كيف تسجّل شخيرك على iPhone مجانًا وبلا حساب

كيف تسجّل بتطبيق لتسجيل الشخير

يستمع تطبيق تسجيل الشخير أثناء التسجيل ويصنّف الأصوات لحظة حدوثها. يشغّل Snore Timeline، التطبيق الذي أطوّره، مصنّفًا صوتيًا على الهاتف يعلّم الشخير واللهاث والسعال والكلام أثناء النوم والتنفس، ثم يفرد الليلة على مخطط زمني يمكنك التمرير خلاله والاستماع إليه. والصوت نفسه يعطيك مراحل نوم مقدَّرة. ولا يكلّفك شيئًا: لا اشتراك ولا مشتريات داخل التطبيق. وهذه طريقة الإعداد، مأخوذة من دليل البدء.

1. ثبّت التطبيق واسمح بالوصول إلى الميكروفون. يطلب iOS إذن الميكروفون في أول مرة تضغط فيها زر التسجيل، ويبقى الزر باهتًا حتى توافق. تحتاج إلى iOS 18 أو أحدث وإلى نحو 500 MB من المساحة الحرة لبدء جلسة.
2. صِله بالشاحن. يمكنك التسجيل على البطارية، لكن حين تنخفض الطاقة قد يغلق iOS التطبيقات العاملة في الخلفية، ويذهب التسجيل معها.
3. فعّل تركيز النوم أو وضع عدم الإزعاج. المكالمة الهاتفية أو منبّه النظام يوقفان التسجيل مؤقتًا، ووضع التركيز يُبقي المكالمات صامتة. ويمكن أن تستمر الموسيقى والبودكاست في التشغيل، سواء بدأتها قبل الضغط على زر التسجيل أو بعده.
4. اضغط زر التسجيل. يتحوّل زر الميكروفون في أعلى الشاشة من دائرة خضراء إلى زر إيقاف أحمر. اقفل الهاتف.
5. ضع الهاتف في مكانه. ضعه ووجهه للأسفل على المنضدة، على بعد 30 إلى 60 سم من رأسك. وإن كان الشخير وحده ما يهمك، فيكفي 90 سم إلى 1.2 م. ثم نَم.
6. في الصباح، اضغط الإيقاف وافتح المخطط الزمني. يُنشئ التطبيق ملخصًا ليليًا، وتأخذك قائمة النوبات إلى كل فترة شخير.

اجعل الجلسة أربع ساعات على الأقل. الجلسات الأقصر تعمل، لكن الليلة الكاملة تُظهر كيف يتغيّر شخيرك من أول النوم إلى الساعات الأولى من الصباح. وإن كنت تقرأ في السرير قبل النوم، فاستخدم إعداد تأخير التسجيل. فهو يؤجّل التسجيل حتى 180 دقيقة، بخطوات من 5 دقائق، بدءًا من لحظة ضغطك تسجيل.

مكان ذهاب الصوت لا يقل أهمية عن الاكتشاف نفسه. ليس في Snore Timeline حساب ولا خادم، ويحمل ملصقه على App Store، كما صُرّح به، عبارة Data Not Collected. وفي مقارنتي لملصقات 14 تطبيقًا، تصرّح ثلاثة تطبيقات شخير أخرى بالشيء نفسه، ومن بين هذه الأربعة، Snore Timeline هو الوحيد الذي لا يبيع أي نوع من المشتريات.

أين تضع الهاتف

المسافة تغيّر ما يسمعه الميكروفون. الشخير عالٍ ويملأ غرفة النوم، أما التنفس فهادئ ويخفت بسرعة.

ضع الهاتف ووجهه للأسفل. في أجهزة iPhone المزوّدة بشاشة Always-On، يُطفئ هذا الوضع الشاشة. أبقِ الميكروفون مكشوفًا، واستخدم المكان نفسه كل ليلة. فإن حرّكت الهاتف تحرّكت معه قراءات الديسيبل.

هدّئ الغرفة إن استطعت. المراوح وأجهزة الضوضاء البيضاء ومنقّيات الهواء والتلفاز المتروك يعمل قد تطمس صوت التنفس. وبمجرد أن يتجاوز مستوى الغرفة في سكونها 45 dB، تُصنَّف أصوات أكثر على أنها صوت عالٍ بدل الشخير.

التسجيل عبر AirPods

يسجّل Snore Timeline عبر AirPods وغيرها من ميكروفونات Bluetooth. ويحدّد إعداد الميكروفون أيّ ميكروفون يسجّل. خيار تلقائي ينتقل إلى ميكروفون سماعاتك حين تتصل، وخيار ميكروفون iPhone يُبقي الميكروفون المدمج هو المسؤول، فتشغّل AirPods الموسيقى بجودة كاملة بينما تغفو. وحين يتغيّر مصدر الإدخال أثناء الليل، يعرض التطبيق عبارة تم التبديل إلى مع اسم الجهاز الجديد ويواصل التسجيل.

تسمعك سماعات الأذن من داخل أذنيك لا من الطاولة بجانب السرير، وقد تنفد بطاريتها قبل الصباح. وللحصول على أثبت النتائج طوال الليل، تقترح صفحة حل المشكلات الميكروفون المدمج والهاتف مقلوب على وجهه على بُعد 30 إلى 60 سم. ويأخذ SnoreLab الاتجاه المعاكس. فأسئلته الشائعة تطلب منك فصل سماعات الرأس وأجهزة الصوت الأخرى عبر Bluetooth قبل التسجيل [11].

البطارية والتخزين

يستهلك Snore Timeline نحو 5 إلى 7% من البطارية في الساعة أثناء التسجيل. وقد تستهلك ليلة من 8 ساعات على البطارية وحدها نصف الشحن أو أكثر، وقد يغلق iOS التطبيقات العاملة في الخلفية حين تنخفض الطاقة. صِل الهاتف بالشاحن. لا بأس بالشحن أثناء التسجيل، ووضع الهاتف ووجهه للأسفل يخفّض الاستنزاف إلى النصف في أجهزة iPhone المزوّدة بشاشة Always-On.

يعتمد التخزين على مستوى الجودة الذي تختاره في الإعدادات. يعمل الاكتشاف بالطريقة نفسها في المستويات الثلاثة، والمستوى يحدّد فقط مقدار التفاصيل التي تسمعها عند التشغيل.

يحتفظ المستوى الأساسي بالترددات التي يقع فيها الشخير وينتج أصغر الملفات، وقد يبدو الشخير الخافت مكتومًا عند التشغيل. اختر الدقة العالية إن أردت أن تسمع تنفسك أو كنت تنوي تشغيل مقاطع لطبيب.

لكي لا تتراكم الليالي، فعّل حد التخزين واختر 1 أو 2 أو 4 أو 8 GB. وعند تجاوز السقف يحذف التطبيق أقدم لياليك أولًا. ومع تفعيل الاحتفاظ بالسجل، يحذف صوت تلك الليالي ويُبقي النوبات وتحليل النوم. ويذهب تخزين النوبات فقط أبعد من ذلك، فيقتطع الصمت بعد كل ليلة ويُبقي المقاطع التي فيها أحداث مكتشفة. وتشرح صفحة التخزين وجودة الصوت كل إعداد.

ما ستراه في الصباح

أوقف التسجيل فيُنشئ التطبيق ملخصًا ليليًا: درجة النوم، ونشاط الشخير، واضطرابات التنفس، والكلام أثناء النوم، والوقت في مراحل النوم الخفيف والعميق وREM واليقظة. وتحته المخطط الزمني.

• المخطط الزمني. تظهر الليلة شكلَ موجة تسحبه يمينًا ويسارًا. والألوان تميّز نوع الصوت: الوردي للشخير، والكريمي للكلام أثناء النوم، والبنفسجي الفاتح لاضطرابات التنفس.
• النوبات. الشخرات المتقاربة تشكّل نوبة واحدة، وفجوة مدتها 30 ثانية تبدأ نوبة جديدة. وتعرض كل نوبة مدتها، وعدد شخراتها، وذروة الديسيبل ومتوسطه، وملخصًا بلغة واضحة.
• التشغيل. انقر أي موضع على شكل الموجة لتسمع تلك اللحظة، فالليلة كلها محفوظة. أو ابحث في قائمة النوبات عن أعلى قيمة dB، واضغطها وشغّلها. واضغط مطولًا في أي موضع من شكل الموجة لتنتقل إلى أقرب نوبة. ويساعد تحسين الصوت حين يبدو المقطع خافتًا.
• الكلام أثناء النوم. للحديث والهمس والتمتمة تسمية خاصة هي الكلام أثناء النوم، تُرسم باللون الكريمي على المخطط الزمني، فتستطيع أن تستمع إلى ما قلته.
• مراحل النوم. يقدّر التطبيق النوم الخفيف والعميق وREM واليقظة من أصوات تنفسك، فلا ساعة ترتديها ولا Apple Health تعدّه. وفي الملخص الليلي يتبدّل مخطط الشخير بين مستوى الصوت والشخير في الدقيقة، وتحته شريط لمراحل نومك، لترى هل يتركّز شخيرك في النوم الخفيف أم العميق أم REM. انقر لحظة على المخطط النومي فيعلّم مخطط الشخير الوقت نفسه. وإن كنت ترتدي Apple Watch أو Oura أو Garmin أو Whoop أو Ultrahuman، تصل مراحلها عبر Apple Health أيضًا، ويحتفظ كل مصدر بمخططه الزمني الخاص لتقارن بينها جنبًا إلى جنب. وتشرح صفحة مراحل النوم التقديرات وحدودها.
• إشارات توقف التنفس. يشير التطبيق إلى اضطراب تنفس بعد دقيقة أو أكثر من التنفس المسموع، ثم 10 ثوانٍ أو أكثر من الصمت، ثم صوت تعافٍ يكسر الصمت، مثل شخرة عالية أو لهاث أو نَفَس قوي. وهذه الإشارات مصدرها الصوت وحده.

قد تفاجئك أول مرة تسمع فيها نفسك تشخر. عامل الليلة الواحدة على أنها نقطة بيانات واحدة، فنزلة برد أو مشروب في وقت متأخر قد يغيّرانها كثيرًا. وبعد أسبوع، يقارن الملخص الأسبوعي كل مقياس بالأسبوع الذي سبقه. يشرح دليل أسبوعك الأول ما تتحقّق منه كل صباح، ويتناول دليلي إلى اكتشاف توقفات التنفس ما تستطيع تلك الإشارات إخبارك به وما لا تستطيع.

تسجيل شريك السرير

يسجّل التطبيق كل ما يسمعه الميكروفون، ولا يستطيع أن يعرف من أيّ جسد صدرت الشخرة. فإن تشارك شخصان السرير، ظهرا كلاهما في التسجيل نفسه. ضع الهاتف في جهة الشخص الذي يشخر، على بعد 30 إلى 60 سم من رأسه، فتطغى أصواته على التسجيل. ثم شغّل نوبة لتتأكد ممّن صدرت. فأنت تعرف شخير شريكك حين تسمعه.

وإن كنت تشخر أنت أيضًا، فاخفض حساسية الاكتشاف ليحتفظ التطبيق بالشخير الأعلى والأوضح الصادر عمّن هو أقرب إلى الهاتف. ويشرح دليل تتبّع شخير شريك السرير وضع الهاتف بين نائمَين وطريقة مشاركة المقاطع.

المشاركة مع طبيب

تقترح Sleep Foundation على من ينامون وحدهم أن يضعوا جهاز تسجيل، وتذكر أن التطبيقات تستطيع تحليل الصوت لرصد ما يُرجَّح أنه شخير. ويقول NHLBI إنه إن أخبرك أحد بأنك تشخر أو تلهث طلبًا للهواء أثناء نومك، فقد ترغب في التحدث إلى مقدّم الرعاية الصحية. والتسجيل يحوّل عبارة «أظن أنني أشخر» إلى شيء يستطيع الطبيب سماعه.

في Snore Timeline، اضغط أيقونة التنزيل أعلى قائمة نوبات الشخير واختر تصدير التقرير. اختر آخر 7 أيام أو آخر 30 يومًا أو كل الأوقات، ثم اختر البيانات التي تريدها. تصبح كل فئة ملف CSV مستقلًا داخل أرشيف ZIP واحد: الملخصات الليلية، ومراحل النوم، والأحداث المكتشفة، والقياسات الحيوية من Apple Watch إن كنت ترتديها. وأضف الصوت مقاطعَ لكل نوبة، أو تسجيل الليلة كاملة، أو كليهما. ويغطي الصوت الليلة التي تعرضها. وتُحفظ الملفات في تطبيق الملفات، ومنه ترسلها بالبريد أو عبر AirDrop. ولا يحتاج شيء من ذلك إلى شراء.

إن كان التنفس ما يقلقك، فسجّل عدة ليالٍ بالدقة العالية والهاتف على بعد 30 إلى 60 سم. وابدأ بالنمط: معدّل اضطراباتك المعتاد في الساعة، وأطول التوقفات، وهل بقيت الأرقام ثابتة. يعرض دليل جمع بيانات التنفس لعرضها على طبيبك ما تحمله معك، وتسرد صفحة التصدير والمشاركة كل أعمدة CSV.

تطبيقات أخرى تسجّل الشخير

عدة تطبيقات على iPhone تسجّل الشخير، وتطبيقي واحد منها. تصف صفحة SnoreLab على App Store مؤشر Snore Score واختبار العلاجات. وجواب Snore Timeline هو درجة نوم من 0 إلى 100 يُحتسب فيها الشخير واضطرابات التنفس سلبًا، وتتبّع للعلاجات عبر 23 عاملًا مدمجًا من عوامل النوم، إضافة إلى أي عامل تضيفه. ويتتبّع Pillow النوم بـApple Watch أو بالـiPhone، وفيه منبّه ذكي. وفي Snore Timeline منبّه ذكي أيضًا يوقظك في النوم الخفيف ضمن نافذة تحددها، وتطبيقه الخاص لـApple Watch الذي يعرض معدل ضربات القلب وHRV مباشرةً. وتقول صفحة Snollo إن تحليله الصوتي يجري على الـiPhone وإنه يقرأ معدل ضربات القلب وأكسجين الدم من Apple Watch. وتدرج صفحة BetterSleep أكثر من 300 صوت ومقطوعة موسيقية للنوم.

في دليل عن التسجيل، الفرق الأهم هو مقدار ما يتيح لك كل تطبيق سماعه من الليلة مرة أخرى.

يسرد العمود الأخير فئات البيانات التي صرّح بها كل مطوّر تحت كل عنوان. وحين يذكر الملصق فئة مثل Audio Data، فهذا يعني أن المطوّر صرّح بجمع هذا النوع من البيانات، والملصق وحده لا يقول إن الصوت يغادر هاتفك. وتعرض المقارنة الكاملة للملصقات كل ملصق بندًا بندًا.

ويختلف التصدير بالطريقة نفسها. يصدّر Snore Timeline ملفات CSV ومقاطع النوبات وتسجيل الليلة كاملة بلا مقابل. وتعدّ الأسئلة الشائعة في SnoreLab التصدير ميزة Premium [11]، وتضع صفحة Pillow التصدير إلى CSV ضمن ميزات Premium [6]، ويقول مركز المساعدة في BetterSleep إن تسجيلاته لا يمكن تنزيلها لمشاركتها [13].

وتختلف مراحل النوم أيضًا. يقدّرها Snore Timeline من الصوت وحده، أما مراحل النوم في SnoreLab فتأتي من Apple Watch عبر Apple Health [11]. وتضع صفحة Snore Timeline مقابل SnoreLab هذين التطبيقين جنبًا إلى جنب.

الأسئلة الشائعة