Como gravar o ressonar no iPhone (grátis, sem conta)

Como gravar com uma app de gravação do ressonar

Uma app de gravação do ressonar escuta enquanto grava e identifica os sons à medida que acontecem. O Snore Timeline, a app que desenvolvo, corre no telemóvel um classificador de som que identifica ressonar, engasgos, tosse, falar a dormir e respiração, e depois organiza a noite numa linha do tempo que pode percorrer e reproduzir. O mesmo áudio dá-lhe as fases do sono estimadas. Não custa nada: sem subscrição e sem compras dentro da app. Os passos abaixo vêm do guia Primeiros passos.

1. Instale e autorize o microfone. O iOS pede autorização para o microfone na primeira vez que toca em gravar. Até a dar, o botão de gravar fica cinzento. Precisa do iOS 18 ou posterior e de cerca de 500 MB de espaço livre para iniciar uma sessão.
2. Ligue-o à corrente. Pode gravar com bateria, mas quando esta fica fraca o iOS pode fechar apps em segundo plano, e a gravação vai com elas.
3. Ative o modo de concentração Dormir ou o Não Incomodar. Uma chamada ou um alarme do sistema põe a gravação em pausa, e um Foco mantém as chamadas em silêncio. A música e os podcasts podem continuar a tocar, quer os comece antes ou depois de tocar em gravar.
4. Toque em gravar. O botão de microfone no topo do ecrã passa de um círculo verde a um botão vermelho de paragem. Bloqueie o telemóvel.
5. Posicione o telemóvel. Pouse-o virado para baixo na mesa de cabeceira, a 30 a 60 cm da cabeça. Se só lhe interessa o ressonar, 90 cm a 1,2 m funcionam. Depois, vá dormir.
6. De manhã, toque em parar e abra a linha do tempo. A app cria um resumo noturno, e a lista de episódios leva-o a cada período de ressonar.

Aponte para pelo menos quatro horas. Sessões mais curtas funcionam, mas uma noite completa mostra como o seu ressonar muda do início do sono até de madrugada. Se lê na cama antes de dormir, use a definição Atraso da gravação. Adia a gravação até 180 minutos, em intervalos de 5 minutos, a contar do momento em que toca em Gravar.

Para onde vai o áudio conta tanto como a deteção. O Snore Timeline não tem conta nem servidor, e a sua etiqueta na App Store, tal como declarada, indica Data Not Collected. Na minha comparação das etiquetas de 14 apps, três outras apps de ressonar declaram o mesmo, e dessas quatro o Snore Timeline é a única sem compras de qualquer tipo.

Onde pôr o telemóvel

A distância muda o que o microfone ouve. Os ressonares são altos e atravessam o quarto. A respiração é baixa e desvanece depressa.

Pouse o telemóvel virado para baixo. Nos iPhone com ecrã sempre ligado, virado para baixo desliga o ecrã. Mantenha o microfone destapado e use o mesmo sítio todas as noites. Se mudar o telemóvel de sítio, as leituras de decibéis mudam com ele.

Se puder, silencie o quarto. Ventoinhas, máquinas de ruído branco, purificadores de ar e uma televisão ligada podem abafar a respiração. Quando o nível de repouso do quarto passa os 45 dB, mais sons ficam registados como Som alto em vez de ressonar.

Gravar através dos AirPods

O Snore Timeline grava com AirPods e outros microfones Bluetooth. A definição Microfone decide que microfone grava. Automático passa para o microfone dos auscultadores quando se ligam, e Microfone do iPhone mantém o microfone incorporado a gravar, para que os AirPods possam tocar música em qualidade máxima enquanto adormece. Se a entrada mudar durante a noite, a app mostra "Mudou para" com o nome do novo dispositivo e continua a gravar.

Os auriculares ouvem-no de dentro dos ouvidos e não a partir da mesa de cabeceira, e a bateria deles pode acabar antes da manhã. Para os resultados mais estáveis ao longo da noite, a página de resolução de problemas sugere o microfone incorporado com o telemóvel virado para baixo a 30 a 60 cm. O SnoreLab segue a linha oposta. A sua FAQ diz para desligar os auscultadores e outros dispositivos de áudio Bluetooth antes de gravar [11].

Bateria e armazenamento

O Snore Timeline gasta cerca de 5 a 7% da bateria por hora enquanto grava. Uma noite de 8 horas só com bateria pode levar metade da carga ou mais, e o iOS pode fechar apps em segundo plano quando a bateria fica fraca. Ligue-o à corrente. Carregar enquanto grava não tem problema, e virado para baixo reduz o consumo para metade nos iPhone com ecrã sempre ligado.

O armazenamento depende do nível de qualidade que escolhe nos Ajustes. A deteção funciona da mesma forma nos três. O nível decide quanto detalhe ouve na reprodução.

O Básico mantém as frequências onde o ressonar vive e cria os ficheiros mais pequenos. Os ressonares baixos podem soar abafados na reprodução. Escolha Alta Fidelidade se quiser ouvir a sua própria respiração ou tencionar mostrar clipes a um médico.

Para as noites não se acumularem, ative o Limite de armazenamento e escolha 1, 2, 4 ou 8 GB. Acima do teto, a app apaga primeiro as noites mais antigas. Com Manter histórico ativado, elimina o áudio dessas noites e mantém os episódios e a análise do sono. O Armazenamento Apenas de Episódios vai mais longe e corta o silêncio depois de cada noite, guardando os segmentos com eventos detetados. Armazenamento e Qualidade do Áudio explica cada definição.

O que vai ver de manhã

Pare a gravação e a app cria um resumo noturno: uma pontuação do sono, a atividade de ressonar, as interrupções respiratórias, o falar a dormir e o tempo em sono leve, profundo, REM e acordado. Por baixo fica a linha do tempo.

• A linha do tempo. A noite aparece como uma forma de onda que arrasta para a esquerda e para a direita. As cores marcam o tipo de som: rosa-velho para o ressonar, creme para o falar a dormir, roxo-claro para as interrupções respiratórias.
• Episódios. Ressonares próximos formam um episódio, e um intervalo de 30 segundos inicia um novo. Cada episódio mostra a duração, o número de ressonares, os decibéis máximos e médios e um resumo em linguagem simples.
• Reprodução. Toque em qualquer ponto da forma de onda para ouvir esse momento, porque a noite inteira fica guardada. Ou procure na lista de episódios o valor de dB mais alto, toque nele e reproduza. Mantenha o dedo em qualquer ponto da forma de onda para saltar para o episódio mais próximo. A melhoria de áudio ajuda quando um clipe soa fraco.
• Falar Dormindo. A fala, os sussurros e os murmúrios têm a sua própria etiqueta, Falar Dormindo, desenhada a cor creme na linha do tempo, para poder ouvir o que disse.
• Fases do sono. A app estima as fases leve, profundo, REM e acordado a partir dos sons da sua respiração, por isso não há relógio para usar nem Saúde da Apple para configurar. No resumo de cada noite, o gráfico do ressonar alterna entre volume e ressonares por minuto, com uma faixa das suas fases do sono por baixo, para que veja se o seu ressonar se concentra no sono leve, profundo ou REM. Toque num momento do hipnograma e o gráfico do ressonar marca a mesma hora. Se usar um Apple Watch, um Oura, um Garmin, um Whoop ou um Ultrahuman, as fases desse dispositivo também entram através da Saúde da Apple, e cada fonte tem a sua própria linha do tempo, para que as possa comparar lado a lado. Fases do sono explica as estimativas e os seus limites.
• Sinais de pausa respiratória. A app assinala uma interrupção respiratória depois de um minuto ou mais de respiração audível, seguido de 10 segundos ou mais de silêncio e de um som de recuperação que quebra o silêncio, como um ressonar forte, um engasgo ou uma respiração. Estes sinais vêm só do som.

Ouvir-se a ressonar pela primeira vez pode ser uma surpresa. Trate uma noite como um único dado. Uma constipação ou uma bebida tardia podem mudá-la muito. Ao fim de uma semana, o Resumo Semanal compara cada indicador com a semana anterior. A sua primeira semana explica o que verificar cada manhã, e o meu guia sobre a deteção de pausas respiratórias explica o que esses sinais podem e não podem dizer-lhe.

Gravar um parceiro

A app grava tudo o que o microfone ouve e não consegue saber de quem veio um ressonar. Se duas pessoas partilham a cama, ambas ficam na mesma gravação. Ponha o telemóvel do lado de quem ressona, a 30 a 60 cm da cabeça, e os sons dessa pessoa vão dominar. Depois reproduza um episódio para confirmar quem foi. Reconhece o ressonar do seu parceiro quando o ouve.

Se também ressona, baixe a sensibilidade da deteção para a app ficar com o ressonar mais alto e nítido de quem está mais perto do telemóvel. Registar o ressonar de um parceiro explica a colocação entre duas pessoas e como partilhar os clipes.

Partilhar com um médico

A Sleep Foundation sugere que quem dorme sozinho use um dispositivo de gravação, e nota que as apps conseguem analisar o som para identificar um provável ressonar. O NHLBI diz que, se alguém lhe disser que ressona ou que ofega à procura de ar durante o sono, pode querer falar com o seu profissional de saúde. Uma gravação transforma «acho que ressono» em algo que um médico pode ouvir.

No Snore Timeline, toque no ícone de transferência acima da lista de Episódios de Ronco, escolha Exportar Relatório e escolha os últimos 7 dias, os últimos 30 dias ou desde sempre antes de escolher os dados que quer. Cada categoria passa a ser um ficheiro CSV próprio dentro de um único arquivo ZIP: resumos noturnos, fases do sono, eventos detetados e dados biométricos do Apple Watch, se usar um. Pode juntar áudio como clipes por episódio, a gravação da noite inteira ou ambos, e o áudio abrange a noite que está a ver. Tudo fica guardado na app Ficheiros, de onde o pode enviar por e-mail ou por AirDrop. Nada disto exige uma compra.

Se a preocupação é a respiração, grave várias noites em Alta Fidelidade com o telemóvel a 30 a 60 cm. Comece pelo padrão: as suas interrupções por hora habituais, as pausas mais longas e se os números se mantiveram estáveis. Dados prontos para o médico indica o que levar, e Exportação & partilha lista todas as colunas CSV.

Outras apps que gravam o ressonar

Várias apps para iPhone gravam o ressonar, e a minha é uma delas. A ficha do SnoreLab na App Store descreve um Snore Score e o teste de soluções. A resposta do Snore Timeline é uma pontuação do sono de 0 a 100, que desconta o ressonar e as interrupções respiratórias, e o acompanhamento de soluções com 23 fatores do sono incluídos, mais os que acrescentar. O Pillow regista o sono com um Apple Watch ou com o iPhone e tem um alarme inteligente. O Snore Timeline também tem um Alarme inteligente para acordar, que o acorda em sono leve dentro de uma janela que define, e a sua própria app para Apple Watch, com frequência cardíaca e HRV em direto. A ficha do Snollo diz que a análise acústica corre no iPhone e que lê a frequência cardíaca e o oxigénio no sangue de um Apple Watch. O BetterSleep lista mais de 300 sons e faixas de música para dormir.

Num guia sobre gravação, a diferença que mais conta é quanto da noite cada app o deixa ouvir de novo.

A última coluna lista as categorias de dados que cada programador declarou em cada título. Quando uma etiqueta lista uma categoria como Audio Data, o programador declarou que recolhe esse tipo de dados. A etiqueta, por si só, não diz que o áudio sai do seu telemóvel. A comparação completa das etiquetas percorre cada etiqueta item a item.

A exportação divide-se da mesma forma. O Snore Timeline exporta ficheiros CSV, clipes dos episódios e a gravação da noite inteira sem custos. A FAQ do SnoreLab chama à exportação uma funcionalidade Premium [11], a ficha do Pillow coloca a exportação para CSV entre as funcionalidades Premium [6], e o centro de ajuda do BetterSleep diz que as suas gravações não podem ser transferidas para partilhar [13].

As fases do sono também diferem. O Snore Timeline estima-as apenas a partir do áudio, enquanto as fases do sono do SnoreLab vêm de um Apple Watch através da Saúde da Apple [11]. Snore Timeline vs SnoreLab compara essas duas apps lado a lado.

Perguntas frequentes