Pillow 是以手錶為主、功能清單很長的睡眠追蹤 App。Snore Timeline 是以音訊為主、沒有任何東西要買的打鼾錄音 App。我們在 2026 年 9 月 27 日比較了這兩款。
如果你每晚都戴 Apple Watch，想要一款精緻、有心率、血氧、助眠內容，還拿過 App Store「編輯精選」的追蹤 App，就選 Pillow；它的打鼾錄音與 CSV 匯出屬於 Pillow Premium（App 內購買 $19.99 至 $59.99）。如果你最在意的是打鼾聲音本身，就選 Snore Timeline：它把整晚錄音放在時間軸上，把鼾聲分成事件段落，標記呼吸停頓，支援 iPhone 與 Android，沒有訂閱也沒有 App 內購買。根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，它的隱私權標籤寫著 "Data Not Collected"（未收集資料），而 Pillow 的標籤把 Identifiers、Usage Data 和 Diagnostics 列為與你連結。
| 功能 | Snore Timeline | Pillow |
|---|---|---|
| 價格 | 免費。沒有訂閱，沒有 App 內購買 | 免費下載。Premium App 內購買 $19.99 至 $59.99 |
| 隱私權標籤 | Data Not Collected | 與你的身分連結：Identifiers (Device ID)、Usage Data、Diagnostics。有收集但未與你連結：Purchases、Location、User Content、Identifiers (User ID)。 |
| 帳號 | 無 | 不需要（依 pillow.app） |
| 沒有 Apple Watch 也能用 | 可以，所有音訊功能都能用 | 可以，使用 iPhone 手動工作階段。心率與血氧需要手錶 |
| 錄音與回放 | 整晚錄音、每個事件段落、增強回放 | 有，片段放在「Audio」分頁。列為 Premium |
| 整晚時間軸 | 可縮放的時間軸，涵蓋每個聲音 | 睡眠階段圖，音訊放在另一個分頁 |
| 事件段落分組 | 有，間隔 30 秒即結束一個事件段落，每段顯示分貝與節奏 | 依時長、強度與時間分析打鼾事件 |
| 呼吸停頓標記 | 有，依規則判斷，僅憑音訊 | 頁面說會錄下 "sleep apnea"（睡眠呼吸中止）音訊事件；沒有公布判斷規則 |
| 說夢話 | 有 | 有 |
| 睡眠階段 | 從呼吸音訊估算，另可加入 Apple Watch 資料 | 來自 Apple Watch，或放在枕頭旁的 iPhone |
| 心率 | 透過 Apple Watch 或「健康」App | 透過 Apple Watch。列為 Premium |
| Android | 有，Google Play | 依 pillow.app，只支援 iPhone、iPad 與 Apple Watch；找不到 Google Play 上架頁面 |
| 匯出 | CSV、事件段落片段、整晚音訊 | CSV（Premium）、從「Audio」分頁匯出錄音 |
| App Store 評分 | 4.9（214 則評分） | 4.4（96K 則評分），編輯精選 |
| 近期評論五星比例 | 97%（38 則中 37 則） | 36%（50 則中 18 則） |
Pillow 可免費下載。它的 App Store 頁面列出 5 個 App 內購買項目：$49.99 的 Premium Sleep Tracking，以及每月 $19.99、每季 $59.99、每年 $49.99 的 Pillow Premium。頁面上的訂閱說明提到免費試用 "if offered"（若有提供），除非你在試用結束前 24 小時取消，否則會轉為付費方案。
頁面上的 Premium 清單很長，包括聲音錄音、心率分析、進階睡眠分析、睡眠趨勢與「健康」App 比較、睡眠筆記、小睡模式、助眠內容資料庫、起床旋律、CSV 匯出、Smart Wake-up，以及無限制的歷史紀錄。如果你是為了聽自己的打鼾聲而找上 Pillow，就要有付費訂閱 Premium 的打算。
Snore Timeline 不收費，也不賣任何東西。沒有訂閱、沒有 App 內購買，也沒有鎖住的功能層級。鼾聲輕推、智慧鬧鐘、睡眠階段、睡眠分數、每週趨勢與完整匯出，全都包含在同一個下載裡。不用訂閱的打鼾 App 列出了同類的其他選擇。
App Store 上每個頁面都附有隱私權標籤。Apple 要求開發者申報 App 及其合作夥伴收集哪些資料，以及這些資料是否連結到你的身分。標籤是開發者的自我申報。它告訴你開發者說自己收集了什麼，但無法證明資料的去向。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，兩個標籤的內容如下。
Pillow 的詳細資訊畫面列出了具體項目。與你連結：Device ID、Product Interaction 和 Crash Data，用於分析與 App 功能。未與你連結：Purchase History、Coarse Location 和 User ID，用途同樣是這兩項，另外還有用於 App 功能的 Customer Support。標籤沒有申報 Health & Fitness 資料，也沒有申報 Audio Data。
Pillow 的網站自己也強調資料留在裝置上。網站說你的睡眠資料留在你的裝置上，iCloud 備份使用的是你個人的 iCloud 儲存空間，而且不用帳號也能使用 App。它關於打鼾的文章說錄音留在你的裝置上，Pillow 永遠無法存取。請把標籤和網站放在一起看：標籤涵蓋識別碼、App 使用情形、當機資料、購買項目、大略位置與客服請求。
Snore Timeline 的標籤寫著 "Data Not Collected"。這款 App 沒有帳號、沒有伺服器，也沒有分析 SDK。音訊分析在手機上執行，錄音留在 App 的儲存空間中，直到你自己匯出。我們查核的 14 款打鼾 App 中有 4 款申報 "Data Not Collected"；在這 4 款中，只有 Snore Timeline 完全沒有任何購買項目。14 款 App 的完整標籤比較把每個標籤並排列出。
Pillow 以手錶為核心。它說明追蹤方式的文章介紹了四種模式。在自動模式下，你戴著手錶上床，Pillow 不需要任何操作就會偵測到睡眠工作階段。這個模式會回報睡眠階段、心率、心率下降、血氧、呼吸速率、睡眠體溫與環境音量。它無法響起鬧鐘，也無法偵測打鼾或其他睡眠聲音。
要記錄打鼾，你得在 iPhone 上開始手動工作階段，並把手機放在枕頭附近。Pillow 的文章說，只用 iPhone 的模式提供睡眠階段分析、Smart Wake-up 與錄音，但沒有心率、血氧與呼吸速率。另有一種組合模式，要在兩個 App 都開啟時從手錶開始，可解鎖 "most features"（大部分功能）。頁面還提到錶面上的報告、複雜功能，以及不需要 iPhone 的純手錶模式。
Snore Timeline 透過手機收音，所以每項音訊功能都不需要手錶。睡眠階段是在 15 分鐘的基準期後，依呼吸規律度估算。Apple Watch 能在打鼾資料旁加入心率、HRV、呼吸速率、血氧與手腕溫度；內附的 Watch App 會在錄音時顯示即時心率與 HRV，以輕點手腕的方式執行鼾聲輕推與靜音鬧鐘，也能停止錄音（錄音需從 iPhone 開始）。來自 Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop 與 Ultrahuman 的睡眠與生理數據透過「健康」App 匯入，用於計算睡眠分數、恢復分數與睡眠圖。設定方式請見 Apple Watch 與健康指南；手錶單獨能測量什麼，請見 Apple Watch 會追蹤打鼾嗎？。
Pillow 關於打鼾的文章說，在開啟 Audio Recordings 的手動工作階段中，App 會用 iPhone 麥克風 "capture every sound throughout the night"（錄下整晚的每個聲音）。裝置上的模型會把聲音分成打鼾、說夢話、咳嗽與其他噪音。早上，「Audio」分頁會列出這些片段。你可以播放、重新分類、加入最愛、刪除或匯出。「Trends」區則加入依週、月、年呈現的打鼾區段。Pillow 建議開啟錄音時整晚替手機充電。
Snore Timeline 透過手機麥克風，或 AirPods 與其他藍牙麥克風錄下整晚。它會即時偵測打鼾、喘氣、咳嗽、說夢話與呼吸聲，不做間歇取樣。每個聲音都會依類型上色，標在可縮放的時間軸上，點一下任何位置就能回放。鼾聲會分組成事件段落，間隔 30 秒即結束一個事件段落。每個事件段落會顯示時長、鼾聲次數、峰值與平均分貝、節奏類型，以及一段白話摘要。錄音每小時約耗電 5% 至 7%。事件段落與聲音事件說明了每個欄位。
Pillow 的 App Store 說明寫著它會錄下音訊事件，"such as snoring, sleep apnea, and sleep talking"（例如打鼾、睡眠呼吸中止與說夢話）。它關於打鼾的文章描述了打鼾、說夢話與咳嗽等類別，沒有公布呼吸停頓的偵測規則。
Snore Timeline 公布了它的規則：先要有至少 1 分鐘聽得見的呼吸，接著是 10 秒以上的安靜，然後出現打破安靜的恢復聲音，例如大聲打鼾、喘氣或呼吸。三者都出現時，時間軸就會標記一次呼吸中斷。這個標記只來自音訊。它不測量血氧，也不做任何醫療判斷。NHLBI 把睡眠呼吸中止症描述為睡眠中呼吸反覆停止又恢復，並指出醫療人員要靠睡眠檢查來確認。被標記的暫停只是給你一段可以播給醫師聽的片段，僅此而已。呼吸中斷說明了擺放位置：偵測暫停時放在離頭部 30 至 60 公分處，偵測打鼾時約 1 公尺。
兩款 App 都能錄到說夢話。Snore Timeline 會把它計入每個事件段落與 CSV，你也可以從時間軸播放每段片段。
Pillow 的頁面把 "Data export in CSV format"（以 CSV 格式匯出資料）列為 Premium 功能，它關於打鼾的文章也說可以從「Audio」分頁匯出錄音。它的網站說你可以從裝置與 iCloud 匯出並刪除資料。
Snore Timeline 每晚匯出兩個 CSV 檔（每晚摘要與逐事件段落檔），再加上事件段落片段與整晚音訊，存到「檔案」App。你可以從那裡用 AirDrop、電子郵件或訊息傳送。匯出不需要任何購買。匯出指南列出了每個欄位，給醫師看的資料則說明如何把一週的夜晚整理好帶去看診。
你戴著 Apple Watch 睡覺，想要會自動開始的睡眠追蹤。Pillow 會讀取心率、心率下降、血氧、呼吸速率與睡眠體溫，在手腕上顯示報告，並與許多「健康」App 指標串接。它還有冥想、睡前故事、環境音景、小睡預設、心情追蹤與個人睡眠計畫。它有 96K 則評分和 App Store「編輯精選」標章。如果你想用一款精緻的 App 涵蓋整晚，而且 Premium 方案在預算內，Pillow 涵蓋的範圍更廣。
你關心的是聲音。你想在時間軸上看到每一次打鼾、附分貝等級的事件段落、公開的呼吸停頓規則，以及可以交給醫師的整晚錄音。你沒有 Apple Watch，或你用的是 Android。你想要一款標籤寫著 "Data Not Collected"、而且任何時候都不跟你收錢的 App。Snore Timeline 有 214 則評分，使用者基礎比 Pillow 小，也沒有助眠內容資料庫。
兩款可以同時使用。Pillow 的手錶自動模式不會錄音，所以不會和 Snore Timeline 搶麥克風。
Snore Timeline 分析的是音訊。它並非醫療裝置，也不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他病症。如果你懷疑有呼吸停頓，請帶著錄音去看醫師。
可以。Pillow 透過 iPhone 麥克風錄下睡眠聲音，它的說明文章說，錄音功能在你從手機開始的手動睡眠工作階段中執行。搭配 Apple Watch 的自動追蹤無法錄音，Pillow 把原因歸於 Apple 的技術限制。
它的 App Store 頁面把聲音錄音列為 Premium 功能。Snore Timeline 透過 iPhone 或 Android 麥克風錄下並分類打鼾，不需要手錶，也不需要購買。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，Pillow 的隱私權標籤列出 "Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics"（與你連結的資料）和 "Data Not Linked to You: Purchases, Location, User Content, Identifiers"（未與你連結的資料）。詳細資訊畫面列出 Device ID、Product Interaction、Crash Data、Purchase History、Coarse Location、User ID 和 Customer Support，用於分析與 App 功能。
Pillow 的網站說你的睡眠資料留在你的裝置上，它關於打鼾的文章也說錄音留在你的裝置上或你自己的 iCloud 中。Snore Timeline 的標籤寫著 "Data Not Collected"。
Pillow 可免費下載。它的 App Store 頁面列出 $19.99 至 $59.99 的 App 內購買項目，包括每月 $19.99、每季 $59.99、每年 $49.99 的 Pillow Premium。Premium 可解鎖聲音錄音、心率分析、CSV 匯出、Smart Wake-up 與無限制的歷史紀錄等功能。
Snore Timeline 沒有訂閱，也沒有 App 內購買。所有功能都包含在免費下載中。
兩款都可以。Pillow 的說明文章說，它的裝置端模型會把錄音分成打鼾、說夢話、咳嗽與其他噪音。Snore Timeline 會即時偵測說夢話、標在當晚的時間軸上，並計入每個事件段落與 CSV 匯出。
Snore Timeline 在 Google Play 上有 Android 版。Pillow 的網站與 App Store 頁面列出的是 iPhone、iPad 與 Apple Watch，我們在 Pillow 的網站上也找不到 Android 版。
免費。不用訂閱、不用帳號，也沒有 App 內購買項目。
