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Die besten kostenlosen Schlaftracking-Apps für die Apple Watch (2026)

Von Menelik Tucker · Aktualisiert am

Kurze Antwort

Apples integrierte Health-App ist mit einer Apple Watch kostenlos. Sie erfasst deine Schlafphasen, Herzfrequenz und Atemfrequenz und bewertet jede Nacht, hat aber keinen intelligenten Wecker und nimmt keinen Ton auf. Ich entwickle Snore Timeline, die kostenlose App, die ich dazunehmen würde: ohne Abo, ohne Testphase und ohne gesperrte Funktionen. Sie macht aus deinen Watch-Daten einen Erholungswert, gemessen an deinem eigenen Ausgangswert, weckt dich im Leichtschlaf per Antippen am Handgelenk und nimmt Schnarchen auf, das du dir anhören kannst. Nächte mit der Uhr übernimmt sie von selbst, und sie nimmt Audio auf.

Das Wichtigste

  • Dieselben Daten: Jede App macht aus denselben Watch-Daten ihren eigenen Score. Einen unabhängigen Labortest für einen dieser Scores habe ich nicht gefunden.
  • Automatisches Tracking: Fünf der sechs Apps erfassen den Schlaf kostenlos von selbst. Sleep Cycle verlangt dafür Geld.
  • Haken an der Gratisversion: Bei Pillow und Sleep Cycle musst du eine Premium-Testphase starten, bevor sich die Gratisversion öffnet.
In diesem Artikel

    Auf einen Blick

    Eine App gilt hier als kostenlos, wenn sie ohne Kauf etwas Nützliches mit der Uhr macht. Apples integrierte Health-App bekommt einen eigenen Abschnitt.

    Welche kostenlosen Apps erfassen automatisch, welche haben einen intelligenten Wecker, und was kosten sie?

    Preise, Bewertungen und Datenschutzangaben wie am 8. November 2026 im US-App-Store angezeigt [7] [8] [11] [16] [20] [23]. Funktionen laut den Hilfeseiten des jeweiligen Herstellers, zitiert in den Abschnitten zu den Apps. Bevel und Sleep++ lesen die Nächte, die Apples integrierte Health-App erfasst. Die Datenschutzangaben sind Selbstauskünfte der Entwickler.
    AppErfasst automatischIntelligenter WeckerKäufeDatenschutzangabeBewertung
    Snore TimelineJa, kostenlosJa, kostenlosKeineData Not Collected4,9 (298)
    SleepWatchJa, kostenlosJa, nur mit PremiumPremium, 3,99 $ bis 39,99 $Data Linked to You4,7 (328.000)
    PillowJa, kostenlosJa, nur mit PremiumPremium, 19,99 $ bis 59,99 $Data Linked to You4,4 (96.000)
    Sleep CycleJa, nur mit PremiumJa, kostenlosPremium, 2,99 $ bis 57,99 $Data Used to Track You4,7 (32.000)
    BevelJa, kostenlosJa, kostenlosPro und KI-Credits, 4,99 $ bis 99,99 $Data Used to Track You4,9 (18.000)
    Sleep++Ja, kostenlosNein [24]Einmalig, 1,99 $Data Not Linked to You4,1 (5.671)

    Welche Apps habe ich weggelassen, und warum?

    Schlaf-Apps für die Uhr aus denselben App-Store-Suchen, die keine brauchbare Gratisversion haben: AutoSleep [25], Rise [27] und sein Hilfecenter, Athlytic [26], NapBot [28].
    AppWarum sie fehlt
    AutoSleep9,99 $ vorab; verglichen unter AutoSleep-Alternativen
    RiseKein Gratisplan; die Testphase braucht eine Karte
    AthlyticDokumentiert ist nur eine 7-tägige Testphase
    NapBotGanzer Verlauf und Trends brauchen PRO; zuletzt im Sept. 2025 aktualisiert

    Was bietet dir Apples eigene Schlaf-App kostenlos?

    Schalte „Schlaf mit Apple Watch erfassen“ ein, und die Uhr zeichnet deine Nacht auf, ohne App und ohne Gebühr. Apple bestimmt die Schlafphasen mit dem Beschleunigungssensor [6].

    Laut Apples Seite zum Schlaftracking [1], der Anleitung zum Schlafwert [2], der Seite zu Mitteilungen zu Schlafapnoe [3] und den Anleitungen zum Schlafplan [4] [5].
    FrageAntwort
    SchlafphasenWach, REM, Kern und Tief
    Schlafwert0 bis 100: Dauer 50, Schlafenszeit 30, Unterbrechungen 20
    VitalwerteHerzfrequenz und Atemfrequenz im Verhältnis zur Schlafzeit
    HandgelenkstemperaturSeries 8 oder neuer, jede Ultra
    Mitteilungen zu SchlafapnoeSeries 9 oder neuer, Ultra 2 oder neuer, SE 3
    Intelligenter WeckerNein, nur ein Wecker zu fester Uhrzeit
    Nimmt Ton aufNein
    Bevor das Tracking beginnt30 % Akku, 1 Stunde Schlaf mit angelegter Uhr

    Der Wert deckt drei Dinge ab und sagt nichts darüber, was du ändern solltest. Genau in diese Lücke stoßen die Apps.

    Was sagt dir jede App aus den Watch-Daten?

    Die Apps lesen dieselben Sensoren am Handgelenk. Die Antwort am Morgen fällt verschieden aus.

    Was jede App aus den Daten der Apple Watch macht, laut ihren Hilfeseiten und ihrem Eintrag (zitiert in den Abschnitten zu den Apps) und meinen Support-Seiten zum Schlafscore und zur Apple Watch. Teilweise kostenlos = der erste Teil ist kostenlos, der Rest braucht einen Kauf.
    AppWas du erfährstKostenlos oder kostenpflichtig
    Snore TimelineErholung gemessen an deinem Ausgangswert; Schlafscore nach Faktoren aufgeschlüsseltKostenlos
    SleepWatchSchlafscore, Empfehlungen und welche Gewohnheiten helfenPremium
    PillowPhasen und Herzfrequenzbereich; dann detaillierte Analyse und TrendsTeilweise kostenlos
    Sleep CycleSchlafdiagramm aus der Handgelenkbewegung; dann HerzfrequenzTeilweise kostenlos
    BevelWerte für Erholung, Belastung und Stress; ein EnergiekontoKostenlos
    Sleep++Bereitschaftswert; Phasen, Herzfrequenz und SauerstoffTeilweise kostenlos

    Snore Timeline bewertet HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Blutsauerstoff, Handgelenkstemperatur und Schlafzeit im Vergleich zu deinen eigenen letzten 28 Nächten und zeigt, wie lange der Sauerstoff unter 95 % lag. Hat die Uhr die Phasen der Nacht bestimmt, nutzt der Schlafscore ihren Tief- und REM-Schlaf statt der Schätzung aus dem Audio.

    Leert Schlaftracking den Akku?

    Wenige Rezensionen sprechen das an: 95 von 2.768 neueren Rezensionen zum Schlaf, die ich ausgewertet habe, erwähnen den Akku, meist bei Ringen. Bei einer Person, die SleepWatch rezensiert hat (21. Jan. 2026), fiel der Akku von 100 % beim Schlafengehen auf 27 % am Morgen.

    Snore Timeline nimmt auf dem iPhone auf, eine leere Uhr kostet also nur die Messwerte vom Handgelenk. Lass das Smartphone am Ladekabel; die Aufnahme verbraucht laut FAQ etwa 3 bis 5 % pro Stunde.

    Du trägst einen Ring oder eine andere Uhr?

    Snore Timeline liest jedes Gerät aus, das Schlaf in Apple Health schreibt. Ob die Daten kostenlos dort ankommen, hängt vom Hersteller ab:

    • Kostenlos: Garmin, wenn Connect für die Synchronisierung geöffnet ist [33]. Google Health, die umbenannte Fitbit-App. Polar, nur Schlafzeiten [31].
    • Erst ein kostenpflichtiger Plan: Oura Gen3 und Ring 4 (Gen2 ist ausgenommen) [29]. WHOOP, das ohne Mitgliedschaft keine Daten mehr sammelt [30]. Withings-Konten, die am oder nach dem 13. Oktober 2026 angelegt wurden.
    • Lücke bei der HRV: Keines dieser Geräte schreibt HRV in Apple Health, also nutzt die Erholung, was ankommt, etwa die Herzfrequenz. Eine Apple Watch ab Series 8 schreibt alle sechs Werte.
    • Bleibt zurück: Aktivität am Tag, Belastung und Bereitschaft bleiben in der App des Herstellers. Galaxy Watch4 und neuer funktionieren nicht mit einem iPhone [32].

    Die Preise der Mitgliedschaften stehen unter Schlaftracker ohne Abo.

    Die Apps im Einzelnen

    Snore Timeline

    Snore Timeline nimmt auf dem iPhone auf und schätzt die Phasen aus Atemgeräuschen, sodass auch Nächte, in denen du die Uhr lädst, einen Score bekommen. Nächte mit der Uhr erscheinen auch ohne Aufnahme auf der Zeitleiste.

    • Gratisversion: alles, auch der intelligente Weckalarm, der Schnarch-Stupser, Audio der ganzen Nacht und CSV-Export.
    • Preis: keiner. Keine In-App-Käufe [7].
    • Datenschutzangabe: Data Not Collected (Keine Daten erfasst).
    • Rezensionen: 40 von 41 Rezensionen im US-App-Store (Nov. 2025 bis Okt. 2026) vergeben 5 Sterne. 22 loben, dass die App kostenlos ist, ohne Werbung oder Abo, 19 sprechen über Schnarchen, 12 nennen sie einfach zu bedienen und 6 erwähnen Sprechen im Schlaf.
    • Watch: Die kostenlose Watch-App stoppt eine Aufnahme und zeigt die Herzfrequenz live und ein Morgen-Dashboard. Der Wecker kann dich allein durch Antippen wecken.

    SleepWatch

    SleepWatch erfasst den Schlaf aus Bewegung und Herzfrequenz der Uhr, ohne Taste, und zählt Schlaf, der zwischen 19 Uhr und 11:30 Uhr beginnt [10].

    • Gratisversion: automatisches Tracking, tägliche Check-ins und Lifestyle-Tags, mit Werbung [9].
    • Preis: Premium, 3,99 $ bis 39,99 $. Ergänzt den SleepWatch Score, Empfehlungen, die Analyse von Gegenmaßnahmen und Schnarchaufnahmen.
    • Datenschutzangabe: Data Linked to You (Daten, die mit dir verknüpft sind): Health & Fitness, User Content.
    • Rezensionen: 60 von 178 Rezensionen zum Schlaf (Jan. 2025 bis Nov. 2026) erwähnen den Preis. 17 beschreiben Nächte oder Nickerchen, die die App nicht erfasst hat.

    Pillow

    Pillow erfasst den Schlaf kostenlos über die Uhr, mit eigener Phasenanalyse oder der von Apple [12]. Im automatischen Modus kann die App keinen Wecker stellen und kein Audio aufnehmen [13].

    • Gratisversion: automatisches Tracking, Phasen und Herzfrequenzbereich, nachdem eine 7-tägige Testphase begonnen hat [15].
    • Preis: Premium, 19,99 $ bis 59,99 $. Ergänzt detaillierte Analysen, Trends, intelligentes Wecken und Audio [14].
    • Datenschutzangabe: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
    • Rezensionen: 57 von 284 Rezensionen zum Schlaf (Sept. 2025 bis Nov. 2026) erwähnen den Preis. 26 berichten von verpassten Nächten oder Nickerchen.

    Sleep Cycle

    Der intelligente Wecker von Sleep Cycle ist auf dem iPhone und auf der Uhr kostenlos; die Uhr erfasst den Schlaf mit ihrem Beschleunigungssensor [17] [18].

    • Gratisversion: intelligenter Wecker, Schlafanalyse und ein nächtliches Diagramm, nachdem du eine Testphase gestartet hast [19].
    • Preis: Premium, 2,99 $ bis 57,99 $. Ergänzt automatisches Tracking mit der Uhr, Herzfrequenz und Schnarcherkennung.
    • Datenschutzangabe: Data Used to Track You (Daten, die zum Tracking deiner Person verwendet werden): Identifiers.
    • Rezensionen: 103 von 326 Rezensionen zum Schlaf (März 2025 bis Nov. 2026) drehen sich um den Wecker und 95 um den Preis.

    Bevel

    Bevel liest deinen Schlaf aus Apple Health aus und baut darum Werte für Erholung, Belastung und Stress [21].

    • Gratisversion: Erholung, Schlaf, Belastung, Stress, das Energiekonto und die Watch-App [21].
    • Preis: Pro, 14,99 $ im Monat oder 99,99 $ im Jahr, für den KI-Coach. KI-Credits kosten 4,99 $ bis 49,99 $.
    • Datenschutzangabe: Data Used to Track You: Identifiers. Health & Fitness steht unter Data Not Linked to You.
    • Rezensionen: 45 von 78 Rezensionen zum Schlaf (Sept. 2025 bis Nov. 2026) sprechen über die Erholung. 24 beschreiben Synchronisierungsprobleme.
    • Watch: Der kostenlose intelligente Wecker braucht eine Apple Watch [22].

    Sleep++

    Sleep++ zeigt die Phasen, Herzfrequenz, Atemfrequenz und den Blutsauerstoff, die deine Uhr erfasst, dazu einen Bereitschaftswert [24]. Mit Version 4.8 fiel die Watch-App weg, und die App braucht iOS 26.

    • Gratisversion: automatisches Tracking und die letzten 7 Nächte.
    • Preis: einmalig 1,99 $, im Oktober 2026 eingeführt, um den ganzen Verlauf freizuschalten.
    • Datenschutzangabe: Data Not Linked to You (Daten, die nicht mit dir verknüpft sind).
    • Rezensionen: 13 von 50 Rezensionen zum Schlaf (Jan. 2025 bis Nov. 2026) erwähnen die Kosten.

    Welche App passt zu dir

    • Nimm Snore Timeline, wenn du Erholung, einen intelligenten Wecker per Antippen am Handgelenk und Schnarchen zum Anhören willst, mit Phasen aus dem Audio in Nächten, in denen die Uhr lädt.
    • Nimm Apples integrierte Health-App, wenn du ein Tracking willst, das von selbst startet, und Mitteilungen zu Schlafapnoe.
    • Nimm Pillow, wenn du eine eigene Phasenanalyse deiner Watch-Daten willst.
    • Nimm Sleep Cycle, wenn du einen kostenlosen intelligenten Wecker willst, der sich an der Handgelenkbewegung auf der Uhr orientiert.
    • Nimm Bevel, wenn du Belastung, Stress und Training neben deinem Schlaf willst.

    Keine Uhr hört Schnarchen; das behandelt Schnarch-Apps für die Apple Watch.

    Medizinischer Hinweis

    Snore Timeline analysiert Audio. Die App ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert weder Schlafapnoe noch eine andere Erkrankung. Wenn dich ein Score oder eine Aufnahme beunruhigt, geh damit zu einem Arzt.

    Häufige Fragen

    Ist Schlaftracking mit der Apple Watch kostenlos?

    Ja. Apple verlangt nichts dafür, und unter Apples integrierte Health-App steht, was du bekommst und was fehlt.

    Brauche ich eine App eines Drittanbieters, wenn ich eine Apple Watch habe?

    Nicht, um den Schlaf zu erfassen, das macht Apple kostenlos. Du brauchst eine für einen Wecker im Leichtschlaf, für Erholung gemessen an deinem eigenen Ausgangswert oder für den Ton der Nacht.

    Warum zeigen zwei Apps mit derselben Uhr verschiedenen Tiefschlaf?

    Manche zeigen Apples Phasen, andere werten selbst aus. Tiefschlaf ist für jeden Tracker die am schwersten zu messende Phase, deshalb weichen die Zahlen dort am stärksten ab.

    Der Akku der Uhr war über Nacht leer. Ist die Nacht verloren?

    Bei Apps, die nur die Uhr nutzen, ja. Snore Timeline nimmt auf dem Smartphone auf, es fehlen also nur die Messwerte vom Handgelenk.

    Quellen

    1. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. View your Sleep Score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Set up sleep schedules on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    8. SleepWatch on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    9. SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I set up and use SleepWatch?. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Automatic sleep tracking. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Sleep Cycle and Apple Watch Integration. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    19. How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Bevel on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Bevel Free and Bevel Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Bevel Smart Alarm. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    25. AutoSleep on the App Store (price, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Getting started with Athlytic. MyndArc. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Rise on the App Store (purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    28. NapBot on the App Store (purchases, last update). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    32. Galaxy wearables compatible with iPhone. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.

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