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iPhone 免費睡眠追蹤 App 推薦（2026）

作者 Menelik Tucker · 更新於

簡答

Snore Timeline 免費提供的最多：沒有訂閱、沒有試用期，也沒有任何功能上鎖，有沒有手錶都能用。它是我開發的。它從呼吸聲追蹤睡眠階段，為每晚打 0 至 100 分，讓你回放打鼾聲，並在淺層睡眠時叫醒你。它也會透過「健康」App 讀取 Apple Watch 或 Fitbit 記錄的夜晚。Apple 內建的「健康」App 也免費，只要你戴著 Apple Watch 就會自動追蹤。其他四款 App 則對打鼾錄音、智慧鬧鐘或 AI 教練等功能收費。

重點整理

  • 沒有手錶：「健康」App 不會記錄睡眠。Snore Timeline、Pillow 和 Sleep Cycle 只靠 iPhone 就能追蹤。
  • 先試用：Sleep Cycle 和 Pillow 要你先開始 Premium 試用，免費版才會開放。在試用結束前取消，就能保留免費功能。
  • 戒指與手環：Oura Gen3 和 Ring 4 需要付費會員資格，才能把睡眠傳到「健康」App。WHOOP 沒有會員資格就完全不會追蹤。
本文內容

    總覽

    哪些 App 不用手錶就能追蹤睡眠階段？

    六款有實質免費版的追蹤 App，我的放第一列，接著是 Apple 的，其餘依評分數排序。價格、評分與標籤以 2026 年 11 月 8 日美國區 App Store 的顯示為準。「健康」App 內建於 iPhone，所以沒有上架頁面、標籤或評分。
    App不用手錶的睡眠階段購買項目隱私權標籤評分
    Snore Timeline是，來自麥克風無Data Not Collected（未收集資料）4.9 (298)
    「健康」App否 [1]無內建內建
    SleepWatch否，只能手動記錄 [8]Premium，$3.99 至 $39.99Data Linked to You（會與你連結的資料）4.7 (328K)
    Pillow是，來自手機動作感測Premium，$19.99 至 $59.99Data Linked to You4.4 (96K)
    Sleep Cycle是，來自麥克風或手機動作感測Premium，$2.99 至 $57.99Data Used to Track You（用來追蹤你的資料）4.7 (32K)
    Bevel否，只能手動記錄 [17]Pro，$14.99 至 $99.99Data Used to Track You4.8 (18K)

    各家免費版包含哪些功能？

    免費與付費功能取自各開發者的說明中心或上架頁面：Apple [1] [2]、SleepWatch [7]、Pillow [9] [10]、Sleep Cycle [13]、Bevel [16]，以及我自己的睡眠分數與睡眠階段頁面。
    App感測睡眠的方式免費版包含付費版加上
    Snore Timeline麥克風或手錶睡眠階段、睡眠分數、打鼾與說夢話錄音、智慧鬧鐘、打鼾時的提醒、每週報告、來自手錶的恢復狀態與心率、資料與音訊匯出沒有付費版
    「健康」App手錶睡眠階段、睡眠分數、夜間生命徵象沒有付費版
    SleepWatch手錶手錶追蹤、每日紀錄、標籤；有廣告打鼾錄音、SleepWatch Score、智慧鬧鐘
    Pillow手錶或手機動作感測手錶追蹤、基本睡眠階段、心率打鼾錄音、智慧鬧鐘、詳細睡眠階段
    Sleep Cycle麥克風或手機動作感測智慧鬧鐘、每晚睡眠圖、匯出打鼾錄音、心率、完整統計
    Bevel手錶睡眠、恢復與負荷分數；智慧鬧鐘AI 教練、生理年齡、訓練計畫

    哪些 App 沒有列入？為什麼？

    我在 2026 年 11 月 8 日的 App Store 搜尋中找到、美國區評分達 6,000 則以上的睡眠追蹤 App，因免費版不足而未列入。
    App未列入的原因
    AutoSleep沒有免費版；一次買斷 $9.99，需要 Apple Watch [19]
    Rise需要付費方案或免費試用 [20]
    BetterSleep免費試用，之後內容非常有限 [21]
    ShutEye常見問題說部分基本功能免費，但沒有列出清單 [23]
    Sleepwave免費至 2026 年 12 月 31 日，之後可能需要訂閱 [22]
    SleepScore上架頁面沒說明哪些功能維持免費 [24]

    哪些免費版有智慧鬧鐘？

    六款免費版中有三款會在你設定的時段內，趁淺層睡眠叫醒你。

    • Snore Timeline：免費的智慧喚醒鬧鐘，時段可選 15、30 或 45 分鐘，也能用手錶無聲輕點手腕。設定方式見起床鬧鐘。
    • Sleep Cycle：免費，iPhone 與手錶都能用 [13]。
    • Bevel：免費，僅限 Apple Watch [16]。
    • Pillow 與 SleepWatch：屬於 Premium [10] [7]。
    • 「健康」App：在你設定的時間響起的起床鬧鐘，沒有淺層睡眠時段 [4]。

    已經有戒指或運動手錶？

    只要穿戴裝置的官方 App 把睡眠寫入「健康」App，免費 App 就看得到你戴戒指或手環的夜晚。Google Health（Fitbit App 改名而來）把與其他 App 同步列為免費功能 [25]，Polar 則免費傳送睡眠時間，但不含睡眠階段 [28]。Oura Gen3 和 Ring 4 需要有效的會員資格才能傳到「健康」App [26]。WHOOP 在會員資格到期後就停止收集資料 [27]。負荷與準備度等白天資料留在原廠 App 中。不用訂閱的睡眠追蹤 App 逐一介紹各品牌，Apple Watch 免費睡眠 App 則介紹手錶。

    逐一介紹各款 App

    Snore Timeline

    經過 15 分鐘的基準期後，它會從你的呼吸聲估算清醒、淺層、深層與快速動眼期，為當晚打 0 至 100 分，點一下分數就能看到哪些因素有幫助、哪些扣了分。

    • 免費版：全部功能，包括打鼾與說夢話回放、整晚音訊、CSV 匯出、鼾聲輕推與免費的 Watch App。
    • 價格：無。
    • 隱私權標籤：Data Not Collected [5]。
    • 評論：41 則美國區 App Store 評論（2025 年 11 月至 2026 年 10 月）中有 40 則給五星。22 則稱讚它免費、沒有廣告也沒有訂閱，19 則談到打鼾，12 則說它好用，6 則提到說夢話。
    • 限制：本身不測心率。手錶或戒指會透過「健康」App 加上對照你基準值的恢復狀態。

    「健康」App

    內建於 iOS 與 watchOS。戴著 Apple Watch 時，它會追蹤睡眠階段、為當晚評分並顯示夜間生命徵象，Series 9 或更新機型還能傳送睡眠呼吸中止症通知 [3]。

    • 免費版：全部功能。睡眠分數依時長、就寢時間規律性與中斷次數計算 [2]。
    • 價格：無；但需要 Apple Watch 才有睡眠資料 [1]。
    • 隱私權標籤與評論：無；它沒有 App Store 上架頁面。

    SleepWatch

    以手錶為主的追蹤 App，會從 Apple Watch 資料自動接收睡眠，什麼都不用按 [8]。

    • 免費版：自動追蹤、每日紀錄與生活習慣標籤，有廣告 [7]。
    • 價格：Premium，$3.99 至 $39.99，另有 $3.99 的 Sleep Report Card [6]。
    • 隱私權標籤：Data Linked to You：Health & Fitness、User Content。
    • 評論：178 則近期睡眠相關評論（2025 年 1 月至 2026 年 11 月）中，39 則談到打鼾錄音，約一半不滿回放需要 Premium。另有 24 則回報 App 卡住或當機。

    Pillow

    可以用手錶自動追蹤一整晚，也可以把 iPhone 正面朝下放在床墊上追蹤 [9]。

    • 免費版：手錶與手動追蹤、基本睡眠階段、心率，以及基本層級的完整歷史紀錄 [9]。你必須先開始試用 [11]。
    • 價格：Premium，$19.99 至 $59.99 [12]。
    • 隱私權標籤：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
    • 評論：284 則近期睡眠相關評論（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中，62 則談到它的分析洞察，其中 47 則給四或五星。另有 40 則提到錄音，37 則懷疑它記錄的就寢時間或睡眠階段。

    Sleep Cycle

    最為人熟知的是智慧鬧鐘。它的 Watch App 用手腕動作追蹤 [13]。

    • 免費版：智慧鬧鐘、睡眠分析、每晚睡眠圖、睡眠目標、資料庫匯出 [13]。要透過試用才能進入 [14]。
    • 價格：Premium，$2.99 至 $57.99 [15]。
    • 隱私權標籤：Data Used to Track You：Identifiers。
    • 評論：326 則近期睡眠相關評論（2025 年 3 月至 2026 年 11 月）中，103 則談到智慧鬧鐘，其中 55 則給四或五星。另有 70 則提到打鼾錄音，其中 32 則抱怨現在需要 Premium。

    Bevel

    一款健康儀表板，透過「健康」App 讀取穿戴裝置的睡眠，本身不追蹤睡眠 [17]。

    • 免費版：恢復、睡眠、負荷、壓力、營養、Watch App 與智慧鬧鐘 [16]。
    • 價格：Pro，$14.99 至 $99.99，另有從 $4.99 起的 AI 點數 [18]。
    • 隱私權標籤：Data Used to Track You：Identifiers。
    • 評論：78 則近期睡眠相關評論（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中，45 則談到恢復分數，33 則談到 AI 教練，多數表示滿意。少數回報與 Oura 戒指同步有問題。

    該選哪一款

    • 選 Snore Timeline：如果你想只靠 iPhone 就得到睡眠階段、睡眠分數、打鼾回放與智慧鬧鐘，戴手錶或戒指時再加上它們的資料。
    • 選「健康」App：如果你每晚都戴 Apple Watch，想要自動開始的追蹤，以及 Series 9 或更新機型上的睡眠呼吸中止症通知。
    • 選 Sleep Cycle：如果你願意付費使用 Premium，用 Who’s Snoring 分辨你和伴侶的鼾聲 [13]。
    • 選 Bevel：如果你想在一款免費 App 裡把白天的負荷、壓力與營養放在睡眠旁邊。
    醫療提醒

    Snore Timeline 分析的是音訊。它不是醫療器材，也不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。Apple 對自家的睡眠呼吸中止症通知也這麼說。如果你懷疑有呼吸暫停，請把錄音帶去給醫師聽。

    常見問題

    沒有 Apple Watch，iPhone 能追蹤睡眠嗎？

    Apple 自己的「睡眠」App 不行；只靠 iPhone，它只提供排程、「睡眠」專注模式與鬧鐘。第三方 App 可以，透過麥克風聆聽，或透過床墊感測動作，第一張表格列出了是哪幾款。

    我每晚都要啟動 Snore Timeline 嗎？

    是的。「捷徑」自動化可以在設定的時間開始錄音，做法見 Siri 與捷徑。搭配手錶時，你的夜晚會自動出現在日曆上。

    睡眠追蹤 App 會很耗 iPhone 電池嗎？

    依它的常見問題，Snore Timeline 錄音時每小時約用掉 3% 至 5% 電量，所以請讓手機接上電源。以手錶為主的 App 則把問題移到你的手腕上，手錶睡前得先充電。

    Snore Timeline 能在 Android 上使用嗎？

    可以，有相同的時間軸、睡眠階段與匯出功能，並透過 Health Connect 讀取你的手錶或戒指。只有 Apple Watch App 僅限 iOS，詳見 Android 頁面。

    資料來源

    1. Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. View your sleep score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Set up a sleep schedule in Health on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Snore Timeline: Sleep Tracker on the App Store (listing and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    6. SleepWatch on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    7. SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    8. SleepWatch without an Apple Watch. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    9. What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    10. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    12. Pillow: Sleep Tracker on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    16. Bevel free and Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Bevel supported wearables and sleep data. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Bevel: AI Health Coach on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    19. AutoSleep on the App Store (listing and price). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    20. RISE: Sleep Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Is BetterSleep free?. BetterSleep Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Sleepwave: Alarm & Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    23. ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
    24. SleepScore on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    25. Google Health Premium. Google. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    28. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.

    試試 Snore Timeline

    App Store Google Play

    免費。不用訂閱、不用帳號，也沒有 App 內購買項目。

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