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Apple Watch용 무료 수면 추적 앱 (2026)

작성자 Menelik Tucker · 업데이트

간단한 답

Apple 기본 건강 앱은 Apple Watch가 있으면 무료입니다. 수면 단계, 심박수, 호흡수를 추적하고 매일 밤 점수를 매기지만, 스마트 알람이 없고 소리를 녹음하지 않습니다. 제가 더한다면 제가 만든 무료 앱 Snore Timeline을 고르겠습니다. 구독, 체험판, 잠긴 기능이 없습니다. 워치 데이터를 내 기준선과 비교한 회복도로 바꾸고, 얕은 수면일 때 손목을 두드려 깨우며, 다시 들을 수 있게 코골이를 녹음합니다. 워치를 찬 밤은 알아서 가져오고, 오디오도 녹음합니다.

핵심 요약

  • 같은 데이터: 앱마다 같은 워치 데이터를 저마다의 점수로 바꿉니다. 이 점수들을 검증한 독립적인 검사실 연구는 찾지 못했습니다.
  • 자동 추적: 앱 6개 중 5개는 무료로 알아서 추적합니다. Sleep Cycle은 이 기능에 돈을 받습니다.
  • 무료 버전의 함정: Pillow와 Sleep Cycle은 무료 버전을 열기 전에 Premium 체험판부터 시작하게 합니다.
이 글의 내용

    한눈에 보기

    여기서는 구입 없이 워치로 쓸 만한 일을 하는 앱을 무료로 봅니다. Apple 기본 건강 앱은 별도 섹션에서 다룹니다.

    알아서 추적하는 무료 앱, 스마트 알람이 있는 앱은 무엇이고, 비용은 얼마일까요?

    가격, 평점, 라벨은 2026년 11월 8일 미국 App Store 기준입니다 [7] [8] [11] [16] [20] [23]. 기능은 각 개발사의 도움말 페이지에서 가져왔으며 앱별 소개에 출처를 달았습니다. Bevel과 Sleep++는 Apple 기본 건강 앱이 기록한 밤을 읽습니다. 라벨은 개발자가 직접 신고한 내용입니다.
    앱자동 추적스마트 알람요금개인정보 보호 라벨평점
    Snore Timeline예, 무료예, 무료없음Data Not Collected(데이터가 수집되지 않음)4.9 (298)
    SleepWatch예, 무료예, Premium 전용Premium, $3.99~$39.99Data Linked to You(사용자에게 연결된 데이터)4.7 (328K)
    Pillow예, 무료예, Premium 전용Premium, $19.99~$59.99Data Linked to You4.4 (96K)
    Sleep Cycle예, Premium 전용예, 무료Premium, $2.99~$57.99Data Used to Track You(사용자를 추적하는 데 사용되는 데이터)4.7 (32K)
    Bevel예, 무료예, 무료Pro와 AI 크레딧, $4.99~$99.99Data Used to Track You4.9 (18K)
    Sleep++예, 무료아니요 [24]한 번 결제, $1.99Data Not Linked to You(사용자에게 연결되지 않은 데이터)4.1 (5,671)

    어떤 앱을 뺐고, 이유는 무엇일까요?

    같은 App Store 검색에서 나온 워치 수면 앱 중 쓸 만한 무료 버전이 없는 앱입니다: AutoSleep [25], Rise [27]와 도움말 센터, Athlytic [26], NapBot [28].
    앱뺀 이유
    AutoSleep처음에 $9.99 결제. AutoSleep 대안에서 비교
    Rise무료 플랜 없음. 체험판에 카드 필요
    Athlytic7일 체험판만 안내됨
    NapBot전체 기록과 추세는 PRO 필요. 마지막 업데이트 2025년 9월

    Apple 자체 수면 기능은 무료로 무엇을 줄까요?

    Apple Watch로 수면 추적을 켜면 앱이나 요금 없이 워치가 밤을 기록합니다. Apple은 가속도계로 수면 단계를 나눕니다 [6].

    Apple의 수면 추적 페이지 [1], 수면 점수 안내 [2], 수면 무호흡 알림 페이지 [3], 수면 일정 안내 [4] [5] 기준입니다.
    항목답
    수면 단계깨어 있음, REM, 코어, 깊은 수면
    수면 점수0~100점: 수면 시간 50, 취침 시각 30, 중간에 깬 횟수 20
    생체 신호수면 시간 동안의 심박수와 호흡수
    손목 온도Series 8 이상, 모든 Ultra
    수면 무호흡 알림Series 9 이상, Ultra 2 이상, SE 3
    스마트 알람아니요, 정해진 시각 알람만
    소리 녹음아니요
    추적 조건배터리 30%, 워치를 차고 1시간 수면

    점수는 세 가지만 다루며, 무엇을 바꿔야 할지는 말해 주지 않습니다. 이 빈틈을 앱이 채웁니다.

    각 앱은 워치 데이터로 무엇을 알려 줄까요?

    앱들은 같은 손목 센서를 읽습니다. 아침에 내놓는 답이 다릅니다.

    각 앱이 Apple Watch 데이터로 만드는 것(도움말 페이지와 등록 정보 기준, 앱별 소개에 출처 표시)과 제 수면 점수, Apple Watch 지원 페이지 기준입니다. 일부 무료 = 처음 부분은 무료이고 나머지는 구입이 필요합니다.
    앱알려 주는 것무료 또는 유료
    Snore Timeline내 기준선 대비 회복도, 요인별로 나눈 수면 점수무료
    SleepWatch수면 점수, 가이드, 도움이 되는 습관Premium
    Pillow수면 단계와 심박수 범위, 그다음 상세 분석과 추세일부 무료
    Sleep Cycle손목 움직임 기반 수면 그래프, 그다음 심박수일부 무료
    Bevel회복, 운동 부하, 스트레스 점수, 에너지 뱅크무료
    Sleep++준비도 점수, 수면 단계, 심박수, 산소일부 무료

    Snore Timeline은 HRV, 안정 시 심박수, 호흡수, 혈중 산소, 손목 온도, 수면 시간을 내 최근 28일 밤과 비교해 평가하고, 산소가 95% 아래에 머문 시간을 보여 줍니다. 워치가 그 밤의 수면 단계를 나눴다면 수면 점수는 오디오 추정 대신 워치의 깊은 수면과 REM을 씁니다.

    수면 추적을 하면 배터리가 닳을까요?

    이 문제를 꺼내는 리뷰는 많지 않습니다. 제가 분류한 최근 수면 리뷰 2,768개 중 95개가 배터리를 언급했고, 대부분 링에 관한 것이었습니다. 한 SleepWatch 리뷰 작성자(2026년 1월 21일)는 취침 시 100%였던 배터리가 아침에 27%가 됐습니다.

    Snore Timeline은 iPhone으로 녹음하므로 워치가 꺼져도 손목 측정값만 잃습니다. 휴대폰은 충전기에 꽂아 두세요. FAQ에 따르면 녹음은 시간당 약 3~5%를 씁니다.

    링이나 다른 워치를 차나요?

    Snore Timeline은 Apple Health에 수면을 기록하는 모든 기기를 읽습니다. 데이터가 무료로 넘어오는지는 제조사에 따라 다릅니다.

    • 무료: Garmin은 Connect를 열어 두어야 동기화가 실행됩니다 [33]. Fitbit 앱의 새 이름인 Google Health. Polar는 수면 시각만 보냅니다 [31].
    • 유료 플랜 먼저: Oura Gen3와 Ring 4(Gen2는 예외) [29]. WHOOP은 멤버십이 없으면 데이터 수집을 멈춥니다 [30]. Withings는 2026년 10월 13일 이후 만든 계정.
    • HRV 공백: 위 기기 중 어느 것도 Apple Health에 HRV를 기록하지 않으므로, 회복도는 심박수처럼 넘어오는 데이터로 계산합니다. Apple Watch Series 8 이상은 여섯 가지를 모두 기록합니다.
    • 남는 데이터: 낮 시간 활동, 운동 부하, 준비도는 제조사 앱에만 남습니다. Galaxy Watch4 이후 모델은 iPhone과 함께 쓸 수 없습니다 [32].

    멤버십 가격은 구독 없는 수면 추적 앱에 있습니다.

    앱별 소개

    Snore Timeline

    Snore Timeline은 iPhone으로 녹음하고 숨소리로 수면 단계를 추정하므로, 워치를 충전하는 밤에도 점수가 나옵니다. 워치를 찬 밤은 녹음이 없어도 타임라인에 나타납니다.

    • 무료 범위: 스마트 기상 알람, 코골이 넛지, 밤 전체 오디오, CSV 내보내기를 포함한 모든 기능.
    • 가격: 없음. 앱 내 구입 없음 [7].
    • 개인정보 보호 라벨: Data Not Collected.
    • 리뷰: 미국 App Store 리뷰 41개(2025년 11월~2026년 10월) 중 40개가 별 5개입니다. 22개는 광고나 구독 없이 무료라는 점을 칭찬하고, 19개는 코골이를, 12개는 쓰기 쉽다는 점을, 6개는 잠꼬대를 언급합니다.
    • 워치: 무료 Watch 앱으로 녹음을 멈추고, 실시간 심박수와 아침 대시보드를 볼 수 있습니다. 알람은 소리 없이 손목 두드림만으로 깨울 수 있습니다.

    SleepWatch

    SleepWatch는 버튼 없이 워치의 움직임과 심박수로 수면을 기록하며, 오후 7시부터 오전 11시 30분 사이에 시작된 수면을 셉니다 [10].

    • 무료 범위: 자동 추적, 일일 체크인, 생활 습관 태그, 광고 포함 [9].
    • 가격: Premium, $3.99~$39.99. SleepWatch Score, 가이드, 개선 방법 분석, 코골이 녹음이 추가됩니다.
    • 개인정보 보호 라벨: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
    • 리뷰: 수면 리뷰 178개(2025년 1월~2026년 11월) 중 60개가 가격을 언급합니다. 17개는 기록되지 않은 밤이나 낮잠을 이야기합니다.

    Pillow

    Pillow는 자체 수면 단계 분석이나 Apple의 분석으로 워치를 무료로 추적합니다 [12]. 자동 모드에서는 알람을 설정하거나 오디오를 녹음할 수 없습니다 [13].

    • 무료 범위: 자동 추적, 수면 단계, 심박수 범위. 단, 7일 체험판이 시작된 뒤 [15].
    • 가격: Premium, $19.99~$59.99. 상세 분석, 추세, 스마트 기상, 오디오가 추가됩니다 [14].
    • 개인정보 보호 라벨: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
    • 리뷰: 수면 리뷰 284개(2025년 9월~2026년 11월) 중 57개가 가격을 언급합니다. 26개는 기록이 빠진 밤이나 낮잠을 보고합니다.

    Sleep Cycle

    Sleep Cycle의 스마트 알람은 iPhone과 워치 모두에서 무료이며, 워치는 가속도계로 추적합니다 [17] [18].

    • 무료 범위: 스마트 알람, 수면 분석, 밤별 그래프. 단, 체험판을 시작한 뒤 [19].
    • 가격: Premium, $2.99~$57.99. 워치 자동 추적, 심박수, 코골이 감지가 추가됩니다.
    • 개인정보 보호 라벨: Data Used to Track You: Identifiers.
    • 리뷰: 수면 리뷰 326개(2025년 3월~2026년 11월) 중 103개가 알람에 관한 것이고, 95개가 가격에 관한 것입니다.

    Bevel

    Bevel은 Apple Health에서 수면을 읽고 그것을 중심으로 회복, 운동 부하, 스트레스 점수를 만듭니다 [21].

    • 무료 범위: 회복, 수면, 운동 부하, 스트레스, 에너지 뱅크, Watch 앱 [21].
    • 가격: Pro, 월 $14.99 또는 연 $99.99, AI 코치용. AI 크레딧은 $4.99~$49.99입니다.
    • 개인정보 보호 라벨: Data Used to Track You: Identifiers. Health & Fitness는 Not Linked입니다.
    • 리뷰: 수면 리뷰 78개(2025년 9월~2026년 11월) 중 45개가 회복을 이야기합니다. 24개는 동기화 문제를 이야기합니다.
    • 워치: 무료 스마트 알람에는 Apple Watch가 필요합니다 [22].

    Sleep++

    Sleep++는 워치가 기록한 수면 단계, 심박수, 호흡수, 혈중 산소에 준비도 점수(Readiness Score)를 더해 보여 줍니다 [24]. 버전 4.8에서 Watch 앱이 빠졌고 iOS 26이 필요합니다.

    • 무료 범위: 자동 추적과 최근 7일 밤.
    • 가격: 한 번 결제, $1.99. 2026년 10월에 전체 기록 잠금 해제용으로 추가됐습니다.
    • 개인정보 보호 라벨: Data Not Linked to You.
    • 리뷰: 수면 리뷰 50개(2025년 1월~2026년 11월) 중 13개가 비용을 언급합니다.

    어떤 앱을 고를까

    • Snore Timeline을 고르세요: 회복도, 손목을 두드리는 스마트 알람, 직접 들을 수 있는 코골이를 원하고, 워치를 충전하는 밤에는 오디오로 수면 단계를 보고 싶다면.
    • Apple 기본 건강 앱을 고르세요: 알아서 시작되는 추적과 수면 무호흡 알림을 원한다면.
    • Pillow를 고르세요: 워치 데이터에 대한 자체 수면 단계 분석을 원한다면.
    • Sleep Cycle을 고르세요: 워치의 손목 움직임으로 시점을 잡는 무료 스마트 알람을 원한다면.
    • Bevel을 고르세요: 운동 부하, 스트레스, 훈련을 수면과 나란히 보고 싶다면.

    코골이를 듣는 워치는 없습니다. 이 내용은 Apple Watch용 코골이 앱에서 다룹니다.

    의료 관련 안내

    Snore Timeline은 오디오를 분석합니다. 의료 기기가 아니며 수면 무호흡증이나 다른 질환을 진단하지 않습니다. 점수나 녹음이 걱정된다면 의사에게 보여 주세요.

    자주 묻는 질문

    Apple Watch 수면 추적은 무료인가요?

    예. Apple은 요금을 받지 않습니다. 무엇을 얻고 무엇이 빠져 있는지는 Apple 기본 건강 앱 섹션에 있습니다.

    Apple Watch가 있으면 서드파티 앱이 필요할까요?

    수면 추적만이라면 필요 없습니다. Apple이 무료로 해 줍니다. 얕은 수면 알람, 내 기준선 대비 회복도, 밤의 소리를 원한다면 필요합니다.

    같은 워치인데 왜 두 앱의 깊은 수면 수치가 다를까요?

    어떤 앱은 Apple의 수면 단계를 보여 주고, 어떤 앱은 자체 분석을 실행합니다. 깊은 수면은 어떤 추적기에게도 가장 측정하기 어려운 단계라서, 수치 차이도 여기서 가장 큽니다.

    밤사이 워치 배터리가 꺼졌습니다. 그 밤 기록은 사라졌나요?

    워치 전용 앱이라면 그렇습니다. Snore Timeline은 휴대폰으로 녹음하므로 손목 측정값만 빠집니다.

    출처

    1. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. View your Sleep Score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Set up sleep schedules on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    8. SleepWatch on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    9. SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I set up and use SleepWatch?. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Automatic sleep tracking. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Sleep Cycle and Apple Watch Integration. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    19. How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Bevel on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Bevel Free and Bevel Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Bevel Smart Alarm. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    25. AutoSleep on the App Store (price, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Getting started with Athlytic. MyndArc. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Rise on the App Store (purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    28. NapBot on the App Store (purchases, last update). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    32. Galaxy wearables compatible with iPhone. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.

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