Sådan optager du snorken på iPhone (gratis, uden konto)

Overblik

Mulighed 1: Diktafon

Alle iPhones har Diktafon fra start, i mappen Værktøjer. Den kræver ingen download og optager, indtil du trykker stop.

1. Åbn Diktafon, og tryk på den røde optageknap.
2. Læg telefonen på natbordet tæt på dit hoved. Apples vejledning siger, at du justerer optageniveauet ved at flytte mikrofonen tættere på eller længere væk.
3. Luk alle apps, der afspiller lyd. Apple skriver, at Diktafon stopper optagelsen, hvis en anden app begynder at afspille lyd.
4. Tryk stop om morgenen. Filen gemmes som Ny optagelse eller under navnet på dit sted, hvis Lokalitetstjenester er slået til.

Du får timevis af rå lyd uden noget, der skiller et snork fra en lastbil, der kører forbi udenfor. Lydbølgen viser, hvor de høje passager er, og du trækker dig igennem den i hånden for at finde dem. Til én nat går det. Til en uges nætter, eller til en læge, der vil have tal, bliver det trættende.

Apple oplyser ikke, hvor meget plads Diktafon bruger i timen, så det tal udelader vi. Tjek filstørrelsen i appen efter din første nat for at se, hvad dine indstillinger giver.

Mulighed 2: en snorkeoptager-app

En snorkeoptager lytter, mens den optager, og mærker lydene, efterhånden som de sker. Snore Timeline kører en lydklassifikator på telefonen, der mærker snorken, gisp, hoste, søvnsnak og vejrtrækning, og lægger derefter natten ud på en tidslinje, du kan scrolle i og afspille. Den koster ingenting: intet abonnement og ingen køb i appen. Her er opsætningen, hentet fra vejledningen Kom godt i gang.

1. Installer, og giv adgang til mikrofonen. iOS beder om adgang til mikrofonen, første gang du trykker optag. Indtil du tillader det, forbliver optageknappen grå. Du skal bruge iOS 17.6 eller nyere og omkring 500 MB ledig plads for at starte en session.
2. Placer telefonen. Læg den med skærmen nedad på natbordet, 30 til 60 cm fra dit hoved. Går du kun op i snorken, virker 90 til 120 cm.
3. Sæt den til opladning. Du kan optage på batteri, men når strømmen bliver lav, kan iOS lukke apps i baggrunden, og optagelsen ryger med.
4. Slå Søvn-fokus eller Forstyr ikke til. Et telefonopkald eller en notifikation med lyd sætter optagelsen på pause. Et fokus holder dem lydløse. Luk også musik- og podcastapps.
5. Tryk optag. Mikrofonknappen øverst på skærmen skifter fra en grøn cirkel til en rød stopknap. Lås telefonen, og læg dig til at sove.
6. Tryk stop om morgenen, og åbn tidslinjen. Appen laver en natlig oversigt, og listen over episoder fører dig til hver periode med snorken.

Gå efter mindst fire timer. Kortere sessioner virker, men en hel nat viser, hvordan din snorken ændrer sig fra den tidlige søvn til den tidlige morgen. Læser du i sengen først, kan indstillingen Optagelsesforsinkelse udskyde optagelsen i op til 180 minutter i trin på 5 minutter.

Hvor lyden havner, betyder lige så meget som det, appen gør med den. Snore Timeline har ingen konto og ingen server, og dens etiket i App Store lyder „Data Not Collected“, som angivet i App Store den 27. september 2026. Tre andre snorkeapps i vores sammenligning af 14 apps’ etiketter angiver det samme. Af de fire er Snore Timeline den eneste uden køb af nogen art.

Hvor telefonen skal ligge

Afstanden ændrer, hvad mikrofonen hører. Snork er høje og bærer på tværs af et soveværelse. Vejrtrækning er stille og forsvinder hurtigt.

Læg telefonen med skærmen nedad. På iPhones med Always-On Display slukker skærmen, når den ligger nedad. Hold mikrofonen fri, og brug samme sted hver nat. Flytter du telefonen, flytter dine decibelmålinger med.

Gør rummet stille, hvis du kan. Ventilatorer, white noise-maskiner, luftrensere og et tændt tv kan overdøve vejrtrækning. Så snart rummets niveau i hvile kommer over 45 dB, bliver flere lyde mærket Høj lyd i stedet for snorken.

Optagelse gennem AirPods

Snore Timeline virker med AirPods og andre Bluetooth-mikrofoner. Indstillingen Mikrofon afgør, hvilken mikrofon der optager. Automatisk bruger dine hovedtelefoners mikrofon, når de forbinder. iPhone-mikrofon lader den indbyggede mikrofon optage, så AirPods kan spille musik i fuld kvalitet, mens du falder i søvn. AirPods sidder i dine ører, så de hører dig anderledes end en telefon på natbordet, og deres batteri kan løbe tør før morgen. Når inputtet skifter, viser appen „Skiftet til“ med navnet på den nye enhed og optager videre. Supportsiderne anbefaler den indbyggede mikrofon og telefonen med skærmen nedad 30 til 60 cm væk, hvis du vil have de mest stabile resultater.

Batteri og lagerplads

Snore Timeline bruger omkring 5 til 7% af batteriet i timen, mens den optager. En nat på 8 timer på batteri alene kan tage en halv opladning eller mere, og iOS kan lukke apps i baggrunden, når strømmen bliver lav. Sæt telefonen til. Det er fint at lade op, mens du optager, og med skærmen nedad halveres forbruget på iPhones med Always-On Display.

Lagerpladsen afhænger af det kvalitetsniveau, du vælger i Indstillinger. Registreringen virker ens på alle tre. Niveauet afgør, hvor mange detaljer du hører ved afspilning.

Grundlæggende beholder de frekvenser, hvor snorken ligger, og giver de mindste filer. Svage snork kan lyde dæmpede ved afspilning. Vælg Høj kvalitet, hvis du vil høre din egen vejrtrækning eller har tænkt dig at afspille klip for en læge.

Slå Lagergrænse til, og vælg 1, 2, 4 eller 8 GB, så nætterne ikke hober sig op. Når grænsen er nået, rydder appen dine ældste nætter først. Med Behold historik slået til sletter den lyden og beholder episoderne og søvnanalysen. Gem kun episoder går videre og klipper stilheden væk efter hver nat, så kun stykkerne med registrerede hændelser bliver tilbage. Lagring & Optagelseskvalitet gennemgår hver indstilling.

Det ser du om morgenen

Stop optagelsen, og appen laver en natlig oversigt: en søvnscore, snorkeaktivitet, vejrtrækningsforstyrrelser, søvnsnak og tid i Let, Dyb, REM og Vågen. Under den ligger tidslinjen.

• Tidslinjen. Natten vises som en lydbølge, du trækker til venstre og højre. Farver viser lydtypen: støvet rosa for snorken, creme for søvnsnak og lys lilla for vejrtrækningsforstyrrelser.
• Episoder. Snork tæt på hinanden danner én episode, og en pause på 30 sekunder starter en ny. Hver episode viser sin længde, antal snork, højeste og gennemsnitlige decibel og en opsummering i almindeligt sprog.
• Afspilning. Find den højeste dB-værdi i listen over episoder, tryk på den, og afspil. Tryk og hold hvor som helst på lydbølgen for at hoppe til den nærmeste episode. Lydforbedring hjælper, når et klip lyder svagt.
• Søvnsnak. Tale, hvisken og mumlen får deres egen mærkning og farve, så du kan lytte til, hvad du sagde.
• Markeringer af vejrtrækningspauser. Appen markerer en vejrtrækningsforstyrrelse efter et minut eller mere med hørbar vejrtrækning, derefter 10 sekunder eller mere med stilhed og til sidst en genopretningslyd, der bryder stilheden, som et højt snork, et gisp eller et åndedrag. Markeringerne bygger alene på lyd.

Det kan komme bag på dig at høre dig selv snorke for første gang. Se én nat som ét datapunkt. En forkølelse eller en sen drink kan rykke den meget. Efter en uge sammenligner Ugeoversigt hvert tal med ugen før. Din første uge med Snore Timeline gennemgår, hvad du skal tjekke hver morgen, og vores guide til apps, der markerer vejrtrækningspauser forklarer, hvad markeringerne kan og ikke kan fortælle dig.

Optag en partner

Appen optager alt, hvad mikrofonen hører, og kan ikke se, hvis krop et snork kom fra. Deler to personer seng, havner begge på samme optagelse. Læg telefonen på snorkerens side, 30 til 60 cm fra hans eller hendes hoved, så dominerer den persons lyde. Afspil derefter en episode for at bekræfte, hvem der lavede den. Du kender din partners snork, når du hører det.

Snorker du også, så sænk følsomheden for registrering, så appen holder sig til den højere og tydeligere snorken fra den, der ligger nærmest telefonen. Optag en partners snorken dækker placeringen mellem to sovende, og hvordan du deler klippene.

Del med en læge

Sleep Foundation foreslår, at folk, der sover alene, stiller en optager op, og nævner, at apps kan analysere lyden for sandsynlig snorken. NHLBI skriver, at hvis nogen fortæller dig, at du snorker eller gisper efter luft i søvne, kan det være en god idé at tale med din læge. En optagelse gør „jeg tror, jeg snorker“ til noget, en læge kan høre.

I Snore Timeline trykker du på download-ikonet over listen Snorkeepisoder og vælger Eksporter rapport. Vælg Sidste 7 dage, Sidste 30 dage eller Alle tider, og vælg derefter de data, du vil have med. Hver kategori bliver sin egen CSV-fil i ét ZIP-arkiv: natlige oversigter, søvnstadier, registrerede hændelser og biometri fra Apple Watch, hvis du bærer et. Tilføj lyd som klip pr. episode, som helnatsoptagelsen eller begge dele. Lyden dækker den nat, du ser på. Filerne gemmes i appen Filer, hvor du kan sende dem med e-mail eller AirDrop.

Har du bekymringer om din vejrtrækning, så optag flere nætter i Høj kvalitet med telefonen 30 til 60 cm væk. Start med mønstret: dine typiske forstyrrelser pr. time, de længste pauser og om tallene holdt sig stabile. Indsaml vejrtrækningsdata til din læge viser, hvad du skal tage med, og Eksporter rapporter & del dine data gennemgår hver CSV-kolonne.

Andre apps, der optager snorken

Snore Timeline er en af flere iPhone-apps, der optager snorken, og hver har sine styrker. SnoreLab har 57.000 bedømmelser, og dens side i App Store beskriver en Snore Score og sporing af løsninger. Pillow har et Editors’ Choice-mærke og går i dybden med søvnanalyse fra Apple Watch. BetterSleep har 391.000 bedømmelser og nævner mere end 300 søvnlyde og musiknumre. Snollos side siger, at dens akustiske analyse kører på iPhonen, og at den læser puls og iltmætning i blodet fra et Apple Watch.

Tal i etiketkolonnen tæller datakategorierne under hver overskrift. En kategori som Audio Data betyder, at udvikleren har angivet at indsamle den type data; etiketten alene siger ikke, at lyden forlader din telefon. Den fulde sammenligning af etiketter viser hver etiket punkt for punkt, og Snore Timeline vs SnoreLab stiller to af appsene side om side.

Ofte stillede spørgsmål