Apple Watch के लिए सबसे अच्छे मुफ़्त नींद ट्रैकिंग ऐप्स (2026)
Apple का बिल्ट-इन Health ऐप Apple Watch के साथ मुफ़्त है। यह आपकी नींद के चरण, हृदय गति और साँस की दर ट्रैक करता है और हर रात को स्कोर देता है, पर इसमें स्मार्ट अलार्म नहीं है और यह कोई आवाज़ रिकॉर्ड नहीं करता। मैं Snore Timeline बनाता हूँ, और मैं यही मुफ़्त ऐप जोड़ूँगा: न सब्सक्रिप्शन, न ट्रायल, और कुछ भी लॉक नहीं। यह आपकी वॉच के डेटा को आपकी अपनी बेसलाइन के मुक़ाबले एक रिकवरी स्कोर में बदलता है, कलाई पर टैप से आपको हल्की नींद में जगाता है, और खर्राटे रिकॉर्ड करता है जिन्हें आप दोबारा सुन सकते हैं। यह वॉच वाली रातें अपने आप उठा लेता है, और ऑडियो भी रिकॉर्ड करता है।
मुख्य बातें
- वही डेटा: हर ऐप वॉच के उसी डेटा को अपने अलग स्कोर में बदलता है। मुझे इनमें से किसी भी स्कोर का कोई स्वतंत्र लैब परीक्षण नहीं मिला।
- अपने आप ट्रैकिंग: छह में से पाँच ऐप्स मुफ़्त में अपने आप ट्रैक करते हैं। Sleep Cycle इसके पैसे लेता है।
- मुफ़्त टियर की शर्त: Pillow और Sleep Cycle मुफ़्त वर्ज़न खुलने से पहले आपसे Premium ट्रायल शुरू करवाते हैं।
इस लेख में
एक नज़र में
यहाँ कोई ऐप तब मुफ़्त गिना गया है जब वह बिना खरीदारी के वॉच के साथ कुछ काम का करता हो। Apple के बिल्ट-इन Health ऐप का अपना अलग सेक्शन है।
कौन-से मुफ़्त ऐप्स अपने आप ट्रैक करते हैं, किनमें स्मार्ट अलार्म है, और उनकी कीमत क्या है?
| ऐप | अपने आप ट्रैक करता है | स्मार्ट अलार्म | खरीदारी | गोपनीयता लेबल | रेटिंग |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | हाँ, मुफ़्त | हाँ, मुफ़्त | कोई नहीं | Data Not Collected | 4.9 (298) |
| SleepWatch | हाँ, मुफ़्त | हाँ, सिर्फ़ Premium में | Premium, $3.99 से $39.99 | Data Linked to You | 4.7 (328K) |
| Pillow | हाँ, मुफ़्त | हाँ, सिर्फ़ Premium में | Premium, $19.99 से $59.99 | Data Linked to You | 4.4 (96K) |
| Sleep Cycle | हाँ, सिर्फ़ Premium में | हाँ, मुफ़्त | Premium, $2.99 से $57.99 | Data Used to Track You | 4.7 (32K) |
| Bevel | हाँ, मुफ़्त | हाँ, मुफ़्त | Pro और AI क्रेडिट, $4.99 से $99.99 | Data Used to Track You | 4.9 (18K) |
| Sleep++ | हाँ, मुफ़्त | नहीं [24] | एक बार, $1.99 | Data Not Linked to You | 4.1 (5,671) |
कौन-से ऐप्स छोड़े गए, और क्यों?
| ऐप | क्यों छोड़ा गया |
|---|---|
| AutoSleep | पहले ही $9.99; तुलना AutoSleep के विकल्प में |
| Rise | कोई मुफ़्त प्लान नहीं; ट्रायल के लिए कार्ड चाहिए |
| Athlytic | सिर्फ़ 7 दिन का ट्रायल दर्ज है |
| NapBot | पूरे इतिहास और रुझानों के लिए PRO चाहिए; आख़िरी अपडेट सितंबर 2025 |
Apple का अपना Sleep ऐप आपको मुफ़्त में क्या देता है?
Track Sleep with Apple Watch चालू करें और वॉच आपकी रात दर्ज करती है, न कोई ऐप, न कोई शुल्क। Apple एक्सेलेरोमीटर से नींद के चरण तय करता है [6]।
| सवाल | जवाब |
|---|---|
| नींद के चरण | जागृत, REM, कोर और गहरी |
| Sleep Score | 0 से 100: अवधि 50, सोने का समय 30, रुकावटें 20 |
| वाइटल्स | सोने के समय के मुक़ाबले हृदय गति और साँस की दर |
| कलाई का तापमान | Series 8 या बाद की, कोई भी Ultra |
| स्लीप एपनिया सूचनाएँ | Series 9 या बाद की, Ultra 2 या बाद की, SE 3 |
| स्मार्ट अलार्म | नहीं, सिर्फ़ तय समय वाला अलार्म |
| आवाज़ रिकॉर्ड करता है | नहीं |
| ट्रैकिंग से पहले | 30% चार्ज, वॉच पहनकर 1 घंटे की नींद |
स्कोर तीन चीज़ों को देखता है और यह कुछ नहीं बताता कि क्या बदलें। यहीं से ऐप्स की भूमिका शुरू होती है।
हर ऐप वॉच के डेटा से आपको क्या बताता है?
सारे ऐप्स कलाई के वही सेंसर पढ़ते हैं। सुबह का जवाब अलग होता है।
| ऐप | यह आपको क्या बताता है | मुफ़्त या पेड |
|---|---|---|
| Snore Timeline | आपकी बेसलाइन के मुक़ाबले रिकवरी; कारकों में बँटा नींद का स्कोर | मुफ़्त |
| SleepWatch | नींद का स्कोर, सलाह और कौन-सी आदतें मदद करती हैं | Premium |
| Pillow | चरण और हृदय गति की रेंज; फिर विस्तृत विश्लेषण और रुझान | आंशिक रूप से मुफ़्त |
| Sleep Cycle | कलाई की हलचल से नींद का ग्राफ़; फिर हृदय गति | आंशिक रूप से मुफ़्त |
| Bevel | रिकवरी, स्ट्रेन और तनाव के स्कोर; एक एनर्जी बैंक | मुफ़्त |
| Sleep++ | रेडीनेस स्कोर; चरण, हृदय गति और ऑक्सीजन | आंशिक रूप से मुफ़्त |
Snore Timeline आपकी अपनी पिछली 28 रातों के मुक़ाबले HRV, आराम की हृदय गति, साँस की दर, रक्त ऑक्सीजन, कलाई के तापमान और सोने के समय को आँकता है, और दिखाता है कि ऑक्सीजन कितनी देर 95% से नीचे रही। जब वॉच ने रात के चरण तय किए हों, तो नींद का स्कोर ऑडियो के अनुमान की जगह वॉच की गहरी नींद और REM इस्तेमाल करता है।
क्या नींद ट्रैकिंग से बैटरी ख़त्म हो जाएगी?
कम ही समीक्षाएँ यह बात उठाती हैं: मैंने नींद पर हाल की जिन 2,768 समीक्षाओं को वर्गीकृत किया, उनमें से 95 बैटरी का ज़िक्र करती हैं, ज़्यादातर रिंग के बारे में। SleepWatch की एक समीक्षा (21 जनवरी 2026) में सोते समय 100% बैटरी सुबह तक 27% रह गई।
Snore Timeline iPhone पर रिकॉर्ड करता है, इसलिए वॉच बंद हो जाए तो सिर्फ़ कलाई की रीडिंग छूटती हैं। फ़ोन चार्जर से जोड़े रखें; FAQ के अनुसार रिकॉर्डिंग हर घंटे लगभग 3 से 5% बैटरी लेती है।
रिंग या कोई दूसरी वॉच पहनते हैं?
Snore Timeline हर उस डिवाइस को पढ़ता है जो Apple Health में नींद लिखता है। डेटा वहाँ मुफ़्त पहुँचता है या नहीं, यह निर्माता पर निर्भर है:
- मुफ़्त: Garmin, बशर्ते सिंक चलने के लिए Connect खुला हो [33]। Google Health, यानी Fitbit ऐप का नया नाम। Polar, सिर्फ़ नींद का समय [31]।
- पहले पेड प्लान: Oura Gen3 और Ring 4 (Gen2 को छूट है) [29]। WHOOP, जो मेंबरशिप के बिना डेटा इकट्ठा करना बंद कर देता है [30]। 13 अक्टूबर 2026 को या उसके बाद बने Withings खाते।
- HRV की कमी: इनमें से कोई भी Apple Health में HRV नहीं लिखता, इसलिए रिकवरी उसी से बनती है जो पहुँचता है, जैसे हृदय गति। Apple Watch Series 8 या बाद की वॉच सभी छह लिखती है।
- पीछे रह जाता है: दिन की गतिविधि, स्ट्रेन और रेडीनेस निर्माता के ऐप में ही रहते हैं। Galaxy Watch4 और बाद की वॉच iPhone के साथ काम नहीं करतीं [32]।
मेंबरशिप की कीमतें बिना सब्सक्रिप्शन वाले नींद ट्रैकर में हैं।
ऐप्स, एक-एक करके
Snore Timeline
Snore Timeline iPhone पर रिकॉर्ड करता है और साँस की आवाज़ों से चरणों का अनुमान लगाता है, इसलिए जिन रातों आप वॉच चार्ज करते हैं, उन्हें भी स्कोर मिलता है। वॉच वाली रातें बिना रिकॉर्डिंग के भी टाइमलाइन पर दिखती हैं।
- मुफ़्त टियर: सब कुछ, जिसमें स्मार्ट वेक-अप अलार्म, खर्राटा थपकी, पूरी रात का ऑडियो और CSV एक्सपोर्ट शामिल हैं।
- कीमत: कोई नहीं। कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं [7]।
- गोपनीयता लेबल: Data Not Collected।
- समीक्षाएँ: 41 में से 40 US App Store समीक्षाओं (नवंबर 2025 से अक्टूबर 2026) ने 5 स्टार दिए। 22 इसकी तारीफ़ करती हैं कि यह मुफ़्त है और इसमें न विज्ञापन हैं न सब्सक्रिप्शन, 19 खर्राटों की बात करती हैं, 12 इसे इस्तेमाल में आसान बताती हैं और 6 नींद में बोलने का ज़िक्र करती हैं।
- वॉच: मुफ़्त Watch ऐप रिकॉर्डिंग बंद करता है और लाइव हृदय गति और सुबह का डैशबोर्ड दिखाता है। अलार्म आपको सिर्फ़ टैप से जगा सकता है।
SleepWatch
SleepWatch बिना किसी बटन के वॉच की हलचल और हृदय गति से नींद दर्ज करता है, और शाम 7 बजे से सुबह 11:30 बजे के बीच शुरू होने वाली नींद गिनता है [10]।
- मुफ़्त टियर: अपने आप ट्रैकिंग, रोज़ के चेक-इन और जीवनशैली टैग, विज्ञापनों के साथ [9]।
- कीमत: Premium, $3.99 से $39.99। इसमें SleepWatch Score, सलाह, उपायों का विश्लेषण और खर्राटों की रिकॉर्डिंग जुड़ते हैं।
- गोपनीयता लेबल: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content।
- समीक्षाएँ: नींद पर 178 समीक्षाओं में से 60 (जनवरी 2025 से नवंबर 2026) कीमत का ज़िक्र करती हैं। 17 ऐसी रातें या झपकियाँ बताती हैं जो इसने दर्ज नहीं कीं।
Pillow
Pillow अपने चरण विश्लेषण या Apple के चरणों के साथ वॉच से मुफ़्त ट्रैक करता है [12]। अपने आप वाले मोड में अलार्म सेट नहीं होता और ऑडियो रिकॉर्ड नहीं होता [13]।
- मुफ़्त टियर: अपने आप ट्रैकिंग, चरण और हृदय गति की रेंज, 7 दिन का ट्रायल शुरू होने के बाद [15]।
- कीमत: Premium, $19.99 से $59.99। इसमें विस्तृत विश्लेषण, रुझान, स्मार्ट वेक-अप और ऑडियो जुड़ते हैं [14]।
- गोपनीयता लेबल: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics।
- समीक्षाएँ: नींद पर 284 समीक्षाओं में से 57 (सितंबर 2025 से नवंबर 2026) कीमत का ज़िक्र करती हैं। 26 छूटी हुई रातें या झपकियाँ बताती हैं।
Sleep Cycle
Sleep Cycle का स्मार्ट अलार्म iPhone और वॉच पर मुफ़्त है, और वॉच अपने एक्सेलेरोमीटर से ट्रैक करती है [17] [18]।
- मुफ़्त टियर: स्मार्ट अलार्म, नींद का विश्लेषण और रात का ग्राफ़, ट्रायल शुरू करने के बाद [19]।
- कीमत: Premium, $2.99 से $57.99। इसमें वॉच से अपने आप ट्रैकिंग, हृदय गति और खर्राटों की पहचान जुड़ते हैं।
- गोपनीयता लेबल: Data Used to Track You: Identifiers।
- समीक्षाएँ: नींद पर 326 समीक्षाओं में से 103 (मार्च 2025 से नवंबर 2026) अलार्म के बारे में हैं, और 95 कीमत के बारे में।
Bevel
Bevel, Apple Health से आपकी नींद पढ़ता है और उसके आसपास रिकवरी, स्ट्रेन और तनाव के स्कोर बनाता है [21]।
- मुफ़्त टियर: रिकवरी, नींद, स्ट्रेन, तनाव, एनर्जी बैंक और Watch ऐप [21]।
- कीमत: Pro, $14.99 महीना या $99.99 साल, AI कोच के लिए। AI क्रेडिट $4.99 से $49.99 के हैं।
- गोपनीयता लेबल: Data Used to Track You: Identifiers। Health & Fitness, Not Linked है।
- समीक्षाएँ: नींद पर 78 समीक्षाओं में से 45 (सितंबर 2025 से नवंबर 2026) रिकवरी की बात करती हैं। 24 सिंक की दिक़्क़त बताती हैं।
- वॉच: मुफ़्त स्मार्ट अलार्म के लिए Apple Watch चाहिए [22]।
Sleep++
Sleep++ वे चरण, हृदय गति, साँस की दर और रक्त ऑक्सीजन दिखाता है जो आपकी वॉच दर्ज करती है, साथ में एक Readiness Score [24]। वर्ज़न 4.8 ने अपना Watch ऐप हटा दिया और इसे iOS 26 चाहिए।
- मुफ़्त टियर: अपने आप ट्रैकिंग और पिछली 7 रातें।
- कीमत: एक बार, $1.99, जो अक्टूबर 2026 में पूरा इतिहास खोलने के लिए जोड़ा गया।
- गोपनीयता लेबल: Data Not Linked to You।
- समीक्षाएँ: नींद पर 50 समीक्षाओं में से 13 (जनवरी 2025 से नवंबर 2026) कीमत का ज़िक्र करती हैं।
कौन-सा चुनें
- Snore Timeline चुनें अगर आप रिकवरी, कलाई-टैप वाला स्मार्ट अलार्म और सुने जा सकने वाले खर्राटे चाहते हैं, साथ में उन रातों के लिए ऑडियो से चरण जब वॉच चार्ज हो रही हो।
- Apple का बिल्ट-इन Health ऐप चुनें अगर आप अपने आप शुरू होने वाली ट्रैकिंग और स्लीप एपनिया सूचनाएँ चाहते हैं।
- Pillow चुनें अगर आप अपनी वॉच के डेटा का इसका अपना चरण विश्लेषण चाहते हैं।
- Sleep Cycle चुनें अगर आप वॉच पर कलाई की हलचल से समय तय करने वाला मुफ़्त स्मार्ट अलार्म चाहते हैं।
- Bevel चुनें अगर आप अपनी नींद के साथ स्ट्रेन, तनाव और ट्रेनिंग चाहते हैं।
कोई भी वॉच खर्राटे नहीं सुनती; इसके लिए Apple Watch के लिए खर्राटा ऐप्स देखें।
Snore Timeline ऑडियो का विश्लेषण करता है। यह कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी दूसरी स्थिति का निदान नहीं करता। अगर कोई स्कोर या रिकॉर्डिंग आपको चिंता में डाले, तो उसे डॉक्टर के पास ले जाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या Apple Watch की नींद ट्रैकिंग मुफ़्त है?
हाँ। Apple इसके लिए कुछ नहीं लेता, और Apple का बिल्ट-इन Health ऐप वाला सेक्शन बताता है कि आपको क्या मिलता है और क्या छूट जाता है।
अगर मेरे पास Apple Watch है, तो क्या मुझे थर्ड-पार्टी ऐप चाहिए?
नींद ट्रैक करने के लिए नहीं, वह Apple मुफ़्त में करता है। हल्की नींद वाले अलार्म, आपकी अपनी बेसलाइन के मुक़ाबले रिकवरी, या रात की आवाज़ के लिए आपको एक ऐप चाहिए।
एक ही वॉच से दो ऐप्स अलग-अलग गहरी नींद क्यों दिखाते हैं?
कुछ Apple के चरण दिखाते हैं और कुछ अपना विश्लेषण चलाते हैं। किसी भी ट्रैकर के लिए गहरी नींद मापना सबसे कठिन है, इसलिए सबसे ज़्यादा अंतर वहीं दिखता है।
रात में वॉच बंद हो गई। क्या वह रात गई?
सिर्फ़ वॉच वाले ऐप्स के लिए हाँ। Snore Timeline फ़ोन पर रिकॉर्ड करता है, इसलिए सिर्फ़ कलाई की रीडिंग छूटती हैं।
स्रोत
- Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- View your Sleep Score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Set up sleep schedules on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
- Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- How do I set up and use SleepWatch?. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Automatic sleep tracking. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle and Apple Watch Integration. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel Free and Bevel Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel Smart Alarm. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
- AutoSleep on the App Store (price, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Getting started with Athlytic. MyndArc. Accessed 8 Nov 2026.
- Rise on the App Store (purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- NapBot on the App Store (purchases, last update). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
- Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Galaxy wearables compatible with iPhone. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.
Snore Timeline आज़माएँ
मुफ़्त। कोई सब्सक्रिप्शन नहीं, कोई अकाउंट नहीं, कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं।