9 款免費下載的打鼾 App，在開口要錢之前，各自讓你錄下、聽到並保留什麼。
本指南所說的「推薦」，看的是不付費能做到哪些事。我們在 2026 年 9 月 27 日逐一對照各 App 的 App Store 說明、App 內購買項目清單或官方說明頁面。Snore Timeline 與 Snore Recorder - Sleep Monitor 沒有列出任何 App 內購買項目，兩者之中，Snore Timeline 申報 Data Not Collected（未收集資料）。SnoreLab 的免費版會錄下並回放每晚的一部分，但用過 5 次工作階段之後，就不能連續兩晚使用。Sleep Cycle、Pillow 與 BetterSleep 則把打鼾偵測或錄音回放放在 Premium 裡。
| App | 免費版包含 | 購買項目 | 隱私權標籤 | 評分 | 近期評論五星比例 |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 所有功能：整晚錄音、回放、事件段落、匯出 | 無 | Data Not Collected | 4.9（214） | 97%（38 則中 37 則） |
| SnoreLab | 錄音、圖表、有限的回放；5 次工作階段後不能連續兩晚使用 | Premium，$5.99 至 $59.99 | Data Used to Track You（用來追蹤你的資料） | 4.7（57K） | 56%（50 則中 28 則） |
| Snollo | 打鼾偵測、音訊回放與手錶睡眠階段；依其網站，Premium 另加完整歷史紀錄與聲音資料庫 | 訂閱制，$5.99 至 $39.99 | Data Linked to You（與你連結的資料） | 2.9（14） | 33%（9 則中 3 則） |
| Pillow | 必須先開始 7 天試用才能進入免費版；依其說明中心，錄音與智慧喚醒屬於 Premium | Premium，$19.99 至 $59.99 | Data Linked to You | 4.4（96K） | 36%（50 則中 18 則） |
| Sleep Cycle | 睡眠分析、智慧鬧鐘；打鼾偵測屬於 Premium | Premium，$2.99 至 $57.99 | Data Used to Track You | 4.7（30K） | 30%（50 則中 15 則） |
| ShutEye | 它的部落格以免費使用者身分實測，列出 50 種以上助眠音與打鼾回放；夢境分析需要 Premium | Premium，$9.99 至 $69.99 | Data Used to Track You | 4.8（350K） | 14%（50 則中 7 則） |
| BetterSleep | 可以錄音；聆聽錄音屬於 Premium | Premium，$11.99 至 $99.99 | Data Used to Track You | 4.7（391K） | 28%（50 則中 14 則） |
| Snore Recorder - Sleep Monitor | 所有列出的功能；未列出購買項目 | 無 | Data Not Linked to You（未與你連結的資料） | 4.5（4.2K） | 68%（50 則中 34 則） |
| Koala Nap | 依其上架頁面有 7 天免費試用；上架頁面與其網站的疑難排解頁面都沒有描述免費版 | 訂閱制，$6.99 至 $39.99 | Data Not Linked to You | 4.4（342） | 56%（50 則中 28 則） |
評論主題取自各 App 在美國區 App Store 最近 50 則評論，讀取於 2026 年 9 月 27 日。評論來源不足 50 則時，我們讀完全部並註明則數。評論是使用者的個人意見，而近期的文字評論普遍比各 App 的整體星等負面。
Snore Timeline 透過 iPhone 麥克風或 AirPods 錄下整晚，把每一次打鼾、喘氣、咳嗽與說夢話都放上時間軸。App Store 沒有列出任何 App 內購買項目，App 也不需要帳號。
鼾聲會分組成事件段落，間隔 30 秒即結束一段。每個事件段落都會顯示時長、打鼾次數、峰值與平均 dB，以及一段白話摘要。點任何時刻就能聽。當一分鐘聽得見的呼吸之後出現 10 秒以上的安靜，接著又出現打破安靜的恢復聲音（例如大聲打鼾、喘氣或呼吸），App 就會標記一次呼吸中斷。你可以把 CSV 報告、事件段落片段與整晚音訊匯出到「檔案」App。鼾聲輕推、智慧鬧鐘與每週趨勢都包含在同一次下載中，搭配 Apple Watch 還能加入心率、HRV 與血氧。每晚都有 0 到 100 的睡眠分數，打鼾與呼吸中斷都是計分因素；另有 23 項睡眠因素（例如護牙套或酒精），讓你比較有標記與沒標記的夜晚。
依其申報，標籤寫著 Data Not Collected。評分：4.9，共 214 則評分。
限制在於：它只聽得到手機麥克風聽得到的聲音，所以偵測打鼾時把手機放在約 1 公尺外，偵測呼吸停頓時放在 30 至 60 公分處。睡眠階段是根據呼吸規律度推估的。它並非醫療裝置。如果你想聽到每一個事件段落，並把檔案留下來，它很適合你。
評論來源為 Snore Timeline 回傳了 38 則美國區 App Store 評論（2025 年 11 月 14 日至 2026 年 9 月 19 日），沒有任何一則抱怨價格。有 23 則提到完全不用付費，另有 1 則希望提供捐款或一次買斷的選項，好支持開發。
SnoreLab 有 57K 則評分、平均 4.7。它的上架頁面主打 Snore Score（一種打鼾強度指標），以及改善方法與生活習慣追蹤，讓你看出戴護牙套或少喝一杯會帶來什麼改變。
SnoreLab 的常見問題把免費版講得很清楚：你可以錄下整晚、早上查看圖表與統計、聆聽擷取到的音訊，並標記改善方法。限制有兩項。前 5 次工作階段之後，免費版不能連續 2 天使用。每晚能播放的錄音數量也有限。
Premium 在 App 內購買清單上的價格從 $5.99 到 $59.99，加入無限制錄音、完整工作階段歷史、整晚錄音模式、趨勢、匯出，以及它用來衡量呼吸穩定度的 BreathFlow。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 Usage Data 列在 Data Used to Track You 之下，把 Health & Fitness、Contact Info、User Content 與 Identifiers 列在 Data Linked to You 之下。如果你大多數夜晚都會打鼾，想要一份改善方法紀錄和一個可以追蹤的分數，SnoreLab 適合你。我們的 Snore Timeline 與 SnoreLab 比較和 SnoreLab 替代 App 清單有更深入的說明。
在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 4 月 24 日至 9 月 26 日），有 9 則抱怨價格、試用或付費牆。
Snollo 結合 Apple Watch 睡眠階段與打鼾偵測。它的上架頁面說所有聲學分析都在 iPhone 上執行，並從手錶讀取心率、呼吸速率與血氧。
上架頁面把 Snollo 描述為自動續訂的訂閱，方案與試用長度會在購買前顯示，但沒有說明哪些功能維持免費。App 內購買清單列出週訂閱、月訂閱與年訂閱，$5.99 至 $39.99。Snollo 自己的常見問題描述了一個免費版，包含聲音偵測、睡眠階段與 "recent history"（近期歷史紀錄），完整歷史紀錄則需要 Premium。它沒有說明「近期」涵蓋幾個夜晚。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、User Content 與 Identifiers 列在 Data Linked to You 之下。它有 14 則評分、平均 2.9。如果你戴著 Apple Watch 睡覺，想在同一個 App 裡看到睡眠階段與打鼾片段，Snollo 適合你。
Pillow 以 Apple Watch 睡眠追蹤打響名號。它的上架頁面描述透過手錶自動偵測睡眠、睡眠階段圖，以及在裝置上錄下打鼾與說夢話。App Store 給了它「編輯精選」標章，它有 96K 則評分、平均 4.4。
Pillow 的說明中心說，你必須先開始 Premium 的 7 天試用，才能進入免費版；它的 Premium 清單包含錄音與智慧喚醒。App Store 上架頁面公布了一份 "Premium features"（Premium 功能）清單，包括無限制睡眠歷史紀錄、心率分析、聲音錄音、CSV 匯出與智慧喚醒。如果你選 Pillow 是為了音訊，就準備好訂閱 Premium。App 內購買清單從 $19.99 到 $59.99。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 Identifiers、Usage Data 與 Diagnostics 列在 Data Linked to You 之下，把 Purchases、Location、User Content 與 Identifiers 列在 Data Not Linked to You 之下。Data Used to Track You 之下沒有任何資料。如果你本來就戴著手錶睡覺，也願意為了音訊訂閱，Pillow 適合你。
在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 7 月 20 日至 9 月 25 日），有 22 則抱怨價格或訂閱，其中 17 則說 App 一打開就是試用畫面，沒辦法進入免費版。
Sleep Cycle 首先是一款智慧鬧鐘。它的上架頁面說它會在你睡得最淺的階段叫醒你，用聲音分析或加速度計追蹤整晚，並偵測打鼾、咳嗽與說夢話。它有 30K 則評分、平均 4.7。
Sleep Cycle 說明中心有一篇比較 Freemium 與 Premium 的文章，把界線劃得很清楚。免費版包含智慧喚醒、睡眠分析、每晚的睡眠圖表、「健康」App 整合，以及有限的 Sleep Aid 使用權。Premium 包含打鼾偵測、聲音偵測、Who's Snoring、完整統計與線上備份。免費版能追蹤睡眠並叫醒你，打鼾資料則需要 Premium。購買項目從 $2.99 到 $57.99。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 Identifiers 列在 Data Used to Track You 之下，並把七個類別列在 Data Linked to You 之下，其中包括 Health & Fitness、Location 與 Contact Info。如果比起聽到自己的鼾聲，你更在意被溫和地叫醒，Sleep Cycle 適合你。
在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 25 日），有 17 則抱怨訂閱、試用或取消訂閱，其中 7 則說無法取消，或取消了仍被扣款。
ShutEye 把龐大的聲音資料庫和睡眠追蹤結合在一起。它的上架頁面列出助眠音、睡前故事、智慧鬧鐘與打鼾追蹤。它有 350K 則評分、平均 4.8。
ShutEye 自己的部落格以免費使用者身分實測這款 App，列出超過 50 種助眠音，以及擷取到的打鼾與說夢話回放；夢境分析則需要 Premium。上架頁面寫明自動續訂的訂閱為一年 $59.99，"for unlimited access to VIP features"（可無限使用 VIP 功能），App 內購買清單從 $9.99 到 $69.99。ShutEye 的網站提供 7 天免費試用。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 Identifiers 同時列在 Data Used to Track You 與 Data Linked to You 之下，並把 Health & Fitness、User Content (Audio Data)、Usage Data 與 Diagnostics 列在 Data Not Linked to You 之下。如果你主要想解決的是入睡，打鼾追蹤只是附加價值，ShutEye 適合你。
在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 6 月 30 日至 9 月 24 日），有 19 則抱怨價格、付費牆或試用扣款。
BetterSleep 的前身是 Relax Melodies，它的上架頁面至今仍以音訊為主打：超過 300 種助眠音與超過 250 段冥想。後來它加入了睡眠錄音功能，能辨識打鼾、翻身與說夢話。它有 391K 則評分、平均 4.7，是本指南中評分數量最多的一款。
BetterSleep 的常見問題回答了錄音能不能免費聽的問題：聆聽睡眠錄音屬於 Premium 訂閱，同一則回答也把睡眠分數列為 Premium 功能。錄音功能在免費版上可以執行，但要回放錄到的內容就需要 Premium。購買項目從 $11.99 到 $99.99。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 Purchases、Identifiers、Usage Data 與 Other Data 列在 Data Used to Track You 之下，並把七個類別列在 Data Linked to You 之下。如果你首先想要聲音與冥想資料庫，打鼾錄音其次，BetterSleep 適合你。
在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 26 日），有 33 則抱怨價格，其中 22 則說以前免費使用的聲音現在要訂閱。
Snore Recorder - Sleep Monitor 的 App Store 頁面沒有「App 內購買項目」區段，是本文兩款沒有任何購買項目的 App 之一。它有 4.2K 則評分、平均 4.5。
它的上架頁面說，這款 App 會偵測並錄下打鼾、說話與喊叫，讓你回放每個片段，還能在打鼾當下播放旋律蓋過鼾聲。上架頁面也提到會標記 "potential sleep apnea episodes"（潛在的睡眠呼吸中止事件），並聲明這款 App 並非醫療裝置，也不是用來診斷睡眠障礙。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 User Content 與 Usage Data 列在 Data Not Linked to You 之下，Data Linked to You 與 Data Used to Track You 之下都沒有任何項目。隱私權標籤比較把全部 14 個標籤並排列出。如果你想要一款不花錢、能遮蓋鼾聲的錄音 App，也能接受標籤申報了部分資料收集，它適合你。
Koala Nap 只做一件事：偵測到打鼾就提醒你換個姿勢。它的上架頁面說，提醒會以 Apple Watch 震動、iPhone 通知或藍牙耳機的聲音送達。頁面也提到每日報告與錄音回顧。它有 342 則評分、平均 4.4。
上架頁面說這款 App "includes a 7-day free trial"（含 7 天免費試用），但沒有說明試用結束後，不訂閱還能用哪些功能，或是否還能用。App 內購買清單列出月訂閱與年訂閱，$6.99 至 $39.99。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，標籤把 User Content 與 Diagnostics 列在 Data Not Linked to You 之下，沒有與你連結的資料，也沒有用來追蹤你的資料。如果伴侶之中有一人打鼾，目標是減少吵鬧的夜晚，Koala Nap 適合你們。Snore Timeline 的鼾聲輕推用聲音或輕點手腕，做的是同一件事。
在最近 50 則美國區 App Store 評論中（時間橫跨 2023 年 10 月 31 日至 2026 年 7 月 4 日），有 8 則抱怨價格或取消訂閱。
AutoSnore 售價 $4.99，SnoreClock 售價 $9.99。兩者都沒有列出 App 內購買項目，依其申報也都是 Data Not Collected。AutoSnore 有 1.3K 則評分、平均 4.3，SnoreClock 有 60 則評分、平均 4.6。如果你寧願一次付清，也不想衡量免費版的限制，就從這兩款開始。我們的不用訂閱指南比較了它們。
在 AutoSnore 最近 50 則美國區 App Store 評論中（2025 年 12 月 23 日至 2026 年 9 月 21 日），有 5 則抱怨付費，其中 4 則說花了 $4.99，App 卻無法正常運作。
選 Snore Timeline。時間軸上的每個事件段落都能回放，整晚音訊也能免費匯出到「檔案」App。SnoreLab 的免費版則限制每晚能播放的錄音數量。
看看 Sleep Cycle、ShutEye 或 BetterSleep。Sleep Cycle 的免費版保留智慧鬧鐘，以及有限的 Sleep Aid 使用權。ShutEye 與 BetterSleep 以龐大的聲音資料庫為核心。ShutEye 的部落格列出免費使用者可用 50 種以上的聲音與打鼾回放，BetterSleep 的說明中心則把錄音回放放在 Premium。在 Sleep Cycle 與 BetterSleep 裡，想聽打鼾音訊就得付費。
Pillow 與 Snollo 從手錶讀取心率與睡眠階段，Koala Nap 則用手錶輕點你的手腕。Pillow 把心率分析與聲音錄音列為 Premium。Snore Timeline 有自己的 Watch App，提供即時心率與 HRV、以輕點手腕執行鼾聲輕推與靜音鬧鐘，還有停止按鈕（錄音需從 iPhone 開始）；它也會透過「健康」App 讀取 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 與 Ultrahuman 的資料，用於睡眠分數、恢復分數與睡眠圖，不需任何購買。它的睡眠階段推估以音訊為基礎。
Snore Timeline 分析的是音訊。它並非醫療裝置，也不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他病症。如果你懷疑有呼吸停頓，請帶著錄音去看醫師。
有。Snore Timeline 在 App Store 上沒有列出任何 App 內購買項目，不需要帳號，下載後就包含所有功能。Snore Recorder - Sleep Monitor 也沒有列出 App 內購買項目。
兩者之中，Snore Timeline 申報 Data Not Collected。根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，Snore Recorder - Sleep Monitor 把 User Content 與 Usage Data 列在 Data Not Linked to You 之下。
有。SnoreLab 的常見問題說，免費版能錄下整晚、顯示圖表與統計、播放擷取到的音訊，也能讓你標記改善方法與因素。前 5 次工作階段之後，免費版不能連續 2 天使用，每晚能播放的錄音數量也有限。
Premium 加入無限制錄音、完整工作階段歷史、整晚錄音模式、趨勢、匯出與 BreathFlow。
大多數會整晚聆聽，差別在於你事後能聽回多少。Snore Timeline 錄下整晚，並讓你免費匯出整晚音訊。
SnoreLab 的常見問題說，無論哪種回放模式，App 都會整晚聆聽並計算，整晚錄音模式則是 Premium 功能。Sleep Cycle 的說明中心把打鼾偵測與聲音偵測列在 Premium 之下，Pillow 的上架頁面則把聲音錄音列在 Premium 功能中。
在本指南的免費下載 App 中，根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，Snore Timeline 申報 Data Not Collected。AutoSnore（$4.99）與 SnoreClock（$9.99）也這樣申報，但要先一次付費。
Somnio+ 也這樣申報，它可免費下載、販售訂閱，本指南沒有涵蓋。標籤是各開發者的自我申報。
有些 App 會根據音訊標記呼吸停頓。當至少一分鐘聽得見的呼吸之後出現 10 秒以上的安靜，接著又出現打破安靜的恢復聲音（例如大聲打鼾、喘氣或呼吸），Snore Timeline 就會標記一次呼吸中斷。SnoreLab 的常見問題把 BreathFlow 列為 Premium 功能。
音訊標記不是診斷。NHLBI 把大聲打鼾與喘不過氣列為應該告訴醫療人員的睡眠呼吸中止症症狀，醫療人員可能會安排睡眠檢查。
免費。不用訂閱、不用帳號，也沒有 App 內購買項目。
