iPhone के लिए सबसे अच्छे मुफ़्त नींद ट्रैकर ऐप्स (2026)
Snore Timeline आपको मुफ़्त में सबसे ज़्यादा देता है: न सब्सक्रिप्शन, न ट्रायल, और कुछ भी लॉक नहीं, वॉच हो या न हो। इसे मैं बनाता हूँ। यह साँस की आवाज़ों से आपकी नींद के चरण ट्रैक करता है, हर रात को 0 से 100 का स्कोर देता है, आपके खर्राटे दोबारा सुनने देता है और आपको हल्की नींद में जगाता है। यह Apple Health के ज़रिए Apple Watch या Fitbit की रातें भी पढ़ता है। Apple का बिल्ट-इन Health ऐप भी मुफ़्त है और अगर आप Apple Watch पहनते हैं तो अपने आप ट्रैक करता है। बाकी चार ऐप्स खर्राटों की आवाज़, स्मार्ट अलार्म या AI कोच जैसी सुविधाओं के पैसे लेते हैं।
मुख्य बातें
- बिना वॉच: Apple Health कोई नींद दर्ज नहीं करता। Snore Timeline, Pillow और Sleep Cycle सिर्फ़ iPhone से ट्रैक करते हैं।
- पहले ट्रायल: Sleep Cycle और Pillow मुफ़्त वर्ज़न खुलने से पहले आपसे Premium ट्रायल शुरू करवाते हैं। ट्रायल ख़त्म होने से पहले रद्द कर दें, तो मुफ़्त सुविधाएँ आपके पास रहती हैं।
- रिंग और बैंड: Oura Gen3 और Ring 4 को Apple Health में नींद भेजने के लिए पेड मेंबरशिप चाहिए। WHOOP मेंबरशिप के बिना बिल्कुल ट्रैक नहीं करता।
इस लेख में
एक नज़र में
कौन-से ऐप्स बिना वॉच के नींद के चरण ट्रैक करते हैं?
| ऐप | बिना वॉच नींद के चरण | खरीदारी | गोपनीयता लेबल | रेटिंग |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | हाँ, माइक्रोफ़ोन से | कोई नहीं | Data Not Collected | 4.9 (298) |
| Apple Health | नहीं [1] | कोई नहीं | बिल्ट-इन | बिल्ट-इन |
| SleepWatch | नहीं, सिर्फ़ हाथ से दर्ज [8] | Premium, $3.99 से $39.99 | Data Linked to You | 4.7 (328K) |
| Pillow | हाँ, फ़ोन की हलचल से | Premium, $19.99 से $59.99 | Data Linked to You | 4.4 (96K) |
| Sleep Cycle | हाँ, माइक्रोफ़ोन या फ़ोन की हलचल से | Premium, $2.99 से $57.99 | Data Used to Track You | 4.7 (32K) |
| Bevel | नहीं, सिर्फ़ हाथ से दर्ज [17] | Pro, $14.99 से $99.99 | Data Used to Track You | 4.8 (18K) |
हर मुफ़्त टियर आपको क्या देता है?
| ऐप | नींद किससे पहचानता है | मुफ़्त टियर में शामिल | पेड टियर जोड़ता है |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | माइक्रोफ़ोन या वॉच | नींद के चरण, नींद का स्कोर, खर्राटों और नींद में बोलने की रिकॉर्डिंग, स्मार्ट अलार्म, खर्राटे लेने पर थपकी, साप्ताहिक रिपोर्ट, वॉच से रिकवरी स्कोर और हृदय गति, डेटा और ऑडियो एक्सपोर्ट | कोई पेड टियर नहीं |
| Apple Health | वॉच | चरण, Sleep Score, रात भर के वाइटल्स | कोई पेड टियर नहीं |
| SleepWatch | वॉच | वॉच से ट्रैकिंग, रोज़ के चेक-इन, टैग; विज्ञापन दिखाता है | खर्राटों की रिकॉर्डिंग, SleepWatch Score, स्मार्ट अलार्म |
| Pillow | वॉच या फ़ोन की हलचल | वॉच से ट्रैकिंग, बुनियादी चरण, हृदय गति | खर्राटों की रिकॉर्डिंग, स्मार्ट अलार्म, विस्तृत चरण |
| Sleep Cycle | माइक्रोफ़ोन या फ़ोन की हलचल | स्मार्ट अलार्म, रात का नींद ग्राफ़, एक्सपोर्ट | खर्राटों की रिकॉर्डिंग, हृदय गति, पूरे आँकड़े |
| Bevel | वॉच | नींद, रिकवरी और स्ट्रेन स्कोर; स्मार्ट अलार्म | AI कोच, जैविक उम्र, ट्रेनिंग प्लान |
कौन-से ऐप्स छोड़े गए, और क्यों?
| ऐप | क्यों छोड़ा गया |
|---|---|
| AutoSleep | कोई मुफ़्त टियर नहीं; एक बार $9.99, Apple Watch चाहिए [19] |
| Rise | पेड प्लान या मुफ़्त ट्रायल चाहिए [20] |
| BetterSleep | मुफ़्त ट्रायल, फिर बहुत सीमित सामग्री [21] |
| ShutEye | FAQ कहता है कि कुछ बुनियादी सुविधाएँ मुफ़्त हैं, पर कोई सूची नहीं देता [23] |
| Sleepwave | 31 दिसंबर 2026 तक मुफ़्त, फिर सब्सक्रिप्शन की ज़रूरत पड़ सकती है [22] |
| SleepScore | लिस्टिंग नहीं बताती कि कौन-सी सुविधाएँ मुफ़्त रहती हैं [24] |
किन मुफ़्त टियर में स्मार्ट अलार्म है?
छह में से तीन मुफ़्त टियर आपकी तय की हुई विंडो के भीतर हल्की नींद में जगाते हैं।
- Snore Timeline: मुफ़्त स्मार्ट वेक-अप अलार्म, 15, 30 या 45 मिनट की विंडो के साथ, या वॉच पर मौन कलाई-टैप। सेटअप जगाने वाला अलार्म पेज पर है।
- Sleep Cycle: मुफ़्त, iPhone और वॉच दोनों पर [13]।
- Bevel: मुफ़्त, सिर्फ़ Apple Watch पर [16]।
- Pillow और SleepWatch: Premium [10] [7]।
- Apple Health: आपके तय समय पर एक जगाने वाला अलार्म, हल्की नींद की कोई विंडो नहीं [4]।
पहले से कोई रिंग या फ़िटनेस वॉच है?
जब निर्माता का ऐप Apple Health में नींद लिखता है, तो मुफ़्त ऐप आपकी रिंग या बैंड वाली रातें देख लेता है। Google Health, यानी Fitbit ऐप का नया नाम, दूसरे ऐप्स के साथ सिंक को अपनी मुफ़्त सुविधाओं में गिनाता है [25], और Polar नींद का समय, बिना चरणों के, मुफ़्त भेजता है [28]। Oura Gen3 और Ring 4 को Apple Health के लिए सक्रिय मेंबरशिप चाहिए [26]। मेंबरशिप ख़त्म होने पर WHOOP डेटा इकट्ठा करना बंद कर देता है [27]। स्ट्रेन और रेडीनेस जैसा दिन का डेटा निर्माता के ऐप में ही रहता है। बिना सब्सक्रिप्शन वाले नींद ट्रैकर ब्रांड-दर-ब्रांड बताता है, और Apple Watch के मुफ़्त नींद ऐप्स वॉच के बारे में है।
ऐप्स, एक-एक करके
Snore Timeline
15 मिनट की बेसलाइन के बाद यह आपकी साँस की आवाज़ों से जागृत, हल्का, गहरी और REM का अनुमान लगाता है, रात को 0 से 100 का स्कोर देता है, और स्कोर पर टैप करने पर बताता है कि किस चीज़ ने मदद की और किसने नुक़सान किया।
- मुफ़्त टियर: सब कुछ, जिसमें खर्राटों और नींद में बोलने का प्लेबैक, पूरी रात का ऑडियो, CSV एक्सपोर्ट, खर्राटा थपकी और एक मुफ़्त Watch ऐप शामिल हैं।
- कीमत: कोई नहीं।
- गोपनीयता लेबल: Data Not Collected [5]।
- समीक्षाएँ: 41 में से 40 US App Store समीक्षाओं (नवंबर 2025 से अक्टूबर 2026) ने 5 स्टार दिए। 22 इसकी तारीफ़ करती हैं कि यह मुफ़्त है और इसमें न विज्ञापन हैं न सब्सक्रिप्शन, 19 खर्राटों की बात करती हैं, 12 इसे इस्तेमाल में आसान बताती हैं और 6 नींद में बोलने का ज़िक्र करती हैं।
- सीमाएँ: इसकी अपनी हृदय गति नहीं है। Apple Health के ज़रिए कोई वॉच या रिंग आपकी बेसलाइन के मुक़ाबले एक रिकवरी स्कोर जोड़ती है।
Apple Health
iOS और watchOS में बिल्ट-इन। Apple Watch पहने होने पर यह चरण ट्रैक करता है, रात को स्कोर देता है और रात भर के वाइटल्स दिखाता है, और Series 9 या बाद की वॉच स्लीप एपनिया सूचनाएँ भेज सकती है [3]।
- मुफ़्त टियर: पूरा। Sleep Score अवधि, सोने के समय की नियमितता और रुकावटों को तौलता है [2]।
- कीमत: कोई नहीं; नींद के डेटा के लिए इसे Apple Watch चाहिए [1]।
- गोपनीयता लेबल और समीक्षाएँ: कोई नहीं; इसकी कोई App Store लिस्टिंग नहीं है।
SleepWatch
वॉच को प्राथमिकता देने वाला ट्रैकर, जो बिना कुछ दबाए Apple Watch के डेटा से नींद उठा लेता है [8]।
- मुफ़्त टियर: अपने आप ट्रैकिंग, रोज़ के चेक-इन और जीवनशैली टैग, विज्ञापनों के साथ [7]।
- कीमत: Premium, $3.99 से $39.99, साथ में $3.99 का Sleep Report Card [6]।
- गोपनीयता लेबल: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content।
- समीक्षाएँ: नींद पर हाल की 178 समीक्षाओं (जनवरी 2025 से नवंबर 2026) में से 39 खर्राटों की रिकॉर्डिंग की बात करती हैं, जिनमें से लगभग आधी इस बात से नाराज़ हैं कि प्लेबैक के लिए Premium चाहिए। और 24 ऐप के अटकने या क्रैश होने की शिकायत करती हैं।
Pillow
रात को अपने आप वॉच से ट्रैक करता है, या गद्दे पर उलटे रखे iPhone से [9]।
- मुफ़्त टियर: वॉच और हाथ से ट्रैकिंग, बुनियादी चरण, हृदय गति, बुनियादी स्तर पर पूरा इतिहास [9]। पहले ट्रायल शुरू करना पड़ता है [11]।
- कीमत: Premium, $19.99 से $59.99 [12]।
- गोपनीयता लेबल: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics।
- समीक्षाएँ: नींद पर हाल की 284 समीक्षाओं (सितंबर 2025 से नवंबर 2026) में से 62 इसकी जानकारियों की बात करती हैं, जिनमें से 47 ने 4 या 5 स्टार दिए। और 40 आवाज़ की रिकॉर्डिंग का ज़िक्र करती हैं, और 37 इसके दर्ज किए किसी सोने के समय या चरण पर शक जताती हैं।
Sleep Cycle
यह अपने स्मार्ट अलार्म के लिए सबसे ज़्यादा जाना जाता है। इसका Watch ऐप कलाई की हलचल से ट्रैक करता है [13]।
- मुफ़्त टियर: स्मार्ट अलार्म, नींद का विश्लेषण, रात का ग्राफ़, नींद लक्ष्य, डेटाबेस एक्सपोर्ट [13]। यहाँ तक आप एक ट्रायल के ज़रिए पहुँचते हैं [14]।
- कीमत: Premium, $2.99 से $57.99 [15]।
- गोपनीयता लेबल: Data Used to Track You: Identifiers।
- समीक्षाएँ: नींद पर हाल की 326 समीक्षाओं (मार्च 2025 से नवंबर 2026) में से 103 स्मार्ट अलार्म की बात करती हैं, जिनमें से 55 ने 4 या 5 स्टार दिए। और 70 खर्राटों की रिकॉर्डिंग का ज़िक्र करती हैं, जिनमें से 32 शिकायत करती हैं कि अब इसके लिए Premium चाहिए।
Bevel
एक हेल्थ डैशबोर्ड जो Apple Health के ज़रिए आपके वियरेबल की नींद पढ़ता है और ख़ुद नींद ट्रैक नहीं करता [17]।
- मुफ़्त टियर: रिकवरी, नींद, स्ट्रेन, तनाव, पोषण, Watch ऐप और स्मार्ट अलार्म [16]।
- कीमत: Pro, $14.99 से $99.99, साथ में $4.99 से AI क्रेडिट [18]।
- गोपनीयता लेबल: Data Used to Track You: Identifiers।
- समीक्षाएँ: नींद पर हाल की 78 समीक्षाओं (सितंबर 2025 से नवंबर 2026) में से 45 रिकवरी स्कोर की और 33 AI कोच की बात करती हैं, ज़्यादातर ख़ुश होकर। कुछ Oura रिंग के साथ सिंक की दिक़्क़त बताती हैं।
कौन-सा चुनें
- Snore Timeline चुनें अगर आप सिर्फ़ iPhone से चरण, नींद का स्कोर, खर्राटों का प्लेबैक और स्मार्ट अलार्म चाहते हैं, और जब आप वॉच या रिंग पहनें तो वह भी जुड़ जाए।
- Apple Health चुनें अगर आप हर रात Apple Watch पहनते हैं और ऐसी ट्रैकिंग चाहते हैं जो अपने आप शुरू हो, साथ में Series 9 या बाद की वॉच पर स्लीप एपनिया सूचनाएँ।
- Sleep Cycle चुनें अगर आप Who’s Snoring से अपने और साथी के खर्राटे अलग करने के लिए Premium के पैसे देंगे [13]।
- Bevel चुनें अगर आप एक ही मुफ़्त ऐप में अपनी नींद के साथ दिन का स्ट्रेन, तनाव और पोषण चाहते हैं।
Snore Timeline ऑडियो का विश्लेषण करता है। यह कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी दूसरी स्थिति का निदान नहीं करता। Apple अपनी स्लीप एपनिया सूचना के बारे में भी यही कहता है। अगर आपको साँस रुकने का शक है, तो रिकॉर्डिंग डॉक्टर के पास ले जाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या iPhone बिना Apple Watch के नींद ट्रैक कर सकता है?
Apple का अपना Sleep ऐप नहीं कर सकता; अकेले iPhone पर यह आपको एक शेड्यूल, Sleep Focus और एक अलार्म देता है। कोई थर्ड-पार्टी ऐप कर सकता है, माइक्रोफ़ोन से सुनकर या गद्दे के ज़रिए हलचल महसूस करके, और पहली तालिका बताती है कि कौन-से।
क्या मुझे हर रात Snore Timeline शुरू करना पड़ता है?
हाँ। एक Shortcuts ऑटोमेशन तय समय पर रिकॉर्डिंग शुरू कर सकता है, जैसा Siri और Shortcuts पेज दिखाता है। वॉच के साथ आपकी रातें कैलेंडर पर अपने आप आ जाती हैं।
क्या नींद ट्रैकर ऐप मेरे iPhone की बैटरी ख़त्म कर देगा?
इसके FAQ के अनुसार Snore Timeline रिकॉर्ड करते समय हर घंटे लगभग 3 से 5 प्रतिशत बैटरी इस्तेमाल करता है, इसलिए फ़ोन चार्जर से जोड़े रखें। वॉच वाले ऐप्स यह दिक़्क़त आपकी कलाई पर ले जाते हैं, जहाँ वॉच को सोने से पहले चार्ज चाहिए।
क्या Snore Timeline Android पर काम करता है?
हाँ, उसी टाइमलाइन, नींद के चरणों और एक्सपोर्ट के साथ, और यह Health Connect के ज़रिए आपकी वॉच या रिंग पढ़ता है। सिर्फ़ Apple Watch ऐप iOS तक सीमित है, जैसा Android पेज बताता है।
स्रोत
- Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- View your sleep score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Set up a sleep schedule in Health on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Snore Timeline: Sleep Tracker on the App Store (listing and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch without an Apple Watch. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Pillow: Sleep Tracker on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel free and Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel supported wearables and sleep data. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel: AI Health Coach on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- AutoSleep on the App Store (listing and price). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- RISE: Sleep Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Is BetterSleep free?. BetterSleep Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleepwave: Alarm & Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepScore on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Google Health Premium. Google. Accessed 8 Nov 2026.
- Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
- Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
Snore Timeline आज़माएँ
मुफ़्त। कोई सब्सक्रिप्शन नहीं, कोई अकाउंट नहीं, कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं।