadier. Den kostar ingenting. Ingen prenumeration, inga köp i appen. Stegen nedan kommer från guiden Kom igång.

1. Installera och ge åtkomst till mikrofonen. iOS ber om tillstånd för mikrofonen första gången du trycker på spela in. Tills du ger det är inspelningsknappen gråtonad. Du behöver iOS 18 eller senare och ungefär 500 MB ledigt utrymme för att starta en session.
2. Sätt den i laddning. Du kan spela in på batteri, men när strömmen tar slut kan iOS stänga appar i bakgrunden, och inspelningen följer med dem.
3. Slå på Sömnfokus eller Stör ej. Ett telefonsamtal eller ett systemlarm pausar inspelningen, och ett fokusläge håller samtalen tysta. Musik och poddar kan fortsätta spela, oavsett om du startar dem före eller efter att du trycker på spela in.
4. Tryck på spela in. Mikrofonknappen högst upp på skärmen ändras från en grön cirkel till en röd stoppknapp. Lås telefonen.
5. Placera telefonen. Lägg den med skärmen nedåt på sängbordet, 30 till 60 cm från huvudet. Om du bara bryr dig om snarkningen fungerar ungefär 1 meter. Somna sedan.
6. På morgonen trycker du på stopp och öppnar tidslinjen. Appen bygger en nattlig sammanfattning, och episodlistan tar dig till varje period med snarkning.

Sikta på minst fyra timmar. Kortare sessioner fungerar, men en hel natt visar hur snarkningen förändras från tidig sömn till tidig morgon. Om du läser i sängen, använd inställningen Inspelningsfördröjning. Den skjuter upp inspelningen i upp till 180 minuter, i steg om 5 minuter, räknat från det ögonblick du trycker på Spela in.

Vart ljudet tar vägen spelar lika stor roll som detekteringen. Snore Timeline har inget konto och ingen server, och dess etikett i App Store anger, enligt deklarationen, Data Not Collected. I min jämförelse av 14 appars etiketter deklarerar tre andra snarkappar samma sak, och av de fyra är Snore Timeline den som inte har några köp alls.

Var telefonen ska ligga

Avståndet ändrar vad mikrofonen hör. Snarkningar är höga och hörs över hela sovrummet. Andning är tyst och avtar snabbt.

Lägg telefonen med skärmen nedåt. På iPhone med Alltid på-skärm stänger det av skärmen. Håll mikrofonen fri och använd samma plats varje natt. Om du flyttar telefonen flyttar dina decibelvärden med.

Gör rummet tystare om du kan. Fläktar, maskiner för vitt brus, luftrenare och en tv som står på kan dränka andningen. När rummets vilonivå går över 45 dB märks fler ljud som Högt ljud i stället för snarkning.

Spela in med AirPods

Snore Timeline spelar in via AirPods och andra Bluetooth-mikrofoner. Inställningen Mikrofon avgör vilken som spelar in. Automatiskt byter till hörlurarnas mikrofon när de ansluts, medan iPhone-mikrofon låter den inbyggda mikrofonen styra, så att dina AirPods kan spela musik i full kvalitet medan du somnar. Om ingången ändras under natten visar appen "Bytte till" med namnet på den nya enheten och fortsätter spela in.

Hörlurar hör dig inifrån öronen i stället för från nattduksbordet, och batteriet kan ta slut före morgonen. För de stabilaste resultaten hela natten föreslår felsökningssidan den inbyggda mikrofonen med telefonen nedåtvänd 30 till 60 cm bort. SnoreLab går åt andra hållet. Dess FAQ säger att du ska koppla från hörlurar och andra Bluetooth-ljudenheter innan du spelar in [11].

Batteri och lagring

Snore Timeline använder ungefär 5% till 7% av batteriet per timme medan den spelar in. En natt på 8 timmar på bara batteri kan ta en halv laddning eller mer, och iOS kan stänga appar i bakgrunden när strömmen tar slut. Sätt den i laddning. Det går bra att ladda medan du spelar in, och med skärmen nedåt halveras förbrukningen på iPhone med Alltid på-skärm.

Lagringen beror på vilken kvalitetsnivå du väljer i Inställningar. Detekteringen fungerar likadant på alla tre. Nivån avgör hur mycket detalj du hör vid uppspelning.

Grundläggande behåller frekvenserna där snarkningen finns och ger de minsta filerna. Tysta snarkningar kan låta dämpade vid uppspelning. Välj Hög kvalitet om du vill höra din egen andning eller tänker spela upp klipp för en läkare.

För att nätterna inte ska hopa sig slår du på Lagringsgränsen och väljer 1, 2, 4 eller 8 GB. När gränsen nås rensar appen dina äldsta nätter först. Med Behåll historik påslaget raderas ljudet medan episoderna och sömnanalysen behålls. Lagring enbart för episoder går längre och klipper bort tystnaden efter varje natt, så att bara partierna med upptäckta händelser sparas. Lagring & ljudkvalitet går igenom varje inställning.

Det här ser du på morgonen

Stoppa inspelningen så bygger appen en nattlig sammanfattning: sömnpoäng, snarkningsaktivitet, andningsstörningar, sömnprat och tid i Lätt, Djup, REM och Vaken. Under den ligger tidslinjen.

• Tidslinjen. Natten visas som en vågform som du drar åt vänster och höger. Färgerna visar ljudtypen: dammig ros för snarkning, grädde för sömnprat och blekviolett för andningsstörningar.
• Episoder. Snarkningar som ligger tätt bildar en episod, och ett uppehåll på 30 sekunder startar en ny. Varje episod visar längd, antal snarkningar, högsta och genomsnittliga decibel och en sammanfattning i klartext.
• Uppspelning. Tryck var som helst på vågformen för att höra det ögonblicket, eftersom hela natten sparas. Eller leta i episodlistan efter det högsta dB-värdet, tryck på det och spela upp. Tryck länge var som helst på vågformen för att hoppa till närmaste episod. Låter ett klipp svagt hjälper ljudförbättringen.
• Sömnprat. Tal, viskningar och mummel får en egen märkning, Sömnprat, som ritas i gräddvitt på tidslinjen, så att du kan lyssna på vad du sa.
• Sömnstadier. Appen uppskattar Lätt, Djup, REM och Vaken utifrån dina andningsljud, så du behöver varken bära en klocka eller ställa in Apple Health. I nattens sammanfattning växlar snarkdiagrammet mellan ljudnivå och snarkningar per minut, med ett band av dina sömnstadier under, så att du ser om snarkningen samlas i lätt sömn, djupsömn eller REM-sömn. Tryck på ett ögonblick i hypnogrammet så markerar snarkdiagrammet samma tid. Bär du en Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop eller Ultrahuman kommer dess stadier också in via Apple Health, och varje källa får en egen tidslinje så att du kan jämföra dem sida vid sida. Sömnstadier förklarar uppskattningarna och deras begränsningar.
• Markerade andningspauser. Appen markerar en andningsstörning efter minst en minut hörbar andning, sedan 10 sekunder eller mer av tystnad, sedan ett återhämtningsljud som bryter tystnaden, som en hög snarkning, en flämtning eller ett andetag. Markeringarna bygger bara på ljud.

Att höra sig själv snarka för första gången kan komma som en överraskning. Se en natt som en enda mätpunkt. En förkylning eller en sen drink kan ändra den mycket. Efter en vecka jämför Veckosammanfattningen varje mått med veckan innan. Din första vecka går igenom vad du ska kontrollera varje morgon, och min guide till markering av andningspauser förklarar vad markeringarna kan och inte kan säga.

Spela in en partner

Appen spelar in allt som mikrofonen hör, och den kan inte avgöra vems kropp en snarkning kom från. Om två personer delar säng hamnar båda i samma inspelning. Lägg telefonen på den snarkandes sida, 30 till 60 cm från huvudet, så dominerar den personens ljud. Spela sedan upp en episod för att bekräfta vem det var. Du känner igen din partners snarkning när du hör den.

Om du också snarkar sänker du detekteringskänsligheten, så att appen behåller den högre, tydligare snarkningen från den som ligger närmast telefonen. Spela in en partner går igenom placeringen mellan två sovande och hur du delar klippen.

Dela med en läkare

Sleep Foundation föreslår att den som sover ensam ställer upp en inspelningsenhet, och påpekar att appar kan analysera ljudet efter sannolik snarkning. NHLBI säger att om någon berättar att du snarkar eller kippar efter luft i sömnen kan du vilja prata med vården. En inspelning förvandlar "jag tror att jag snarkar" till något en läkare kan höra.

I Snore Timeline trycker du på nedladdningsikonen ovanför listan Snarkepisoder, väljer Exportera rapport och väljer de senaste 7 dagarna, de senaste 30 dagarna eller all tid innan du väljer vilka data du vill ha. Varje kategori blir en egen CSV-fil i ett ZIP-arkiv: nattliga sammanfattningar, sömnstadier, upptäckta händelser och biometri från Apple Watch om du bär en. Du kan lägga till ljud som klipp per episod, inspelningen av hela natten eller båda, och ljudet gäller natten du tittar på. Allt sparas i appen Filer. Därifrån kan du skicka det med e-post eller AirDrop. Inget av det kräver ett köp.

Vid oro för andningen spelar du in flera nätter med Hög kvalitet och telefonen 30 till 60 cm bort. Börja med mönstret: ditt typiska antal störningar per timme, de längsta pauserna och om siffrorna höll sig stabila. Läkarklart underlag går igenom vad du ska ta med, och Export & delning listar varje CSV-kolumn.

Andra appar som spelar in snarkning

Flera iPhone-appar spelar in snarkning, och min är en av dem. SnoreLabs sida i App Store beskriver en Snore Score och test av botemedel. Snore Timelines svar är en sömnpoäng från 0 till 100, där snarkning och andningsstörningar drar ner resultatet, och spårning av botemedel med 23 inbyggda sömnfaktorer plus egna som du lägger till. Pillow spårar sömn med en Apple Watch eller iPhonen och har en smart väckarklocka. Det har Snore Timeline också, en som väcker dig i lätt sömn inom ett fönster du ställer in, och en egen Apple Watch-app med puls och HRV i realtid. Snollos sida säger att den akustiska analysen körs på iPhonen och att appen läser hjärtfrekvens och syremättnad från en Apple Watch. BetterSleep listar mer än 300 sömnljud och musikspår.

I en guide om inspelning är den viktigaste skillnaden hur mycket av natten varje app låter dig höra igen.

Den sista kolumnen listar de datakategorier som varje utvecklare deklarerat under varje rubrik. När en etikett listar en kategori som Audio Data har utvecklaren deklarerat att den samlar in den typen av data. Etiketten i sig säger inte att ljudet lämnar din telefon. Hela jämförelsen av etiketter går igenom varje etikett punkt för punkt.

Exporten skiljer sig på samma sätt. Snore Timeline exporterar CSV-filer, episodklipp och inspelningen av hela natten utan kostnad. SnoreLabs FAQ kallar export en Premium-funktion [11], Pillows sida i App Store räknar CSV-export till sina Premium-funktioner [6], och BetterSleeps hjälpcenter säger att inspelningarna inte kan laddas ned för att delas [13].

Sömnstadierna skiljer sig också. Snore Timeline uppskattar dem enbart från ljudet, medan SnoreLabs sömnfaser kommer från en Apple Watch via Apple Health [11]. Snore Timeline vs SnoreLab ställer de två apparna sida vid sida.

Vanliga frågor