iPhone 免費打鼾 App 推薦：各家免費版包含哪些功能

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下面的評論摘要取自同一批近期評論。評論是使用者的個人意見，而近期的文字評論普遍比各 App 的整體星等負面。Snore Timeline 的評分數少是有原因的。它在 2025 年 9 月才上架 App Store，SnoreLab 則從 2012 年就在上面了，而且我一個人開發它，沒有外部資金，也沒有行銷預算。

Snore Timeline

Snore Timeline 是我的 App，閱讀這一段時請記得這一點。它透過 iPhone 麥克風、AirPods 或其他藍牙麥克風錄下整晚，把每一次打鼾、喘息、咳嗽與說夢話都放上時間軸。App Store 沒有列出任何 App 內購買項目，你也不需要建立帳號。

鼾聲會分組成片段，間隔 30 秒即結束一段。每個片段都會顯示時長、打鼾次數、峰值與平均 dB，以及一段白話摘要。點任何時刻就能聽。當一分鐘聽得見的呼吸之後出現 10 秒以上的安靜，接著又出現打破安靜的恢復聲音（例如大聲打鼾、喘氣或呼吸），App 就會標記一次呼吸中斷。你可以把 CSV 報告、片段音訊與整晚音訊匯出到「檔案」App。

它只憑錄音就能估算睡眠階段（清醒、淺層、深層、快速動眼期），不需要手錶，也不需要「健康」App。在每晚摘要中，打鼾圖表可以在音量與每分鐘鼾聲之間切換，下方有一條睡眠階段色帶，讓你看出打鼾是集中在淺層睡眠、深層睡眠還是快速動眼期。每晚都有 0 到 100 的睡眠分數，打鼾與呼吸中斷會扣分。要測試改善方法，可以用 23 項內建睡眠因素（例如止鼾牙套或飲酒）標記夜晚，也可以自訂。累積 5 個追蹤夜晚、其中至少 2 晚有標記且 2 晚沒標記後，App 會比較這些夜晚，並排出哪些有幫助。

鼾聲輕推會在你打鼾時播放提示音、讓 iPhone 震動或輕點你的手腕，你可以任意組合；每次輕推沒有效果，下一次提示音就再大聲一級。手腕輕點適用於 Apple Watch，也適用於能顯示 iPhone 通知的其他手錶，例如 Garmin、Fitbit 或 Huawei。智慧喚醒鬧鐘會在你設定的 15、30 或 45 分鐘區間內，趁淺層睡眠時叫醒你。Apple Watch App 顯示即時心率與 HRV，在你打鼾時與鬧鐘響起時輕點你的手腕，還有停止按鈕，不過錄音要從 iPhone 開始。來自 Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop 與 Ultrahuman 的睡眠階段資料透過「健康」App 匯入，每個來源保有自己的時間軸，方便並排比較。這些全都不用花錢。

依其申報，標籤寫著 Data Not Collected。評分：4.9，共 281 則評分。

它也有限制。它只聽得到手機麥克風聽得到的聲音，所以偵測打鼾時把手機放在約 1 公尺外，偵測呼吸停頓時放在 30 至 60 公分處。它的睡眠階段是根據呼吸聲的估算，而且它並非醫療裝置。

評論來源為 Snore Timeline 回傳了 38 則美國區 App Store 評論（2025 年 11 月 14 日至 2026 年 9 月 19 日），沒有任何一則抱怨價格。有 23 則提到完全不用付費，另有 1 則希望提供捐款或一次買斷的選項，好支持開發。

SnoreLab

SnoreLab 有 58K 則評分、平均 4.7。它的上架頁面主打 Snore Score（一種打鼾強度指標），以及改善方法與生活習慣追蹤，讓你看出戴護牙套或少喝一杯會帶來什麼改變。

SnoreLab 的常見問題把免費版講得很清楚：你可以錄下整晚、早上查看圖表與統計、聆聽擷取到的音訊，並標記改善方法。限制有兩項。前 5 次工作階段之後，免費版不能連續 2 天使用。每晚能播放的錄音數量也有限。

Premium 在 App 內購買清單上的價格從 $5.99 到 $59.99，加入無限制錄音、完整工作階段歷史、整晚錄音模式、趨勢、匯出，以及 SnoreLab 稱為呼吸穩定度指標的 BreathFlow。它的常見問題說，它的睡眠階段只來自 Apple Watch，透過「健康」App 匯入；而依 SnoreLab 自己談止鼾鬧鐘的文章，它沒有止鼾鬧鐘。

在同一天，它的標籤把 Usage Data 列在 Data Used to Track You 之下，把 Health & Fitness、Contact Info、User Content 與 Identifiers 列在 Data Linked to You 之下。SnoreLab 的隱私權政策允許它使用收集到的睡眠資料（例如呼吸速率、呼吸干擾與睡眠階段），以及你輸入的性別、年齡、體重與身高，來調整你在 App 內看到的內容；如果你選擇加入，也包括產品推薦與合作夥伴的促銷。它也把資料用於研究，例如打鼾如何隨性別或 BMI 變化，並在你刪除帳號或取消後保留你的資料 12 個月。如果你大多數夜晚都會打鼾，想要一份改善方法紀錄和一個可以追蹤的分數，SnoreLab 適合你。我的 Snore Timeline 與 SnoreLab 比較和 SnoreLab 替代 App 清單有更深入的說明。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 4 月 24 日至 9 月 26 日），有 9 則抱怨價格、試用或付費牆。

Snollo

Snollo 結合 Apple Watch 睡眠階段與打鼾偵測。依其上架頁面，所有聲學分析都在 iPhone 上執行，心率、呼吸速率與血氧則來自手錶。它的常見問題說，沒有手錶時，睡眠階段來自 iPhone 的麥克風與動作感測器。依其網站，它會儲存偵測到的聲音短片段，並捨棄整晚其餘的音訊。

上架頁面把 Snollo 描述為自動續訂的訂閱，方案與試用長度會在購買前顯示；App 內購買清單列出月訂閱與年訂閱，$5.99 至 $39.99。上架頁面沒有說明哪些功能維持免費。Snollo 自己的網站補上了這個缺口：免費版包含聲音偵測、睡眠階段與近期歷史紀錄，完整歷史紀錄則需要 Premium，但它沒有說明免費的歷史紀錄涵蓋幾個夜晚。

Snollo 的標籤把 Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info 與 Identifiers 列在 Data Linked to You 之下。它的隱私權政策說，你的睡眠資料與片段存放在你的私人 iCloud 中，它使用的服務都不是廣告聯播網，它的分析工具會收到事件名稱與你的 User ID，但不會收到任何睡眠資料或音訊。它有 16 則評分、平均 3.1。不過，如果你戴著 Apple Watch 睡覺，想在同一個 App 裡看到睡眠階段與打鼾片段，Snollo 兩者都能提供。

Pillow

Pillow 以 Apple Watch 睡眠追蹤打響名號。它的上架頁面說，它透過 Apple Watch、iPhone 或 iPad 分析你的睡眠、繪製睡眠階段圖、在手錶上顯示昨晚報告，並在裝置上錄下打鼾與說夢話。App Store 給了它「編輯精選」標章，它有 96K 則評分、平均 4.4。

Pillow 的說明中心說，你必須先開始 Premium 的 7 天試用，才能進入免費版；它的 Premium 清單包含錄音與智慧喚醒。App Store 上架頁面也有自己的 Premium 功能清單，包括無限制睡眠歷史紀錄、心率分析、錄音、CSV 匯出與智慧喚醒。如果你選 Pillow 是為了音訊，就得付費。在 Snore Timeline 中，錄音、CSV 匯出與智慧喚醒鬧鐘都免費。App 內購買清單從 $19.99 到 $59.99。

根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 Identifiers、Usage Data 與 Diagnostics 列在 Data Linked to You 之下，把 Purchases、Location、User Content 與 Identifiers 列在 Data Not Linked to You 之下。Data Used to Track You 之下沒有任何資料。如果你本來就戴著手錶睡覺，也願意為了音訊訂閱，Pillow 適合你。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 7 月 20 日至 9 月 25 日），有 22 則抱怨價格或訂閱，其中 17 則說 App 一打開就是試用畫面，沒辦法進入免費版。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 首先是一款智慧鬧鐘。它的上架頁面說它會在你睡得最淺的階段叫醒你，用聲音分析或加速度計追蹤整晚，不需要穿戴裝置，並偵測打鼾、咳嗽與說夢話。它有 31K 則評分、平均 4.7。

Sleep Cycle 說明中心有一篇比較 Freemium 與 Premium 的文章，把界線劃得很清楚。免費版包含智慧喚醒、睡眠分析、每晚的睡眠圖表、「健康」App 整合，以及有限的 Sleep Aid 使用權。Premium 包含打鼾偵測、聲音偵測、Who's Snoring、完整統計與線上備份。上架頁面還把資料匯出列為 Premium 工具。實際上，免費版能追蹤睡眠並叫醒你，打鼾資料則需要 Premium。購買項目從 $2.99 到 $57.99。Snore Timeline 的智慧喚醒鬧鐘、打鼾偵測與匯出都不用錢。

標籤把 Identifiers 列在 Data Used to Track You 之下，並把七個類別列在 Data Linked to You 之下，其中包括 Health & Fitness、Location 與 Contact Info。它的隱私權政策說，健康資料預設留在你的裝置上。開啟選用的備份後，App 內的所有資料都會傳到它在 Google Cloud 上的伺服器；如果你同意參與研究計畫，你的個人資料可能會分享給研究人員。如果比起聽到自己的鼾聲，你更在意被溫和地叫醒，Sleep Cycle 適合你。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 25 日），有 17 則抱怨訂閱、試用或取消訂閱，其中 7 則說無法取消，或取消了仍被扣款。

ShutEye

ShutEye 把龐大的聲音資料庫和睡眠追蹤結合在一起。它的上架頁面列出助眠音、睡前故事、智慧鬧鐘與打鼾追蹤。它有 350K 則評分、平均 4.8。Snore Timeline 也有智慧喚醒鬧鐘，而且免費。

ShutEye 自己的部落格以免費使用者身分實測這款 App，列出 50 種以上的助眠音，以及錄到的打鼾與夢話回放。夢境分析需要 Premium。上架頁面描述一項每年 $59.99、自動續訂的訂閱，可解鎖 VIP 功能，App 內購買項目從 $9.99 到 $59.99。ShutEye 的網站提供 7 天免費試用。

它的標籤把 Identifiers 同時列在 Data Used to Track You 與 Data Linked to You 之下，並把 Health & Fitness、User Content (Audio Data)、Usage Data 與 Diagnostics 列在 Data Not Linked to You 之下。Enerjoy 的 2026 年隱私權政策說，在任何情況下都不會與廣告合作夥伴分享健康資料。如果你主要想解決的是入睡，打鼾追蹤只是附加價值，ShutEye 適合你。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 6 月 30 日至 9 月 24 日），有 19 則抱怨價格、付費牆或試用扣款。

BetterSleep

BetterSleep 的前身是 Relax Melodies，它的上架頁面至今仍以音訊為主打：超過 300 種助眠音與超過 250 段冥想。後來它加入了睡眠錄音功能，能辨識打鼾、翻身與說夢話。它有 391K 則評分、平均 4.7，是本指南中評分數量最多的一款。

BetterSleep 的常見問題回答了錄音能不能免費聽的問題：聆聽睡眠錄音屬於 Premium 訂閱，同一則回答也把睡眠分數列為 Premium 功能。錄音功能在免費版上可以執行，但要回放錄到的內容就需要 Premium。Snore Timeline 的回放與睡眠分數都免費。購買項目從 $11.99 到 $99.99。

根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 Purchases、Identifiers、Usage Data 與 Other Data 列在 Data Used to Track You 之下，並把七個類別列在 Data Linked to You 之下。如果你首先想要聲音與冥想資料庫，打鼾錄音其次，BetterSleep 適合你。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 26 日），有 33 則抱怨價格，其中 22 則說以前免費使用的聲音現在要訂閱。

Snore Recorder - Sleep Monitor

Snore Recorder - Sleep Monitor 的 App Store 頁面沒有「App 內購買項目」區段，是本文兩款沒有任何購買項目的 App 之一。它有 4.4K 則評分、平均 4.5。

它的上架頁面說，這款 App 會偵測並錄下打鼾、說話與喊叫，讓你回放每個片段，還能在打鼾當下播放旋律蓋過鼾聲。上架頁面也描述了它所謂潛在睡眠呼吸中止事件的報告，接著聲明這款 App 並非醫療裝置，也不是用來診斷睡眠障礙。

根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 User Content 與 Usage Data 列在 Data Not Linked to You 之下，Data Linked to You 與 Data Used to Track You 之下都沒有任何項目。隱私權標籤比較把全部 14 個標籤並排列出。如果你想要一款不花錢、能遮蓋鼾聲的錄音 App，也能接受標籤申報了部分資料收集，它適合你。

Koala Nap

Koala Nap 只做一件事：偵測到打鼾就提醒你換個姿勢。它的上架頁面說，提醒會以 Apple Watch 震動、iPhone 通知或藍牙耳機的聲音送達。頁面也提到每日報告與錄音回顧。它有 344 則評分、平均 4.4。

上架頁面說這款 App "includes a 7-day free trial"（含 7 天免費試用），但沒有說明試用結束後，不訂閱還能用哪些功能，或是否還能用。App 內購買清單列出月訂閱與年訂閱，$4.99 至 $39.99。

根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 User Content 與 Diagnostics 列在 Data Not Linked to You 之下，沒有會與你連結的資料，也沒有用來追蹤你的資料。如果伴侶之中有一人打鼾，目標是減少吵鬧的夜晚，Koala Nap 適合你們。Snore Timeline 的鼾聲輕推用聲音或輕點手腕，做的是同一件事。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（時間橫跨 2023 年 10 月 31 日至 2026 年 7 月 4 日），有 8 則抱怨價格或取消訂閱。

一次買斷，不用訂閱

AutoSnore 售價 $4.99，SnoreClock 售價 $9.99。兩者都沒有列出 App 內購買項目，依其申報也都是 Data Not Collected。AutoSnore 有 1.4K 則評分、平均 4.3，SnoreClock 有 60 則評分、平均 4.6。如果你寧願一次付清，也不想衡量免費版的限制，就從這兩款開始。我的不用訂閱指南比較了它們。

在 AutoSnore 最近 50 則美國區 App Store 評論中（2025 年 12 月 23 日至 2026 年 9 月 21 日），有 5 則抱怨付費，其中 4 則說花了 $4.99，App 卻無法正常運作。

怎麼選

你想回放每一個片段

選 Snore Timeline。時間軸上的每個片段都能回放，整晚音訊也能免費匯出到「檔案」App。SnoreLab 的免費版則限制每晚能播放的錄音數量。

你想用助眠聲音幫你入睡

試試 ShutEye、BetterSleep 或 Sleep Cycle。Sleep Cycle 免費保留有限的 Sleep Aid 使用權。ShutEye 與 BetterSleep 以龐大的聲音資料庫為核心。ShutEye 的部落格列出免費使用者可用 50 種以上的聲音與打鼾回放，BetterSleep 的說明中心則把錄音回放放在 Premium，所以在 Sleep Cycle 與 BetterSleep 裡，想聽打鼾音訊就得付費。

你想要以 Apple Watch 為主的 App

從 Snore Timeline 開始。它有自己的 Watch App，錄音時顯示即時心率與 HRV，還有昨晚摘要、鼾聲輕推與無聲鬧鐘的手腕輕點，以及停止按鈕。錄音要從 iPhone 開始。它也會從「健康」App 讀取睡眠階段、心率、HRV、呼吸速率、血氧與手腕溫度，不論資料來自 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 還是 Ultrahuman，並把它們納入睡眠分數、恢復狀態與睡眠圖。這些都不需要購買。Snollo 沒有 Watch App。它的 App Store 頁面只列出 iPhone、Mac 與 Apple Vision，並透過「健康」App 讀取手錶的心率、呼吸與血氧。Pillow 從手錶取得心率與睡眠階段，並在手錶上顯示昨晚的報告，心率分析與錄音則列為 Premium 功能。Koala Nap 用手錶做手腕輕點。

你想不戴穿戴裝置就取得睡眠階段

Snore Timeline 只憑錄音就能估算，並畫在打鼾圖表下方。Sleep Cycle 也用聲音追蹤整晚；Snollo 在你沒戴手錶時，會用 iPhone 的麥克風與動作感測器。SnoreLab 的睡眠階段則需要 Apple Watch。

你想在打鼾時被輕推

Koala Nap 與 Snore Timeline 都做得到。Koala Nap 透過 Apple Watch、iPhone 或藍牙耳機提醒你，並在 7 天試用後販售訂閱。Snore Timeline 會播放提示音、讓 iPhone 震動、輕點你的手腕，或三者任意組合，提示音每次加強一級，而且免費。它的手腕輕點適用於 Apple Watch，也適用於 Garmin、Fitbit 等能顯示 iPhone 通知的其他手錶。SnoreLab 沒有止鼾鬧鐘。

常見問題