iPhone 免费打鼾应用推荐：各免费版包含什么

一览

下面的评价主题来自同一批近期评价。它们代表用户观点，而且近期的文字评价往往比各应用的总体星级更负面。Snore Timeline 的评分少是有原因的：它 2025 年 9 月才上架 App Store，而 SnoreLab 自 2012 年就已上架；而且它由我一个人开发，没有外部融资，也没有营销预算。

Snore Timeline

Snore Timeline 是我的应用，请在知道这一点的前提下阅读本节。它通过 iPhone 麦克风、AirPods 或其他蓝牙麦克风录下整夜，把每一声鼾声、喘息、咳嗽和每一段梦话都放到时间轴上。App Store 上没有列出任何 App 内购买项目，应用也不要求注册账户。

鼾声会归入片段，间隔 30 秒即结束一个片段。每个片段显示时长、鼾声次数、峰值和平均分贝，以及一段通俗易懂的总结。点任意时刻即可收听。当 1 分钟可听见的呼吸之后出现 10 秒以上的寂静，再由一声响亮的鼾声、喘息或呼吸声打破寂静时，应用会标记一次呼吸中断。您可以把 CSV 报告、片段音频和整夜音频导出，全部保存到“文件”App。

它只凭录音估算睡眠阶段（清醒、浅睡、深睡、快速眼动），不需要手表，也不需要 Apple 健康。在每晚摘要中，鼾声图表可在响度和每分钟鼾声之间切换，下方有一条睡眠阶段色带，让您看出鼾声是集中在浅睡、深睡还是快速眼动睡眠。每晚获得一个 0 到 100 的睡眠评分，打鼾和呼吸中断会拉低分数。要测试止鼾方法，可以用 23 个内置睡眠因素中的任意一个（例如止鼾牙套或饮酒）标记夜晚，也可以自建因素。追踪满 5 晚、其中至少 2 晚有标记、2 晚无标记之后，应用会进行对比，列出哪些做法最有效。

鼾声轻推会在您打鼾时播放提示音、让 iPhone 振动或轻点您的手腕，可以任意组合；如果一次轻推没起作用，提示音下一次会更响一级。手腕轻点支持 Apple Watch，以及能显示 iPhone 通知的其他手表，例如 Garmin、Fitbit 或 Huawei。智能唤醒闹钟会在您设定的 15、30 或 45 分钟时段内趁您浅睡时叫醒您。Apple Watch 应用显示实时心率和 HRV，在您打鼾时和闹钟响起时轻点您的手腕，还有一个停止按钮，不过录音要在 iPhone 上开始。来自 Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop 和 Ultrahuman 的睡眠阶段数据经 Apple 健康导入，每个来源各自保留一条时间轴，方便您并排对比。这些都不花钱。

据申报，标签显示 Data Not Collected。评分：281 个评分，4.9 星。

它也有局限。它只能听到手机麦克风听到的声音，所以录鼾声时把手机放在约 1 米外，录呼吸停顿时放在 30 到 60 厘米处。它的睡眠阶段是根据呼吸声估算的，而且它不是医疗设备。

评价源只返回了 Snore Timeline 的 38 条美国 App Store 评价（2025 年 11 月 14 日至 2026 年 9 月 19 日），其中没有一条抱怨价格。23 条提到什么都不用付，还有一条希望提供捐赠或一次性购买选项来支持开发。

SnoreLab

SnoreLab 有 58K 个评分、4.7 星。它的页面主打 Snore Score（一种打鼾强度衡量方式），以及止鼾方法和生活方式追踪，让您看出护齿托或少喝一杯酒带来了什么变化。

SnoreLab 的常见问题写明了免费版的范围。您可以录下整夜，早上查看图表和统计数据，收听捕获的音频，并标记止鼾方法。有两项限制。用完前 5 次会话后，免费版不能连续 2 天使用。每晚能播放的录音数量也有限。

Premium 在 App 内购买项目列表中的价格为 $5.99 至 $59.99，增加无限录音、完整会话历史、整夜录音模式、趋势和导出，以及被 SnoreLab 称为呼吸稳定性衡量方式的 BreathFlow。它的常见问题说，它的睡眠阶段只能经 Apple 健康从 Apple Watch 获取；另据 SnoreLab 自己关于打鼾提醒的文章，它没有打鼾提醒。

在同一天，它的标签在 Data Used to Track You（用于追踪您的数据）下列出 Usage Data，在 Data Linked to You（与您关联的数据）下列出 Health & Fitness、Contact Info、User Content 和 Identifiers。SnoreLab 的隐私政策允许它使用所收集的睡眠数据（例如呼吸频率、呼吸紊乱和睡眠阶段），以及您填写的性别、年龄、体重和身高，来定制您在应用中看到的内容；如果您选择加入，还包括产品推荐和合作方推广。它还会把数据用于研究，例如打鼾如何随性别或 BMI 变化；在您删除账户或取消后，它会把数据保留 12 个月。如果您几乎每晚打鼾，想要一份止鼾方法日志和一个可以盯着看的分数，SnoreLab 适合您。我的 Snore Timeline 与 SnoreLab 对比和 SnoreLab 替代应用清单有更深入的介绍。

最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 4 月 24 日至 9 月 26 日）中，9 条抱怨价格、试用或付费墙。

Snollo

Snollo 把 Apple Watch 睡眠阶段和鼾声检测结合在一起。它的页面说，所有声学分析都在 iPhone 上运行，心率、呼吸频率和血氧则来自手表。它的常见问题说，不戴手表时，睡眠阶段来自 iPhone 的麦克风和运动传感器。据其网站，它会保存检测到的声音的短片段，夜里其余的音频则丢弃。

页面把 Snollo 描述为自动续期订阅，方案和试用时长在购买前显示；App 内购买项目列表显示月度和年度订阅，价格 $5.99 至 $39.99。但页面没有说明哪些功能保持免费。Snollo 自己的网站补上了这一点：免费版包含声音检测、睡眠阶段和近期历史记录，完整历史记录则在 Premium 里。不过它没有说免费的历史记录涵盖多少晚。

Snollo 的标签在 Data Linked to You 下列出 Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info 和 Identifiers。它的隐私政策说，您的睡眠数据和音频片段保存在您私人的 iCloud 中，它使用的服务都不是广告网络，它的分析工具会收到事件名称和您的 User ID，但不会收到睡眠数据或音频。它有 16 个评分、3.1 星。不过，如果您戴着 Apple Watch 睡觉，想在一款应用里同时看到睡眠阶段和鼾声片段，Snollo 两样都能做到。

Pillow

Pillow 靠 Apple Watch 睡眠追踪打响名气。它的页面说，它借助 Apple Watch、iPhone 或 iPad 分析您的睡眠，绘制睡眠阶段图，在手表上显示昨晚的报告，并在设备上录制打鼾和梦话。它在 App Store 上有编辑精选标志，96K 个评分、4.4 星。

Pillow 的帮助中心说，只有先开始 7 天 Premium 试用，才能进入免费版；它的 Premium 清单包括音频录音和智能唤醒。App Store 页面也有一份 Premium 功能清单，包括无限睡眠历史、心率分析、声音录制、CSV 导出和智能唤醒。如果您是为了音频才选 Pillow，就得付费。在 Snore Timeline 中，录音、CSV 导出和智能唤醒闹钟都是免费的。Pillow 的 App 内购买项目从 $19.99 到 $59.99。

根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Linked to You 下列出 Identifiers、Usage Data 和 Diagnostics，在 Data Not Linked to You（未与您关联的数据）下列出 Purchases、Location、User Content 和 Identifiers。Data Used to Track You 下没有任何数据。如果您本来就戴着手表睡觉，并且愿意为音频订阅，Pillow 适合您。

最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 7 月 20 日至 9 月 25 日）中，22 条抱怨价格或订阅，其中 17 条说应用一打开就是试用页面，没办法进入免费版。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 首先是一款智能闹钟。它的页面说，它会在您睡得最浅的阶段叫醒您，用声音分析或加速度计追踪整夜，不需要可穿戴设备，并检测打鼾、咳嗽和梦话。它有 31K 个评分、4.7 星。

Sleep Cycle 帮助中心有一篇 Freemium 与 Premium 对比的文章，划清了界限。免费版包括智能唤醒、睡眠分析、每晚睡眠图表、Apple 健康整合，以及有限的 Sleep Aid 使用权限；Premium 包括鼾声检测、声音检测、Who's Snoring、完整统计和在线备份。App Store 页面还把数据导出列为 Premium 工具。实际上，免费版能追踪睡眠、叫醒您，鼾声数据则需要 Premium，购买项目从 $2.99 到 $57.99。Snore Timeline 的智能唤醒闹钟、鼾声检测和导出都不花钱。

标签在 Data Used to Track You 下列出 Identifiers，在 Data Linked to You 下列出七个类别，其中包括 Health & Fitness、Location 和 Contact Info。它的隐私政策说，健康数据默认留在您的设备上。开启可选备份后，应用内的所有内容都会发送到它在 Google Cloud 上的服务器；如果您同意参加某项研究，您的个人数据可能会分享给研究人员。如果比起听自己的鼾声，您更在意被温和地叫醒，Sleep Cycle 适合您。

最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 8 月 26 日至 9 月 25 日）中，17 条抱怨订阅、试用或取消订阅，其中 7 条说自己没法取消，或者取消后仍被扣费。

ShutEye

ShutEye 是一个庞大的声音库，附带睡眠追踪。它的页面列出助眠声音、睡前故事、智能闹钟和鼾声追踪。它有 350K 个评分、4.8 星。Snore Timeline 也有智能唤醒闹钟，而且免费。

ShutEye 自己的博客以免费用户身份试用了这款应用，列出 50 多种助眠声音，以及录下的鼾声和梦话的回放。梦境分析需要 Premium。其页面描述了一项每年 $59.99、可解锁 VIP 功能的自动续期订阅，App 内购买项目从 $9.99 到 $59.99 不等。ShutEye 的网站提供 7 天免费试用。

它的标签在 Data Used to Track You 和 Data Linked to You 下都列出 Identifiers，在 Data Not Linked to You 下列出 Health & Fitness、User Content（Audio Data）、Usage Data 和 Diagnostics。Enerjoy 的 2026 年隐私政策说，它在任何情况下都不会与广告合作方分享健康数据。如果入睡是您的首要目标，鼾声追踪只是附带，ShutEye 适合您。

最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 6 月 30 日至 9 月 24 日）中，19 条抱怨价格、付费墙或试用扣费。

BetterSleep

BetterSleep 的前身是 Relax Melodies，它的页面至今仍以音频为主：300 多种助眠声音和 250 多段冥想。它后来加入了睡眠录音功能，能识别打鼾、翻动和梦话。它有 391K 个评分、4.7 星，是本文中评分数量最多的应用。

BetterSleep 的常见问题回答了录音是否免费的问题：收听睡眠录音属于 Premium 订阅。同一条回答还把睡眠评分列为 Premium 功能，所以免费版可以运行录音，但要回放录到的内容就需要 Premium。Snore Timeline 的回放和睡眠评分都是免费的。BetterSleep 的价格从 $11.99 到 $99.99。

根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Used to Track You 下列出 Purchases、Identifiers、Usage Data 和 Other Data，在 Data Linked to You 下列出七个类别。如果您首先想要声音和冥想库，其次才是鼾声录音，BetterSleep 适合您。

最近 50 条美国 App Store 评价（2026 年 8 月 26 日至 9 月 26 日）中，33 条抱怨价格，其中 22 条说以前免费用的声音现在需要订阅。

Snore Recorder - Sleep Monitor

Snore Recorder - Sleep Monitor 的 App Store 页面没有 App 内购买项目一栏，这让它成为本文中两款无需购买任何东西的应用之一。它有 4.4K 个评分、4.5 星。

它的页面说，应用会检测并录下打鼾、说话和喊叫，让您回听每个片段，还能在打鼾时播放旋律来掩盖鼾声。页面还介绍了关于它所谓“可能的睡眠呼吸暂停片段”的报告，随后声明该应用不是医疗设备，也不用于诊断睡眠障碍。

根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Not Linked to You 下列出 User Content 和 Usage Data，Data Linked to You 和 Data Used to Track You 下都没有内容。隐私标签对比把全部 14 个标签并排列出。如果您想要一款不花钱、能掩盖鼾声的录音应用，并且能接受标签申报了部分数据收集，它适合您。

Koala Nap

Koala Nap 只做一件事：检测到打鼾就提醒您，让您换个姿势。它的页面说，提醒可以是 Apple Watch 振动、iPhone 通知，或通过蓝牙耳机播放的声音。页面还提到每日报告和录音回顾。它有 344 个评分、4.4 星。

页面说该应用 “includes a 7-day free trial”（包含 7 天免费试用），但没有说明试用结束后不订阅还能用哪些功能，或者是否还有功能可用。App 内购买项目列表显示月订阅和年订阅，价格 $4.99 至 $39.99。

根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，标签在 Data Not Linked to You 下列出 User Content 和 Diagnostics，没有与您关联或用于追踪您的数据。Koala Nap 适合一方打鼾、想减少吵闹夜晚的伴侣。Snore Timeline 的鼾声轻推用声音或手腕轻点实现同样的思路。

最近 50 条美国 App Store 评价（时间跨度为 2023 年 10 月 31 日至 2026 年 7 月 4 日）中，8 条抱怨价格或取消订阅。

一次性付费，无订阅

AutoSnore 售价 $4.99，SnoreClock 售价 $9.99。两者都没有列出 App 内购买项目，据申报都显示 Data Not Collected。AutoSnore 有 1.4K 个评分、4.3 星，SnoreClock 有 60 个评分、4.6 星。如果您宁愿一次付清，也不想掂量免费版的限制，就从这两款开始。我的无订阅指南对它们做了比较。

AutoSnore 最近 50 条美国 App Store 评价（2025 年 12 月 23 日至 2026 年 9 月 21 日）中，5 条抱怨付费，其中 4 条说花 $4.99 买的应用在自己手上用不了。

如何选择

您想回放每个片段

选 Snore Timeline。时间轴上的每个片段都能回放，整夜音频也能免费导出到“文件”App。SnoreLab 免费版限制每晚的回放次数。

您想要助眠声音帮您入睡

看看 ShutEye、BetterSleep 或 Sleep Cycle。Sleep Cycle 免费保留有限的 Sleep Aid 使用权限。ShutEye 和 BetterSleep 都以庞大的声音库为核心。据 ShutEye 的博客，免费用户可以使用 50 多种声音和鼾声回放，而 BetterSleep 的帮助中心把录音回放放在 Premium 里，所以在 Sleep Cycle 和 BetterSleep 中，鼾声音频预计要付费。

您想要以 Apple Watch 为主的应用

先从 Snore Timeline 开始。它有自己的手表应用，录音时显示实时心率和 HRV，还有昨晚的摘要、鼾声轻推和静音闹钟的手腕轻点，以及一个停止按钮。录音要在 iPhone 上开始。它还会从 Apple 健康读取睡眠阶段、心率、HRV、呼吸频率、血氧和腕部温度，无论这些数据来自 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 还是 Ultrahuman，并把它们纳入睡眠评分、恢复评分和睡眠图。这些都无需购买。Snollo 没有手表应用。它的 App Store 页面只列出 iPhone、Mac 和 Apple Vision，并通过 Apple 健康读取手表的心率、呼吸和血氧数据。Pillow 从手表获取心率和睡眠阶段，并在手表上显示昨晚的报告，页面把心率分析和声音录音列为 Premium。Koala Nap 用手表做手腕轻点。

您想不戴可穿戴设备也能看到睡眠阶段

Snore Timeline 只凭录音估算睡眠阶段，并画在鼾声图表下方。Sleep Cycle 同样通过声音追踪整夜；Snollo 在您不戴手表时使用 iPhone 的麦克风和运动传感器。SnoreLab 的睡眠阶段需要 Apple Watch。

您想在打鼾时被轻推提醒

Koala Nap 和 Snore Timeline 都能做到。Koala Nap 通过 Apple Watch、iPhone 或蓝牙耳机提醒您，7 天试用后出售订阅。Snore Timeline 会播放提示音、让 iPhone 振动、轻点您的手腕，或三者任意组合，提示音每次加强一级，而且免费。它的手腕轻点支持 Apple Watch，以及 Garmin、Fitbit 和其他能显示 iPhone 通知的手表。SnoreLab 没有打鼾提醒。

常见问题