Slik tar du opp snorking på iPhone (gratis, uten konto)

Slik tar du opp med en app for snorkeopptak

En snorkeopptaker lytter mens den tar opp og merker lydene idet de skjer. Snore Timeline, appen jeg lager, kjører en lydklassifikator på telefonen som merker snorking, gisp, hoste, søvnsnakking og pust, og legger deretter natten ut på en tidslinje du kan bla i og spille av. Den samme lyden gir deg anslåtte søvnstadier. Den koster ingenting. Ikke noe abonnement, ingen kjøp i appen. Stegene nedenfor er hentet fra guiden Kom i gang.

1. Installer appen og gi tilgang til mikrofonen. iOS ber om tilgang til mikrofonen første gang du trykker på opptak. Til du gir tilgang, er opptaksknappen grå. Du trenger iOS 18 eller nyere og omtrent 500 MB ledig plass for å starte en økt.
2. Sett den til lading. Du kan ta opp på batteri, men når strømmen blir lav, kan iOS lukke apper i bakgrunnen, og opptaket forsvinner med dem.
3. Slå på Søvnfokus eller Ikke forstyrr. En telefonsamtale eller en systemalarm setter opptaket på pause, og et fokus holder samtalene stille. Musikk og podkaster kan fortsette å spille, enten du starter dem før eller etter at du trykker på opptak.
4. Trykk på opptak. Mikrofonknappen øverst på skjermen går fra en grønn sirkel til en rød stoppknapp. Lås telefonen.
5. Plasser telefonen. Legg den med skjermen ned på nattbordet, 30 til 60 cm fra hodet. Bryr du deg bare om snorkingen, holder det med 90 til 120 cm. Legg deg så til å sove.
6. Om morgenen trykker du på stopp og åpner tidslinjen. Appen lager en nattlig oppsummering, og episodelisten tar deg til hver periode med snorking.

Sikt mot minst fire timer. Kortere økter fungerer, men en hel natt viser hvordan snorkingen endrer seg fra tidlig søvn til tidlig morgen. Leser du i sengen først, bruker du innstillingen Opptaksforsinkelse. Den holder igjen opptaket i opptil 180 minutter, i trinn på 5 minutter, regnet fra øyeblikket du trykker på Ta opp.

Hvor lyden havner, betyr like mye som selve deteksjonen. Snore Timeline har ingen konto og ingen server, og etiketten i App Store lyder, slik den er oppgitt, Data Not Collected. I sammenligningen min av etikettene til 14 apper oppgir tre andre snorkeapper det samme, og av de fire er Snore Timeline den eneste uten noen form for kjøp.

Hvor du bør legge telefonen

Avstanden avgjør hva mikrofonen hører. Snorking er høylytt og høres over hele soverommet. Pust er stille og blir fort borte.

Legg telefonen med skjermen ned. På iPhoner med Alltid på-skjerm slår skjermen seg av når den ligger med forsiden ned. Hold mikrofonen fri, og bruk samme sted hver natt. Flytter du telefonen, flytter desibelmålingene seg med den.

Gjør rommet stillere hvis du kan. Vifter, hvitstøymaskiner, luftrensere og en TV som står på, kan overdøve pusten. Når bakgrunnsnivået i rommet passerer 45 dB, blir flere lyder merket som Kraftig lyd i stedet for snorking.

Opptak med AirPods

Snore Timeline tar opp gjennom AirPods og andre Bluetooth-mikrofoner. Innstillingen Mikrofon avgjør hvilken mikrofon som tar opp. Automatisk bytter til mikrofonen i hodetelefonene når de kobles til, mens iPhone-mikrofon lar den innebygde mikrofonen ta seg av opptaket, så AirPods kan spille musikk i full kvalitet mens du sovner. Endres lydinngangen i løpet av natten, viser appen «Byttet til» med navnet på den nye enheten og fortsetter å ta opp.

Ørepropper hører deg fra innsiden av ørene i stedet for fra nattbordet, og batteriet kan gå tomt før morgenen. For de jevneste resultatene hele natten foreslår feilsøkingssiden den innebygde mikrofonen, med telefonen med skjermen ned 30 til 60 cm unna. SnoreLab mener det motsatte. FAQ-en ber deg koble fra hodetelefoner og andre Bluetooth-lydenheter før du tar opp [11].

Batteri og lagring

Snore Timeline bruker omtrent 5 til 7% av batteriet i timen mens den tar opp. En natt på 8 timer på batteri alene kan ta en halv lading eller mer, og iOS kan lukke apper i bakgrunnen når strømmen blir lav. Sett telefonen til lading. Det går fint å lade mens du tar opp, og med skjermen ned halveres forbruket på iPhoner med Alltid på-skjerm.

Lagringsbehovet avhenger av kvalitetsnivået du velger i Innstillinger. Deteksjonen fungerer likt på alle tre. Nivået avgjør hvor mye detalj du hører ved avspilling.

Grunnleggende beholder frekvensene der snorkingen ligger, og gir de minste filene. Svak snorking kan høres dempet ut ved avspilling. Velg Høy kvalitet hvis du vil høre din egen pust eller har tenkt å spille av klipp for en lege.

For å hindre at nettene hoper seg opp, slår du på Lagringsgrense og velger 1, 2, 4 eller 8 GB. Når grensen er nådd, rydder appen bort de eldste nettene først. Med Behold historikk slått på sletter den lyden og beholder episodene og søvnanalysen. Kun episodelagring går lenger og fjerner stillheten etter hver natt, så bare delene med oppdagede hendelser blir igjen. Lagring og lydkvalitet forklarer hver innstilling.

Dette ser du om morgenen

Stopp opptaket, så lager appen en nattlig oppsummering: en søvnscore, snorkeaktivitet, pustestanser, søvnsnakking og tid i Lett, Dyp, REM og Våken. Under den ligger tidslinjen.

• Tidslinjen. Natten vises som en lydbølge du drar mot venstre og høyre. Fargene viser lydtypen: støvete rosa for snorking, krem for søvnsnakking, blek lilla for pustestanser.
• Episoder. Snork som kommer tett, danner én episode, og et opphold på 30 sekunder starter en ny. Hver episode viser lengde, antall snork, topp- og gjennomsnittlig desibel og en oppsummering i klartekst.
• Avspilling. Trykk hvor som helst på lydbølgen for å høre det øyeblikket, siden hele natten tas vare på. Eller se etter den høyeste dB-verdien i episodelisten, trykk på den og spill av. Trykk og hold hvor som helst på lydbølgen for å hoppe til nærmeste episode. Lydforbedringen hjelper når et klipp høres svakt ut.
• Søvnsnakking. Tale, hvisking og mumling får sin egen merkelapp, Søvnsnakking, tegnet i krem på tidslinjen, så du kan spille av hva du sa.
• Søvnstadier. Appen anslår Lett, Dyp, REM og Våken ut fra pustelydene dine, så du slipper å bruke klokke og å sette opp Apple Helse. I den nattlige oppsummeringen veksler snorkediagrammet mellom lydstyrke og snork per minutt, med et bånd med søvnstadiene dine under, så du ser om snorkingen samler seg i lett søvn, dyp søvn eller REM-søvn. Trykk på et øyeblikk i hypnogrammet, så markerer snorkediagrammet samme tidspunkt. Bruker du Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop eller Ultrahuman, kommer stadiene derfra også inn via Apple Helse, og hver kilde beholder sin egen tidslinje så du kan sammenligne dem side om side. Søvnstadier forklarer anslagene og begrensningene deres.
• Markering av pustestanser. Appen markerer en pustestans etter minst ett minutt med hørbar pust, deretter 10 sekunder eller mer med stillhet, og så en gjenhentingslyd som bryter stillheten, for eksempel et kraftig snork, et gisp eller et åndedrag. Markeringene bygger bare på lyd.

Det kan komme som en overraskelse å høre seg selv snorke for første gang. Se på én natt som ett datapunkt. En forkjølelse eller en sen drink kan gi store utslag. Etter en uke sammenligner Ukentlig oppsummering hvert mål med uken før. Din første uke med Snore Timeline viser hva du bør sjekke hver morgen, og guiden min om markering av pustepauser forklarer hva markeringene kan og ikke kan fortelle deg.

Ta opp partneren din

Appen tar opp alt mikrofonen hører, og den kan ikke skille hvem et snork kom fra. Deler to personer seng, havner begge på samme opptak. Legg telefonen på siden til den som snorker, 30 til 60 cm fra hodet, så dominerer lydene derfra. Spill deretter av en episode for å bekrefte hvem det var. Du kjenner igjen snorkingen til partneren din når du hører den.

Snorker du også, kan du senke Snorkefølsomhet, så appen beholder den kraftigere, tydeligere snorkingen fra den som ligger nærmest telefonen. Spore inn en partners snorking forklarer plassering mellom to som sover, og hvordan du deler klippene.

Del med legen

Sleep Foundation foreslår at folk som sover alene, setter opp en opptaksenhet, og nevner at apper kan analysere lyden for sannsynlig snorking. NHLBI sier at hvis noen forteller deg at du snorker eller gisper etter luft i søvne, kan det være lurt å snakke med helsepersonell. Et opptak gjør «jeg tror jeg snorker» til noe en lege kan høre.

I Snore Timeline trykker du på nedlastingsikonet over listen Snorkeepisoder, velger Eksporter rapport og velger de siste 7 dagene, de siste 30 dagene eller hele perioden før du velger dataene du vil ha med. Hver kategori blir en egen CSV-fil i ett ZIP-arkiv: nattlige oppsummeringer, søvnstadier, oppdagede hendelser og biometri fra Apple Watch hvis du bruker en. Du kan legge til lyd som klipp per episode, opptaket av hele natten eller begge deler, og lyden gjelder natten du ser på. Alt lagres i Filer-appen. Derfra kan du sende det på e-post eller med AirDrop. Ingenting av det krever kjøp.

Er du bekymret for pusten, tar du opp flere netter i Høy kvalitet med telefonen 30 til 60 cm unna. Begynn med mønsteret: hvor mange forstyrrelser du vanligvis har per time, de lengste pausene og om tallene holdt seg stabile. Samle pustedata til legen din viser hva du bør ta med, og Eksporter rapporter og del dataene dine lister opp hver CSV-kolonne.

Andre apper som tar opp snorking

Flere iPhone-apper tar opp snorking, og min er én av dem. App Store-oppføringen til SnoreLab beskriver en Snore Score og testing av tiltak. Svaret fra Snore Timeline er en søvnscore fra 0 til 100, der snorking og pustestanser trekker ned, og sporing av tiltak med 23 innebygde søvnfaktorer pluss dem du legger til. Pillow måler søvn med en Apple Watch eller iPhonen og har en smart alarm. Snore Timeline har også Smart vekkealarm, som vekker deg i lett søvn innenfor et vindu du setter, og en egen Apple Watch-app med puls og HRV direkte. Oppføringen til Snollo sier at den akustiske analysen kjører på iPhonen, og at appen leser puls og blodoksygen fra en Apple Watch. BetterSleep lister opp over 300 søvnlyder og musikkspor.

I en guide om opptak er den viktigste forskjellen hvor mye av natten hver app lar deg høre igjen.

Den siste kolonnen viser datakategoriene hver utvikler har oppgitt under hver overskrift. Når en etikett viser en kategori som Audio Data, har utvikleren oppgitt at appen samler inn den typen data. Etiketten alene sier ikke at lyden forlater telefonen din. Den fullstendige sammenligningen av etiketter går gjennom hver etikett punkt for punkt.

Eksport skiller seg på samme måte. Snore Timeline eksporterer CSV-filer, episodeklipp og opptaket av hele natten uten kostnad. SnoreLabs FAQ kaller eksport en Premium-funksjon [11], oppføringen til Pillow regner CSV-eksport blant Premium-funksjonene [6], og hjelpesenteret til BetterSleep sier at opptakene ikke kan lastes ned for å deles [13].

Søvnstadier er også forskjellige. Snore Timeline anslår dem bare ut fra lyden, mens SnoreLabs søvnfaser kommer fra en Apple Watch via Apple Helse [11]. Snore Timeline vs SnoreLab setter de to appene side om side.

Vanlige spørsmål