Bästa gratisapparna för sömnspårning på iPhone (2026)

I korthet

Vilka appar spårar sömnstadier utan klocka?

Vad ger varje gratisnivå dig?

Vilka appar är utelämnade och varför?

Vilka gratisnivåer har smart larm?

Tre av de sex gratisnivåerna väcker dig i lätt sömn inom ett fönster du själv ställer in.

• Snore Timeline: gratis Smart väckningslarm med ett fönster på 15, 30 eller 45 minuter, eller tysta knackningar på handleden med en klocka. Supportsidan om väckningslarmet visar hur du ställer in det.
• Sleep Cycle: gratis, på iPhonen och klockan [13].
• Bevel: gratis, bara på Apple Watch [16].
• Pillow och SleepWatch: Premium [10] [7].
• Apple Health: ett väckarlarm vid den tid du ställer in, utan fönster för lätt sömn [4].

Har du redan en ring eller en träningsklocka?

En gratisapp ser nätterna från din ring eller ditt armband när tillverkarens app skriver sömn till Apple Health. Google Health, den omdöpta Fitbit-appen, listar synkning med andra appar bland sina gratisfunktioner [25], och Polar skickar sömntider, utan stadier, gratis [28]. Oura Gen3 och Ring 4 kräver ett aktivt medlemskap för Apple Health [26]. WHOOP slutar samla in data när ett medlemskap upphör [27]. Data från dagen, som belastning och dagsform, stannar i tillverkarens app. Sömnspårningsappar utan prenumeration går igenom märke för märke, och gratis sömnappar för Apple Watch tar upp klockan.

Apparna en och en

Snore Timeline

Efter en baslinje på 15 minuter uppskattar appen Vaken, Lätt, Djup och REM utifrån dina andningsljud, ger natten en poäng från 0 till 100 och låter dig trycka på poängen för att se vad som hjälpte och vad som drog ner.

• Gratisnivå: allt, inklusive uppspelning av snarkning och sömnprat, ljud från hela natten, CSV-export, Snarkknuff och en gratis Watch-app.
• Pris: inget.
• Integritetsetikett: Data Not Collected [5].
• Recensioner: 40 av 41 recensioner i App Store i USA (nov 2025 till okt 2026) ger 5 stjärnor. 22 berömmer att appen är gratis utan annonser eller prenumeration, 19 handlar om snarkning, 12 kallar den lätt att använda och 6 nämner sömnprat.
• Begränsningar: ingen egen hjärtfrekvens. En klocka eller ring lägger till en återhämtningspoäng mot din baslinje, via Apple Health.

Apple Health

Inbyggd i iOS och watchOS. Med en Apple Watch på spårar den stadier, ger natten en poäng och visar vitala värden under natten, och Series 9 eller senare kan skicka aviseringar om sömnapné [3].

• Gratisnivå: allt. Sömnpoängen väger in längd, regelbunden läggdags och avbrott [2].
• Pris: inget; den kräver en Apple Watch för sömndata [1].
• Integritetsetikett och recensioner: inga; den har ingen sida i App Store.

SleepWatch

En sömnspårare byggd främst för klockan, som fångar upp sömn från Apple Watch-data utan att du trycker på något [8].

• Gratisnivå: automatisk spårning, dagliga avstämningar och livsstilstaggar, med annonser [7].
• Pris: Premium, $3.99 till $39.99, plus ett Sleep Report Card för $3.99 [6].
• Integritetsetikett: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
• Recensioner: av 178 färska recensioner om sömn (jan 2025 till nov 2026) handlar 39 om snarkinspelningar, och ungefär hälften av dem är upprörda över att uppspelning kräver Premium. Ytterligare 24 rapporterar att appen fryser eller kraschar.

Pillow

Spårar en natt från klockan på egen hand, eller från iPhonen med skärmen nedåt på madrassen [9].

• Gratisnivå: spårning med klockan och manuellt, grundläggande stadier, hjärtfrekvens, hela historiken på grundnivå [9]. Du måste starta provperioden först [11].
• Pris: Premium, $19.99 till $59.99 [12].
• Integritetsetikett: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Recensioner: av 284 färska recensioner om sömn (sep 2025 till nov 2026) handlar 62 om appens insikter, 47 av dem med 4 eller 5 stjärnor. Ytterligare 40 nämner ljudinspelningarna, och 37 tvivlar på en läggdags eller ett stadium som appen registrerat.

Sleep Cycle

Mest känd för sitt smarta larm. Watch-appen spårar med handledsrörelser [13].

• Gratisnivå: smart larm, sömnanalys, sömngraf för varje natt, sömnmål, export av databasen [13]. Du når den via en provperiod [14].
• Pris: Premium, $2.99 till $57.99 [15].
• Integritetsetikett: Data Used to Track You: Identifiers.
• Recensioner: av 326 färska recensioner om sömn (mar 2025 till nov 2026) handlar 103 om det smarta larmet, 55 av dem med 4 eller 5 stjärnor. Ytterligare 70 nämner snarkinspelningar, och 32 av dem klagar på att de nu kräver Premium.

Bevel

En hälsopanel som läser ditt wearables sömn via Apple Health och inte spårar sömn själv [17].

• Gratisnivå: återhämtning, sömn, belastning, stress, kost, Watch-app och smart larm [16].
• Pris: Pro, $14.99 till $99.99, plus AI-krediter från $4.99 [18].
• Integritetsetikett: Data Used to Track You: Identifiers.
• Recensioner: av 78 färska recensioner om sömn (sep 2025 till nov 2026) handlar 45 om återhämtningspoängen och 33 om AI-coachen, de flesta positiva. Några rapporterar problem med att synka en Oura-ring.

Vilken ska du välja

• Välj Snore Timeline om du vill ha stadier, sömnpoäng, uppspelning av snarkning och ett smart larm från bara iPhonen, med klockan eller ringen tillagd när du bär en.
• Välj Apple Health om du bär en Apple Watch varje natt och vill ha spårning som startar av sig själv, plus aviseringar om sömnapné på Series 9 eller senare.
• Välj Sleep Cycle om du är beredd att betala för Premium för att skilja din snarkning från en partners med Who’s Snoring [13].
• Välj Bevel om du vill ha belastning, stress och kost under dagen bredvid din sömn i en gratisapp.

Vanliga frågor

Kan en iPhone spåra sömn utan Apple Watch?

Apples egen Sömn-app kan inte det; med bara iPhonen får du ett schema, Sömnfokus och ett larm. En app från tredje part kan, genom att lyssna via mikrofonen eller känna rörelser genom madrassen, och första tabellen visar vilka.

Måste jag starta Snore Timeline varje kväll?

Ja. En automation i Genvägar kan starta inspelningen vid en viss tid, som Siri och Genvägar visar. Med en klocka dyker dina nätter upp i kalendern av sig själva.

Tömmer en sömnapp batteriet i min iPhone?

Snore Timeline använder ungefär 3 till 5 procent av batteriet per timme medan den spelar in, enligt FAQ:n, så håll telefonen ansluten till laddaren. Appar som bygger på klockan flyttar problemet till handleden, där klockan behöver laddas före sänggåendet.

Fungerar Snore Timeline på Android?

Ja, med samma tidslinje, sömnstadier och export, och appen läser din klocka eller ring via Health Connect. Apple Watch-appen är den enda delen som bara finns för iOS, som Android-sidan förklarar.