Comment enregistrer vos ronflements sur iPhone (gratuit, sans compte)

Comment enregistrer avec un enregistreur de ronflements

Un enregistreur de ronflements écoute pendant qu'il enregistre et identifie les sons au moment où ils se produisent. Snore Timeline, l'appli que je développe, fait tourner sur le téléphone un classifieur sonore qui repère ronflements, halètements, toux, somniloquie et respiration, puis étale la nuit sur une chronologie que vous pouvez faire défiler et réécouter. Le même audio vous donne des phases de sommeil estimées. Elle ne coûte rien : ni abonnement ni achats intégrés. Les étapes ci-dessous viennent du guide Premiers pas.

1. Installez l'app et autorisez le micro. iOS demande l'accès au micro la première fois que vous lancez un enregistrement. Tant que vous ne l'accordez pas, le bouton d'enregistrement reste grisé. Il vous faut iOS 18 ou ultérieur et environ 500 Mo d'espace libre pour démarrer une session.
2. Branchez-le. Vous pouvez enregistrer sur batterie, mais quand elle faiblit, iOS peut fermer les apps en arrière-plan, et l'enregistrement s'arrête avec elles.
3. Activez le mode de concentration Sommeil ou Ne pas déranger. Un appel ou une alarme système met l'enregistrement en pause, et un mode de concentration rend les appels silencieux. La musique et les podcasts peuvent continuer à jouer, que vous les lanciez avant ou après avoir touché le bouton d'enregistrement.
4. Lancez l'enregistrement. Le bouton micro en haut de l'écran passe d'un cercle vert à un bouton d'arrêt rouge. Verrouillez le téléphone.
5. Placez le téléphone. Posez-le écran contre la table de nuit, à 30 à 60 cm de votre tête. Si seuls les ronflements vous intéressent, 1 à 1,2 m convient. Ensuite, dormez.
6. Le matin, arrêtez et ouvrez la chronologie. L'app construit un résumé de la nuit, et la liste des épisodes vous mène à chaque période de ronflement.

Visez au moins quatre heures. Les sessions plus courtes fonctionnent, mais une nuit complète montre comment vos ronflements évoluent du début de la nuit au petit matin. Si vous lisez au lit, utilisez le réglage Délai d'enregistrement. Il repousse le début de l'enregistrement jusqu'à 180 minutes, par pas de 5 minutes, à compter du moment où vous touchez Enregistrer.

Où va l'audio compte autant que la détection. Snore Timeline n'a ni compte ni serveur, et son étiquette App Store, telle que déclarée, indique Data Not Collected. Dans mon comparatif de 14 étiquettes, trois autres applis de suivi du ronflement déclarent la même chose, et sur ces quatre, Snore Timeline est la seule sans aucun achat.

Où poser le téléphone

La distance change ce que le micro entend. Les ronflements sont forts et portent dans toute la chambre. La respiration est discrète et s'estompe vite.

Posez le téléphone écran contre la table. Sur les iPhone dotés de l'écran toujours activé, cette position éteint l'écran. Laissez le micro dégagé et utilisez le même emplacement chaque nuit. Si vous déplacez le téléphone, vos mesures en décibels bougent avec lui.

Si vous le pouvez, faites le calme dans la pièce. Ventilateurs, machines à bruit blanc, purificateurs d'air et télévision allumée peuvent couvrir la respiration. Dès que le niveau de la pièce au repos dépasse 45 dB, davantage de sons sont étiquetés Son fort au lieu de ronflement.

Enregistrer avec des AirPods

Snore Timeline enregistre avec des AirPods et d'autres micros Bluetooth. Le réglage Microphone décide quel micro enregistre. Automatique bascule sur le micro de vos écouteurs dès qu'ils se connectent, tandis que Microphone de l'iPhone laisse le micro intégré aux commandes pour que vos AirPods diffusent de la musique en pleine qualité pendant que vous vous endormez. Si l'entrée change pendant la nuit, l'app affiche « Basculé vers » avec le nom du nouvel appareil et continue d'enregistrer.

Des écouteurs vous entendent depuis l'intérieur de vos oreilles et non depuis la table de nuit, et leur batterie peut lâcher avant le matin. Pour les résultats les plus stables sur toute la nuit, la page de dépannage conseille le micro intégré, téléphone posé écran contre la table à 30 à 60 cm. SnoreLab adopte la position inverse. Sa FAQ vous demande de déconnecter les écouteurs et autres appareils audio Bluetooth avant d'enregistrer [11].

Batterie et stockage

Snore Timeline consomme environ 5 à 7 % de batterie par heure d'enregistrement. Une nuit de 8 heures sur batterie peut en prendre la moitié ou plus, et iOS peut fermer les apps en arrière-plan quand elle faiblit. Branchez le téléphone. Le charger pendant l'enregistrement ne pose aucun problème, et la position écran contre la table divise la consommation par deux sur les iPhone dotés de l'écran toujours activé.

Le stockage dépend du niveau de qualité choisi dans les Réglages. La détection fonctionne de la même façon aux trois niveaux. Le niveau décide du détail que vous entendez à la réécoute.

Basique garde les fréquences où se situent les ronflements et produit les fichiers les plus petits. Les ronflements discrets peuvent sembler étouffés à la réécoute. Choisissez Haute fidélité si vous voulez entendre votre propre respiration ou comptez faire écouter des extraits à un médecin.

Pour éviter que les nuits s'accumulent, activez la Limite de stockage et choisissez 1, 2, 4 ou 8 Go. Au-delà du plafond, l'app supprime d'abord vos nuits les plus anciennes. Avec Conserver l'historique activé, elle efface leur audio et garde les épisodes et l'analyse du sommeil. Le Stockage des épisodes uniquement va plus loin et retire le silence après chaque nuit, en gardant les segments qui contiennent des événements détectés. Stockage et qualité audio détaille chaque réglage.

Ce que vous verrez le matin

Arrêtez l'enregistrement et l'app construit un résumé de la nuit : un score de sommeil, l'activité de ronflement, les perturbations respiratoires, la somniloquie, et le temps passé dans chaque phase (Léger, Profond, Paradoxal et Éveillé). La chronologie se trouve en dessous.

• La chronologie. La nuit s'affiche sous forme d'onde que vous faites glisser à gauche et à droite. Les couleurs indiquent le type de son : rose poudré pour le ronflement, crème pour la somniloquie, violet pâle pour les perturbations respiratoires.
• Les épisodes. Les ronflements rapprochés forment un épisode, et un intervalle de 30 secondes en ouvre un nouveau. Chaque épisode affiche sa durée, son nombre de ronflements, ses décibels maximum et moyen, et un résumé en langage courant.
• La réécoute. Touchez n'importe quel point de la forme d'onde pour entendre ce moment, puisque toute la nuit est conservée. Ou repérez dans la liste des épisodes la valeur en dB la plus haute, touchez-la et lancez la lecture. Un appui long n'importe où sur la forme d'onde vous amène à l'épisode le plus proche. L'amélioration audio aide quand un extrait semble faible.
• La somniloquie. Paroles, chuchotements et marmonnements ont leur propre étiquette Somniloquie, en crème sur la chronologie, pour que vous puissiez réécouter ce que vous avez dit.
• Les phases de sommeil. L'app estime les phases Léger, Profond, Paradoxal et Éveillé à partir des bruits de votre respiration : pas de montre à porter, pas d'Apple Santé à configurer. Dans le résumé de la nuit, le graphique de ronflement bascule entre volume et ronflements par minute, avec une bande de vos phases de sommeil en dessous, pour que vous voyiez si votre ronflement se concentre en sommeil léger, profond ou paradoxal. Touchez un moment sur l'hypnogramme et le graphique de ronflement marque le même instant. Si vous portez une Apple Watch, un Oura, un Garmin, un Whoop ou un Ultrahuman, ses phases arrivent aussi via Apple Santé, et chaque source garde sa propre chronologie pour que vous puissiez les comparer côte à côte. Phases de sommeil explique les estimations et leurs limites.
• Les signalements de pause respiratoire. L'app signale une perturbation respiratoire après au moins une minute de respiration audible, puis 10 secondes de silence ou plus, puis un son de récupération qui rompt le silence, comme un ronflement fort, un halètement ou une respiration. Ces signalements viennent du son seul.

S'entendre ronfler pour la première fois peut surprendre. Considérez une nuit comme un seul point de données. Un rhume ou un verre pris tard le soir peut la faire varier fortement. Au bout d'une semaine, le Résumé hebdomadaire compare chaque mesure à la semaine précédente. Votre première semaine indique quoi vérifier chaque matin, et mon guide sur la détection des pauses respiratoires explique ce que ces signalements peuvent vous dire, et ce qu'ils ne peuvent pas dire.

Enregistrer un partenaire

L'app enregistre tout ce que le micro entend, et elle ne sait pas de qui vient un ronflement. Si deux personnes partagent un lit, les deux se retrouvent sur le même enregistrement. Posez le téléphone du côté de la personne qui ronfle, à 30 à 60 cm de sa tête, et ses sons domineront. Réécoutez ensuite un épisode pour confirmer qui l'a produit. Vous reconnaîtrez sans peine le ronflement de votre partenaire.

Si vous ronflez aussi, baissez la sensibilité de détection pour que l'app garde les ronflements les plus forts et les plus nets, ceux de la personne la plus proche du téléphone. Enregistrer le ronflement de son partenaire explique le placement entre deux dormeurs et comment partager les extraits.

Partager avec un médecin

La Sleep Foundation suggère aux personnes qui dorment seules d'installer un appareil d'enregistrement, et note que des applis peuvent analyser le son pour repérer un ronflement probable. Le NHLBI indique que si quelqu'un vous dit que vous ronflez ou que vous cherchez votre souffle en dormant, vous pouvez en parler à votre professionnel de santé. Un enregistrement transforme « je crois que je ronfle » en quelque chose qu'un médecin peut entendre.

Dans Snore Timeline, appuyez sur l'icône de téléchargement au-dessus de la liste Épisodes de ronflement et choisissez Exporter le rapport. Choisissez les 7 derniers jours, les 30 derniers jours ou tout l'historique, puis les données voulues. Chaque catégorie devient son propre fichier CSV dans une seule archive ZIP : résumés de nuit, phases de sommeil, événements détectés, et données biométriques de l'Apple Watch si vous en portez une. Ajoutez l'audio sous forme d'extraits par épisode, d'enregistrement de la nuit entière, ou les deux ; il couvre la nuit que vous consultez. Tout s'enregistre dans l'app Fichiers, d'où vous pouvez l'envoyer par e-mail ou AirDrop. Rien de tout cela ne nécessite d'achat.

Si c'est votre respiration qui vous inquiète, enregistrez plusieurs nuits en Haute fidélité avec le téléphone à 30 à 60 cm. Chez le médecin, commencez par la tendance : votre nombre habituel de perturbations par heure, les pauses les plus longues, et si les chiffres sont restés stables. Rassembler des données respiratoires à montrer à votre médecin détaille quoi apporter, et Export et partage liste chaque colonne CSV.

Autres applis qui enregistrent les ronflements

Plusieurs applis iPhone enregistrent le ronflement, et la mienne en fait partie. La fiche App Store de SnoreLab décrit un Snore Score et des tests de remèdes. La réponse de Snore Timeline est un score de sommeil de 0 à 100, que le ronflement et les perturbations respiratoires font baisser, et un suivi des remèdes sur 23 facteurs de sommeil intégrés plus ceux que vous ajoutez. Pillow suit le sommeil avec une Apple Watch ou l'iPhone et a une alarme intelligente. Snore Timeline a aussi une Alarme de réveil intelligente, qui vous réveille en sommeil léger dans une fenêtre que vous choisissez, et sa propre app Apple Watch avec fréquence cardiaque et VFC en direct. La fiche de Snollo indique que son analyse acoustique tourne sur l'iPhone et qu'elle lit la fréquence cardiaque et l'oxygène sanguin depuis une Apple Watch. BetterSleep liste plus de 300 sons et musiques pour dormir.

Pour un guide d'enregistrement, la différence qui compte le plus est la part de la nuit que chaque appli vous laisse réécouter.

La dernière colonne liste les catégories de données que chaque développeur a déclarées sous chaque rubrique. Quand une étiquette liste une catégorie comme Audio Data, le développeur a déclaré collecter ce type de données. L'étiquette seule ne dit pas que l'audio quitte votre téléphone. Le comparatif complet des étiquettes détaille chaque étiquette ligne par ligne.

Même clivage pour l'export. Snore Timeline exporte des fichiers CSV, les extraits d'épisodes et l'enregistrement de toute la nuit sans frais. La FAQ de SnoreLab range l'export parmi les fonctions Premium [11], la fiche de Pillow place l'export CSV parmi ses fonctions Premium [6], et le centre d'aide de BetterSleep indique que ses enregistrements ne peuvent pas être téléchargés pour être partagés [13].

Les phases de sommeil diffèrent aussi. Snore Timeline les estime à partir de l'audio seul, tandis que les phases de sommeil de SnoreLab viennent d'une Apple Watch via Apple Santé [11]. Snore Timeline vs SnoreLab compare ces deux applis côte à côte.

Questions fréquentes