Snore Timeline 與 Pillow 比較：手錶追蹤、錄音與隱私權

一覽

價格

Pillow 可免費下載。它的 App Store 頁面列出 5 個 App 內購買項目：$39.99 的 Premium Sleep Tracking，以及每月 $19.99、每季 $59.99、每年 $39.99 的 Pillow Premium。頁面上的訂閱說明提到，有提供時可以免費試用。除非你在試用結束前 24 小時取消，否則會轉為付費方案。

頁面上的 Premium 清單很長，包括聲音錄音、心率分析、進階睡眠分析、睡眠趨勢與「健康」App 比較、睡眠筆記、小睡模式、助眠內容資料庫、起床旋律、CSV 匯出、Smart Wake-up，以及無限制的歷史紀錄。如果你是為了聽自己的打鼾聲而找上 Pillow，就要有付費訂閱 Premium 的打算。

Snore Timeline 沒有訂閱，也沒有鎖住的功能層級，App 裡找不到任何 App 內購買。鼾聲輕推、智慧喚醒鬧鐘、睡眠階段、睡眠分數、改善方法追蹤、每週趨勢與完整匯出，全都包含在同一個下載裡。不用訂閱的打鼾 App 列出了同類的其他選擇。

隱私權

App Store 上每個頁面都附有隱私權標籤。Apple 要求開發者申報 App 及其合作夥伴收集哪些資料，以及這些資料是否連結到你的身分。標籤是開發者的自我申報。它記錄的是開發者說自己收集了什麼，無法證明資料的去向。

根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，兩個標籤的內容如下。

在 Pillow 的頁面上點一下「App 隱私權」標題，就會列出具體項目。與你連結：Device ID、Product Interaction 和 Crash Data，用於分析與 App 功能。未與你連結：Purchase History、Coarse Location 和 User ID，用途同樣是這兩項。Customer Support 也未與你連結，用於 App 功能。標籤沒有申報 Health & Fitness 資料，也沒有申報 Audio Data。

Pillow 的網站自己也強調資料留在裝置上。網站說你的睡眠資料留在你的裝置上，iCloud 備份使用的是你個人的 iCloud 儲存空間，而且不用帳號也能使用 App。它關於打鼾的文章補充說，錄音留在你的裝置上，Pillow 永遠無法存取。我建議把標籤和網站放在一起看，因為標籤涵蓋識別碼、App 使用情形、當機資料、購買項目、大略位置與客服請求。

Snore Timeline 的標籤寫著 Data Not Collected。這款 App 沒有帳號、沒有伺服器，也沒有分析 SDK。音訊分析在手機上執行，錄音留在 App 的儲存空間中，直到你自己匯出。在我查核的 14 款打鼾 App 中，有 4 款申報 Data Not Collected，而 Snore Timeline 是這 4 款中唯一完全沒有任何購買項目的。14 款 App 的完整標籤比較把每個標籤並排列出。

有沒有 Apple Watch 的差別

Pillow 以手錶為核心，這也是它最強的地方。它說明追蹤方式的文章介紹了四種模式。在自動模式下，你戴著手錶上床，Pillow 不需要任何操作就會偵測到睡眠工作階段，並回報睡眠階段、心率、心率下降、血氧、呼吸速率、睡眠體溫與環境音量。它無法響起鬧鐘，也無法偵測打鼾或其他睡眠聲音。

要記錄打鼾，你得在 iPhone 上開始手動工作階段。Pillow 的文章說，只用 iPhone 的模式提供睡眠階段分析、智慧喚醒與錄音，但沒有心率、血氧與呼吸速率。至於這個模式的睡眠階段，Pillow 的說明中心說手機要正面朝下放在床墊上、靠近你的身體，由加速度計與陀螺儀讀取動作，而 Pillow 也說這種方式不如手錶準確。如果把手機放在床頭櫃上，只用 iPhone 的工作階段就沒有睡眠階段分析。另有一種組合模式，要在兩個 App 都開啟時從手錶開始，可解鎖大部分功能；純手錶模式則完全不需要 iPhone。頁面還提到錶面上的報告與複雜功能。

Snore Timeline

Snore Timeline 透過手機收音，所以每項音訊功能都不需要手錶。睡眠階段直接來自錄音：經過 15 分鐘的基準期後，App 會依呼吸規律度估算清醒、淺層、深層與快速動眼期，手機放在床頭櫃上就行，不需要穿戴裝置或「健康」App。在每晚摘要中，打鼾圖表可以在音量與每分鐘鼾聲之間切換，下方有一條睡眠階段色帶，讓你看出打鼾是集中在淺層睡眠、深層睡眠還是快速動眼期。點睡眠圖，打鼾圖表就會標出同一時刻。

加上 Apple Watch，打鼾資料旁就會出現心率、HRV、呼吸頻率、血氧與手腕溫度，內附的 Watch App 也會在錄音時顯示即時心率與 HRV。它會以輕點手腕的方式執行鼾聲輕推與靜音鬧鐘，而 Garmin、Fitbit、Huawei 等能顯示 iPhone 通知的其他手錶也能收到同樣的輕點。它能停止錄音，但錄音要從 iPhone 開始。來自 Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop 與 Ultrahuman 的睡眠與生理數據透過「健康」App 匯入，用於計算睡眠分數、恢復狀態與睡眠圖。同一晚有多個來源的睡眠階段時，每個來源各有自己的時間軸，方便並排比較。設定方式請見 Apple Watch 與健康指南；手錶單獨能測量什麼，請見 Apple Watch 會追蹤打鼾嗎？。

兩者整晚錄下什麼

Pillow

Pillow 關於打鼾的文章說，在開啟 Audio Recordings 的手動工作階段中，App 會用 iPhone 麥克風收錄整晚的聲音。它的說明中心補充，為了節省儲存空間，太短或看似不重要的聲音會被略過。裝置上的模型會把保留的聲音分成打鼾、說夢話、咳嗽與其他噪音。早上，「Audio」分頁會列出這些片段，你可以播放、重新分類、加入最愛、刪除或匯出。「Trends」區則加入依週、月、年呈現的打鼾區段。Pillow 建議開啟錄音時整晚替手機充電。

依其說明中心，Pillow 的睡眠品質指數依據的是身體動作與麥克風收到的噪音程度。睡眠筆記與起床心情追蹤用來找出影響睡眠的因素，兩者都屬於 Premium。

Snore Timeline

Snore Timeline 透過手機麥克風，或 AirPods 與其他藍牙麥克風錄下整晚。它會即時偵測打鼾、喘息、咳嗽、說夢話與呼吸聲，不做間歇取樣。每個聲音都會依類型上色，標在可縮放的時間軸上，點一下任何位置就能回放。鼾聲會分組成片段，間隔 30 秒即結束一個片段。每個片段會顯示時長、鼾聲次數、峰值與平均分貝、節奏類型，以及一段白話摘要。片段與聲音事件說明了每個欄位。

你睡覺時，鼾聲輕推可以在你打鼾時播放提示音、讓 iPhone 震動或輕點你的手腕，你可以任意組合，每次輕推無效，提示音就加強一級。早上，睡眠分數會以 0 到 100 為整晚評分，打鼾與呼吸中斷會扣分。要測試改善方法，就用 23 項內建睡眠因素（例如止鼾牙套、鼻貼或側躺）或你自訂的因素標記夜晚。累積 5 個錄音夜晚後，App 會比較這些夜晚，並排出哪些有幫助。每項因素要有 3 個有標記、3 個沒標記的錄音夜晚，才會得出結果。測試改善方法指南會一步步帶你完成。

呼吸停頓與說夢話

Pillow 的 App Store 說明把睡眠呼吸中止列為它會錄下的音訊事件之一，和打鼾、說夢話並列。它的說明中心則說得比較謹慎：Pillow 並非醫療裝置，無法偵測睡眠呼吸中止症，錄音可能錄到打鼾、喘氣或呼吸停頓，而呼吸速率來自 Apple Watch。

Snore Timeline 公布了它的規則：先要有至少 1 分鐘聽得見的呼吸，接著是 10 秒以上的安靜，然後出現打破安靜的聲音，例如大聲打鼾、喘氣或呼吸。三者都出現時，時間軸就會標記一次呼吸中斷。這個標記只來自音訊。它不測量血氧，也不做任何醫療判斷。NHLBI 把睡眠呼吸中止症描述為睡眠中呼吸反覆停止又恢復，並指出醫療人員要靠睡眠檢查來確認。被標記的暫停只是一段可以播給醫師聽的片段，僅此而已。擺放位置很重要，呼吸中斷有說明：偵測暫停時放在離頭部 30 至 60 公分處，偵測打鼾時約 1 公尺。

兩款 App 都能錄到說夢話。Snore Timeline 會把它計入每個片段與 CSV，你也可以從時間軸播放每段片段。

匯出與資料所有權

Pillow 的說明中心說，你可以免費把資料庫匯出成 .txt 檔，有 Premium 則能匯出成 CSV 檔，內容包括睡眠品質、開始與結束時間、各睡眠階段的時間、錄到的聲音數量與起床心情。錄音可以用電子郵件或其他分享方式傳出。它的網站說你可以從裝置與 iCloud 匯出並刪除資料。

Snore Timeline 每晚匯出兩個 CSV 檔（每晚摘要與逐片段檔），再加上片段音訊與整晚音訊，存到「檔案」App。你可以從那裡用 AirDrop、電子郵件或訊息傳送。匯出不需要任何購買。匯出指南列出了每個欄位，給醫師看的資料則說明如何把一週的夜晚整理好帶去看診。

該選哪一款

選 Pillow，如果

• 你戴著 Apple Watch 睡覺，想要會自動開始的睡眠追蹤。Pillow 的自動模式會讀取心率、心率下降、血氧、呼吸速率與睡眠體溫，它的 Watch App 也能完全不靠 iPhone 追蹤一整晚。
• 你想要幫助入睡的工具。Pillow 有冥想、睡前故事、環境音景與音樂，還有小睡預設、心情追蹤與個人睡眠計畫。
• 你很看重長期的紀錄。Pillow 從 2014 年就在 App Store 上，累積了 96K 則評分，還有「編輯精選」標章。Snore Timeline 在 2025 年 9 月才上架，而且我一個人開發它，沒有外部資金，也沒有行銷預算，所以它的 281 則評分來自短得多的時間。

選 Snore Timeline，如果

• 你想免費保留整晚的每個聲音，放在可回放的時間軸上。Pillow 的錄音屬於 Premium [1]，而且會略過太短或看似不重要的聲音 [10]。
• 你想不戴手錶、床上也不放手機，就取得睡眠階段。Snore Timeline 從錄音估算，並畫在你的打鼾資料下方。Pillow 只用 iPhone 時，睡眠階段需要把手機放在床墊上 [12]。
• 你戴 Apple Watch，想在同一晚錄音而不必多做任何步驟。Pillow 的手錶自動模式不會錄音 [5]。
• 你想不付費就有智慧鬧鐘。Pillow 的 Smart Wake-up 屬於 Premium [1]。
• 你想免費測試改善方法。Snore Timeline 會在 23 項內建睡眠因素與你自訂的因素中排出哪些有幫助，而 Pillow 的睡眠筆記屬於 Premium [8]。
• 你用 Android。Pillow 只支援 Apple 裝置 [3]。
• 你想免費取得 CSV 檔與整晚音訊。Pillow 的 CSV 匯出屬於 Premium [13]。
• 你想要一款 App Store 標籤寫著 Data Not Collected 的 App。

兩款可以同時使用。Pillow 的手錶自動模式不會錄音，所以不會和 Snore Timeline 搶麥克風。

常見問題