Le migliori app gratuite per il russamento su iPhone: cosa include ogni versione gratuita

A colpo d'occhio

Le note sulle recensioni qui sotto vengono dalle stesse recensioni recenti. Sono opinioni degli utenti, e le recensioni scritte recenti tendono a essere più negative della valutazione complessiva in stelle di ciascuna app. Il numero di valutazioni di Snore Timeline è piccolo per un motivo. È arrivata sull'App Store a settembre 2025, mentre SnoreLab c'è dal 2012, e la sviluppo da solo, senza finanziamenti esterni e senza budget per il marketing.

Snore Timeline

Snore Timeline è la mia app. Leggi questa sezione tenendolo presente. Registra l'intera notte con il microfono dell'iPhone, con gli AirPods o con un altro microfono Bluetooth, e colloca su una timeline ogni russata, respiro affannoso, colpo di tosse e momento in cui parli nel sonno. L'App Store non elenca acquisti in-app, e non ti verrà chiesto di creare un account.

Le russate si raggruppano in episodi, e una pausa di 30 secondi ne chiude uno. Ogni episodio mostra durata, numero di russate, dB di picco e medi e un riepilogo in parole semplici. Tocca un momento qualsiasi per ascoltarlo. Se un minuto di respiro udibile si interrompe per 10 o più secondi e poi una russata forte, un respiro affannoso o un respiro rompe il silenzio, l'app segnala un'interruzione respiratoria. L'esportazione comprende report CSV, clip degli episodi e audio della notte intera, tutto salvato nell'app File.

Stima le fasi del sonno (Veglia, Leggero, Profondo, REM) dalla sola registrazione, senza bisogno di orologio né di Apple Salute. Nel riepilogo notturno, il grafico del russamento passa dal volume alle russate al minuto, con sotto una fascia con le tue fasi del sonno, così vedi se il russamento si concentra nel sonno leggero, profondo o REM. Ogni notte riceve un punteggio del sonno da 0 a 100, a cui russamento e interruzioni respiratorie tolgono punti. Per i rimedi, tagga le notti con uno qualsiasi dei 23 fattori del sonno predefiniti, come Bite o Alcol, oppure creane di tuoi. Dopo 5 notti monitorate, almeno 2 taggate e 2 non taggate, l'app le confronta e ordina ciò che ha aiutato.

Il Colpetto anti-russamento riproduce un suono, fa vibrare l'iPhone o ti tocca il polso quando russi, nella combinazione che scegli tu, e il suono sale di un gradino ogni volta che un colpetto non basta. I tocchi al polso funzionano su Apple Watch e su altri orologi che mostrano le notifiche dell'iPhone, come Garmin, Fitbit o Huawei. La Sveglia intelligente ti sveglia nel sonno leggero entro una finestra di 15, 30 o 45 minuti che scegli tu. L'app per Apple Watch mostra in diretta frequenza cardiaca e HRV, ti tocca il polso quando russi e per la sveglia, e ha un pulsante di stop, anche se le registrazioni partono dall'iPhone. I dati sulle fasi da Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop e Ultrahuman arrivano tramite Apple Salute, e ogni fonte mantiene la propria timeline, così puoi confrontarle fianco a fianco. Niente di tutto questo costa qualcosa.

L'etichetta riporta Data Not Collected, come dichiarato. Valutazione: 4,9 da 281 valutazioni.

Ha dei limiti. Sente ciò che sente il microfono del telefono, quindi mettilo a circa 1 m per il russamento e a 30-60 cm per le pause del respiro. Le sue fasi del sonno sono stime basate sui suoni del respiro, e non è un dispositivo medico.

Nessuna delle 38 recensioni dell'App Store statunitense restituite dal feed per Snore Timeline (dal 14 novembre 2025 al 19 settembre 2026) si lamenta del prezzo. Ventitré citano il fatto di non dover pagare nulla, e una chiede un'opzione di donazione o di acquisto singolo per sostenere lo sviluppo.

SnoreLab

SnoreLab ha una valutazione di 4,7 da 58K valutazioni. La sua scheda mette in risalto lo Snore Score, una misura dell'intensità del russamento, più il monitoraggio di rimedi e stile di vita, così vedi cosa cambia con un bite o con un bicchiere in meno.

Le FAQ di SnoreLab descrivono nel dettaglio la versione gratuita. Puoi registrare la notte, vedere grafici e statistiche al mattino, ascoltare l'audio catturato e taggare i rimedi. Valgono due limiti. Dopo le prime 5 sessioni, la versione gratuita non può funzionare per 2 giorni consecutivi. Anche il numero di registrazioni che puoi ascoltare per notte è limitato.

Premium costa da 5,99 $ a 59,99 $ nell'elenco degli acquisti in-app. Aggiunge registrazione illimitata, storico completo delle sessioni, modalità di registrazione della notte intera, tendenze ed esportazione, più BreathFlow, che SnoreLab descrive come una misura della stabilità del respiro. Le sue fasi del sonno arrivano solo da un Apple Watch tramite Apple Salute, dicono le sue FAQ, e non ha un allarme anti-russamento, secondo l'articolo di SnoreLab stessa sugli allarmi anti-russamento.

Nella stessa data, la sua etichetta elencava Usage Data sotto Data Used to Track You (Dati utilizzati per monitorarti), e Health & Fitness, Contact Info, User Content e Identifiers sotto Data Linked to You (Dati collegati a te). L'informativa sulla privacy di SnoreLab le consente di usare i dati del sonno che raccoglie, come frequenza respiratoria, disturbi del respiro e fasi del sonno, insieme a sesso, età, peso e altezza che inserisci, per personalizzare ciò che vedi nell'app, compresi consigli sui prodotti e promozioni dei partner se dai il consenso. Usa i dati anche per la ricerca, per esempio su come il russamento varia con il sesso o il BMI, e conserva i tuoi dati per 12 mesi dopo che elimini l'account o annulli l'abbonamento. SnoreLab fa per te se russi quasi tutte le notti e vuoi un registro dei rimedi con un unico punteggio da tenere d'occhio, e il mio confronto Snore Timeline vs SnoreLab e l'elenco di alternative a SnoreLab approfondiscono.

Nove delle 50 recensioni più recenti dell'App Store statunitense (dal 24 aprile al 26 settembre 2026) si lamentano del prezzo, della prova gratuita o del paywall.

Snollo

Snollo abbina le fasi del sonno di Apple Watch al rilevamento del russamento. Secondo la sua scheda, tutta l'analisi acustica avviene sull'iPhone, mentre frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e ossigeno nel sangue arrivano dal Watch. Senza orologio, dicono le sue FAQ, le fasi arrivano dal microfono e dai sensori di movimento dell'iPhone. Salva brevi clip dei suoni che rileva e scarta il resto dell'audio della notte, secondo il suo sito.

La scheda descrive Snollo come un abbonamento a rinnovo automatico e dice che vedrai piani e durata della prova prima dell'acquisto, e l'elenco degli acquisti in-app mostra abbonamenti mensili e annuali da 5,99 $ a 39,99 $. Non dice quali funzioni restano gratuite. Il sito di Snollo colma la lacuna con una versione gratuita che include rilevamento dei suoni, fasi del sonno e cronologia recente, e riserva lo storico completo a Premium, senza però dire quante notti copra la cronologia gratuita.

L'etichetta di Snollo elenca Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info e Identifiers sotto Data Linked to You. La sua informativa sulla privacy dice che i tuoi dati del sonno e le clip stanno nel tuo iCloud privato, che nessuno dei servizi che usa è una rete pubblicitaria e che i suoi strumenti di analisi ricevono i nomi degli eventi e il tuo ID utente, ma nessun dato del sonno né audio. Ha una valutazione di 3,1 da 16 valutazioni. Se però vai a letto con l'Apple Watch e vuoi fasi e clip del russamento in un'unica app, copre entrambe le cose.

Pillow

Pillow si è fatta un nome con il monitoraggio del sonno su Apple Watch. La sua scheda dice che analizza il sonno con Apple Watch, iPhone o iPad, disegna un diagramma delle fasi, mostra il report della notte precedente sul Watch e registra russamento e parlare nel sonno sul dispositivo, e l'app ha il badge Scelta della redazione dell'App Store e una valutazione di 4,4 da 96K valutazioni.

Il centro assistenza di Pillow dice che la versione gratuita si apre solo dopo che hai avviato una prova di 7 giorni di Premium, e che registrazioni audio e risveglio intelligente sono nell'elenco Premium. La scheda sull'App Store ha un suo elenco di funzioni Premium, che include storico del sonno illimitato, analisi della frequenza cardiaca, registrazioni sonore, esportazione CSV e risveglio intelligente. Se ti interessa l'audio, pagherai. In Snore Timeline, registrazioni, esportazione CSV e sveglia intelligente sono gratuite. L'elenco degli acquisti in-app va da 19,99 $ a 59,99 $.

Secondo quanto dichiarato sull'App Store il 27 settembre 2026, l'etichetta elenca Identifiers, Usage Data e Diagnostics sotto Data Linked to You, e Purchases, Location, User Content e Identifiers sotto Data Not Linked to You (Dati non collegati a te). Nessun dato compare sotto Data Used to Track You. Pillow fa per te se dormi già con un Watch e sei disposto ad abbonarti per l'audio.

Ventidue delle 50 recensioni più recenti dell'App Store statunitense (dal 20 luglio al 25 settembre 2026) si lamentano del prezzo o dell'abbonamento, e 17 di queste dicono che l'app si apre su una schermata di prova senza alcun modo di accedere alla versione gratuita.

Sleep Cycle

Sleep Cycle è prima di tutto una sveglia intelligente. La sua scheda dice che ti sveglia nella fase di sonno più leggera, monitora la notte con l'analisi dei suoni o con l'accelerometro senza bisogno di dispositivi indossabili, e rileva russamento, tosse e parlare nel sonno. Ha una valutazione di 4,7 da 31K valutazioni.

L'articolo del suo centro assistenza su Freemium vs. Premium traccia la linea. La versione gratuita include risveglio intelligente, analisi del sonno, un grafico del sonno per ogni notte, integrazione con Apple Salute e accesso limitato a Sleep Aid; Premium include rilevamento del russamento, rilevamento dei suoni, Who's Snoring, statistiche complete e backup online. La scheda aggiunge l'esportazione dei dati agli strumenti Premium. In pratica l'app gratuita monitora il sonno e ti sveglia. I dati sul russamento richiedono Premium, e gli acquisti vanno da 2,99 $ a 57,99 $. In Snore Timeline, sveglia intelligente, rilevamento del russamento ed esportazione non costano nulla.

L'etichetta elenca Identifiers sotto Data Used to Track You e sette categorie sotto Data Linked to You, tra cui Health & Fitness, Location e Contact Info. La sua informativa sulla privacy dice che per impostazione predefinita i dati sulla salute restano sul tuo dispositivo. Se attivi il backup facoltativo, tutto il contenuto dell'app va sui suoi server su Google Cloud, e se acconsenti a uno studio di ricerca, i tuoi dati personali possono essere condivisi con i ricercatori. Sleep Cycle fa per te se un risveglio più dolce conta più che ascoltare il tuo russamento.

Diciassette delle 50 recensioni più recenti dell'App Store statunitense (dal 26 agosto al 25 settembre 2026) si lamentano dell'abbonamento, della prova gratuita o della sua disdetta, e 7 di queste dicono di non essere riuscite a disdire o di aver ricevuto comunque un addebito.

ShutEye

ShutEye è una grande libreria di suoni con un tracker del sonno. La sua scheda cita suoni per dormire, storie della buonanotte, una sveglia intelligente e il monitoraggio del russamento, e l'app ha una valutazione di 4,8 da 350K valutazioni. Anche Snore Timeline ha una sveglia intelligente, gratuita.

Il blog di ShutEye ha provato l'app da utente gratuito ed elenca più di 50 suoni per dormire e la riproduzione di russamento e sonniloquio registrati. L'analisi dei sogni richiede Premium. La scheda descrive un abbonamento a rinnovo automatico da 59,99 $ all'anno che sblocca le funzioni VIP, e l'elenco degli acquisti in-app va da 9,99 $ a 59,99 $. Il sito di ShutEye offre una prova gratuita di 7 giorni.

Identifiers compare due volte nella sua etichetta, sotto Data Used to Track You e sotto Data Linked to You, mentre Health & Fitness, User Content (Audio Data), Usage Data e Diagnostics stanno sotto Data Not Linked to You. L'informativa sulla privacy del 2026 di Enerjoy dice che non condivide in nessun caso i dati sanitari con i partner pubblicitari. Sceglila se l'obiettivo principale è addormentarti. Il monitoraggio del russamento è un extra.

Diciannove delle 50 recensioni più recenti dell'App Store statunitense (dal 30 giugno al 24 settembre 2026) si lamentano del prezzo, del paywall o degli addebiti dopo la prova.

BetterSleep

BetterSleep è nata come Relax Melodies, e la sua scheda punta ancora sull'audio: oltre 300 suoni per dormire e oltre 250 meditazioni. Ha aggiunto un registratore del sonno che identifica russamento, movimenti e parlare nel sonno. Ha una valutazione di 4,7 da 391K valutazioni, il numero più alto di questa guida.

Le FAQ di BetterSleep rispondono alla domanda sulla gratuità delle registrazioni. Ascoltare le registrazioni del sonno fa parte dell'abbonamento Premium. La stessa risposta indica anche il punteggio del sonno come Premium, quindi il registratore funziona nella versione gratuita, ma per riascoltare ciò che ha catturato ti serve Premium. In Snore Timeline, riproduzione e punteggio del sonno sono gratuiti. I prezzi vanno da 11,99 $ a 99,99 $.

Secondo quanto dichiarato sull'App Store il 27 settembre 2026, l'etichetta elenca Purchases, Identifiers, Usage Data e Other Data sotto Data Used to Track You, e sette categorie sotto Data Linked to You. BetterSleep fa per te se vuoi prima di tutto una libreria di suoni e meditazioni e solo in secondo luogo la registrazione del russamento.

Trentatré delle 50 recensioni più recenti dell'App Store statunitense (dal 26 agosto al 26 settembre 2026) si lamentano del prezzo, e 22 di queste dicono che suoni che usavano gratis ora richiedono un abbonamento.

Snore Recorder - Sleep Monitor

Snore Recorder - Sleep Monitor non mostra alcuna sezione di acquisti in-app nella sua pagina dell'App Store, il che la rende una delle due app di questa guida senza nulla da comprare. Ha una valutazione di 4,5 da 4,4K valutazioni.

La sua scheda dice che l'app rileva e registra russamento, parlato e grida, ti permette di riascoltare ogni episodio e può riprodurre melodie per coprire il russamento mentre avviene. Descrive anche report su quelli che chiama possibili episodi di apnea notturna. Poi afferma che l'app non è un dispositivo medico e non è pensata per diagnosticare disturbi del sonno.

Secondo quanto dichiarato sull'App Store il 27 settembre 2026, l'etichetta elenca User Content e Usage Data sotto Data Not Linked to You, e nulla sotto Data Linked to You o Data Used to Track You. Il confronto delle etichette sulla privacy mette le 14 etichette una accanto all'altra. Fa per te se vuoi un registratore a costo zero che maschera il russamento con delle melodie e accetti un'etichetta che dichiara una certa raccolta di dati.

Koala Nap

Koala Nap fa una cosa sola: rileva il russamento e ti dà un colpetto perché cambi posizione. La sua scheda dice che gli avvisi arrivano come vibrazioni su Apple Watch, notifiche sull'iPhone o suoni negli auricolari Bluetooth. Cita anche report giornalieri e il riascolto delle registrazioni. Ha una valutazione di 4,4 da 344 valutazioni.

La scheda dice che l'app “includes a 7-day free trial” (include una prova gratuita di 7 giorni). Non dice se, finita la prova, qualcosa funzioni ancora senza abbonamento, né cosa. L'elenco degli acquisti in-app mostra abbonamenti mensili e annuali da 4,99 $ a 39,99 $.

Secondo quanto dichiarato sull'App Store il 27 settembre 2026, l'etichetta elenca User Content e Diagnostics sotto Data Not Linked to You, e nulla di collegato all'utente o usato per tracciarlo. Koala Nap fa per le coppie in cui uno dei due russa e l'obiettivo è avere meno notti rumorose. Il Colpetto anti-russamento di Snore Timeline copre la stessa idea con un suono o un tocco al polso.

Otto delle 50 recensioni più recenti dell'App Store statunitense, che vanno dal 31 ottobre 2023 al 4 luglio 2026, si lamentano del prezzo o della disdetta dell'abbonamento.

Pagamento anticipato, nessun abbonamento

AutoSnore costa 4,99 $ e SnoreClock costa 9,99 $. Nessuna delle due elenca acquisti in-app, ed entrambe dichiarano Data Not Collected, come dichiarato. AutoSnore ha una valutazione di 4,3 da 1,4K valutazioni e SnoreClock di 4,6 da 60. Se preferisci pagare una volta invece di fare i conti con i limiti di una versione gratuita, parti da queste due. La mia guida alle app senza abbonamento le mette a confronto.

Cinque delle 50 recensioni più recenti di AutoSnore sull'App Store statunitense (dal 23 dicembre 2025 al 21 settembre 2026) si lamentano di aver pagato, e quattro di queste dicono che i 4,99 $ sono andati a un'app che per loro non ha funzionato.

Come scegliere

Vuoi riascoltare ogni episodio

Scegli Snore Timeline. Ogni episodio sulla timeline si può riascoltare, e l'audio della notte intera si esporta in File senza costi. La versione gratuita di SnoreLab limita la riproduzione per notte.

Vuoi suoni rilassanti che ti aiutino ad addormentarti

Guarda ShutEye, BetterSleep o Sleep Cycle. Sleep Cycle mantiene gratuito un accesso limitato a Sleep Aid. ShutEye e BetterSleep ruotano attorno a grandi librerie di suoni. Il blog di ShutEye elenca oltre 50 suoni e la riproduzione del russamento per gli utenti gratuiti, mentre il centro assistenza di BetterSleep mette la riproduzione delle registrazioni in Premium. Metti in conto di pagare per l'audio del russamento in Sleep Cycle e BetterSleep.

Vuoi un'app pensata prima di tutto per Apple Watch

Parti da Snore Timeline. Ha una sua app per Watch, con frequenza cardiaca e HRV in diretta durante la registrazione, il riepilogo della notte precedente, tocchi al polso per il Colpetto anti-russamento e la sveglia silenziosa, e un pulsante di stop. Le registrazioni partono dall'iPhone. Legge inoltre da Apple Salute fasi del sonno, frequenza cardiaca, HRV, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue e temperatura del polso, che provengano da Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin o Ultrahuman, e li integra nel punteggio del sonno, nel punteggio di recupero e nell'ipnogramma. Niente di tutto ciò richiede un acquisto. Snollo non ha un'app per Watch. La sua scheda sull'App Store cita solo iPhone, Mac e Apple Vision, e legge frequenza cardiaca, respirazione e ossigeno nel sangue del Watch tramite Apple Salute. Pillow ricava frequenza cardiaca e fasi dal Watch e vi mostra il resoconto della notte precedente, con l'analisi della frequenza cardiaca e le registrazioni sonore elencate come Premium. Koala Nap usa il Watch per i tocchi al polso.

Vuoi le fasi del sonno senza un dispositivo indossabile

Snore Timeline le stima dalla sola registrazione e le disegna sotto il grafico del russamento. Anche Sleep Cycle monitora la notte dal suono, e Snollo usa il microfono e i sensori di movimento dell'iPhone quando non indossi un orologio. Le fasi del sonno di SnoreLab richiedono un Apple Watch.

Vuoi un colpetto quando russi

Koala Nap e Snore Timeline lo fanno entrambe. Koala Nap ti avvisa tramite un Apple Watch, l'iPhone o gli auricolari Bluetooth, e vende abbonamenti dopo una prova di 7 giorni. Snore Timeline riproduce un suono, fa vibrare l'iPhone, ti tocca il polso o combina le tre cose, con il suono un gradino più forte ogni volta, senza costi. I suoi tocchi al polso funzionano su Apple Watch e su Garmin, Fitbit e altri orologi che mostrano le notifiche dell'iPhone. SnoreLab non ha un allarme anti-russamento.

Domande frequenti