Snore Timeline 与 Pillow 对比：手表追踪、音频与隐私

一览

价格

Pillow 可免费下载。它的 App Store 页面列出 5 个 App 内购买项目：Premium Sleep Tracking $39.99，以及 Pillow Premium 每月 $19.99、每季度 $59.99、每年 $39.99。订阅说明提到，如有提供，可以免费试用；除非您在试用结束前 24 小时取消，否则会自动续订为付费方案。

页面上的 Premium 功能清单很长，涵盖声音录制、心率分析、进阶睡眠分析、睡眠趋势与 Apple 健康对比、睡眠笔记、小睡模式、助眠内容库、起床铃声、CSV 导出、Smart Wake-up 和无限历史记录。如果您用 Pillow 是为了听自己的鼾声，就要准备好购买 Premium 方案。

Snore Timeline 没有订阅，也没有锁住的功能层级，应用里找不到任何 App 内购买项目。鼾声轻推、智能唤醒闹钟、睡眠阶段、睡眠评分、止鼾方法追踪、每周趋势和完整导出都在同一次下载里。无需订阅的打鼾应用列出了同类的其他应用。

隐私

Apple 要求开发者为每个 App Store 页面填写隐私标签，申报应用及其合作方收集哪些数据，以及这些数据是否与您的身份关联。标签是开发者的自我申报：它记录开发者自称收集什么，并不能证明数据流向何处。

根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报，两款应用的标签如下。

在 Pillow 的页面上点按“App 隐私”标题，就能看到具体项目。与您关联：Device ID、Product Interaction 和 Crash Data，用于分析和应用功能。不与您关联：Purchase History、Coarse Location 和 User ID，用途相同；另有 Customer Support，同样不关联，用于应用功能。标签没有申报 Health & Fitness 数据，也没有申报 Audio Data。

Pillow 官网自己也做出了有力的本地存储承诺。官网说您的睡眠数据留在您的设备上，iCloud 备份使用的是您个人的 iCloud 存储空间，而且无需账户即可使用应用。它关于打鼾的文章还说，录音留在您的设备上，Pillow 永远无法访问。我建议把标签和官网放在一起看，因为标签涵盖标识符、应用使用情况、崩溃数据、购买记录、粗略位置和支持请求。

Snore Timeline 的标签是 Data Not Collected。应用没有账户、没有服务器，也没有分析 SDK。音频分析在手机上运行，录音保存在应用的存储空间里，直到您自己导出。我核查的 14 款打鼾应用中有 4 款申报 Data Not Collected，在这 4 款里，Snore Timeline 是唯一没有任何购买项目的。14 款应用的完整标签对比把每个标签并排列出。

戴不戴 Apple Watch

Pillow 围绕手表打造，这也是它最强的地方。它讲追踪方式的帮助文章介绍了 4 种模式。自动模式下，您戴着手表上床，Pillow 无需任何操作就能识别睡眠会话，然后提供睡眠阶段、心率、心率下降幅度、血氧、呼吸频率、睡眠体温和环境音量。它不能响闹钟，也不能检测打鼾或其他睡眠声音。

要记录打鼾，您得在 iPhone 上开始手动会话。Pillow 的文章说，仅用 iPhone 的模式提供睡眠阶段分析、Smart Wake-up 和录音，但没有心率、血氧和呼吸频率。关于这种模式下的睡眠阶段，Pillow 的帮助中心说，手机要屏幕朝下放在床垫上靠近身体的位置，通过加速度计和陀螺仪读取体动；Pillow 自己也说这不如手表准确。如果把手机放在床头柜上，仅用 iPhone 的会话就没有睡眠阶段分析。从手表启动、两个应用都打开的组合模式能解锁大部分功能，纯手表模式则完全不需要 iPhone。App Store 页面还提到表盘上的报告和复杂功能。

Snore Timeline

Snore Timeline 通过手机聆听，每项音频功能都不需要手表。睡眠阶段直接来自录音：在 15 分钟基线之后，应用根据呼吸的规律性估算清醒、浅睡、深睡和快速眼动，手机放在床头柜上即可，不需要可穿戴设备或 Apple 健康。在每晚摘要中，鼾声图表可在响度和每分钟鼾声之间切换，下方有一条睡眠阶段色带，让您看出鼾声是集中在浅睡、深睡还是快速眼动睡眠。点按睡眠图，鼾声图表会标出同一时刻。

加上 Apple Watch，您会在鼾声旁边看到心率、HRV、呼吸频率、血氧和腕部温度；随附的手表应用在录音时显示实时心率和 HRV。它会为鼾声轻推和无声闹钟轻点您的手腕，Garmin、Fitbit、Huawei 和能显示 iPhone 通知的其他手表也能收到同样的轻点。它可以停止录音，但开始录音要在 iPhone 上进行。来自 Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop 和 Ultrahuman 的睡眠和生物指标数据经 Apple 健康传入，用于睡眠评分、恢复评分和睡眠图。如果一晚有来自多个来源的睡眠阶段，每个来源各有自己的时间轴，方便您并排对比。Apple Watch 与健康指南讲解设置方法，Apple Watch 能追踪打鼾吗？说明手表单独能测量什么。

两款应用夜里各录下什么

Pillow

Pillow 关于打鼾的文章说，在开启 Audio Recordings 的手动会话中，应用会用 iPhone 麦克风收录整夜的声音。它的帮助中心补充说，为节省存储空间，它会跳过太短或看起来无关紧要的声音。一个在设备端运行的模型把保留下来的声音分成打鼾、梦话、咳嗽和其他噪音。早上，这些片段会出现在“音频”标签页中，您可以播放、重新分类、收藏、删除或导出。“趋势”区域还按周、月、年加入了打鼾部分。开启音频时，Pillow 建议整夜给手机充电。

据其帮助中心，Pillow 的睡眠质量指数依据身体动作和麦克风收到的噪音水平。睡眠笔记和起床情绪追踪可以帮您找出影响睡眠的因素，但两者都属于 Premium。

Snore Timeline

Snore Timeline 通过手机麦克风，或 AirPods 及其他蓝牙麦克风录下整夜。它实时检测鼾声、喘息、咳嗽、梦话和呼吸，不做间歇采样。每个声音都落在可缩放的时间轴上，按类型着色，点任意位置即可回放。鼾声会归入片段，间隔 30 秒即结束一个片段。每个片段显示时长、鼾声次数、峰值和平均分贝、节奏类型，以及一段通俗易懂的摘要。片段与事件逐项说明每个字段。

您睡觉时，一旦打鼾，鼾声轻推可以播放提示音、让 iPhone 振动或轻点您的手腕，可以任意组合；如果一次轻推没起作用，提示音下一次会加强一级。早上，睡眠评分会给这一晚打出 0 到 100 分，打鼾和呼吸中断会拉低分数。要测试某种止鼾方法，可以用 23 个内置睡眠因素中的任意一个（例如止鼾牙套、鼻贴或侧卧）或您自建的因素标记这一晚。有了 5 个录制的夜晚之后，应用会进行对比，列出哪些做法最有效。每个因素在有 3 个带标签和 3 个不带标签的录制夜晚后得出结果。测试止鼾方法指南会一步步讲解。

呼吸暂停与梦话

Pillow 的 App Store 描述把睡眠呼吸暂停和打鼾、梦话一起列为它会录下的音频事件。它的帮助中心则说得更谨慎：Pillow 不是医疗设备，无法检测睡眠呼吸暂停；录音可能录到打鼾、喘息或呼吸停顿；呼吸频率来自 Apple Watch。

Snore Timeline 公布了自己的规则。它需要至少 1 分钟可听见的呼吸，然后是 10 秒或以上的寂静，再然后是打破寂静的声音，比如一声响亮的鼾声、喘息或呼吸。三者都出现时，时间轴上会标出一次呼吸中断。这个标记只来自音频。它不测量血氧，也不做任何医学判断。NHLBI 把睡眠呼吸暂停描述为睡眠中呼吸多次停止又重新开始，并指出医生通过睡眠监测来确诊。一次被标记的停顿只是一段可以放给医生听的录音，仅此而已。呼吸中断讲解摆放位置：检测停顿时放在距头部 30 到 60 厘米处，检测打鼾时放在约 1 米处。

两款应用都能录下梦话。Snore Timeline 会在每个片段和 CSV 中计数，每段录音都能从时间轴上播放。

导出与数据归属

Pillow 的帮助中心说，您可以免费把数据库导出为 .txt 文件，Premium 用户还能导出为 CSV 文件，内容包括睡眠质量、开始和结束时间、各阶段时长、录下的声音数量和起床情绪。录音可以通过邮件或其他共享方式发送。它的官网说，您可以从设备和 iCloud 导出并删除数据。

Snore Timeline 每晚导出两个 CSV 文件（每晚摘要和按片段的明细），外加片段音频和整夜音频，保存到“文件”App。之后您可以用隔空投送、邮件或信息发出去。任何一步导出都不需要付费。导出指南列出每一列，为医生准备数据介绍如何把一周的夜晚整理好带去就诊。

该选哪一款

选 Pillow，如果

• 您戴着 Apple Watch 上床，想要自动开始的睡眠追踪。Pillow 的自动模式读取心率、心率下降幅度、血氧、呼吸频率和睡眠体温，它的手表应用完全不需要 iPhone 也能追踪一整晚。
• 您希望有人帮您入睡。Pillow 有冥想、睡前故事、环境音和音乐，还有小睡预设、情绪追踪和个人睡眠计划。
• 您看重长期的口碑。Pillow 自 2014 年起就在 App Store 上，有 96K 个评分，还有编辑精选标志。Snore Timeline 2025 年 9 月才上架，而且由我一个人开发，没有外部融资，也没有营销预算，所以它的 281 个评分来自短得多的时间。

选 Snore Timeline，如果

• 您想免费保留夜里的每一个声音，放在可以回放的时间轴上。Pillow 的声音录制属于 Premium [1]，而且会跳过太短或看起来无关紧要的声音 [10]。
• 您想不戴手表、也不把手机放在床上就能看到睡眠阶段。Snore Timeline 根据录音估算睡眠阶段，并画在鼾声下方。Pillow 仅用 iPhone 时，睡眠阶段需要手机放在床垫上 [12]。
• 您戴着 Apple Watch，想在同一晚不加任何步骤就录下音频。Pillow 的手表自动模式不录音 [5]。
• 您想要不花钱的智能闹钟。Pillow 的 Smart Wake-up 属于 Premium [1]。
• 您想免费测试止鼾方法。Snore Timeline 会在 23 个内置睡眠因素和您自建的因素中列出哪些最有效，而 Pillow 的睡眠笔记属于 Premium [8]。
• 您用的是 Android。Pillow 只支持 Apple 设备 [3]。
• 您想免费拿到 CSV 文件和整夜音频。Pillow 的 CSV 导出属于 Premium [13]。
• 您想要一款 App Store 标签写着 Data Not Collected 的应用。

两款可以同时用。Pillow 的手表自动模式不录音，所以不会和 Snore Timeline 抢麦克风。

常见问题