Comment enregistrer vos ronflements sur iPhone (gratuit, sans compte)

En un coup d'œil

Option 1 : Dictaphone

Chaque iPhone est livré avec Dictaphone, dans le dossier Utilitaires. Rien à télécharger, et l'enregistrement continue jusqu'à ce que vous appuyiez sur stop.

1. Ouvrez Dictaphone et appuyez sur le bouton rouge d'enregistrement.
2. Posez le téléphone sur la table de nuit, près de votre tête. Le guide d'Apple conseille de rapprocher ou d'éloigner le micro pour ajuster le niveau d'enregistrement.
3. Fermez toute app qui lit de l'audio. Apple indique que Dictaphone arrête l'enregistrement si une autre app se met à lire du son.
4. Le matin, appuyez sur stop. Le fichier s'enregistre sous le nom Nouvel enregistrement, ou sous le nom de votre lieu si le Service de localisation est activé.

Vous obtenez des heures d'audio brut, sans rien pour distinguer un ronflement d'un camion qui passe dehors. La forme d'onde montre où se trouvent les passages forts, et vous la parcourez à la main pour les retrouver. Pour une nuit, ça passe. Pour une semaine de nuits, ou pour un médecin qui veut des chiffres, cela devient fastidieux.

Apple ne publie pas d'espace de stockage par heure pour Dictaphone, nous laissons donc ce chiffre de côté. Regardez la taille du fichier dans l'app après votre première nuit pour voir ce que donnent vos réglages.

Option 2 : une appli d'enregistrement des ronflements

Un enregistreur de ronflements écoute pendant qu'il enregistre et étiquette les sons au moment où ils se produisent. Snore Timeline fait tourner sur le téléphone un classifieur sonore qui repère ronflements, halètements, toux, somniloquie et respiration, puis étale la nuit sur une chronologie que vous pouvez faire défiler et réécouter. Elle ne coûte rien : ni abonnement ni achats intégrés. Voici la mise en place, tirée du guide Premiers pas.

1. Installez l'app et autorisez le micro. iOS demande l'accès au micro la première fois que vous lancez un enregistrement. Tant que vous ne l'accordez pas, le bouton d'enregistrement reste grisé. Il vous faut iOS 17.6 ou ultérieur et environ 500 Mo d'espace libre pour démarrer une session.
2. Placez le téléphone. Posez-le écran contre la table de nuit, à 30 à 60 cm de votre tête. Si seuls les ronflements vous intéressent, 1 à 1,2 m convient.
3. Branchez-le. Vous pouvez enregistrer sur batterie, mais quand elle faiblit, iOS peut fermer les apps en arrière-plan, et l'enregistrement part avec elles.
4. Activez le Focus Sommeil ou Ne pas déranger. Un appel ou une alerte sonore met l'enregistrement en pause. Un Focus les garde silencieux. Fermez aussi les apps de musique et de podcasts.
5. Lancez l'enregistrement. Le bouton micro en haut de l'écran passe d'un cercle vert à un bouton d'arrêt rouge. Verrouillez le téléphone et dormez.
6. Le matin, arrêtez et ouvrez la chronologie. L'app construit un résumé de la nuit, et la liste des épisodes vous mène à chaque période de ronflement.

Visez au moins quatre heures. Les sessions plus courtes fonctionnent, mais une nuit complète montre comment vos ronflements évoluent du début de la nuit au petit matin. Si vous lisez au lit avant de dormir, le réglage Délai d'enregistrement repousse le début de l'enregistrement jusqu'à 180 minutes, par pas de 5 minutes.

Où va l'audio compte autant que ce que l'app en fait. Snore Timeline n'a ni compte ni serveur, et son étiquette App Store indique “Data Not Collected”, tel que déclaré sur l'App Store au 27 septembre 2026. Trois autres applis de ronflement de notre comparatif de 14 étiquettes déclarent la même chose. Sur ces quatre, Snore Timeline est la seule sans aucun achat d'aucune sorte.

Où poser le téléphone

La distance change ce que le micro entend. Les ronflements sont forts et portent dans toute la chambre. La respiration est discrète et s'estompe vite.

Posez le téléphone écran contre la table. Sur les iPhone dotés de l'écran toujours activé, cette position éteint l'écran. Laissez le micro dégagé et utilisez le même emplacement chaque nuit. Si vous déplacez le téléphone, vos mesures en décibels bougent avec lui.

Faites taire la pièce si vous le pouvez. Ventilateurs, machines à bruit blanc, purificateurs d'air et télévision allumée peuvent couvrir la respiration. Dès que le niveau de la pièce au repos dépasse 45 dB, davantage de sons sont étiquetés Bruit fort au lieu de ronflement.

Enregistrer avec des AirPods

Snore Timeline fonctionne avec les AirPods et d'autres micros Bluetooth. Le réglage Microphone décide quel micro enregistre. Automatique utilise le micro de vos écouteurs dès qu'ils se connectent. Microphone de l'iPhone laisse le micro intégré aux commandes, ce qui permet aux AirPods de diffuser de la musique en pleine qualité pendant que vous vous endormez. Les AirPods sont dans vos oreilles, ils vous entendent donc autrement qu'un téléphone posé sur la table de nuit, et leur batterie peut lâcher avant le matin. Quand l'entrée change, l'app affiche « Basculé vers » avec le nom du nouvel appareil et continue d'enregistrer. Pour les résultats les plus stables, les pages d'assistance recommandent le micro intégré, avec le téléphone écran contre la table à 30 à 60 cm.

Batterie et stockage

Snore Timeline consomme environ 5 à 7 % de batterie par heure d'enregistrement. Une nuit de 8 heures sur batterie peut en prendre la moitié ou plus, et iOS peut fermer les apps en arrière-plan quand elle faiblit. Branchez le téléphone. Le charger pendant l'enregistrement ne pose aucun problème, et la position écran contre la table divise la consommation par deux sur les iPhone dotés de l'écran toujours activé.

Le stockage dépend du niveau de qualité choisi dans les Réglages. La détection fonctionne de la même façon aux trois niveaux. Le niveau décide du détail que vous entendez à la réécoute.

Basique garde les fréquences où se situent les ronflements et produit les fichiers les plus petits. Les ronflements discrets peuvent sembler étouffés à la réécoute. Choisissez Haute fidélité si vous voulez entendre votre propre respiration ou comptez faire écouter des extraits à un médecin.

Pour éviter que les nuits s'accumulent, activez la Limite de stockage et choisissez 1, 2, 4 ou 8 Go. Au-delà du plafond, l'app supprime d'abord vos nuits les plus anciennes. Avec Conserver l'historique activé, elle efface leur audio et garde les épisodes et l'analyse du sommeil. Le Stockage par épisodes uniquement va plus loin et retire le silence après chaque nuit, en gardant les segments qui contiennent des événements détectés. Stockage & Qualité détaille chaque réglage.

Ce que vous verrez le matin

Arrêtez l'enregistrement et l'app construit un résumé de la nuit : un score de sommeil, l'activité de ronflement, les perturbations respiratoires, la somniloquie, et le temps passé en Sommeil léger, Sommeil profond, paradoxal et Éveil. La chronologie se trouve en dessous.

• La chronologie. La nuit s'affiche sous forme d'onde que vous faites glisser à gauche et à droite. Les couleurs indiquent le type de son : rose poudré pour le ronflement, crème pour la somniloquie, violet pâle pour les perturbations respiratoires.
• Les épisodes. Les ronflements rapprochés forment un épisode, et un intervalle de 30 secondes en ouvre un nouveau. Chaque épisode affiche sa durée, son nombre de ronflements, ses décibels maximum et moyen, et un résumé en langage courant.
• La réécoute. Repérez dans la liste des épisodes la valeur en dB la plus haute, appuyez dessus et lancez la lecture. Un appui long n'importe où sur la forme d'onde vous amène à l'épisode le plus proche. L'amélioration audio aide quand un extrait semble faible.
• La somniloquie. Paroles, chuchotements et marmonnements ont leur propre étiquette et leur propre couleur, pour que vous puissiez écouter ce que vous avez dit.
• Les signalements de pause respiratoire. L'app signale une perturbation respiratoire après au moins une minute de respiration audible, puis 10 secondes de silence ou plus, puis un son de récupération qui rompt le silence, comme un ronflement fort, un halètement ou une respiration. Ces signalements viennent du son seul.

S'entendre ronfler pour la première fois peut surprendre. Considérez une nuit comme un seul point de données. Un rhume ou un verre tardif peut la faire varier fortement. Au bout d'une semaine, le Résumé hebdomadaire compare chaque mesure à la semaine précédente. Votre première semaine indique quoi vérifier chaque matin, et notre guide sur la détection des pauses respiratoires explique ce que ces signalements peuvent vous dire, et ce qu'ils ne peuvent pas dire.

Enregistrer un partenaire

L'app enregistre tout ce que le micro entend, et elle ne sait pas de qui vient un ronflement. Si deux personnes partagent un lit, les deux se retrouvent sur le même enregistrement. Posez le téléphone du côté de la personne qui ronfle, à 30 à 60 cm de sa tête, et ses sons domineront. Réécoutez ensuite un épisode pour confirmer qui l'a produit. Vous reconnaissez le ronflement de votre partenaire en l'entendant.

Si vous ronflez aussi, baissez la sensibilité de détection pour que l'app garde les ronflements les plus forts et les plus nets, ceux de la personne la plus proche du téléphone. Enregistrer le ronflement de son partenaire explique le placement entre deux dormeurs et comment partager les extraits.

Partager avec un médecin

La Sleep Foundation suggère aux personnes qui dorment seules d'installer un appareil d'enregistrement, et note que des applis peuvent analyser le son pour repérer un ronflement probable. Le NHLBI indique que si quelqu'un vous dit que vous ronflez ou que vous cherchez votre souffle en dormant, vous pouvez en parler à votre professionnel de santé. Un enregistrement transforme « je crois que je ronfle » en quelque chose qu'un médecin peut entendre.

Dans Snore Timeline, appuyez sur l'icône de téléchargement au-dessus de la liste Épisodes de ronflement et choisissez Exporter le rapport. Choisissez les 7 derniers jours, les 30 derniers jours ou tout l'historique, puis les données voulues. Chaque catégorie devient son propre fichier CSV dans une seule archive ZIP : résumés de nuit, phases de sommeil, événements détectés, et données biométriques de l'Apple Watch si vous en portez une. Ajoutez l'audio sous forme d'extraits par épisode, d'enregistrement de la nuit entière, ou les deux. L'audio couvre la nuit que vous consultez. Les fichiers s'enregistrent dans l'app Fichiers, d'où vous pouvez les envoyer par e-mail ou AirDrop.

Pour des questions de respiration, enregistrez plusieurs nuits en Haute fidélité avec le téléphone à 30 à 60 cm. Commencez par la tendance : votre nombre habituel de perturbations par heure, les pauses les plus longues, et si les chiffres sont restés stables. Rassembler des données respiratoires à montrer à votre médecin détaille quoi apporter, et Export & partage liste chaque colonne CSV.

Autres applis qui enregistrent les ronflements

Snore Timeline est l'une des nombreuses applis iPhone qui enregistrent les ronflements, et chacune a ses points forts. SnoreLab compte 57 000 notes, et sa fiche App Store décrit un Snore Score et un suivi des remèdes. Pillow porte le badge Editors' Choice et va loin dans l'analyse du sommeil avec l'Apple Watch. BetterSleep compte 391 000 notes et liste plus de 300 sons et musiques pour dormir. La fiche de Snollo indique que son analyse acoustique tourne sur l'iPhone et qu'elle lit la fréquence cardiaque et l'oxygène sanguin depuis une Apple Watch.

Les chiffres de la colonne des étiquettes comptent les catégories de données sous chaque rubrique. Une catégorie comme Audio Data signifie que le développeur a déclaré collecter ce type de données ; l'étiquette seule ne dit pas que l'audio quitte votre téléphone. Le comparatif complet des étiquettes détaille chaque étiquette ligne par ligne, et Snore Timeline vs SnoreLab met deux de ces applis côte à côte.

Questions fréquentes