Cómo grabar tus ronquidos con el iPhone (gratis y sin cuenta)

De un vistazo

Opción 1: Notas de voz

Todos los iPhone traen Notas de voz, en la carpeta Utilidades. No hay que descargar nada y graba hasta que tocas detener.

1. Abre Notas de voz y toca el botón rojo de grabar.
2. Deja el teléfono en la mesita de noche, cerca de tu cabeza. La guía de Apple dice que acerques o alejes el micrófono para ajustar el nivel de grabación.
3. Cierra cualquier app que reproduzca audio. Apple indica que Notas de voz deja de grabar si otra app empieza a reproducir sonido.
4. Por la mañana, toca detener. El archivo se guarda como Nueva grabación, o con el nombre de tu ubicación si tienes activada la Localización.

Lo que obtienes son horas de audio en bruto sin nada que distinga un ronquido de un camión que pasa por la calle. La forma de onda muestra dónde están los tramos fuertes, y tienes que recorrerla a mano para encontrarlos. Para una noche, sirve. Para una semana de noches, o para un médico que quiere recuentos, se vuelve pesado.

Apple no publica cuánto espacio ocupa Notas de voz por hora, así que no damos esa cifra. Mira el tamaño del archivo en la app después de tu primera noche para ver qué producen tus ajustes.

Opción 2: una app grabadora de ronquidos

Una grabadora de ronquidos escucha mientras graba y etiqueta los sonidos según ocurren. Snore Timeline ejecuta en el teléfono un clasificador de sonido que etiqueta ronquidos, jadeos, tos, hablar dormido y respiración, y después despliega la noche en una línea de tiempo que puedes recorrer y reproducir. No cuesta nada: ni suscripción ni compras dentro de la app. Esta es la configuración, sacada de la guía Primeros pasos.

1. Instálala y permite el micrófono. iOS te pide permiso para el micrófono la primera vez que tocas grabar. Hasta que lo concedas, el botón de grabar se queda en gris. Necesitas iOS 17.6 o posterior y unos 500 MB de espacio libre para iniciar una sesión.
2. Coloca el teléfono. Déjalo boca abajo en la mesita de noche, a entre 30 y 60 cm de tu cabeza. Si solo te interesan los ronquidos, a un metro funciona.
3. Enchúfalo. Puedes grabar con batería, pero cuando la carga baja iOS puede cerrar apps en segundo plano, y la grabación se va con ellas.
4. Activa Concentración en Sueño o No molestar. Una llamada o un aviso con sonido pausa la grabación. Un modo de concentración los mantiene en silencio. Cierra también las apps de música y de pódcasts.
5. Toca grabar. El botón del micrófono de la parte superior de la pantalla pasa de un círculo verde a un botón rojo de parada. Bloquea el teléfono y duérmete.
6. Por la mañana, toca detener y abre la línea de tiempo. La app crea un resumen de la noche, y la lista de episodios te lleva a cada tramo de ronquidos.

Intenta llegar al menos a cuatro horas. Las sesiones más cortas funcionan, pero una noche completa muestra cómo cambian tus ronquidos desde el principio del sueño hasta la madrugada. Si lees en la cama antes de dormir, el ajuste Retraso de grabación retrasa el inicio hasta 180 minutos, en pasos de 5 minutos.

Adónde va el audio importa tanto como lo que hace la app con él. Snore Timeline no tiene cuenta ni servidor, y su etiqueta en la App Store dice "Data Not Collected", según lo declarado en la App Store el 27 de septiembre de 2026. Otras tres apps de ronquidos de nuestra comparativa de etiquetas de 14 apps declaran lo mismo. De esas cuatro, Snore Timeline es la única sin compras de ningún tipo.

Dónde poner el teléfono

La distancia cambia lo que oye el micrófono. Los ronquidos son fuertes y se oyen en todo el dormitorio. La respiración es suave y se desvanece rápido.

Deja el teléfono boca abajo. En los iPhone con pantalla Always-On, ponerlo boca abajo apaga la pantalla. No tapes el micrófono y usa el mismo sitio cada noche. Si mueves el teléfono, tus lecturas en decibelios se mueven con él.

Silencia la habitación si puedes. Ventiladores, máquinas de ruido blanco, purificadores de aire y una tele encendida pueden tapar la respiración. En cuanto el nivel de reposo de la habitación pasa de 45 dB, más sonidos se etiquetan como Sonido fuerte en lugar de ronquido.

Grabar con AirPods

Snore Timeline funciona con AirPods y otros micrófonos Bluetooth. El ajuste Micrófono decide qué micrófono graba. Automático usa el micrófono de los auriculares cuando se conectan. Micrófono del iPhone deja al micrófono integrado a cargo, lo que permite que los AirPods reproduzcan música con toda su calidad mientras te duermes. Los AirPods están en tus oídos, así que te oyen de otra forma que un teléfono en la mesita, y su batería puede agotarse antes de la mañana. Cuando cambia la entrada, la app muestra "Cambiado a" con el nombre del nuevo dispositivo y sigue grabando. Para obtener los resultados más estables, las páginas de soporte recomiendan el micrófono integrado con el teléfono boca abajo a entre 30 y 60 cm.

Batería y almacenamiento

Snore Timeline consume entre un 5 y un 7% de batería por hora mientras graba. Una noche de 8 horas solo con batería puede llevarse media carga o más, y iOS puede cerrar apps en segundo plano cuando la carga baja. Enchúfalo. Cargar mientras grabas no es un problema, y boca abajo el consumo se reduce a la mitad en los iPhone con pantalla Always-On.

El almacenamiento depende del nivel de calidad que elijas en Ajustes. La detección funciona igual en los tres. El nivel decide cuánto detalle oyes en la reproducción.

Básica conserva las frecuencias donde viven los ronquidos y genera los archivos más pequeños. Los ronquidos suaves pueden sonar apagados en la reproducción. Elige Alta fidelidad si quieres oír tu propia respiración o piensas ponerle clips a un médico.

Para que las noches no se acumulen, activa el Límite de almacenamiento y elige 1, 2, 4 u 8 GB. Al pasar ese tope, la app borra primero tus noches más antiguas. Con Conservar historial activado, elimina su audio y mantiene los episodios y el análisis del sueño. El Almacenamiento solo de episodios va más allá y recorta el silencio después de cada noche, conservando los segmentos con eventos detectados. Almacenamiento y calidad explica cada ajuste.

Qué verás por la mañana

Detén la grabación y la app crea un resumen de la noche: una puntuación del sueño, la actividad de ronquidos, las interrupciones respiratorias, hablar dormido y el tiempo en Ligero, Profundo, REM y Despierto. Debajo está la línea de tiempo.

• La línea de tiempo. La noche aparece como una forma de onda que arrastras a izquierda y derecha. Los colores marcan el tipo de sonido: rosa pálido para los ronquidos, crema para hablar dormido y lila claro para las interrupciones respiratorias.
• Episodios. Los ronquidos cercanos forman un episodio, y un hueco de 30 segundos empieza uno nuevo. Cada episodio muestra su duración, el número de ronquidos, los decibelios máximos y medios y un resumen en lenguaje sencillo.
• Reproducción. Busca en la lista de episodios el valor de dB más alto, tócalo y reprodúcelo. Mantén pulsado cualquier punto de la forma de onda para saltar al episodio más cercano. La mejora de audio ayuda cuando un clip suena flojo.
• Hablar dormido. El habla, los susurros y los murmullos tienen su propia etiqueta y su propio color, así que puedes escuchar lo que dijiste.
• Marcas de pausas respiratorias. La app marca una interrupción respiratoria tras un minuto o más de respiración audible, luego 10 segundos o más de silencio y después un sonido de recuperación que rompe el silencio, como un ronquido fuerte, un jadeo o una respiración. Estas marcas salen solo del sonido.

Oírte roncar por primera vez puede sorprenderte. Toma una noche como un solo dato. Un resfriado o una copa tarde pueden cambiarlo mucho. Pasada una semana, el Resumen semanal compara cada métrica con la semana anterior. Tu primera semana explica qué revisar cada mañana, y nuestra guía sobre la detección de pausas respiratorias cuenta qué pueden decirte esas marcas y qué no.

Grabar a tu pareja

La app graba todo lo que oye el micrófono y no puede saber de quién vino un ronquido. Si dos personas comparten cama, las dos acaban en la misma grabación. Pon el teléfono en el lado de quien ronca, a entre 30 y 60 cm de su cabeza, y sus sonidos dominarán. Después reproduce un episodio para confirmar quién lo hizo. El ronquido de tu pareja lo reconoces en cuanto lo oyes.

Si tú también roncas, baja la sensibilidad de detección para que la app se quede con los ronquidos más fuertes y claros de quien esté más cerca del teléfono. Registrar a tu pareja explica la colocación entre dos personas y cómo compartir los clips.

Compartirlo con un médico

La Sleep Foundation sugiere que las personas que duermen solas usen un dispositivo de grabación, y señala que las apps pueden analizar el sonido para detectar probables ronquidos. El NHLBI dice que si alguien te comenta que roncas o jadeas para tomar aire mientras duermes, quizá quieras hablar con tu profesional sanitario. Una grabación convierte "creo que ronco" en algo que un médico puede oír.

En Snore Timeline, toca el icono de descarga encima de la lista de episodios de ronquidos y elige Exportar informe. Elige los últimos 7 días, los últimos 30 días o todo el historial, y luego los datos que quieras. Cada categoría se convierte en su propio archivo CSV dentro de un único archivo ZIP: resúmenes de la noche, fases del sueño, eventos detectados y datos biométricos del Apple Watch si llevas uno. Añade audio como clips por episodio, la grabación de la noche completa o ambos. El audio corresponde a la noche que estás viendo. Los archivos se guardan en la app Archivos, desde donde puedes enviarlos por correo o por AirDrop.

Si te preocupa la respiración, graba varias noches en Alta fidelidad con el teléfono a entre 30 y 60 cm. Empieza por el patrón: tus interrupciones por hora habituales, las pausas más largas y si los números se mantuvieron estables. Preparar datos para el médico detalla qué llevar, y Exportar y compartir enumera todas las columnas de los CSV.

Otras apps que graban ronquidos

Snore Timeline es una de varias apps para iPhone que graban ronquidos, y cada una tiene sus puntos fuertes. SnoreLab tiene 57000 valoraciones, y su ficha en la App Store describe un Snore Score y el seguimiento de remedios. Pillow luce la insignia Editors' Choice (Selección de los editores) y profundiza en el análisis del sueño con Apple Watch. BetterSleep tiene 391000 valoraciones y anuncia más de 300 sonidos y pistas de música para dormir. La ficha de Snollo dice que su análisis acústico se ejecuta en el iPhone y que lee la frecuencia cardíaca y el oxígeno en sangre de un Apple Watch.

Los números de la columna de la etiqueta cuentan las categorías de datos de cada apartado. Una categoría como Audio Data significa que el desarrollador declaró que recopila ese tipo de datos; la etiqueta por sí sola no dice que el audio salga de tu teléfono. La comparativa completa de etiquetas muestra cada etiqueta punto por punto, y Snore Timeline frente a SnoreLab pone dos de estas apps lado a lado.

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