Duas formas de captar uma noite inteira de ressonar no iPhone, com a configuração que mantém a gravação a correr até de manhã.
Instale uma app de gravação do ressonar como o Snore Timeline, pouse o iPhone virado para baixo na mesa de cabeceira, a 30 a 60 cm da cabeça, e ligue-o à corrente. Ative o Foco de Sono ou o Não Incomodar, toque em gravar e bloqueie o telemóvel; de manhã, pare a gravação e abra a linha do tempo para ouvir cada episódio de ressonar. Os Memorandos de voz também gravam a noite inteira, mas dão-lhe um único ficheiro longo sem marcas nos ressonares.
| Método | Marca os ressonares | Sinais de pausa respiratória | Exportação | Custo |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Sim, agrupados em episódios | Sim, só por áudio | CSV, clipes, áudio da noite inteira | Sem compras |
| Memorandos de voz | Não | Não | Um ficheiro de áudio | Incluído no iPhone |
Todos os iPhone trazem os Memorandos de voz, na pasta Utilitários. Não precisa de transferir nada, e a app continua a gravar até tocar em parar.
O que obtém são horas de áudio em bruto, sem nada que distinga um ressonar de um camião a passar lá fora. A forma de onda mostra onde estão as partes altas, e tem de a percorrer à mão para as encontrar. Para uma noite, funciona. Para uma semana de noites, ou para um médico que quer contagens, torna-se cansativo.
A Apple não publica um valor de armazenamento por hora para os Memorandos de voz, por isso deixamos esse número de fora. Veja o tamanho do ficheiro na app depois da primeira noite para saber o que as suas definições produzem.
Uma app de gravação do ressonar escuta enquanto grava e identifica os sons à medida que acontecem. O Snore Timeline corre no telemóvel um classificador de som que identifica ressonar, ofegos, tosse, falar a dormir e respiração, e depois organiza a noite numa linha do tempo que pode percorrer e reproduzir. Não custa nada: sem subscrição e sem compras dentro da app. Eis a configuração, retirada do guia Primeiros passos.
Aponte para pelo menos quatro horas. Sessões mais curtas funcionam, mas uma noite completa mostra como o seu ressonar muda do início do sono até de madrugada. Se lê na cama antes de dormir, a definição Atraso da gravação adia o início até 180 minutos, em intervalos de 5 minutos.
Para onde vai o áudio conta tanto como o que a app faz com ele. O Snore Timeline não tem conta nem servidor, e a sua etiqueta na App Store indica "Data Not Collected", conforme declarado na App Store a 27 de setembro de 2026. Três outras apps de ressonar da nossa comparação das etiquetas de 14 apps declaram o mesmo. Dessas quatro, o Snore Timeline é a única sem compras de qualquer tipo.
A distância muda o que o microfone ouve. Os ressonares são altos e atravessam o quarto. A respiração é baixa e desvanece depressa.
| O que quer captar | Distância da cabeça |
|---|---|
| Ressonar | 90 cm a 1,2 m funcionam |
| Pausas respiratórias e fases do sono | 30 a 60 cm |
Pouse o telemóvel virado para baixo. Nos iPhone com ecrã sempre ligado, virado para baixo desliga o ecrã. Mantenha o microfone destapado e use o mesmo sítio todas as noites. Se mudar o telemóvel de sítio, as leituras de decibéis mudam com ele.
Se puder, silencie o quarto. Ventoinhas, máquinas de ruído branco, purificadores de ar e uma televisão ligada podem abafar a respiração. Quando o nível de repouso do quarto passa os 45 dB, mais sons ficam registados como Som alto em vez de ressonar.
O Snore Timeline funciona com AirPods e outros microfones Bluetooth. A definição Microfone decide que microfone grava. Automático usa o microfone dos auscultadores quando estão ligados. Microfone do iPhone deixa o microfone incorporado a gravar, o que permite aos AirPods tocar música em qualidade máxima enquanto adormece. Os AirPods ficam nos ouvidos, por isso ouvem-no de forma diferente de um telemóvel na mesa de cabeceira, e a bateria pode acabar antes de manhã. Quando a entrada muda, a app mostra "Mudou para" com o nome do novo dispositivo e continua a gravar. Para resultados mais estáveis, as páginas de apoio recomendam o microfone incorporado, com o telemóvel virado para baixo a 30 a 60 cm.
O Snore Timeline gasta cerca de 5 a 7% da bateria por hora enquanto grava. Uma noite de 8 horas só com bateria pode levar metade da carga ou mais, e o iOS pode fechar apps em segundo plano quando a bateria fica fraca. Ligue-o à corrente. Carregar enquanto grava não tem problema, e virado para baixo reduz o consumo para metade nos iPhone com ecrã sempre ligado.
O armazenamento depende do nível de qualidade que escolhe nas Definições. A deteção funciona da mesma forma nos três. O nível decide quanto detalhe ouve na reprodução.
| Nível | Gama de frequências | Por hora | Noite de 8 horas |
|---|---|---|---|
| Básico (centrado no ressonar) | Favorece abaixo dos 4000 Hz | Cerca de 8 MB | Cerca de 64 MB |
| Padrão (áudio nítido) | Até 8000 Hz | Cerca de 15 MB | Cerca de 120 MB |
| Alta fidelidade (detalhe completo) | Até 24 000 Hz | Cerca de 25 MB | Cerca de 200 MB |
O Básico mantém as frequências onde o ressonar vive e cria os ficheiros mais pequenos. Os ressonares baixos podem soar abafados na reprodução. Escolha Alta fidelidade se quiser ouvir a sua própria respiração ou tencionar mostrar clipes a um médico.
Para as noites não se acumularem, ative o Limite de armazenamento e escolha 1, 2, 4 ou 8 GB. Acima do teto, a app apaga primeiro as noites mais antigas. Com Manter histórico ativado, elimina o áudio dessas noites e mantém os episódios e a análise do sono. O Armazenamento apenas por episódios vai mais longe e corta o silêncio depois de cada noite, guardando os segmentos com eventos detetados. Armazenamento & qualidade explica cada definição.
Pare a gravação e a app cria um resumo noturno: uma pontuação do sono, a atividade de ressonar, as interrupções respiratórias, o falar a dormir e o tempo em sono leve, profundo, REM e acordado. Por baixo fica a linha do tempo.
Ouvir-se a ressonar pela primeira vez pode ser uma surpresa. Trate uma noite como um único dado. Uma constipação ou uma bebida tardia podem mudá-la muito. Ao fim de uma semana, o Resumo semanal compara cada indicador com a semana anterior. A sua primeira semana explica o que verificar cada manhã, e o nosso guia sobre a deteção de pausas respiratórias explica o que esses sinais podem e não podem dizer-lhe.
A app grava tudo o que o microfone ouve e não consegue saber de quem veio um ressonar. Se duas pessoas partilham a cama, ambas ficam na mesma gravação. Ponha o telemóvel do lado de quem ressona, a 30 a 60 cm da cabeça, e os sons dessa pessoa vão dominar. Depois reproduza um episódio para confirmar quem foi. Reconhece o ressonar do seu parceiro quando o ouve.
Se também ressona, baixe a sensibilidade da deteção para a app ficar com o ressonar mais alto e nítido de quem está mais perto do telemóvel. Registar o ressonar de um parceiro explica a colocação entre duas pessoas e como partilhar os clipes.
A Sleep Foundation sugere que quem dorme sozinho use um dispositivo de gravação, e nota que as apps conseguem analisar o som para identificar um provável ressonar. O NHLBI diz que, se alguém lhe disser que ressona ou que ofega à procura de ar durante o sono, pode querer falar com o seu profissional de saúde. Uma gravação transforma «acho que ressono» em algo que um médico pode ouvir.
No Snore Timeline, toque no ícone de transferência acima da lista de Episódios de ressonar e escolha Exportar relatório. Escolha os últimos 7 dias, os últimos 30 dias ou desde sempre, e depois os dados que quer. Cada categoria passa a ser um ficheiro CSV próprio dentro de um único arquivo ZIP: resumos noturnos, fases do sono, eventos detetados e dados biométricos do Apple Watch, se usar um. Junte áudio como clipes por episódio, a gravação da noite inteira ou ambos. O áudio abrange a noite que está a ver. Os ficheiros ficam guardados na app Ficheiros, de onde os pode enviar por e-mail ou por AirDrop.
Se a preocupação é a respiração, grave várias noites em Alta fidelidade com o telemóvel a 30 a 60 cm. Comece pelo padrão: as suas interrupções por hora habituais, as pausas mais longas e se os números se mantiveram estáveis. Dados prontos para o médico indica o que levar, e Exportação & partilha lista todas as colunas CSV.
O Snore Timeline é uma de várias apps para iPhone que gravam o ressonar, e cada uma tem os seus pontos fortes. O SnoreLab tem 57 000 avaliações, e a sua ficha na App Store descreve um Snore Score e o acompanhamento de soluções. O Pillow tem o selo Escolha dos editores e vai a fundo na análise do sono com o Apple Watch. O BetterSleep tem 391 000 avaliações e lista mais de 300 sons e faixas de música para dormir. A ficha do Snollo diz que a análise acústica corre no iPhone e que lê a frequência cardíaca e o oxigénio no sangue de um Apple Watch.
| App | Grava a noite inteira | Reprodução | Compras | Resumo da etiqueta de privacidade |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Sim, áudio contínuo da noite inteira | Qualquer momento, mais clipes por episódio | Nenhuma | Data Not Collected |
| SnoreLab | A ficha refere "Full-Night Recording" (gravação da noite inteira) | Destaques do ressonar e amostras de som | $5.99 a $59.99 | Usados para o rastrear noutras apps: Usage Data. Associados à sua identidade: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID). Recolhidos, mas não associados a si: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics. |
| Snollo | A ficha descreve a gravação de eventos de ruído | Eventos de ruído da última sessão | Subscrições, $5.99 a $39.99 | Associados à sua identidade: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers. Recolhidos, mas não associados a si: Usage Data, Diagnostics. |
| Pillow | Não; guarda clipes de eventos e ignora sons curtos, segundo o seu centro de ajuda; a gravação requer Premium | Eventos de áudio gravados | $19.99 a $59.99 | Associados à sua identidade: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics. Recolhidos, mas não associados a si: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID). |
| BetterSleep | A ficha diz que grava os sons que faz enquanto dorme | Ouvir ao acordar | $11.99 a $99.99 | Usados para o rastrear noutras apps: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data. Associados à sua identidade: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types). Recolhidos, mas não associados a si: Location, Diagnostics (Performance Data). |
Os números na coluna da etiqueta contam as categorias de dados em cada título. Uma categoria como Audio Data significa que o programador declarou que recolhe esse tipo de dados; a etiqueta, por si só, não diz que o áudio sai do seu telemóvel. A comparação completa das etiquetas mostra cada etiqueta item a item, e Snore Timeline vs SnoreLab põe duas destas apps lado a lado.
O Snore Timeline analisa áudio. Não é um dispositivo médico e não diagnostica a apneia do sono nem qualquer outra condição. Leve as gravações a um médico se suspeitar de pausas respiratórias.
Sim. Abra os Memorandos de voz, toque em gravar e deixe o telemóvel junto à cama. A Apple diz que a gravação para se outra app começar a reproduzir áudio, por isso feche primeiro as apps de música e de podcasts.
Fica com um único ficheiro longo sem marcas. Para encontrar o ressonar tem de percorrer a forma de onda à mão, o que demora numa noite de 8 horas.
Só para o ressonar, 90 cm a 1,2 m funcionam. Se quer que o Snore Timeline assinale pausas respiratórias ou estime as fases do sono, ponha o telemóvel a 30 a 60 cm da cabeça, porque tem de o ouvir respirar. Mantenha a mesma distância todas as noites para os números continuarem comparáveis.
O Snore Timeline gasta cerca de 5 a 7% da bateria por hora enquanto grava. Em 8 horas isso soma, por isso ligue o telemóvel à corrente. Pousá-lo virado para baixo desliga o ecrã sempre ligado nos iPhone que o têm, o que reduz para metade o consumo durante a noite.
Sim. Inicie a gravação, bloqueie o telemóvel e vá dormir. O Snore Timeline continua a gravar em segundo plano com o ecrã desligado, ligado à corrente ou não.
Uma chamada ou outra app a reproduzir áudio pode pôr a sessão em pausa. A app tenta então retomar até cinco vezes. O Foco de Sono ou o Não Incomodar impedem que chamadas e alertas tomem conta do microfone.
O Snore Timeline declara Data Not Collected na sua etiqueta de privacidade da App Store, conforme declarado na App Store a 27 de setembro de 2026. Não há conta, e a deteção corre no telemóvel. As gravações ficam no seu dispositivo até as exportar.
Os ficheiros dos Memorandos de voz também ficam no telemóvel, a não ser que os Memorandos de voz estejam ativados nas definições do iCloud. A Apple diz que, nesse caso, as gravações sincronizam entre os seus dispositivos com sessão iniciada na mesma Conta Apple.
Não. O iOS não deixa uma app começar a escutar por iniciativa própria. A Apple exige que cada app peça primeiro autorização para o microfone e, depois disso, o microfone só liga quando algo inicia uma sessão dentro da app: você a tocar em Gravar, ou uma automatização dos Atalhos que tenha configurado, como uma que execute Iniciar gravação às 22:30. Depois de a sessão começar, a gravação continua com o telemóvel bloqueado.
Nenhuma app de ressonar para iPhone, seja qual for o nome, consegue começar a gravar em segundo plano a uma hora marcada sem esse gatilho. O Snore Timeline suporta a via dos Atalhos, por isso uma automatização pode tocar por si.
Gratuito. Sem subscrição, sem conta, sem compras dentro da app.
