Las mejores apps gratis de seguimiento del sueño para iPhone (2026)
Snore Timeline es la que más te da gratis: sin suscripción, sin prueba y sin nada bloqueado, con reloj o sin él. Yo la desarrollo. Estima tus fases del sueño a partir de los sonidos de la respiración, puntúa cada noche de 0 a 100, te deja reproducir tus ronquidos y te despierta en sueño ligero. También lee las noches del Apple Watch o de Fitbit a través de Apple Salud. La app Salud integrada de Apple también es gratis y registra por su cuenta si llevas un Apple Watch. Las otras cuatro apps cobran por funciones como el audio de los ronquidos, una alarma inteligente o un entrenador con IA.
Puntos clave
- Sin reloj: Apple Salud no registra el sueño. Snore Timeline, Pillow y Sleep Cycle registran solo con el iPhone.
- Primero, la prueba: Sleep Cycle y Pillow te obligan a empezar una prueba de Premium antes de abrir la versión gratuita. Si cancelas antes de que termine, conservas las funciones gratuitas.
- Anillos y pulseras: el Oura Gen3 y el Ring 4 necesitan una membresía de pago para enviar el sueño a Apple Salud. WHOOP no registra nada sin ella.
En este artículo
De un vistazo
¿Qué apps registran las fases del sueño sin reloj?
| App | Fases del sueño sin reloj | Compras | Etiqueta de privacidad | Valoración |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Sí, con el micrófono | Ninguna | Data Not Collected | 4,9 (298) |
| Apple Salud | No [1] | Ninguna | Integrada | Integrada |
| SleepWatch | No, solo registro manual [8] | Premium, de 3,99 $ a 39,99 $ | Data Linked to You | 4,7 (328 mil) |
| Pillow | Sí, con el movimiento del teléfono | Premium, de 19,99 $ a 59,99 $ | Data Linked to You | 4,4 (96 mil) |
| Sleep Cycle | Sí, con el micrófono o el movimiento del teléfono | Premium, de 2,99 $ a 57,99 $ | Data Used to Track You | 4,7 (32 mil) |
| Bevel | No, solo registro manual [17] | Pro, de 14,99 $ a 99,99 $ | Data Used to Track You | 4,8 (18 mil) |
¿Qué te da cada versión gratuita?
| App | Detecta el sueño con | La versión gratuita incluye | La versión de pago añade |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Micrófono o reloj | Fases del sueño, puntuación del sueño, grabaciones de ronquidos y de hablar dormido, alarma inteligente, un toque cuando roncas, informe semanal, puntuación de recuperación y frecuencia cardíaca desde un reloj, exportación de datos y audio | Sin versión de pago |
| Apple Salud | Reloj | Fases, puntuación del sueño, signos vitales nocturnos | Sin versión de pago |
| SleepWatch | Reloj | Seguimiento con el reloj, registros diarios, etiquetas; muestra anuncios | Grabación de ronquidos, SleepWatch Score, alarma inteligente |
| Pillow | Reloj o movimiento del teléfono | Seguimiento con el reloj, fases básicas, frecuencia cardíaca | Grabación de ronquidos, alarma inteligente, fases detalladas |
| Sleep Cycle | Micrófono o movimiento del teléfono | Alarma inteligente, gráfico del sueño de cada noche, exportación | Grabación de ronquidos, frecuencia cardíaca, estadísticas completas |
| Bevel | Reloj | Puntuaciones de sueño, recuperación y esfuerzo; alarma inteligente | Entrenador con IA, edad biológica, planes de entrenamiento |
¿Qué apps se quedan fuera y por qué?
| App | Por qué se queda fuera |
|---|---|
| AutoSleep | Sin versión gratuita; pago único de 9,99 $, necesita un Apple Watch [19] |
| Rise | Necesita un plan de pago o una prueba gratuita [20] |
| BetterSleep | Prueba gratuita y luego contenido muy limitado [21] |
| ShutEye | Sus preguntas frecuentes dicen que algunas funciones básicas son gratis, sin lista [23] |
| Sleepwave | Gratis hasta el 31 de diciembre de 2026; después puede necesitar una suscripción [22] |
| SleepScore | La ficha no dice qué funciones siguen siendo gratis [24] |
¿Qué versiones gratuitas incluyen alarma inteligente?
Tres de las seis versiones gratuitas te despiertan en sueño ligero dentro de una ventana que tú eliges.
- Snore Timeline: la Alarma inteligente para despertar es gratis, con una ventana de 15, 30 o 45 minutos, o con toques silenciosos en la muñeca con un reloj. En Alarma para despertar está la configuración.
- Sleep Cycle: gratis, en el iPhone y en el reloj [13].
- Bevel: gratis, solo con Apple Watch [16].
- Pillow y SleepWatch: Premium [10] [7].
- Apple Salud: una alarma para despertar a la hora que pones, sin ventana de sueño ligero [4].
¿Ya tienes un anillo o un reloj deportivo?
Una app gratis ve las noches de tu anillo o pulsera cuando la app del fabricante escribe el sueño en Apple Salud. Google Health, la app de Fitbit con otro nombre, incluye la sincronización con otras apps entre sus funciones gratuitas [25], y Polar envía gratis las horas de sueño, sin fases [28]. El Oura Gen3 y el Ring 4 necesitan una membresía activa para Apple Salud [26]. WHOOP deja de recoger datos cuando termina la membresía [27]. Los datos del día, como el esfuerzo y la preparación, se quedan en la app del fabricante. Apps de seguimiento del sueño sin suscripción repasa marca por marca, y apps gratis de sueño para Apple Watch cubre el reloj.
Las apps, una a una
Snore Timeline
Tras una referencia de 15 minutos, estima Despierto, Ligero, Profundo y REM a partir de los sonidos de tu respiración, puntúa la noche de 0 a 100 y te deja tocar la puntuación para ver qué ayudó y qué perjudicó.
- Versión gratuita: todo, incluidos la reproducción de ronquidos y de hablar dormido, el audio de toda la noche, la exportación CSV, el Toque por ronquido y una app del Apple Watch gratis.
- Precio: ninguno.
- Etiqueta de privacidad: Data Not Collected (No se recopilan datos) [5].
- Reseñas: 40 de 41 reseñas en la App Store de EE. UU. (nov. 2025 a oct. 2026) dan 5 estrellas. 22 elogian que sea gratis, sin anuncios ni suscripción, 19 hablan de los ronquidos, 12 dicen que es fácil de usar y 6 mencionan hablar dormido.
- Límites: no mide la frecuencia cardíaca por sí misma. Un reloj o un anillo añade una puntuación de recuperación frente a tus valores habituales, a través de Apple Salud.
Apple Salud
Integrada en iOS y watchOS. Con un Apple Watch puesto, registra las fases, puntúa la noche y muestra los signos vitales nocturnos, y el Series 9 o posterior puede enviar notificaciones de apnea del sueño [3].
- Versión gratuita: todo. La puntuación del sueño tiene en cuenta la duración, la regularidad de la hora de acostarte y las interrupciones [2].
- Precio: ninguno; necesita un Apple Watch para tener datos de sueño [1].
- Etiqueta de privacidad y reseñas: ninguna; no tiene ficha en la App Store.
SleepWatch
Una app pensada para el reloj que detecta el sueño con los datos del Apple Watch sin que pulses nada [8].
- Versión gratuita: seguimiento automático, registros diarios y etiquetas de hábitos, con anuncios [7].
- Precio: Premium, de 3,99 $ a 39,99 $, más un Sleep Report Card de 3,99 $ [6].
- Etiqueta de privacidad: Data Linked to You (Datos vinculados contigo): Health & Fitness, User Content.
- Reseñas: de 178 reseñas recientes sobre el sueño (ene. 2025 a nov. 2026), 39 hablan de las grabaciones de ronquidos, y cerca de la mitad se quejan de que la reproducción necesita Premium. Otras 24 cuentan que la app se congela o se cierra.
Pillow
Registra una noche desde el reloj por su cuenta, o desde el iPhone boca abajo sobre el colchón [9].
- Versión gratuita: seguimiento con el reloj y manual, fases básicas, frecuencia cardíaca e historial completo a nivel básico [9]. Primero tienes que empezar la prueba [11].
- Precio: Premium, de 19,99 $ a 59,99 $ [12].
- Etiqueta de privacidad: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
- Reseñas: de 284 reseñas recientes sobre el sueño (sept. 2025 a nov. 2026), 62 hablan de sus análisis, 47 de ellas con 4 o 5 estrellas. Otras 40 mencionan las grabaciones de sonido, y 37 dudan de una hora de acostarse o una fase que registró.
Sleep Cycle
Conocida sobre todo por su alarma inteligente. Su app del Apple Watch registra con el movimiento de la muñeca [13].
- Versión gratuita: alarma inteligente, análisis del sueño, gráfico de cada noche, objetivo de sueño, exportación de la base de datos [13]. Llegas a ella a través de una prueba [14].
- Precio: Premium, de 2,99 $ a 57,99 $ [15].
- Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You (Datos usados para rastrearte): Identifiers.
- Reseñas: de 326 reseñas recientes sobre el sueño (mar. 2025 a nov. 2026), 103 hablan de la alarma inteligente, 55 de ellas con 4 o 5 estrellas. Otras 70 mencionan las grabaciones de ronquidos, y 32 de esas se quejan de que ahora necesitan Premium.
Bevel
Un panel de salud que lee el sueño de tu wearable a través de Apple Salud y no registra el sueño por sí mismo [17].
- Versión gratuita: recuperación, sueño, esfuerzo, estrés, nutrición, app del Apple Watch y alarma inteligente [16].
- Precio: Pro, de 14,99 $ a 99,99 $, más créditos de IA desde 4,99 $ [18].
- Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You: Identifiers.
- Reseñas: de 78 reseñas recientes sobre el sueño (sept. 2025 a nov. 2026), 45 hablan de la puntuación de recuperación y 33 del entrenador con IA, la mayoría contentas. Unas pocas cuentan problemas de sincronización con un anillo Oura.
Cuál elegir
- Elige Snore Timeline si quieres fases, una puntuación del sueño, reproducción de ronquidos y una alarma inteligente solo con el iPhone, y que se sumen tu reloj o tu anillo cuando los lleves.
- Elige Apple Salud si llevas un Apple Watch todas las noches y quieres un seguimiento que empiece solo, además de notificaciones de apnea del sueño en el Series 9 o posterior.
- Elige Sleep Cycle si vas a pagar Premium para distinguir tus ronquidos de los de tu pareja con Who’s Snoring [13].
- Elige Bevel si quieres el esfuerzo del día, el estrés y la nutrición junto a tu sueño en una sola app gratis.
Snore Timeline analiza el audio. No es un dispositivo médico y no diagnostica la apnea del sueño ni ninguna otra afección. Apple dice lo mismo de su notificación de apnea del sueño. Si sospechas que tienes pausas respiratorias, lleva las grabaciones a tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Puede un iPhone registrar el sueño sin un Apple Watch?
La app Sueño de Apple no puede; solo con el iPhone te da un horario, el modo de concentración de descanso y una alarma. Una app de terceros sí puede, escuchando por el micrófono o notando el movimiento a través del colchón, y la primera tabla muestra cuáles.
¿Tengo que iniciar Snore Timeline cada noche?
Sí. Una automatización de Atajos puede iniciar la grabación a una hora fija, como explica Siri, Atajos y widgets. Con un reloj, tus noches aparecen solas en el calendario.
¿Una app de seguimiento del sueño gasta mucha batería del iPhone?
Snore Timeline usa entre el 3 y el 5% de batería por hora mientras graba, según sus preguntas frecuentes, así que deja el teléfono enchufado. Las apps basadas en el reloj pasan el problema a tu muñeca, donde el reloj necesita carga antes de acostarte.
¿Funciona Snore Timeline en Android?
Sí, con la misma línea de tiempo, las mismas fases del sueño y las mismas exportaciones, y lee tu reloj o tu anillo a través de Health Connect. La app del Apple Watch es lo único que sigue siendo solo para iOS, como explica la página de Android.
Fuentes
- Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- View your sleep score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Set up a sleep schedule in Health on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Snore Timeline: Sleep Tracker on the App Store (listing and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch without an Apple Watch. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Pillow: Sleep Tracker on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel free and Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel supported wearables and sleep data. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel: AI Health Coach on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- AutoSleep on the App Store (listing and price). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- RISE: Sleep Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Is BetterSleep free?. BetterSleep Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleepwave: Alarm & Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepScore on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Google Health Premium. Google. Accessed 8 Nov 2026.
- Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
- Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
Prueba Snore Timeline
Gratis. Sin suscripción, sin cuenta y sin compras dentro de la app.