Sådan optager du snorken på iPhone (gratis, uden konto)

Sådan optager du med en snorkeoptager-app

En snorkeoptager lytter, mens den optager, og mærker lydene, efterhånden som de sker. Snore Timeline, appen jeg bygger, kører en lydklassifikator på telefonen, der mærker snorken, gisp, hoste, søvntale og vejrtrækning, og lægger derefter natten ud på en tidslinje, du kan scrolle i og afspille. Samme lyd giver dig anslåede søvnstadier. Den koster ingenting. Intet abonnement, ingen køb i appen. Trinene nedenfor kommer fra vejledningen Kom godt i gang.

1. Installer, og giv adgang til mikrofonen. iOS beder om adgang til mikrofonen, første gang du trykker optag. Indtil du tillader det, forbliver optageknappen grå. Du skal bruge iOS 18 eller nyere og omkring 500 MB ledig plads for at starte en session.
2. Sæt den til opladning. Du kan optage på batteri, men når strømmen bliver lav, kan iOS lukke apps i baggrunden, og optagelsen ryger med.
3. Slå Søvn-fokus eller Forstyr ikke til. Et telefonopkald eller en systemalarm sætter optagelsen på pause, og et fokus holder opkald lydløse. Musik og podcasts kan godt spille videre, uanset om du starter dem før eller efter, du trykker optag.
4. Tryk optag. Mikrofonknappen øverst på skærmen skifter fra en grøn cirkel til en rød stopknap. Lås telefonen.
5. Placer telefonen. Læg den med skærmen nedad på natbordet, 30 til 60 cm fra dit hoved. Går du kun op i snorken, virker 90 til 120 cm. Læg dig så til at sove.
6. Tryk stop om morgenen, og åbn tidslinjen. Appen laver en natlig oversigt, og listen over episoder fører dig til hver periode med snorken.

Gå efter mindst fire timer. Kortere sessioner virker, men en hel nat viser, hvordan din snorken ændrer sig fra den tidlige søvn til den tidlige morgen. Læser du i sengen først, så brug indstillingen Optagelsesforsinkelse. Den udskyder optagelsen i op til 180 minutter i trin på 5 minutter, regnet fra det øjeblik, du trykker på Optag.

Hvor lyden havner, betyder lige så meget som registreringen. Snore Timeline har ingen konto og ingen server, og dens etiket i App Store lyder, som angivet, Data Not Collected. I min sammenligning af 14 apps’ etiketter angiver tre andre snorkeapps det samme, og af de fire er Snore Timeline den eneste uden køb af nogen art.

Hvor telefonen skal ligge

Afstanden ændrer, hvad mikrofonen hører. Snork er høje og bærer på tværs af et soveværelse. Vejrtrækning er stille og forsvinder hurtigt.

Læg telefonen med skærmen nedad. På iPhones med Always-On Display slukker skærmen, når den ligger nedad. Hold mikrofonen fri, og brug samme sted hver nat. Flytter du telefonen, flytter dine decibelmålinger med.

Gør rummet stille, hvis du kan. Ventilatorer, white noise-maskiner, luftrensere og et tændt tv kan overdøve vejrtrækning. Så snart rummets niveau i hvile kommer over 45 dB, bliver flere lyde mærket Høj lyd i stedet for snorken.

Optagelse gennem AirPods

Snore Timeline optager gennem AirPods og andre Bluetooth-mikrofoner. Indstillingen Mikrofon afgør, hvilken der optager. Automatisk skifter til dine hovedtelefoners mikrofon, når de forbinder, mens iPhone-mikrofon lader den indbyggede mikrofon optage, så dine AirPods kan spille musik i fuld kvalitet, mens du falder i søvn. Skifter inputtet i løbet af natten, viser appen „Skiftet til“ med navnet på den nye enhed og optager videre.

Øretelefoner hører dig inde fra dine ører i stedet for fra natbordet, og batteriet kan løbe tør inden morgenen. For de mest stabile resultater hele natten foreslår fejlfindingssiden den indbyggede mikrofon med telefonen med skærmen nedad 30 til 60 cm væk. SnoreLab går den modsatte vej. Dens FAQ beder dig afbryde hovedtelefoner og andre Bluetooth-lydenheder, før du optager [11].

Batteri og lagerplads

Snore Timeline bruger omkring 5 til 7% af batteriet i timen, mens den optager. En nat på 8 timer på batteri alene kan tage en halv opladning eller mere, og iOS kan lukke apps i baggrunden, når strømmen bliver lav. Sæt telefonen til. Det er fint at lade op, mens du optager, og med skærmen nedad halveres forbruget på iPhones med Always-On Display.

Lagerpladsen afhænger af det kvalitetsniveau, du vælger i Indstillinger. Registreringen virker ens på alle tre. Niveauet afgør, hvor mange detaljer du hører ved afspilning.

Grundlæggende beholder de frekvenser, hvor snorken ligger, og giver de mindste filer. Svage snork kan lyde dæmpede ved afspilning. Vælg Høj kvalitet, hvis du vil høre din egen vejrtrækning eller har tænkt dig at afspille klip for en læge.

Slå Lagergrænse til, og vælg 1, 2, 4 eller 8 GB, så nætterne ikke hober sig op. Når grænsen er nået, rydder appen dine ældste nætter først. Med Behold historik slået til sletter den lyden og beholder episoderne og søvnanalysen. Gem kun episoder går videre og klipper stilheden væk efter hver nat, så kun stykkerne med registrerede hændelser bliver tilbage. Lagerplads & lydkvalitet gennemgår hver indstilling.

Det ser du om morgenen

Stop optagelsen, og appen laver en natlig oversigt: en søvnscore, snorkeaktivitet, vejrtrækningsforstyrrelser, søvntale og tid i Let, Dyb, REM og Vågen. Under den ligger tidslinjen.

• Tidslinjen. Natten vises som en lydbølge, du trækker til venstre og højre. Farver viser lydtypen: støvet rosa for snorken, creme for søvnsnak og lys lilla for vejrtrækningsforstyrrelser.
• Episoder. Snork tæt på hinanden danner én episode, og en pause på 30 sekunder starter en ny. Hver episode viser sin længde, antal snork, højeste og gennemsnitlige decibel og en opsummering i almindeligt sprog.
• Afspilning. Tryk hvor som helst på lydbølgen for at høre det øjeblik, for hele natten bliver gemt. Eller find den højeste dB-værdi i listen over episoder, tryk på den, og afspil. Tryk og hold hvor som helst på lydbølgen for at hoppe til den nærmeste episode. Lydforbedring hjælper, når et klip lyder svagt.
• Søvnsnak. Tale, hvisken og mumlen får deres egen mærkning, Søvntale, tegnet i creme på tidslinjen, så du kan afspille, hvad du sagde.
• Søvnstadier. Appen anslår Let, Dyb, REM og Vågen ud fra dine vejrtrækningslyde, så der er intet ur at bære og intet Apple Health at sætte op. I den natlige oversigt skifter snorkediagrammet mellem lydstyrke og snork pr. minut, med et bånd af dine søvnstadier nedenunder, så du kan se, om din snorken samler sig i let, dyb eller REM-søvn. Tryk på et øjeblik i hypnogrammet, og snorkediagrammet markerer samme tidspunkt. Bærer du et Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop eller Ultrahuman, kommer dets stadier også ind via Apple Health, og hver kilde har sin egen tidslinje, så du kan sammenligne dem side om side. Søvnstadier forklarer skønnene og deres grænser.
• Markeringer af vejrtrækningspauser. Appen markerer en vejrtrækningsforstyrrelse efter et minut eller mere med hørbar vejrtrækning, derefter 10 sekunder eller mere med stilhed og til sidst en genopretningslyd, der bryder stilheden, som et højt snork, et gisp eller et åndedrag. Markeringerne bygger alene på lyd.

Det kan komme bag på dig at høre dig selv snorke for første gang. Se én nat som ét datapunkt. En forkølelse eller en sen drink kan rykke den meget. Efter en uge sammenligner Ugeoversigt hvert tal med ugen før. Din første uge med Snore Timeline gennemgår, hvad du skal tjekke hver morgen, og min guide til apps, der markerer vejrtrækningspauser forklarer, hvad markeringerne kan og ikke kan fortælle dig.

Optag en partner

Appen optager alt, hvad mikrofonen hører, og kan ikke se, hvis krop et snork kom fra. Deler to personer seng, havner begge på samme optagelse. Læg telefonen på snorkerens side, 30 til 60 cm fra hans eller hendes hoved, så dominerer den persons lyde. Afspil derefter en episode for at bekræfte, hvem der lavede den. Du kender din partners snork, når du hører det.

Snorker du også, så sænk følsomheden for registrering, så appen holder sig til den højere og tydeligere snorken fra den, der ligger nærmest telefonen. Optag en partners snorken dækker placeringen mellem to sovende, og hvordan du deler klippene.

Del med en læge

Sleep Foundation foreslår, at folk, der sover alene, stiller en optager op, og nævner, at apps kan analysere lyden for sandsynlig snorken. NHLBI skriver, at hvis nogen fortæller dig, at du snorker eller gisper efter luft i søvne, kan det være en god idé at tale med din læge. En optagelse gør „jeg tror, jeg snorker“ til noget, en læge kan høre.

I Snore Timeline trykker du på download-ikonet over listen Snorkeepisoder, vælger Eksporter rapport og vælger Sidste 7 dage, Sidste 30 dage eller Alle tider, før du vælger de data, du vil have med. Hver kategori bliver sin egen CSV-fil i ét ZIP-arkiv: natlige oversigter, søvnstadier, registrerede hændelser og biometri fra Apple Watch, hvis du bærer et. Du kan tilføje lyd som klip pr. episode, som helnatsoptagelsen eller begge dele, og lyden dækker den nat, du ser på. Alt gemmes i appen Filer. Derfra kan du sende det med e-mail eller AirDrop. Intet af det kræver et køb.

Har du bekymringer om din vejrtrækning, så optag flere nætter i Høj kvalitet med telefonen 30 til 60 cm væk. Start med mønstret: dine typiske forstyrrelser pr. time, de længste pauser og om tallene holdt sig stabile. Indsaml vejrtrækningsdata til din læge viser, hvad du skal tage med, og Eksporter rapporter & del dine data gennemgår hver CSV-kolonne.

Andre apps, der optager snorken

Flere iPhone-apps optager snorken, og min er en af dem. SnoreLabs side i App Store beskriver en Snore Score og test af løsninger. Snore Timelines svar er en søvnscore fra 0 til 100, hvor snorken og vejrtrækningsforstyrrelser trækker ned, og sporing af løsninger på tværs af 23 indbyggede søvnfaktorer plus dem, du selv tilføjer. Pillow måler søvn med et Apple Watch eller iPhonen og har en smart alarm. Snore Timeline har også en Smart vækkealarm, der vækker dig i let søvn inden for et vindue, du sætter, og sin egen Apple Watch-app med puls og HRV live. Snollos side siger, at dens akustiske analyse kører på iPhonen, og at den læser puls og iltmætning i blodet fra et Apple Watch. BetterSleep nævner mere end 300 søvnlyde og musiknumre.

I en guide til optagelse er den vigtigste forskel, hvor meget af natten hver app lader dig høre igen.

Den sidste kolonne viser de datakategorier, hver udvikler har angivet under hver overskrift. Står der en kategori som Audio Data på en etiket, har udvikleren angivet at indsamle den type data. Etiketten alene siger ikke, at lyden forlader din telefon. Den fulde sammenligning af etiketter gennemgår hver etiket punkt for punkt.

Eksport deler sig på samme måde. Snore Timeline eksporterer CSV-filer, episodeklip og optagelsen af hele natten uden beregning. SnoreLabs FAQ kalder eksport en Premium-funktion [11], Pillows side i App Store placerer CSV-eksport blandt Premium-funktionerne [6], og BetterSleeps hjælpecenter siger, at dens optagelser ikke kan downloades og deles [13].

Søvnstadier er også forskellige. Snore Timeline anslår dem ud fra lyden alene, mens SnoreLabs søvnfaser kommer fra et Apple Watch via Apple Health [11]. Snore Timeline vs SnoreLab stiller de to apps op side om side.

Ofte stillede spørgsmål