适用于 iPhone 的最佳免费睡眠追踪应用（2026）

一览

哪些应用不用手表也能追踪睡眠阶段？

各免费版能给您什么？

哪些应用没有收录，为什么？

哪些免费版包含智能闹钟？

六款免费版中有三款会在您设定的时间窗内、趁浅睡眠时叫醒您。

• Snore Timeline：免费的智能唤醒闹钟，时间窗为 15、30 或 45 分钟，戴手表时也可以只用无声的手腕轻点。设置方法见唤醒闹钟。
• Sleep Cycle：免费，iPhone 和手表上都有 [13]。
• Bevel：免费，仅限 Apple Watch [16]。
• Pillow 和 SleepWatch：属于 Premium [10] [7]。
• Apple 健康：在您设定的时间响起的唤醒闹钟，没有浅睡眠时间窗 [4]。

已经有戒指或运动手表？

只要开发者的应用把睡眠写入 Apple 健康，免费应用就能看到您戒指或手环记录的夜晚。Google Health（Fitbit 应用改名后的名称）把与其他应用同步列为免费功能之一 [25]，Polar 免费发送睡眠时间，但不含睡眠阶段 [28]。Oura Gen3 和 Ring 4 需要有效会员才能同步到 Apple 健康 [26]。WHOOP 会员到期后就停止收集数据 [27]。负荷和准备度等白天数据留在开发者自己的应用里。无需订阅的睡眠追踪应用逐个品牌介绍，免费的 Apple Watch 睡眠应用讲手表。

逐款介绍

Snore Timeline

经过 15 分钟的基线后，它根据您的呼吸声估算清醒、浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠，为当晚打 0 到 100 分，您轻点评分就能看到哪些因素有帮助、哪些有影响。

• 免费版：全部功能，包括鼾声和梦话回放、整夜音频、CSV 导出、鼾声轻推和免费的手表应用。
• 价格：无。
• 隐私标签：Data Not Collected [5]。
• 评价：41 条美国 App Store 评价（2025 年 11 月至 2026 年 10 月）中有 40 条给了 5 星。22 条称赞它免费、没有广告也没有订阅，19 条谈到打鼾，12 条说它简单好用，6 条提到梦话。
• 限制：它本身不测心率。手表或戒指通过 Apple 健康接入后，会增加一个对照您基线的恢复评分。

Apple 健康

内置于 iOS 和 watchOS。戴着 Apple Watch 时，它会追踪睡眠阶段、为当晚评分并显示夜间生命体征，Series 9 或更新机型还能发送睡眠呼吸暂停通知 [3]。

• 免费版：全部功能。睡眠评分综合考虑时长、就寝规律性和中断次数 [2]。
• 价格：无；睡眠数据需要 Apple Watch [1]。
• 隐私标签和评价：无；它没有 App Store 页面。

SleepWatch

以手表为主的追踪应用，根据 Apple Watch 数据记录睡眠，什么都不用按 [8]。

• 免费版：自动追踪、每日签到和生活习惯标签，带广告 [7]。
• 价格：Premium，$3.99 至 $39.99，另有 $3.99 的 Sleep Report Card [6]。
• 隐私标签：Data Linked to You：Health & Fitness、User Content。
• 评价：178 条近期睡眠相关评价（2025 年 1 月至 2026 年 11 月）中，39 条谈到鼾声录音，其中约一半不满回放需要 Premium。另有 24 条反映应用卡住或崩溃。

Pillow

可以只靠手表自动追踪一晚，也可以把 iPhone 屏幕朝下放在床垫上追踪 [9]。

• 免费版：手表追踪和手动追踪、基础睡眠阶段、心率，以及基础级别的完整历史记录 [9]。您必须先开始试用 [11]。
• 价格：Premium，$19.99 至 $59.99 [12]。
• 隐私标签：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
• 评价：284 条近期睡眠相关评价（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中，62 条谈到它的分析洞察，其中 47 条给了 4 星或 5 星。另有 40 条提到声音录制，37 条怀疑它记录的就寝时间或睡眠阶段。

Sleep Cycle

以智能闹钟闻名。它的手表应用通过手腕动作追踪 [13]。

• 免费版：智能闹钟、睡眠分析、每晚睡眠图、睡眠目标、数据库导出 [13]。需要通过试用才能进入 [14]。
• 价格：Premium，$2.99 至 $57.99 [15]。
• 隐私标签：Data Used to Track You：Identifiers。
• 评价：326 条近期睡眠相关评价（2025 年 3 月至 2026 年 11 月）中，103 条谈到智能闹钟，其中 55 条给了 4 星或 5 星。另有 70 条提到鼾声录音，其中 32 条抱怨现在需要 Premium。

Bevel

一个健康仪表盘，通过 Apple 健康读取您可穿戴设备的睡眠，自己不追踪睡眠 [17]。

• 免费版：恢复、睡眠、负荷、压力、营养、手表应用和智能闹钟 [16]。
• 价格：Pro，$14.99 至 $99.99，另有 AI 点数，$4.99 起 [18]。
• 隐私标签：Data Used to Track You：Identifiers。
• 评价：78 条近期睡眠相关评价（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中，45 条谈到恢复评分，33 条谈到 AI 教练，大多数评价者很满意。少数人反映与 Oura 戒指同步有问题。

怎么选

• 选 Snore Timeline，如果您想只用 iPhone 就获得睡眠阶段、睡眠评分、鼾声回放和智能闹钟，戴手表或戒指时再把它们加进来。
• 选 Apple 健康，如果您每晚都戴 Apple Watch，想要自动开始的追踪，以及 Series 9 或更新机型上的睡眠呼吸暂停通知。
• 选 Sleep Cycle，如果您愿意为 Premium 付费，用 Who’s Snoring 把您的鼾声和伴侣的鼾声区分开 [13]。
• 选 Bevel，如果您想在一个免费应用里把白天的负荷、压力和营养与睡眠放在一起看。

常见问题

没有 Apple Watch，iPhone 能追踪睡眠吗？

Apple 自己的睡眠功能不能；只有 iPhone 时，它提供睡眠计划、睡眠专注模式和闹钟。第三方应用可以，它们通过麦克风聆听，或通过床垫感知动作，第一张表列出了是哪几款。

每晚都要启动 Snore Timeline 吗？

是的。快捷指令自动化可以在设定时间开始录音，方法见 Siri 与快捷指令。有手表的话，您的夜晚会自动出现在日历上。

睡眠追踪应用会耗光 iPhone 电量吗？

据其常见问题，Snore Timeline 录音时每小时大约消耗 3% 到 5% 的电量，所以请让手机插着电。基于手表的应用则把问题转移到手腕上，手表要在睡前充好电。

Snore Timeline 能在 Android 上用吗？

能，时间轴、睡眠阶段和导出功能都一样，并通过 Health Connect 读取您的手表或戒指。只有 Apple Watch 应用仍然仅限 iOS，详见 Android 页面。