Cómo grabar tus ronquidos con el iPhone (gratis y sin cuenta)

Cómo grabar con una app grabadora de ronquidos

Una grabadora de ronquidos escucha mientras graba y etiqueta los sonidos según ocurren. Snore Timeline, la app que desarrollo, ejecuta en el teléfono un clasificador de sonido que identifica ronquidos, jadeos, tos, hablar dormido y respiración, y después despliega la noche en una línea de tiempo que puedes recorrer y reproducir. El mismo audio te da fases del sueño estimadas. No cuesta nada: ni suscripción ni compras dentro de la app. Los pasos siguientes salen de la guía Primeros pasos.

1. Instálala y permite el acceso al micrófono. La primera vez que tocas grabar, iOS te pide permiso para el micrófono. Hasta que lo concedas, el botón de grabar se queda en gris. Para iniciar una sesión necesitas iOS 18 o posterior y unos 500 MB de espacio libre.
2. Enchúfalo. Puedes grabar con batería, pero cuando la carga baja iOS puede cerrar apps en segundo plano, y la grabación se va con ellas.
3. Activa el modo de concentración de descanso o No molestar. Una llamada o una alarma del sistema pausa la grabación, y un modo de concentración silencia las llamadas. La música y los pódcasts pueden seguir sonando, tanto si los pones antes de tocar grabar como después.
4. Toca grabar. El botón del micrófono de la parte superior de la pantalla pasa de un círculo verde a un botón rojo de parada. Bloquea el teléfono.
5. Coloca el teléfono. Déjalo boca abajo en la mesita de noche, a entre 30 y 60 cm de tu cabeza. Si solo te interesan los ronquidos, a un metro funciona. Luego duérmete.
6. Por la mañana, toca detener y abre la línea de tiempo. La app crea un resumen de la noche, y la lista de episodios te lleva a cada tramo de ronquidos.

Intenta llegar al menos a cuatro horas. Las sesiones más cortas funcionan, pero una noche completa muestra cómo cambian tus ronquidos desde el principio del sueño hasta la madrugada. Si lees en la cama antes de dormir, usa el ajuste Retraso de grabación. Pospone la grabación hasta 180 minutos, en pasos de 5 minutos, contando desde el momento en que tocas Grabar.

Adónde va el audio importa tanto como la detección. Snore Timeline no tiene cuenta ni servidor, y su etiqueta en la App Store, según lo declarado, dice «Data Not Collected». En mi comparativa de etiquetas de 14 apps, otras tres apps de ronquidos declaran lo mismo, y de esas cuatro, Snore Timeline es la única sin compras de ningún tipo.

Dónde poner el teléfono

La distancia cambia lo que oye el micrófono. Los ronquidos son fuertes y se oyen en todo el dormitorio. La respiración es suave y se desvanece rápido.

Deja el teléfono boca abajo. En los iPhone con pantalla siempre activa, ponerlo boca abajo apaga la pantalla. No tapes el micrófono y usa el mismo sitio cada noche. Si mueves el teléfono, tus lecturas en decibelios se mueven con él.

Silencia la habitación si puedes. Ventiladores, máquinas de ruido blanco, purificadores de aire y una tele encendida pueden tapar la respiración. En cuanto el nivel de reposo de la habitación pasa de 45 dB, más sonidos se etiquetan como Sonido fuerte en lugar de ronquido.

Grabar con AirPods

Snore Timeline graba con AirPods y otros micrófonos Bluetooth. El ajuste Micrófono decide cuál graba. Automático cambia al micrófono de los auriculares cuando se conectan, mientras que Micrófono del iPhone mantiene el micrófono integrado como entrada para que tus AirPods puedan reproducir música con toda su calidad mientras te duermes. Si la entrada cambia durante la noche, la app muestra «Cambiado a» con el nombre del nuevo dispositivo y sigue grabando.

Los auriculares te oyen desde dentro de tus oídos y no desde la mesita de noche, y su batería puede agotarse antes de la mañana. Para obtener los resultados más estables durante toda la noche, la página de solución de problemas recomienda el micrófono integrado con el teléfono boca abajo a entre 30 y 60 cm. SnoreLab opina lo contrario. Sus preguntas frecuentes te piden desconectar los auriculares y otros dispositivos de audio Bluetooth antes de grabar [11].

Batería y almacenamiento

Snore Timeline consume entre un 5 y un 7% de batería por hora mientras graba. Una noche de 8 horas solo con batería puede llevarse media carga o más, y iOS puede cerrar apps en segundo plano cuando la carga baja. Enchúfalo. Cargar mientras grabas no es un problema, y boca abajo el consumo se reduce a la mitad en los iPhone con pantalla siempre activa.

El almacenamiento depende del nivel de calidad que elijas en Ajustes. La detección funciona igual en los tres. El nivel decide cuánto detalle oyes en la reproducción.

Básica conserva las frecuencias donde se concentran los ronquidos y genera los archivos más pequeños. Los ronquidos suaves pueden sonar apagados en la reproducción. Elige Alta fidelidad si quieres oír tu propia respiración o piensas ponerle clips a un médico.

Para que las noches no se acumulen, activa el Límite de almacenamiento y elige 1, 2, 4 u 8 GB. Al pasar ese tope, la app borra primero tus noches más antiguas. Con Conservar historial activado, elimina su audio y mantiene los episodios y el análisis del sueño. El Almacenamiento solo de episodios va más allá y recorta el silencio después de cada noche, conservando los segmentos con eventos detectados. Almacenamiento y calidad de audio explica cada ajuste.

Qué verás por la mañana

Detén la grabación y la app crea un resumen de la noche: una puntuación del sueño, la actividad de ronquidos, las interrupciones respiratorias, hablar dormido y el tiempo en Leve, Profundo, REM y Despierto. Debajo está la línea de tiempo.

• La línea de tiempo. La noche aparece como una forma de onda que arrastras a izquierda y derecha. Los colores marcan el tipo de sonido: rosa pálido para los ronquidos, crema para hablar dormido y lila claro para las interrupciones respiratorias.
• Episodios. Los ronquidos cercanos forman un episodio, y un hueco de 30 segundos empieza uno nuevo. Cada episodio muestra su duración, el número de ronquidos, los decibelios máximos y medios y un resumen en lenguaje sencillo.
• Reproducción. Toca cualquier punto de la forma de onda para escuchar ese momento, porque se guarda toda la noche. O busca en la lista de episodios el valor de dB más alto, tócalo y reprodúcelo. Mantén pulsado cualquier punto de la forma de onda para saltar al episodio más cercano. La mejora de audio ayuda cuando un clip suena flojo.
• Hablar dormido. El habla, los susurros y los murmullos tienen su propia etiqueta, Hablar dormido, dibujada en color crema en la línea de tiempo, para que puedas volver a escuchar lo que dijiste.
• Fases del sueño. La app estima Leve, Profundo, REM y Despierto a partir de los sonidos de tu respiración, así que no tienes que llevar reloj ni configurar Apple Salud. En el resumen de cada noche, el gráfico de ronquidos alterna entre volumen y ronquidos por minuto, con una franja de tus fases del sueño debajo, para que veas si tus ronquidos se concentran en el sueño ligero, el profundo o el REM. Toca un momento del hipnograma y el gráfico de ronquidos marca la misma hora. Si llevas un Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop o Ultrahuman, sus fases también llegan a través de Apple Salud, y cada fuente conserva su propia línea de tiempo para que puedas compararlas entre sí. Fases del sueño explica las estimaciones y sus límites.
• Marcas de pausas respiratorias. La app marca una interrupción respiratoria tras un minuto o más de respiración audible, luego 10 segundos o más de silencio y después un sonido de recuperación que rompe el silencio, como un ronquido fuerte, un jadeo o una respiración. Estas marcas salen solo del sonido.

Oírte roncar por primera vez puede sorprenderte. Toma una noche como un solo dato. Un resfriado o una copa a última hora pueden cambiarlo mucho. Pasada una semana, el Resumen semanal compara cada métrica con la semana anterior. Tu primera semana explica qué revisar cada mañana, y mi guía sobre la detección de pausas respiratorias cuenta qué pueden decirte esas marcas y qué no.

Grabar a tu pareja

La app graba todo lo que oye el micrófono y no puede saber de quién vino un ronquido. Si dos personas comparten cama, las dos acaban en la misma grabación. Pon el teléfono en el lado de quien ronca, a entre 30 y 60 cm de su cabeza, y sus sonidos dominarán. Después reproduce un episodio para confirmar quién lo hizo. El ronquido de tu pareja lo reconoces en cuanto lo oyes.

Si tú también roncas, baja la sensibilidad de detección para que la app se quede con los ronquidos más fuertes y claros de quien esté más cerca del teléfono. Registrar a tu pareja explica la colocación entre dos personas y cómo compartir los clips.

Compartirlo con un médico

La Sleep Foundation sugiere que las personas que duermen solas usen un dispositivo de grabación, y señala que las apps pueden analizar el sonido para detectar probables ronquidos. El NHLBI dice que si alguien te comenta que roncas o jadeas para tomar aire mientras duermes, conviene que lo consultes con tu médico. Una grabación convierte «creo que ronco» en algo que un médico puede oír.

En Snore Timeline, toca el icono de descarga encima de la lista de episodios de ronquidos, elige Exportar informe y selecciona los últimos 7 días, los últimos 30 días o todo el historial antes de elegir los datos que quieras. Cada categoría se convierte en su propio archivo CSV dentro de un único archivo ZIP: resúmenes de la noche, fases del sueño, eventos detectados y datos biométricos del Apple Watch si llevas uno. Puedes añadir audio como clips por episodio, la grabación de la noche completa o ambos, y corresponde a la noche que estás viendo. Todo se guarda en la app Archivos, desde donde puedes enviarlo por correo o por AirDrop. Nada de eso requiere una compra.

Si te preocupa la respiración, graba varias noches en Alta fidelidad con el teléfono a entre 30 y 60 cm. Cuando vayas al médico, empieza por el patrón: tu número habitual de interrupciones por hora, las pausas más largas y si los números se mantuvieron estables. Preparar datos para el médico detalla qué llevar, y Exportar y compartir enumera todas las columnas de los CSV.

Otras apps que graban ronquidos

Varias apps para iPhone graban ronquidos, y la mía es una de ellas. La ficha de SnoreLab en la App Store describe un Snore Score y la prueba de remedios. La respuesta de Snore Timeline es una puntuación del sueño de 0 a 100, que resta por los ronquidos y las interrupciones respiratorias, y un seguimiento de remedios con 23 factores del sueño integrados más los que añadas. Pillow registra el sueño con un Apple Watch o con el iPhone y tiene una alarma inteligente. Snore Timeline también tiene una Alarma inteligente para despertar, que te despierta en sueño ligero dentro de una ventana que tú eliges, y su propia app de Apple Watch con frecuencia cardíaca y HRV en directo. La ficha de Snollo dice que su análisis acústico se ejecuta en el iPhone y que lee la frecuencia cardíaca y el oxígeno en sangre de un Apple Watch. BetterSleep anuncia más de 300 sonidos y pistas de música para dormir.

En una guía sobre grabar, la diferencia que más importa es cuánta parte de la noche te deja volver a escuchar cada app.

La última columna enumera las categorías de datos que cada desarrollador declaró en cada apartado. Cuando una etiqueta incluye una categoría como Audio Data, el desarrollador ha declarado que recopila ese tipo de datos. La etiqueta por sí sola no dice que el audio salga de tu teléfono. La comparativa completa de etiquetas repasa cada etiqueta punto por punto.

La exportación se reparte igual. Snore Timeline exporta archivos CSV, clips de episodios y la grabación de toda la noche sin coste. Las preguntas frecuentes de SnoreLab presentan la exportación como función Premium [11], la ficha de Pillow incluye la exportación CSV entre sus funciones Premium [6], y el centro de ayuda de BetterSleep dice que sus grabaciones no se pueden descargar para compartirlas [13].

Las fases del sueño también difieren. Snore Timeline las estima solo a partir del audio, mientras que las fases del sueño de SnoreLab vienen de un Apple Watch a través de Apple Salud [11]. Snore Timeline frente a SnoreLab compara esas dos apps punto por punto.

Preguntas frecuentes