Schnarchen mit dem iPhone aufnehmen (kostenlos, ohne Konto)

Auf einen Blick

Möglichkeit 1: Sprachmemos

Auf jedem iPhone ist Sprachmemos vorinstalliert, im Ordner Dienstprogramme. Du musst nichts herunterladen, und die App nimmt so lange auf, bis du auf Stopp tippst.

1. Öffne Sprachmemos und tippe auf die rote Aufnahmetaste.
2. Leg das Telefon auf den Nachttisch, nah an deinen Kopf. Laut Apples Anleitung passt du den Aufnahmepegel an, indem du das Mikrofon näher heran oder weiter weg bewegst.
3. Schließ jede App, die Audio abspielt. Laut Apple stoppt Sprachmemos die Aufnahme, wenn eine andere App anfängt, Ton abzuspielen.
4. Tippe morgens auf Stopp. Die Datei wird als „Neue Aufnahme“ gespeichert oder unter dem Namen deines Standorts, wenn die Ortungsdienste eingeschaltet sind.

Du bekommst Stunden an rohem Audio, auf dem nichts einen Schnarcher von einem vorbeifahrenden Lkw unterscheidet. Die Wellenform zeigt, wo die lauten Stellen sind, und du ziehst von Hand hindurch, um sie zu finden. Für eine Nacht geht das. Für eine Woche voller Nächte oder für einen Arzt, der Zahlen sehen will, wird es mühsam.

Apple nennt für Sprachmemos keinen Speicherbedarf pro Stunde, deshalb lassen wir diese Zahl weg. Sieh nach der ersten Nacht in der App nach, wie groß die Datei ist, um zu sehen, was deine Einstellungen ergeben.

Möglichkeit 2: eine Schnarch-App

Eine Schnarch-App hört mit, während sie aufnimmt, und beschriftet Geräusche in dem Moment, in dem sie entstehen. Snore Timeline lässt auf dem Telefon einen Klangklassifikator laufen, der Schnarchen, Keuchen, Husten, Sprechen im Schlaf und Atmung erkennt, und legt die Nacht dann auf einer Zeitleiste aus, die du scrollen und abspielen kannst. Die App kostet nichts: kein Abo und keine In-App-Käufe. Hier ist die Einrichtung, entnommen dem Ratgeber Erste Schritte.

1. Installieren und Mikrofon erlauben. iOS fragt nach der Mikrofonberechtigung, wenn du zum ersten Mal auf Aufnehmen tippst. Bis du sie erlaubst, bleibt die Aufnahmetaste ausgegraut. Du brauchst iOS 17.6 oder neuer und etwa 500 MB freien Speicher, um eine Sitzung zu starten.
2. Telefon platzieren. Leg es mit dem Display nach unten auf den Nachttisch, 30 bis 60 cm von deinem Kopf entfernt. Wenn es dir nur ums Schnarchen geht, reicht etwa 1 m.
3. Ans Ladegerät anschließen. Du kannst im Akkubetrieb aufnehmen, aber bei niedrigem Akkustand schließt iOS womöglich Hintergrund-Apps, und die Aufnahme endet mit ihnen.
4. Schlaf-Fokus oder „Nicht stören“ einschalten. Ein Anruf oder ein Hinweis mit Ton unterbricht die Aufnahme. Ein Fokus hält sie stumm. Schließ auch Musik- und Podcast-Apps.
5. Auf Aufnehmen tippen. Der Mikrofonknopf oben im Bildschirm wird von einem grünen Kreis zu einem roten Stopp-Knopf. Sperre das Telefon und schlaf ein.
6. Morgens auf Stopp tippen und die Zeitleiste öffnen. Die App erstellt eine Nachtübersicht, und die Episodenliste führt dich zu jedem Schnarchabschnitt.

Nimm mindestens vier Stunden auf. Kürzere Sitzungen funktionieren, aber eine ganze Nacht zeigt, wie sich dein Schnarchen vom frühen Schlaf bis zum frühen Morgen verändert. Wenn du vorher im Bett liest, hält die Einstellung Aufnahme-Verzögerung die Aufnahme bis zu 180 Minuten zurück, in 5-Minuten-Schritten.

Wohin das Audio geht, zählt genauso viel wie das, was die App damit macht. Snore Timeline hat kein Konto und keinen Server, und seine App-Store-Angabe lautet „Data Not Collected“ (Keine Daten erfasst), wie am 27. September 2026 im App Store angegeben. Drei weitere Schnarch-Apps in unserem Vergleich der Datenschutzangaben von 14 Apps geben dasselbe an. Von diesen vier ist Snore Timeline die einzige ohne jegliche Käufe.

Wohin mit dem Telefon

Der Abstand verändert, was das Mikrofon hört. Schnarchen ist laut und trägt durchs ganze Schlafzimmer. Atmen ist leise und wird schnell schwächer.

Leg das Telefon mit dem Display nach unten. Bei iPhones mit Always-On-Display schaltet das den Bildschirm aus. Lass das Mikrofon frei und nimm jede Nacht dieselbe Stelle. Wenn du das Telefon verschiebst, verschieben sich deine Dezibelwerte mit.

Mach den Raum so ruhig, wie es geht. Ventilatoren, Weißrauschgeräte, Luftreiniger und ein laufender Fernseher können die Atmung übertönen. Sobald der Ruhepegel des Raums über 45 dB liegt, landen mehr Geräusche unter „Lautes Geräusch“ statt unter Schnarchen.

Aufnehmen über AirPods

Snore Timeline funktioniert mit AirPods und anderen Bluetooth-Mikrofonen. Die Einstellung Mikrofon legt fest, welches Mikrofon aufnimmt. Automatisch nutzt das Mikrofon deiner Kopfhörer, sobald sie sich verbinden. iPhone-Mikrofon lässt das eingebaute Mikrofon aufnehmen, sodass deine AirPods beim Einschlafen Musik in voller Qualität spielen können. AirPods stecken in deinen Ohren, sie hören dich also anders als ein Telefon auf dem Nachttisch, und ihr Akku kann vor dem Morgen leer sein. Wechselt der Eingang, zeigt die App „Gewechselt zu“ mit dem Namen des neuen Geräts und nimmt weiter auf. Für die gleichmäßigsten Ergebnisse empfehlen die Supportseiten das eingebaute Mikrofon, mit dem Telefon 30 bis 60 cm entfernt und dem Display nach unten.

Akku und Speicher

Snore Timeline verbraucht beim Aufnehmen etwa 5 bis 7 % Akku pro Stunde. Eine 8-Stunden-Nacht nur mit Akku kann eine halbe Ladung oder mehr kosten, und bei niedrigem Akkustand schließt iOS womöglich Hintergrund-Apps. Schließ das Telefon an. Laden während der Aufnahme ist kein Problem, und mit dem Display nach unten halbiert sich der Verbrauch bei iPhones mit Always-On-Display.

Der Speicherbedarf hängt von der Qualitätsstufe ab, die du in den Einstellungen wählst. Die Erkennung funktioniert bei allen dreien gleich. Die Stufe entscheidet, wie viele Details du bei der Wiedergabe hörst.

Einfach behält die Frequenzen, in denen Schnarchen liegt, und erzeugt die kleinsten Dateien. Leises Schnarchen kann bei der Wiedergabe dumpf klingen. Wähl High Fidelity, wenn du deine eigene Atmung hören oder Clips einem Arzt vorspielen willst.

Damit sich die Nächte nicht stapeln, schalte das Speicherlimit ein und wähle 1, 2, 4 oder 8 GB. Ist die Grenze erreicht, löscht die App deine ältesten Nächte zuerst. Mit eingeschaltetem Verlauf behalten löscht sie deren Audio und behält Episoden und Schlafanalyse. Nur Episoden-Speicherung geht weiter und schneidet nach jeder Nacht die Stille heraus, sodass die Abschnitte mit erkannten Ereignissen bleiben. Speicher & Qualität erklärt jede Einstellung.

Was du morgens siehst

Stoppst du die Aufnahme, erstellt die App eine Nachtübersicht: einen Schlafscore, Schnarchaktivität, Atemunterbrechungen, Sprechen im Schlaf und die Zeit in Leicht, Tief, REM und Wach. Darunter liegt die Zeitleiste.

• Die Zeitleiste. Die Nacht erscheint als Wellenform, die du nach links und rechts ziehst. Farben markieren die Geräuschart: Altrosa für Schnarchen, Creme für Sprechen im Schlaf, helles Lila für Atemunterbrechungen.
• Episoden. Schnarcher, die dicht aufeinander folgen, bilden eine Episode, und eine Lücke von 30 Sekunden beginnt eine neue. Jede Episode zeigt ihre Dauer, die Zahl der Schnarcher, Spitzen- und Durchschnittswert in Dezibel und eine verständliche Zusammenfassung.
• Wiedergabe. Such in der Episodenliste den höchsten dB-Wert, tippe darauf und spiel ihn ab. Drück lange auf eine beliebige Stelle der Wellenform, um zur nächstgelegenen Episode zu springen. Die Audioverbesserung hilft, wenn ein Clip leise klingt.
• Sprechen im Schlaf. Sprechen, Flüstern und Murmeln bekommen eine eigene Beschriftung und Farbe, sodass du dir anhören kannst, was du gesagt hast.
• Markierungen für Atempausen. Die App markiert eine Atemunterbrechung nach mindestens einer Minute hörbarem Atmen, dann 10 oder mehr Sekunden Stille, dann einem Erholungsgeräusch, das die Stille durchbricht, etwa einem lauten Schnarchen, einem Keuchen oder einem Atemzug. Diese Markierungen beruhen allein auf Geräuschen.

Dich zum ersten Mal schnarchen zu hören, kann überraschen. Behandle eine Nacht als einen einzelnen Messpunkt. Eine Erkältung oder ein spätes Glas kann sie stark verschieben. Nach einer Woche vergleicht die Wöchentliche Zusammenfassung jeden Wert mit der Vorwoche. Deine erste Woche zeigt, was du jeden Morgen prüfen solltest, und unser Ratgeber zur Erkennung von Atempausen erklärt, was diese Markierungen aussagen können und was nicht.

Einen Partner aufnehmen

Die App nimmt auf, was immer das Mikrofon hört, und kann nicht erkennen, von wem ein Schnarcher kam. Wenn zwei Menschen ein Bett teilen, landen beide in derselben Aufnahme. Leg das Telefon auf die Seite der Person, die schnarcht, 30 bis 60 cm von ihrem Kopf entfernt, dann überwiegen ihre Geräusche. Spiel danach eine Episode ab, um zu prüfen, von wem sie stammt. Das Schnarchen deines Partners erkennst du, wenn du es hörst.

Wenn du selbst auch schnarchst, senke die Erkennungsempfindlichkeit, damit die App das lautere, klarere Schnarchen der Person behält, die dem Telefon am nächsten liegt. Partner aufnehmen behandelt die Platzierung zwischen zwei Schlafenden und wie du die Clips teilst.

Mit einem Arzt teilen

Die Sleep Foundation rät Menschen, die allein schlafen, ein Aufnahmegerät aufzustellen, und weist darauf hin, dass Apps das Geräusch auf wahrscheinliches Schnarchen hin analysieren können. Das NHLBI sagt: Wenn dir jemand erzählt, dass du im Schlaf schnarchst oder nach Luft schnappst, solltest du vielleicht mit deinem Arzt sprechen. Eine Aufnahme macht aus „Ich glaube, ich schnarche“ etwas, das ein Arzt hören kann.

Tippe in Snore Timeline auf das Download-Symbol über der Liste der Schnarchepisoden und wähle Bericht exportieren. Wähle die letzten 7 Tage, die letzten 30 Tage oder den gesamten Zeitraum, dann die Daten, die du willst. Jede Kategorie wird zu einer eigenen CSV-Datei in einem ZIP-Archiv: Nachtübersichten, Schlafphasen, erkannte Ereignisse und Biometrie der Apple Watch, wenn du eine trägst. Füge Audio als Clips pro Episode, als Aufnahme der ganzen Nacht oder beides hinzu. Das Audio umfasst die Nacht, die du gerade ansiehst. Die Dateien landen in der App Dateien, von wo aus du sie per E-Mail oder AirDrop senden kannst.

Wenn es um deine Atmung geht, nimm mehrere Nächte in High Fidelity auf, mit dem Telefon 30 bis 60 cm entfernt. Fang mit dem Muster an: deine typischen Atemunterbrechungen pro Stunde, die längsten Pausen und ob die Werte stabil blieben. Daten für den Arzt vorbereiten zeigt, was du mitbringen solltest, und Exportieren & Teilen listet jede CSV-Spalte auf.

Andere Apps, die Schnarchen aufnehmen

Snore Timeline ist eine von mehreren iPhone-Apps, die Schnarchen aufnehmen, und jede hat ihre Stärken. SnoreLab hat 57000 Bewertungen, und sein App-Store-Eintrag beschreibt einen Snore Score und das Erfassen von Schnarchlösungen. Pillow trägt ein Editors'-Choice-Abzeichen und geht bei der Schlafanalyse mit der Apple Watch in die Tiefe. BetterSleep hat 391000 Bewertungen und führt mehr als 300 Schlafklänge und Musikstücke auf. Laut Eintrag läuft die akustische Analyse von Snollo auf dem iPhone, und die App liest Herzfrequenz und Blutsauerstoff von einer Apple Watch.

Zahlen in der Spalte zur Datenschutzangabe zählen die Datenkategorien unter jeder Überschrift. Eine Kategorie wie Audio Data bedeutet, dass der Entwickler angegeben hat, diese Art von Daten zu erfassen; die Angabe allein sagt nicht, dass das Audio dein Telefon verlässt. Der vollständige Vergleich der Datenschutzangaben zeigt jede Angabe Punkt für Punkt, und Snore Timeline vs. SnoreLab stellt zwei dieser Apps nebeneinander.

Häufige Fragen