Schnarchen mit dem iPhone aufnehmen (kostenlos, ohne Konto)

So nimmst du mit einer Schnarch-App auf

Eine Schnarch-App hört mit, während sie aufnimmt, und beschriftet Geräusche in dem Moment, in dem sie entstehen. Snore Timeline, die App, die ich entwickle, lässt auf dem Smartphone einen Klangklassifikator laufen, der Schnarchen, Keuchen, Husten, Sprechen im Schlaf und Atmung erkennt, und legt die Nacht dann auf einer Zeitleiste aus, die du scrollen und abspielen kannst. Aus demselben Audio bekommst du geschätzte Schlafphasen. Die App kostet nichts: kein Abo und keine In-App-Käufe. Hier ist die Einrichtung, entnommen dem Ratgeber Erste Schritte.

1. Installieren und Mikrofon erlauben. iOS fragt nach der Mikrofonberechtigung, wenn du zum ersten Mal auf Aufnehmen tippst. Bis du sie erlaubst, bleibt die Aufnahmetaste ausgegraut. Du brauchst iOS 18 oder neuer und etwa 500 MB freien Speicher, um eine Sitzung zu starten.
2. Ans Ladegerät anschließen. Du kannst im Akkubetrieb aufnehmen, aber bei niedrigem Akkustand schließt iOS womöglich Hintergrund-Apps, und die Aufnahme endet mit ihnen.
3. Fokus „Schlafen“ oder „Nicht stören“ einschalten. Ein Anruf oder ein Systemalarm pausiert die Aufnahme, und ein Fokus hält Anrufe stumm. Musik und Podcasts dürfen weiterlaufen, egal ob du sie vor oder nach dem Tippen auf Aufnehmen startest.
4. Auf Aufnehmen tippen. Der Mikrofonknopf oben auf dem Bildschirm wird von einem grünen Kreis zu einem roten Stopp-Knopf. Sperre das Smartphone.
5. Smartphone platzieren. Leg es mit dem Display nach unten auf den Nachttisch, 30 bis 60 cm von deinem Kopf entfernt. Wenn es dir nur ums Schnarchen geht, reicht etwa 1 m. Dann schlaf ein.
6. Morgens auf Stopp tippen und die Zeitleiste öffnen. Die App erstellt eine Nachtübersicht, und die Episodenliste führt dich zu jedem Schnarchabschnitt.

Nimm mindestens vier Stunden auf. Kürzere Sitzungen funktionieren, aber eine ganze Nacht zeigt, wie sich dein Schnarchen von den ersten Schlafstunden bis zum frühen Morgen verändert. Wenn du vorher im Bett liest, nutze die Einstellung Aufnahmeverzögerung. Sie hält die Aufnahme bis zu 180 Minuten zurück, in 5-Minuten-Schritten, gezählt ab dem Moment, in dem du auf Aufnehmen tippst.

Wohin das Audio geht, zählt genauso viel wie das, was die App damit macht. Snore Timeline hat kein Konto und keinen Server, und seine App-Store-Angabe lautet laut Entwickler „Data Not Collected“. Drei weitere Schnarch-Apps in meinem Vergleich der Datenschutzangaben von 14 Apps geben dasselbe an. Von diesen vier ist Snore Timeline die einzige ohne jegliche Käufe.

Wohin mit dem Smartphone

Der Abstand verändert, was das Mikrofon hört. Schnarchen ist laut und trägt durchs ganze Schlafzimmer. Atmen ist leise und wird schnell schwächer.

Leg das Smartphone mit dem Display nach unten. Bei iPhones mit Immer-an-Display schaltet das den Bildschirm aus. Lass das Mikrofon frei und nutze jede Nacht dieselbe Stelle. Wenn du das Smartphone verschiebst, verschieben sich deine Dezibelwerte mit.

Mach den Raum so ruhig, wie es geht. Ventilatoren, Weißrauschgeräte, Luftreiniger und ein laufender Fernseher können die Atmung übertönen. Sobald der Ruhepegel des Raums über 45 dB liegt, landen mehr Geräusche unter „Lautes Geräusch“ statt unter Schnarchen.

Aufnehmen über AirPods

Snore Timeline nimmt über AirPods und andere Bluetooth-Mikrofone auf. Die Einstellung Mikrofon legt fest, welches Mikrofon aufnimmt. Automatisch nutzt das Mikrofon deiner Kopfhörer, sobald sie sich verbinden. iPhone-Mikrofon lässt das eingebaute Mikrofon aufnehmen, sodass deine AirPods beim Einschlafen Musik in voller Qualität spielen können. Wechselt der Eingang in der Nacht, zeigt die App „Gewechselt zu“ mit dem Namen des neuen Geräts und nimmt weiter auf.

Ohrhörer nehmen dich direkt im Ohr auf statt vom Nachttisch aus, und ihr Akku kann vor dem Morgen leer sein. Für die gleichmäßigsten Ergebnisse über die ganze Nacht empfiehlt die Seite zur Fehlerbehebung das eingebaute Mikrofon, mit dem Smartphone mit dem Display nach unten in 30 bis 60 cm Abstand. SnoreLab sieht das umgekehrt. Laut FAQ sollst du Kopfhörer und andere Bluetooth-Audiogeräte vor der Aufnahme trennen [11].

Akku und Speicher

Snore Timeline verbraucht beim Aufnehmen etwa 5 bis 7 % Akku pro Stunde. Eine 8-Stunden-Nacht nur mit Akku kann eine halbe Ladung oder mehr kosten, und bei niedrigem Akkustand schließt iOS womöglich Hintergrund-Apps. Schließ das Smartphone an. Laden während der Aufnahme ist kein Problem, und mit dem Display nach unten halbiert sich der Verbrauch bei iPhones mit Immer-an-Display.

Der Speicherbedarf hängt von der Qualitätsstufe ab, die du in den Einstellungen wählst. Die Erkennung funktioniert bei allen dreien gleich. Die Stufe entscheidet, wie viele Details du bei der Wiedergabe hörst.

Basis behält die Frequenzen, in denen Schnarchen liegt, und erzeugt die kleinsten Dateien. Leises Schnarchen kann bei der Wiedergabe dumpf klingen. Wähl High Fidelity, wenn du deine eigene Atmung hören oder Clips einem Arzt vorspielen willst.

Damit sich die Nächte nicht stapeln, schalte das Speicherlimit ein und wähle 1, 2, 4 oder 8 GB. Ist die Grenze erreicht, löscht die App deine ältesten Nächte zuerst. Ist „Verlauf behalten“ eingeschaltet, löscht sie deren Audio und behält Episoden und Schlafanalyse. Nur-Episoden-Speicher geht weiter und schneidet nach jeder Nacht die Stille heraus, sodass die Abschnitte mit erkannten Ereignissen bleiben. Speicher & Audioqualität erklärt jede Einstellung.

Was du morgens siehst

Stoppst du die Aufnahme, erstellt die App eine Nachtübersicht: einen Schlafscore, Schnarchaktivität, Atemunterbrechungen, Sprechen im Schlaf und die Zeit in Leicht, Tief, REM und Wach. Darunter liegt die Zeitleiste.

• Die Zeitleiste. Die Nacht erscheint als Wellenform, die du nach links und rechts ziehst. Farben markieren die Geräuschart: Altrosa für Schnarchen, Creme für Sprechen im Schlaf, helles Lila für Atemunterbrechungen.
• Episoden. Schnarcher, die dicht aufeinander folgen, bilden eine Episode, und eine Lücke von 30 Sekunden beginnt eine neue. Jede Episode zeigt ihre Dauer, die Zahl der Schnarcher, Spitzen- und Durchschnittswert in Dezibel und eine verständliche Zusammenfassung.
• Wiedergabe. Tippe auf eine beliebige Stelle der Wellenform, um diesen Moment zu hören, denn die ganze Nacht bleibt gespeichert. Oder such in der Episodenliste die Episode mit dem höchsten dB-Wert, tippe darauf und spiel sie ab. Drück lange auf eine beliebige Stelle der Wellenform, um zur nächstgelegenen Episode zu springen. Die Audioverbesserung hilft, wenn ein Clip leise klingt.
• Sprechen im Schlaf. Sprechen, Flüstern und Murmeln bekommen eine eigene Kennzeichnung als Sprechen im Schlaf, auf der Zeitleiste in Creme gezeichnet, sodass du dir anhören kannst, was du gesagt hast.
• Schlafphasen. Die App schätzt Leicht, Tief, REM und Wach aus deinen Atemgeräuschen, du musst also keine Uhr tragen und kein Apple Health einrichten. In der Nachtübersicht wechselt das Schnarchdiagramm zwischen Lautstärke und Schnarchsignalen pro Minute, und darunter läuft ein Band mit deinen Schlafphasen, sodass du siehst, ob sich dein Schnarchen im leichten Schlaf, im Tiefschlaf oder im REM-Schlaf häuft. Tippe auf einen Moment im Hypnogramm, und das Schnarchdiagramm markiert denselben Zeitpunkt. Trägst du eine Apple Watch oder ein Wearable von Oura, Garmin, Whoop oder Ultrahuman, kommen dessen Phasen ebenfalls über Apple Health herein, und jede Quelle behält ihre eigene Zeitleiste, damit du sie nebeneinander vergleichen kannst. Schlafphasen erklärt die Schätzungen und ihre Grenzen.
• Markierungen für Atempausen. Die App markiert eine Atemunterbrechung nach mindestens einer Minute hörbarem Atmen, dann 10 oder mehr Sekunden Stille, dann einem Erholungsgeräusch, das die Stille durchbricht, etwa einem lauten Schnarchen, einem Keuchen oder einem Atemzug. Diese Markierungen beruhen allein auf Geräuschen.

Dich zum ersten Mal schnarchen zu hören, kann überraschen. Behandle eine Nacht als einen einzelnen Messpunkt. Eine Erkältung oder ein Drink am späten Abend kann sie stark verschieben. Nach einer Woche vergleicht die Wöchentliche Zusammenfassung jeden Wert mit der Vorwoche. Deine erste Woche zeigt, was du jeden Morgen prüfen solltest, und mein Ratgeber zur Erkennung von Atempausen erklärt, was diese Markierungen aussagen können und was nicht.

Einen Partner aufnehmen

Die App nimmt auf, was immer das Mikrofon hört, und kann nicht erkennen, von wem ein Schnarcher kam. Wenn zwei Menschen ein Bett teilen, landen beide in derselben Aufnahme. Leg das Smartphone auf die Seite der Person, die schnarcht, 30 bis 60 cm von ihrem Kopf entfernt, dann überwiegen ihre Geräusche. Spiel danach eine Episode ab, um zu prüfen, von wem sie stammt. Das Schnarchen deines Partners erkennst du, wenn du es hörst.

Wenn du selbst auch schnarchst, senke die Erkennungsempfindlichkeit, damit die App das lautere, klarere Schnarchen der Person behält, die dem Smartphone am nächsten liegt. Schnarchen des Partners aufnehmen behandelt die Platzierung zwischen zwei Schlafenden und wie du die Clips teilst.

Mit einem Arzt teilen

Die Sleep Foundation rät Menschen, die allein schlafen, ein Aufnahmegerät aufzustellen, und weist darauf hin, dass Apps das Geräusch auf wahrscheinliches Schnarchen hin analysieren können. Das NHLBI sagt: Wenn dir jemand erzählt, dass du im Schlaf schnarchst oder nach Luft schnappst, solltest du vielleicht mit deinem Arzt sprechen. Eine Aufnahme macht aus „Ich glaube, ich schnarche“ etwas, das ein Arzt hören kann.

Tippe in Snore Timeline auf das Download-Symbol über der Liste der Schnarchepisoden und wähle Bericht exportieren. Wähle Letzte 7 Tage, Letzte 30 Tage oder Gesamtzeit, dann die Daten, die du willst. Jede Kategorie wird zu einer eigenen CSV-Datei in einem ZIP-Archiv: Nachtübersichten, Schlafphasen, erkannte Ereignisse und Biometrie der Apple Watch, wenn du eine trägst. Füge Audio als Clips pro Episode, als Aufnahme der ganzen Nacht oder beides hinzu. Das Audio umfasst die Nacht, die du gerade ansiehst. Die Dateien landen in der App Dateien, von wo aus du sie per E-Mail oder AirDrop senden kannst. Nichts davon braucht einen Kauf.

Wenn es um deine Atmung geht, nimm mehrere Nächte in High Fidelity auf, mit dem Smartphone 30 bis 60 cm entfernt. Fang mit dem Muster an: deine typischen Atemunterbrechungen pro Stunde, die längsten Pausen und ob die Werte stabil blieben. Atemauswertung für den Arzttermin zeigt, was du mitbringen solltest, und Exportieren & Teilen listet jede CSV-Spalte auf.

Andere Apps, die Schnarchen aufnehmen

Mehrere iPhone-Apps nehmen Schnarchen auf, und Snore Timeline ist eine davon. Der App-Store-Eintrag von SnoreLab beschreibt einen Snore Score und das Testen von Schnarchlösungen. Die Antwort von Snore Timeline darauf ist ein Schlafscore von 0 bis 100, den Schnarchen und Atemunterbrechungen senken, und das Erfassen von Schnarchlösungen mit 23 eingebauten Schlaffaktoren plus eigenen. Pillow erfasst den Schlaf mit einer Apple Watch oder dem iPhone und hat einen intelligenten Wecker. Auch Snore Timeline hat einen intelligenten Weckalarm, der dich im leichten Schlaf innerhalb eines Fensters weckt, das du festlegst, und eine eigene Apple-Watch-App mit Live-Herzfrequenz und -HRV. Laut Eintrag läuft die akustische Analyse von Snollo auf dem iPhone, und die App liest Herzfrequenz und Blutsauerstoff von einer Apple Watch. BetterSleep führt mehr als 300 Schlafklänge und Musikstücke auf.

Für einen Ratgeber zur Aufnahme zählt vor allem, wie viel der Nacht du bei jeder App erneut anhören kannst.

Die letzte Spalte nennt die Datenkategorien, die jeder Entwickler unter jeder Überschrift angegeben hat. Eine Kategorie wie Audio Data bedeutet, dass der Entwickler angegeben hat, diese Art von Daten zu erfassen; die Angabe allein sagt nicht, dass das Audio dein Smartphone verlässt. Der vollständige Vergleich der Datenschutzangaben zeigt jede Angabe Punkt für Punkt.

Beim Export zeigt sich derselbe Unterschied. Snore Timeline exportiert CSV-Dateien, Episodenclips und die Aufnahme der ganzen Nacht kostenlos. Die FAQ von SnoreLab nennt den Export eine Premium-Funktion [11], der Eintrag von Pillow zählt den CSV-Export zu den Premium-Funktionen [6], und laut Hilfe-Center von BetterSleep lassen sich die Aufnahmen nicht herunterladen, um sie zu teilen [13].

Auch bei den Schlafphasen gibt es Unterschiede. Snore Timeline schätzt sie allein aus dem Audio, während die Schlafphasen von SnoreLab über Apple Health von einer Apple Watch kommen [11]. Snore Timeline vs. SnoreLab stellt diese beiden Apps nebeneinander.

Häufige Fragen