Snurken opnemen op je iPhone (gratis, zonder account)

Zo neem je op met een snurkrecorder-app

Een snurkrecorder luistert terwijl hij opneemt en labelt geluiden op het moment dat ze gebeuren. Snore Timeline, de app die ik bouw, draait op de telefoon een geluidsclassificator die snurken, naar adem happen, hoesten, praten in de slaap en ademhaling herkent, en zet de nacht daarna op een tijdlijn waar je doorheen kunt scrollen en die je kunt afspelen. Uit dezelfde audio krijg je geschatte slaapfasen. Het kost niets: geen abonnement en geen in-app aankopen. De stappen hieronder komen uit de gids Aan de slag.

1. Installeer de app en geef toegang tot de microfoon. iOS vraagt om toestemming voor de microfoon de eerste keer dat je op opnemen tikt. Tot je die geeft, blijft de opnameknop grijs. Je hebt iOS 18 of later nodig en ongeveer 500 MB vrije ruimte om een sessie te starten.
2. Sluit hem aan op de lader. Je kunt op de batterij opnemen, maar als die bijna leeg is, kan iOS apps op de achtergrond sluiten, en de opname stopt dan mee.
3. Zet Slaapfocus of Niet storen aan. Een telefoontje of een systeemwekker pauzeert de opname, en een focus houdt oproepen stil. Muziek en podcasts kunnen blijven spelen, of je ze nu start voor of nadat je op opnemen tikt.
4. Tik op opnemen. De microfoonknop boven in het scherm verandert van een groene cirkel in een rode stopknop. Vergrendel de telefoon.
5. Leg de telefoon neer. Leg hem met het scherm naar beneden op het nachtkastje, 30 tot 60 cm van je hoofd. Gaat het je alleen om snurken, dan werkt ongeveer 1 meter ook. Ga dan slapen.
6. Tik 's ochtends op stop en open de tijdlijn. De app maakt een nachtoverzicht, en de lijst met episodes brengt je naar elk stuk snurken.

Neem minstens vier uur op. Kortere sessies werken, maar een hele nacht laat zien hoe je snurken verandert van de vroege slaap tot de vroege ochtend. Lees je eerst nog in bed, gebruik dan de instelling Opnamevertraging. Die houdt het opnemen tot 180 minuten tegen, in stappen van 5 minuten, gerekend vanaf het moment dat je op Opnemen tikt.

Waar de audio naartoe gaat, telt net zo zwaar als wat de app ermee doet. Snore Timeline heeft geen account en geen server, en het label in de App Store luidt volgens de opgave Data Not Collected. Drie andere snurkapps in mijn vergelijking van 14 privacylabels geven hetzelfde op, en van die vier is Snore Timeline de enige zonder enige vorm van aankopen.

Waar je de telefoon neerlegt

De afstand bepaalt wat de microfoon hoort. Snurken is luid en draagt door de hele slaapkamer. Ademhaling is zacht en vervaagt snel.

Leg de telefoon met het scherm naar beneden. Op iPhones met een Always-On Display gaat het scherm dan uit. Houd de microfoon vrij en gebruik elke nacht dezelfde plek. Verplaats je de telefoon, dan verschuiven je decibelwaarden mee.

Maak de kamer stiller als dat kan. Ventilatoren, witte-ruismachines, luchtreinigers en een tv die aan blijft, kunnen je ademhaling overstemmen. Zodra het rustniveau van de kamer boven 45 dB komt, krijgen meer geluiden het label Hard geluid in plaats van snurken.

Opnemen via AirPods

Snore Timeline neemt op via AirPods en andere Bluetooth-microfoons. De instelling Microfoon bepaalt welke microfoon opneemt. Automatisch gebruikt de microfoon van je koptelefoon zodra die verbinding maakt. iPhone-microfoon laat de ingebouwde microfoon het werk doen, zodat je AirPods muziek op volle kwaliteit kunnen afspelen terwijl je in slaap valt. Verandert de invoer 's nachts, dan toont de app "Overgeschakeld naar" met de naam van het nieuwe apparaat en neemt hij gewoon verder op.

Oordopjes horen je vanuit je oren in plaats van vanaf het nachtkastje, en hun batterij kan voor de ochtend leeg zijn. Voor de stabielste resultaten de hele nacht raadt de pagina met probleemoplossing de ingebouwde microfoon aan, met de telefoon met het scherm naar beneden op 30 tot 60 cm afstand. SnoreLab kiest de omgekeerde lijn. De FAQ zegt dat je koptelefoons en andere Bluetooth-audioapparaten moet loskoppelen voordat je opneemt [11].

Batterij en opslag

Snore Timeline gebruikt ongeveer 5 tot 7% van de batterij per uur tijdens het opnemen. Een nacht van 8 uur op alleen de batterij kan de helft van een lading of meer kosten, en iOS kan apps op de achtergrond sluiten als de batterij bijna leeg is. Sluit de lader aan. Opladen tijdens het opnemen is geen probleem, en met het scherm naar beneden halveer je het verbruik op iPhones met een Always-On Display.

De opslag hangt af van het kwaliteitsniveau dat je in Instellingen kiest. De detectie werkt op alle drie hetzelfde. Het niveau bepaalt hoeveel detail je hoort bij het afspelen.

Basis houdt de frequenties waar snurken zit en maakt de kleinste bestanden. Zacht snurken kan bij het afspelen gedempt klinken. Kies Hoge geluidskwaliteit als je je eigen ademhaling wilt horen of fragmenten aan een arts wilt laten horen.

Wil je voorkomen dat nachten zich opstapelen, zet dan de Opslaglimiet aan en kies 1, 2, 4 of 8 GB. Boven die grens ruimt de app je oudste nachten eerst op. Met Bewaar geschiedenis aan verwijdert hij hun audio en houdt hij de episodes en slaapanalyse. Alleen episodes opslaan gaat verder en knipt na elke nacht de stilte weg, zodat alleen de stukken met gedetecteerde gebeurtenissen overblijven. Opslag & audiokwaliteit behandelt elke instelling.

Wat je 's ochtends ziet

Stop de opname en de app maakt een nachtoverzicht: een slaapscore, snurkactiviteit, ademhalingsonderbrekingen, praten in de slaap, en je tijd in Licht, Diep, REM en Wakker. Daaronder staat de tijdlijn.

• De tijdlijn. De nacht verschijnt als een golfvorm die je naar links en rechts sleept. Kleuren tonen het soort geluid: oudroze voor snurken, crème voor praten in de slaap, lichtpaars voor ademhalingsonderbrekingen.
• Episodes. Snurken die dicht op elkaar volgen, vormen één episode, en een pauze van 30 seconden start een nieuwe. Elke episode toont de duur, het aantal snurken, de piek- en gemiddelde decibels, en een samenvatting in gewone taal.
• Afspelen. Tik ergens op de golfvorm om dat moment te horen, want de hele nacht wordt bewaard. Of zoek in de lijst met episodes de hoogste dB-waarde op, tik erop en speel af. Houd ergens op de golfvorm lang ingedrukt om naar de dichtstbijzijnde episode te springen. Audioverbetering helpt als een fragment zwak klinkt.
• Praten in de slaap. Spraak, gefluister en gemompel krijgen een eigen label, Praten in de slaap, in crème op de tijdlijn, zodat je kunt terugluisteren wat je zei.
• Slaapfasen. De app schat Licht, Diep, REM en Wakker uit je ademgeluiden, dus je hoeft geen horloge te dragen en geen Apple Health in te stellen. In het nachtoverzicht schakelt de snurkgrafiek tussen volume en snurken per minuut, met daaronder een band met je slaapfasen, zodat je ziet of je snurken zich ophoopt in lichte slaap, diepe slaap of REM-slaap. Tik op een moment in het hypnogram en de snurkgrafiek markeert hetzelfde tijdstip. Draag je een Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop of Ultrahuman, dan komen de fasen daarvan ook binnen via Apple Health, en elke bron houdt een eigen tijdlijn, zodat je ze naast elkaar kunt vergelijken. Slaapfasen legt de schattingen en hun grenzen uit.
• Markeringen voor ademhalingspauzes. De app markeert een ademhalingsonderbreking na minstens een minuut hoorbare ademhaling, gevolgd door 10 seconden of meer stilte en daarna een herstelgeluid dat de stilte doorbreekt, zoals een luide snurk, naar adem happen of een ademteug. Deze markeringen zijn alleen op geluid gebaseerd.

Jezelf voor het eerst horen snurken kan je verrassen. Zie één nacht als één meetpunt. Een verkoudheid of een late borrel kan de uitkomst flink verschuiven. Na een week vergelijkt het Weekoverzicht elke meting met de week ervoor. Je eerste week loopt door wat je elke ochtend bekijkt, en mijn gids over het detecteren van ademhalingspauzes legt uit wat die markeringen je wel en niet kunnen vertellen.

Een partner opnemen

De app neemt op wat de microfoon hoort, en kan niet zien uit wiens lichaam een snurk komt. Delen twee mensen een bed, dan komen ze allebei op dezelfde opname. Leg de telefoon aan de kant van de snurker, 30 tot 60 cm van diens hoofd, en diens geluiden overheersen. Speel daarna een episode af om te bevestigen van wie hij was. Het snurken van je partner herken je zodra je het hoort.

Snurk je zelf ook, verlaag dan de Snurkgevoeligheid, zodat de app het luidere, duidelijkere snurken vasthoudt van wie het dichtst bij de telefoon ligt. Snurken van een partner bijhouden behandelt de plaatsing tussen twee slapers en hoe je de fragmenten deelt.

Delen met een arts

De Sleep Foundation raadt mensen die alleen slapen aan een opnameapparaat neer te zetten, en merkt op dat apps het geluid kunnen analyseren op waarschijnlijk snurken. Het NHLBI zegt dat als iemand je vertelt dat je snurkt of naar adem hapt in je slaap, je misschien met je zorgverlener wilt praten. Een opname maakt van "ik denk dat ik snurk" iets wat een arts kan horen.

Tik in Snore Timeline op het downloadpictogram boven de lijst Snurkepisodes en kies Exporteer rapport. Kies de laatste 7 dagen, de laatste 30 dagen of alles, en kies daarna de gegevens die je wilt. Elke categorie wordt een eigen CSV-bestand in één ZIP-archief: nachtoverzichten, slaapfasen, gedetecteerde gebeurtenissen, en biometrie van de Apple Watch als je er een draagt. Voeg audio toe als fragmenten per episode, als opname van de hele nacht, of allebei. De audio geldt voor de nacht die je bekijkt. Bestanden worden bewaard in de app Bestanden, waar je ze kunt mailen of via AirDrop kunt versturen. Voor niets hiervan hoef je iets te kopen.

Maak je je zorgen over je ademhaling, neem dan een aantal nachten op met Hoge geluidskwaliteit en de telefoon op 30 tot 60 cm. Begin bij het patroon: je gebruikelijke aantal onderbrekingen per uur, de langste pauzes, en of de getallen stabiel bleven. Ademhalingsgegevens verzamelen voor je arts zet op een rij wat je meeneemt, en Rapporten exporteren & gegevens delen noemt elke CSV-kolom.

Andere apps die snurken opnemen

Verschillende iPhone-apps nemen snurken op, en de mijne is er een van. De App Store-vermelding van SnoreLab beschrijft een Snore Score en het testen van oplossingen. Het antwoord van Snore Timeline is een slaapscore van 0 tot 100, waarin snurken en ademhalingsonderbrekingen negatief meetellen, en het bijhouden van oplossingen met 23 ingebouwde slaapfactoren plus factoren die je zelf toevoegt. Pillow volgt je slaap met een Apple Watch of de iPhone en heeft een slimme wekker. Snore Timeline heeft ook een Slimme wekker, die je in lichte slaap wekt binnen een venster dat je zelf instelt, en een eigen Apple Watch-app met live hartslag en HRV. Volgens de vermelding van Snollo draait de akoestische analyse op de iPhone en leest de app hartslag en bloedzuurstof uit een Apple Watch. BetterSleep noemt meer dan 300 slaapgeluiden en muzieknummers.

Voor een gids over opnemen telt vooral hoeveel van de nacht je in elke app opnieuw kunt beluisteren.

De laatste kolom noemt de gegevenscategorieën die elke ontwikkelaar onder elke kop heeft opgegeven. Een categorie zoals Audio Data betekent dat de ontwikkelaar heeft opgegeven dat hij dat type gegevens verzamelt. Het label alleen zegt niet dat de audio je telefoon verlaat. De volledige vergelijking van de labels loopt elk label onderdeel voor onderdeel door.

Bij export gaat het net zo. Snore Timeline exporteert CSV-bestanden, episodefragmenten en de opname van de hele nacht zonder kosten. De FAQ van SnoreLab noemt exporteren een Premium-functie [11], de vermelding van Pillow rekent CSV-export tot de Premium-functies [6], en het helpcentrum van BetterSleep zegt dat de opnames niet te downloaden zijn om te delen [13].

Ook de slaapfasen verschillen. Snore Timeline schat ze uit alleen de audio, terwijl de slaapfasen van SnoreLab van een Apple Watch komen via Apple Health [11]. Snore Timeline vs SnoreLab zet die twee apps naast elkaar.

Veelgestelde vragen