Le migliori app gratuite per monitorare il sonno su iPhone (2026)

A colpo d'occhio

Quali app rilevano le fasi del sonno senza orologio?

Cosa ti dà ciascuna versione gratuita?

Quali app sono rimaste fuori, e perché?

Quali versioni gratuite includono una sveglia intelligente?

Tre delle sei versioni gratuite ti svegliano nel sonno leggero entro una finestra che imposti tu.

• Snore Timeline: Sveglia intelligente gratuita con una finestra di 15, 30 o 45 minuti, oppure tocchi silenziosi al polso con un orologio. La configurazione è spiegata in Sveglia intelligente.
• Sleep Cycle: gratuita, su iPhone e sull'orologio [13].
• Bevel: gratuita, solo con Apple Watch [16].
• Pillow e SleepWatch: Premium [10] [7].
• Apple Salute: una sveglia all'ora che imposti, senza finestra sul sonno leggero [4].

Hai già un anello o un orologio per il fitness?

Un'app gratuita vede le notti del tuo anello o bracciale quando l'app del produttore scrive il sonno in Apple Salute. Google Health, la nuova app Fitbit con un altro nome, elenca la sincronizzazione con altre app tra le funzioni gratuite [25], e Polar invia gratis gli orari del sonno, senza fasi [28]. Oura Gen3 e Ring 4 richiedono un abbonamento attivo per Apple Salute [26]. WHOOP smette di raccogliere dati quando l'abbonamento finisce [27]. I dati diurni come sforzo e prontezza restano nell'app del produttore. App per il sonno senza abbonamento le passa in rassegna marca per marca, e app gratuite per il sonno con Apple Watch si occupa dell'orologio.

Le app, una per una

Snore Timeline

Dopo 15 minuti di riferimento stima Veglia, Leggero, Profondo e REM dai suoni del respiro, dà alla notte un punteggio da 0 a 100 e ti fa toccare il punteggio per vedere cosa ha aiutato e cosa ha pesato.

• Versione gratuita: tutto, compresi il riascolto di russamento e sonniloquio, l'audio di tutta la notte, l'esportazione CSV, il Colpetto anti-russamento e un'app per Watch gratuita.
• Prezzo: nessuno.
• Etichetta sulla privacy: Data Not Collected [5].
• Recensioni: 40 recensioni su 41 nell'App Store statunitense (da nov 2025 a ott 2026) danno 5 stelle. 22 lodano che sia gratuita senza pubblicità né abbonamento, 19 parlano del russamento, 12 la trovano facile da usare e 6 citano il sonniloquio.
• Limiti: non misura da sé la frequenza cardiaca. Un orologio o un anello aggiunge un punteggio di recupero rispetto al tuo riferimento personale, tramite Apple Salute.

Apple Salute

Integrata in iOS e watchOS. Con un Apple Watch al polso monitora le fasi, dà un punteggio alla notte e mostra i parametri vitali notturni, e dalla Series 9 in poi può inviare notifiche di apnea notturna [3].

• Versione gratuita: tutto. Il punteggio del sonno considera durata, regolarità dell'ora di andare a letto e interruzioni [2].
• Prezzo: nessuno; per i dati sul sonno serve un Apple Watch [1].
• Etichetta sulla privacy e recensioni: nessuna; non ha una scheda sull'App Store.

SleepWatch

Un'app pensata per l'orologio che rileva il sonno dai dati di Apple Watch senza nulla da premere [8].

• Versione gratuita: monitoraggio automatico, check-in giornalieri e tag sullo stile di vita, con pubblicità [7].
• Prezzo: Premium, da 3,99 $ a 39,99 $, più una Sleep Report Card da 3,99 $ [6].
• Etichetta sulla privacy: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
• Recensioni: di 178 recensioni recenti sul sonno (da gen 2025 a nov 2026), 39 parlano delle registrazioni del russamento, circa la metà scontente che il riascolto richieda Premium. Altre 24 segnalano blocchi o arresti anomali dell'app.

Pillow

Monitora una notte da sola con l'orologio, oppure con l'iPhone a faccia in giù sul materasso [9].

• Versione gratuita: monitoraggio con l'orologio e manuale, fasi di base, frequenza cardiaca, cronologia completa a livello base [9]. Prima devi avviare la prova [11].
• Prezzo: Premium, da 19,99 $ a 59,99 $ [12].
• Etichetta sulla privacy: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Recensioni: di 284 recensioni recenti sul sonno (da set 2025 a nov 2026), 62 parlano dei suoi approfondimenti, 47 delle quali con 4 o 5 stelle. Altre 40 citano le registrazioni audio, e 37 dubitano di un orario di addormentamento o di una fase registrati.

Sleep Cycle

Nota soprattutto per la sveglia intelligente. La sua app per Watch monitora il movimento del polso [13].

• Versione gratuita: sveglia intelligente, analisi del sonno, grafico di ogni notte, obiettivo di sonno, esportazione del database [13]. Ci arrivi passando da una prova [14].
• Prezzo: Premium, da 2,99 $ a 57,99 $ [15].
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You: Identifiers.
• Recensioni: di 326 recensioni recenti sul sonno (da mar 2025 a nov 2026), 103 parlano della sveglia intelligente, 55 delle quali con 4 o 5 stelle. Altre 70 citano le registrazioni del russamento, e 32 di queste si lamentano che ora serve Premium.

Bevel

Un pannello sulla salute che legge il sonno del tuo dispositivo indossabile tramite Apple Salute e non monitora il sonno da sé [17].

• Versione gratuita: recupero, sonno, sforzo, stress, alimentazione, app per Watch e sveglia intelligente [16].
• Prezzo: Pro, da 14,99 $ a 99,99 $, più crediti IA da 4,99 $ [18].
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You: Identifiers.
• Recensioni: di 78 recensioni recenti sul sonno (da set 2025 a nov 2026), 45 parlano del punteggio di recupero e 33 del coach IA, per lo più soddisfatte. Alcune segnalano problemi di sincronizzazione con un anello Oura.

Quale scegliere

• Scegli Snore Timeline se vuoi fasi, punteggio del sonno, riascolto del russamento e sveglia intelligente con il solo iPhone, aggiungendo l'orologio o l'anello quando lo porti.
• Scegli Apple Salute se porti un Apple Watch ogni notte e vuoi un monitoraggio che parta da solo, più le notifiche di apnea notturna dalla Series 9 in poi.
• Scegli Sleep Cycle se sei disposto a pagare Premium per distinguere il tuo russamento da quello del partner con Who’s Snoring [13].
• Scegli Bevel se vuoi sforzo diurno, stress e alimentazione accanto al sonno in un'unica app gratuita.

Domande frequenti

Un iPhone può monitorare il sonno senza Apple Watch?

La funzione Sonno di Apple no: con il solo iPhone ti dà orari, full immersion Sonno e una sveglia. Un'app di terze parti sì, ascoltando con il microfono o percependo il movimento attraverso il materasso, e la prima tabella mostra quali.

Devo avviare Snore Timeline ogni notte?

Sì. Un'automazione di Comandi rapidi può avviare la registrazione a un orario fisso, come spiega Siri e Comandi rapidi. Con un orologio, le notti compaiono da sole nel calendario.

Un'app per il sonno scarica la batteria dell'iPhone?

Secondo le sue FAQ, Snore Timeline usa circa dal 3 al 5 percento di batteria all'ora mentre registra, quindi tieni il telefono in carica. Le app basate sull'orologio spostano il problema al polso, dove l'orologio va caricato prima di dormire.

Snore Timeline funziona su Android?

Sì, con la stessa timeline, le stesse fasi del sonno e le stesse esportazioni, e legge orologio o anello tramite Health Connect. L'app per Apple Watch è l'unica parte che resta solo per iOS, come spiega la pagina su Android.