9 款可免费下载的打鼾应用，以及每款在开口要钱之前能让您录下、听到和保留什么。
本文的“推荐”标准是不付费能做什么，于 2026 年 9 月 27 日对照每款应用的 App Store 介绍、App 内购买项目列表或官方帮助页面核对。Snore Timeline 和 Snore Recorder - Sleep Monitor 没有列出任何 App 内购买项目，两者之中 Snore Timeline 申报了 Data Not Collected（未收集数据）。SnoreLab 免费版每晚录制并回放一部分内容，用满 5 次会话之后就不能连续两晚使用。Sleep Cycle、Pillow 和 BetterSleep 把鼾声检测或录音回放放在 Premium 里。
| 应用 | 免费版包含 | 购买项目 | 隐私标签 | 评分 | 近期评价五星占比 |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 全部功能：整夜录音、回放、片段、导出 | 无 | Data Not Collected | 4.9 (214) | 97%（38 条中 37 条） |
| SnoreLab | 录音、图表、有限回放；用满 5 次会话后不能连续 2 晚使用 | Premium，$5.99 至 $59.99 | Data Used to Track You | 4.7 (57K) | 56%（50 条中 28 条） |
| Snollo | 据其官网，免费版含鼾声检测、音频回放和手表睡眠阶段；Premium 增加完整历史记录和声音库 | 订阅，$5.99 至 $39.99 | Data Linked to You | 2.9 (14) | 33%（9 条中 3 条） |
| Pillow | 据其帮助中心，须先开始 7 天试用才能进入免费版；音频录音和智能唤醒属于 Premium | Premium，$19.99 至 $59.99 | Data Linked to You | 4.4 (96K) | 36%（50 条中 18 条） |
| Sleep Cycle | 睡眠分析、智能闹钟；鼾声检测属于 Premium | Premium，$2.99 至 $57.99 | Data Used to Track You | 4.7 (30K) | 30%（50 条中 15 条） |
| ShutEye | 其博客以免费用户身份测试，列出 50 多种助眠声音和鼾声回放；梦境分析需要 Premium | Premium，$9.99 至 $69.99 | Data Used to Track You | 4.8 (350K) | 14%（50 条中 7 条） |
| BetterSleep | 录音功能可用；收听录音属于 Premium | Premium，$11.99 至 $99.99 | Data Used to Track You | 4.7 (391K) | 28%（50 条中 14 条） |
| Snore Recorder - Sleep Monitor | 列出的全部功能；未列出购买项目 | 无 | Data Not Linked to You | 4.5 (4.2K) | 68%（50 条中 34 条） |
| Koala Nap | 据其页面有 7 天免费试用；页面和官网的故障排除页都没有介绍免费版 | 订阅，$6.99 至 $39.99 | Data Not Linked to You | 4.4 (342) | 56%（50 条中 28 条） |
评价主题来自每款应用在美国 App Store 最近 50 条评价，读取于 2026 年 9 月 27 日。评价源不足 50 条时，我们全部读完并注明条数。评价代表用户观点，而且近期的文字评价往往比各应用的总体星级更负面。
Snore Timeline 通过 iPhone 麦克风或 AirPods 录下整夜，把每一声鼾声、喘息、咳嗽和每一段梦话都放到时间轴上。App Store 上没有列出任何 App 内购买项目，应用也不要求注册账户。
鼾声会归入片段，间隔 30 秒即结束一个片段。每个片段显示时长、鼾声次数、峰值和平均分贝，以及一段通俗易懂的总结。点任意时刻即可收听。当 1 分钟可听见的呼吸之后出现 10 秒以上的寂静，再由一声恢复声（例如响亮的鼾声、喘息或呼吸声）打破寂静时，应用会标记一次呼吸中断。您可以把 CSV 报告、片段音频和整夜音频导出到“文件”App。鼾声轻推、智能闹钟和每周趋势都包含在同一次下载里，搭配 Apple Watch 还能加入心率、HRV 和血氧。每晚获得一个 0 到 100 的睡眠评分，打鼾和呼吸中断都是其中的因素；23 个睡眠因素（例如护齿托或饮酒）让您可以比较标记过和未标记的夜晚。
据申报，标签显示 Data Not Collected。评分：214 个评分，4.9 星。
局限：它只能听到手机麦克风听到的声音，所以录鼾声时把手机放在约 1 米外，录呼吸停顿时放在 30 到 60 厘米处。睡眠阶段是根据呼吸规律估算的。它不是医疗设备。如果您想听到每个片段并保留文件，它适合您。
评价源只返回了 Snore Timeline 的 38 条美国 App Store 评价（2025 年 11 月 14 日至 2026 年 9 月 19 日），其中没有一条抱怨价格。23 条提到什么都不用付，还有一条希望提供捐赠或一次性购买选项来支持开发。
SnoreLab 有 57K 个评分、4.7 星。它的页面主打 Snore Score（一种打鼾强度衡量方式），以及止鼾方法和生活方式追踪，让您看出护齿托或少喝一杯酒带来了什么变化。
SnoreLab 的常见问题写明了免费版的范围。您可以录下整夜，早上查看图表和统计数据，收听捕获的音频，并标记止鼾方法。有两项限制。用完前 5 次会话后，免费版不能连续 2 天使用。每晚能播放的录音数量也有限。
Premium 在 App 内购买项目列表中的价格为 $5.99 至 $59.99，增加无限录音、完整会话历史、整夜录音模式、趋势、导出，以及衡量呼吸稳定性的 BreathFlow。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Used to Track You（用于追踪您的数据）下列出 Usage Data，在 Data Linked to You（与您关联的数据）下列出 Health & Fitness、Contact Info、User Content 和 Identifiers。如果您几乎每晚打鼾，想要一份止鼾方法日志和一个可以盯着看的分数，SnoreLab 适合您。我们的 Snore Timeline 与 SnoreLab 对比和 SnoreLab 替代应用清单有更深入的介绍。
最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 4 月 24 日至 9 月 26 日）中，9 条抱怨价格、试用或付费墙。
Snollo 把 Apple Watch 睡眠阶段和鼾声检测结合在一起。它的页面说所有声学分析都在 iPhone 上运行。它从手表读取心率、呼吸频率和血氧。
页面把 Snollo 描述为自动续期订阅，方案和试用时长在购买前显示，但没有说明哪些功能保持免费。App 内购买项目列表显示周、月和年订阅，价格 $5.99 至 $39.99。Snollo 自己的常见问题介绍了一个免费版，包含声音检测、睡眠阶段和 “recent history”（近期历史记录），完整历史记录则在 Premium 里。它没有说“近期”涵盖多少晚。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Linked to You 下列出 Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、User Content 和 Identifiers。它有 14 个评分、2.9 星。如果您戴着 Apple Watch 睡觉，想在一款应用里同时看到睡眠阶段和鼾声片段，Snollo 适合您。
Pillow 靠 Apple Watch 睡眠追踪打响名气。它的页面介绍了通过手表自动检测睡眠、睡眠阶段图，以及在设备上录制打鼾和梦话。它在 App Store 上有编辑推荐标志，96K 个评分、4.4 星。
Pillow 的帮助中心说，只有先开始 7 天 Premium 试用，才能进入免费版；它的 Premium 清单包括音频录音和智能唤醒。App Store 页面公布了一份 “Premium features”（Premium 功能）清单，包括无限睡眠历史、心率分析、声音录制、CSV 导出和智能唤醒。如果您是为了音频才选 Pillow，就要准备订阅 Premium。App 内购买项目从 $19.99 到 $59.99。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Linked to You 下列出 Identifiers、Usage Data 和 Diagnostics，在 Data Not Linked to You（未与您关联的数据）下列出 Purchases、Location、User Content 和 Identifiers。Data Used to Track You 下没有任何数据。如果您本来就戴着手表睡觉，并且愿意为音频订阅，Pillow 适合您。
最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 7 月 20 日至 9 月 25 日）中，22 条抱怨价格或订阅，其中 17 条说应用一打开就是试用页面，没办法进入免费版。
Sleep Cycle 首先是一款智能闹钟。它的页面说，它会在您睡得最浅的阶段叫醒您，用声音分析或加速度计追踪整夜，并检测打鼾、咳嗽和梦话。它有 30K 个评分、4.7 星。
Sleep Cycle 帮助中心有一篇 Freemium 与 Premium 对比的文章，划清了界限。免费版包括智能唤醒、睡眠分析、每晚睡眠图表、Apple 健康整合，以及有限的 Sleep Aid 使用权限。Premium 包括鼾声检测、声音检测、Who's Snoring、完整统计和在线备份。免费版能追踪睡眠、叫醒您，鼾声数据则需要 Premium。购买项目从 $2.99 到 $57.99。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Used to Track You 下列出 Identifiers，在 Data Linked to You 下列出七个类别，其中包括 Health & Fitness、Location 和 Contact Info。如果比起听自己的鼾声，您更在意被温和地叫醒，Sleep Cycle 适合您。
最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 8 月 26 日至 9 月 25 日）中，17 条抱怨订阅、试用或取消订阅，其中 7 条说自己没法取消，或者取消后仍被扣费。
ShutEye 把庞大的声音库和睡眠追踪结合在一起。它的页面列出助眠声音、睡前故事、智能闹钟和鼾声追踪。它有 350K 个评分、4.8 星。
ShutEye 自己的博客以免费用户身份测试了这款应用，列出 50 多种助眠声音，以及捕获的鼾声和梦话回放；梦境分析需要 Premium。页面写明自动续期订阅每年 $59.99，“for unlimited access to VIP features”（无限使用 VIP 功能），App 内购买项目从 $9.99 到 $69.99。ShutEye 官网提供 7 天免费试用。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Used to Track You 和 Data Linked to You 下都列出 Identifiers，在 Data Not Linked to You 下列出 Health & Fitness、User Content（Audio Data）、Usage Data 和 Diagnostics。如果入睡是您的首要目标，鼾声追踪只是附带，ShutEye 适合您。
最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 6 月 30 日至 9 月 24 日）中，19 条抱怨价格、付费墙或试用扣费。
BetterSleep 的前身是 Relax Melodies，它的页面至今仍以音频为主：300 多种助眠声音和 250 多段冥想。它后来加入了睡眠录音功能，能识别打鼾、翻动和梦话。它有 391K 个评分、4.7 星，是本文中评分数量最多的应用。
BetterSleep 的常见问题回答了录音是否免费的问题。收听睡眠录音属于 Premium 订阅，同一条回答还把睡眠评分列为 Premium 功能。免费版可以运行录音，但要回放录到的内容就需要 Premium。购买项目从 $11.99 到 $99.99。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Used to Track You 下列出 Purchases、Identifiers、Usage Data 和 Other Data，在 Data Linked to You 下列出七个类别。如果您首先想要声音和冥想库，其次才是鼾声录音，BetterSleep 适合您。
最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 8 月 26 日至 9 月 26 日）中，33 条抱怨价格，其中 22 条说以前免费用的声音现在需要订阅。
Snore Recorder - Sleep Monitor 的 App Store 页面没有 App 内购买项目一栏，这让它成为本文中两款无需购买任何东西的应用之一。它有 4.2K 个评分、4.5 星。
它的页面说，应用会检测并录下打鼾、说话和喊叫，让您回听每个片段，还能在打鼾时播放旋律来掩盖鼾声。页面还提到会标记 “potential sleep apnea episodes”（可能的睡眠呼吸暂停片段），并声明该应用不是医疗设备，也不用于诊断睡眠障碍。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Not Linked to You 下列出 User Content 和 Usage Data，Data Linked to You 和 Data Used to Track You 下都没有内容。隐私标签对比把全部 14 个标签并排列出。如果您想要一款不花钱、能掩盖鼾声的录音应用，并且能接受标签申报了部分数据收集，它适合您。
Koala Nap 只做一件事：检测到打鼾就提醒您，让您换个姿势。它的页面说，提醒可以是 Apple Watch 振动、iPhone 通知，或通过蓝牙耳机播放的声音。页面还提到每日报告和录音回顾。它有 342 个评分、4.4 星。
页面说该应用 “includes a 7-day free trial”（包含 7 天免费试用），但没有说明试用结束后不订阅还能用哪些功能，或者是否还有功能可用。App 内购买项目列表显示月订阅和年订阅，价格 $6.99 至 $39.99。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Not Linked to You 下列出 User Content 和 Diagnostics，没有与您关联或用于追踪您的数据。Koala Nap 适合一方打鼾、想减少吵闹夜晚的伴侣。Snore Timeline 的鼾声轻推用声音或手腕轻点实现同样的思路。
最近 50 条美国 App Store 评价（时间跨度为 2023 年 10 月 31 日至 2026 年 7 月 4 日）中，8 条抱怨价格或取消订阅。
AutoSnore 售价 $4.99，SnoreClock 售价 $9.99。两者都没有列出 App 内购买项目，据申报都显示 Data Not Collected。AutoSnore 有 1.3K 个评分、4.3 星，SnoreClock 有 60 个评分、4.6 星。如果您宁愿一次付清，也不想掂量免费版的限制，就从这两款开始。我们的无订阅指南对它们做了比较。
AutoSnore 最近 50 条美国 App Store 评价（2025 年 12 月 23 日至 2026 年 9 月 21 日）中，5 条抱怨付费，其中 4 条说花 $4.99 买的应用在自己手上用不了。
选 Snore Timeline。时间轴上的每个片段都能回放，整夜音频也能免费导出到“文件”App。SnoreLab 免费版限制每晚的回放次数。
看看 Sleep Cycle、ShutEye 或 BetterSleep。Sleep Cycle 免费版保留智能闹钟和有限的 Sleep Aid 使用权限。ShutEye 和 BetterSleep 都以庞大的声音库为核心。ShutEye 的博客为免费用户列出 50 多种声音和鼾声回放，而 BetterSleep 的帮助中心把录音回放放在 Premium 里。在 Sleep Cycle 和 BetterSleep 中，鼾声音频预计要付费。
Pillow 和 Snollo 从手表读取心率和睡眠阶段，Koala Nap 则用手表做手腕轻点提醒。Pillow 把心率分析和声音录制列为 Premium。Snore Timeline 有自己的手表应用，可显示实时心率和 HRV，用手腕轻点完成鼾声轻推和无声闹钟，还有停止按钮（录音在 iPhone 上开始）；它还从 Apple 健康 读取来自 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 和 Ultrahuman 的数据，用于睡眠评分、恢复评分和睡眠图，无需任何购买。它的睡眠阶段估算以音频为起点。
Snore Timeline 分析的是音频。它不是医疗设备，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果您怀疑有呼吸停顿，请把录音带给医生看。
有。Snore Timeline 在 App Store 上没有列出任何 App 内购买项目，无需账户，下载即包含全部功能。Snore Recorder - Sleep Monitor 也没有列出 App 内购买项目。
两者之中，Snore Timeline 申报 Data Not Collected。根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，Snore Recorder - Sleep Monitor 在 Data Not Linked to You 下申报了 User Content 和 Usage Data。
有。SnoreLab 的常见问题说，免费版可以录下整夜，显示图表和统计数据，播放捕获的音频，并让您标记止鼾方法和各种因素。用完前 5 次会话后，免费版不能连续 2 天使用，每晚能播放的录音数量也有限。
Premium 增加无限录音、完整会话历史、整夜录音模式、趋势、导出和 BreathFlow。
大多数会整夜监听，区别在于您能回听多少。Snore Timeline 录下整夜，并允许您免费导出整夜音频。
SnoreLab 的常见问题说，无论哪种回放模式，应用都会整夜监听和计算，而整夜录音模式是 Premium 功能。Sleep Cycle 的帮助中心把鼾声检测和声音检测列在 Premium 下，Pillow 的页面把声音录制列为 Premium 功能。
根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，在本文的免费下载应用中，Snore Timeline 申报了 Data Not Collected。AutoSnore（$4.99）和 SnoreClock（$9.99）也有同样的申报，它们采用一次性预先付费。
Somnio+ 是一款带订阅的免费下载应用，本文没有介绍，它也申报了 Data Not Collected。这些标签都是各开发者的自行申报。
有些应用会根据音频标记呼吸停顿。当至少 1 分钟可听见的呼吸之后出现 10 秒以上的寂静，再由一声恢复声（例如响亮的鼾声、喘息或呼吸声）打破寂静时，Snore Timeline 会标记一次呼吸中断。SnoreLab 的常见问题把 BreathFlow 列为 Premium 功能。
音频标记不是诊断。NHLBI 把大声打鼾和憋醒喘气列为睡眠呼吸暂停的症状，建议向医疗服务提供者提出，医生可能会安排睡眠监测。
免费。无订阅，无需账户，无 App 内购买项目。
