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As melhores apps gratuitas de monitorização do sono para Apple Watch (2026)

Por Menelik Tucker · Atualizado

Resposta rápida

A app Saúde, que já vem no iPhone, é gratuita com um Apple Watch. Regista as fases do sono, a frequência cardíaca e a frequência respiratória e pontua cada noite, mas não tem alarme inteligente nem grava som. Sou eu que desenvolvo o Snore Timeline, a app gratuita que eu acrescentaria, sem subscrição, sem período experimental e sem nada bloqueado. Transforma os dados do relógio numa pontuação de recuperação face à sua própria referência, acorda-o em sono leve com toques no pulso e grava um ressonar que pode reouvir. Recolhe as noites do relógio sozinho e grava áudio.

Pontos principais

  • Os mesmos dados: cada app transforma os mesmos dados do relógio na sua própria pontuação. Não encontrei nenhum teste laboratorial independente de nenhuma destas pontuações.
  • Registo automático: cinco das seis apps registam sozinhas sem custos. O Sleep Cycle cobra por isso.
  • O senão da versão gratuita: o Pillow e o Sleep Cycle obrigam-no a iniciar um período experimental do Premium antes de abrir a versão gratuita.
Neste artigo

    Em resumo

    Aqui, uma app conta como gratuita se fizer algo útil com o relógio sem uma compra. A app Saúde da Apple tem a sua própria secção.

    Que apps gratuitas registam automaticamente, quais têm alarme inteligente e quanto custam?

    Preços, classificações e etiquetas tal como apareciam na App Store dos EUA a 8 de novembro de 2026 [7] [8] [11] [16] [20] [23]. Funções a partir das páginas de ajuda de cada fabricante, citadas nas notas de cada app. O Bevel e o Sleep++ leem as noites que a app Saúde da Apple regista. As etiquetas são as declarações dos próprios programadores.
    AppRegista automaticamenteAlarme inteligenteComprasEtiqueta de privacidadeClassificação
    Snore TimelineSim, grátisSim, grátisNenhumaData Not Collected (Dados não recolhidos)4,9 (298)
    SleepWatchSim, grátisSim, só no PremiumPremium, de 3,99 US$ a 39,99 US$Data Linked to You (Dados associados a si)4,7 (328.000)
    PillowSim, grátisSim, só no PremiumPremium, de 19,99 US$ a 59,99 US$Data Linked to You4,4 (96.000)
    Sleep CycleSim, só no PremiumSim, grátisPremium, de 2,99 US$ a 57,99 US$Data Used to Track You (Dados usados para o rastrear)4,7 (32.000)
    BevelSim, grátisSim, grátisPro e créditos de IA, de 4,99 US$ a 99,99 US$Data Used to Track You4,9 (18.000)
    Sleep++Sim, grátisNão [24]Pagamento único, 1,99 US$Data Not Linked to You (Dados não associados a si)4,1 (5671)

    Que apps ficaram de fora, e porquê?

    Apps de sono para o relógio, das mesmas pesquisas na App Store, que não têm uma versão gratuita utilizável: AutoSleep [25], Rise [27] e o seu centro de ajuda, Athlytic [26], NapBot [28].
    AppPorque ficou de fora
    AutoSleep9,99 US$ à cabeça; comparado em Alternativas ao AutoSleep
    RiseSem plano gratuito; o período experimental exige um cartão
    AthlyticSó está documentado um período experimental de 7 dias
    NapBotO histórico completo e as tendências exigem o PRO; última atualização em set. 2025

    O que lhe dá de graça a app Sono da própria Apple?

    Ative Monitorizar sono com o Apple Watch e o relógio regista a sua noite, sem app nem custos. A Apple determina as fases do sono a partir do acelerómetro [6].

    A partir da página da Apple sobre o registo do sono [1], do guia da pontuação do sono [2], da página das notificações de apneia do sono [3] e dos guias do horário de sono [4] [5].
    PerguntaResposta
    Fases do sonoAcordado, REM, Essencial e Profundo
    Pontuação do sono0 a 100: duração 50, hora de deitar 30, interrupções 20
    Sinais vitaisFrequência cardíaca e frequência respiratória ao longo do tempo a dormir
    Temperatura do pulsoSeries 8 ou posterior, qualquer Ultra
    Notificações de apneia do sonoSeries 9 ou posterior, Ultra 2 ou posterior, SE 3
    Alarme inteligenteNão, só um alarme a hora fixa
    Grava somNão
    Antes de registar30% de bateria, 1 hora a dormir com o relógio no pulso

    A pontuação abrange três coisas e não diz nada sobre o que mudar. É nesse vazio que as apps entram.

    O que lhe diz cada app a partir dos dados do relógio?

    As apps leem os mesmos sensores do pulso. A resposta da manhã é que muda.

    O que cada app constrói a partir dos dados do Apple Watch, segundo as suas páginas de ajuda e a sua ficha (citadas nas notas de cada app) e as minhas páginas de apoio Pontuação do sono e Apple Watch. Parcialmente gratuito = a primeira parte é gratuita e o resto exige uma compra.
    AppO que lhe dizGratuito ou pago
    Snore TimelineRecuperação face à sua referência; pontuação do sono detalhada por fatorGratuito
    SleepWatchPontuação do sono, orientações e que hábitos ajudamPremium
    PillowFases e intervalo da frequência cardíaca; depois análise detalhada e tendênciasParcialmente gratuito
    Sleep CycleGráfico do sono a partir do movimento do pulso; depois frequência cardíacaParcialmente gratuito
    BevelPontuações de recuperação, esforço e stress; um banco de energiaGratuito
    Sleep++Pontuação de prontidão; fases, frequência cardíaca e oxigénioParcialmente gratuito

    O Snore Timeline avalia a HRV, a frequência cardíaca em repouso, a frequência respiratória, o oxigénio no sangue, a temperatura do pulso e o tempo a dormir face às suas próprias últimas 28 noites, e mostra quanto tempo o oxigénio ficou abaixo de 95%. Quando o relógio determinou as fases da noite, a pontuação do sono usa o Profundo e o REM dele em vez da estimativa feita pelo áudio.

    O registo do sono gasta a bateria?

    Poucas avaliações falam disso: 95 das 2768 avaliações recentes sobre o sono que classifiquei mencionam a bateria, sobretudo a propósito de anéis. Um utilizador do SleepWatch (21 jan. 2026) passou de 100% à hora de deitar para 27% de manhã.

    O Snore Timeline grava no iPhone, por isso um relógio sem bateria só custa as leituras do pulso. Mantenha o telemóvel ligado ao carregador; a gravação gasta cerca de 3 a 5% por hora, segundo as FAQ.

    Usa um anel ou outro relógio?

    O Snore Timeline lê qualquer dispositivo que escreva o sono na Saúde da Apple. Se os dados lá chegam de graça depende do fabricante:

    • Grátis: Garmin, com a app Connect aberta para a sincronização correr [33]. Google Health, o novo nome da app Fitbit. Polar, só os horários de sono [31].
    • Primeiro um plano pago: Oura Gen3 e Ring 4 (o Gen2 está isento) [29]. WHOOP, que deixa de recolher dados sem subscrição [30]. Contas Withings criadas a partir de 13 de outubro de 2026.
    • Falta de HRV: nenhum destes escreve a HRV na Saúde da Apple, por isso a recuperação usa o que chega, como a frequência cardíaca. Um Apple Watch Series 8 ou posterior escreve os seis.
    • O que fica para trás: a atividade diurna, o esforço e a prontidão ficam na app do fabricante. O Galaxy Watch4 e posteriores não funcionam com um iPhone [32].

    Os preços das subscrições estão em apps de monitorização do sono sem subscrição.

    As apps, uma a uma

    Snore Timeline

    O Snore Timeline grava no iPhone e estima as fases a partir dos sons da respiração, por isso as noites em que carrega o relógio também têm pontuação. As noites do relógio continuam a aparecer na linha do tempo sem gravação.

    • Versão gratuita: tudo, incluindo o Alarme inteligente para acordar, o Toque Anti-ronco, o áudio da noite inteira e a exportação em CSV.
    • Preço: nenhum. Sem compras dentro da app [7].
    • Etiqueta de privacidade: Data Not Collected.
    • Avaliações: 40 das 41 avaliações na App Store dos EUA (nov. 2025 a out. 2026) dão 5 estrelas. 22 elogiam ser gratuito, sem anúncios nem subscrição, 19 falam do ressonar, 12 dizem que é fácil de usar e 6 mencionam falar a dormir.
    • Relógio: a app gratuita para o relógio para uma gravação e mostra a frequência cardíaca em tempo real e um painel matinal. O alarme consegue acordá-lo só com toques.

    SleepWatch

    O SleepWatch regista o sono a partir do movimento e da frequência cardíaca do relógio sem botão, e conta o sono que começa entre as 19h00 e as 11h30 [10].

    • Versão gratuita: registo automático, registos diários e etiquetas de estilo de vida, com anúncios [9].
    • Preço: Premium, de 3,99 US$ a 39,99 US$. Acrescenta a SleepWatch Score, orientações, análise de remédios e gravação do ressonar.
    • Etiqueta de privacidade: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
    • Avaliações: 60 das 178 avaliações sobre o sono (jan. 2025 a nov. 2026) mencionam o preço. 17 descrevem noites ou sestas que não registou.

    Pillow

    O Pillow regista a partir do relógio sem custos, com a sua própria análise das fases ou com a da Apple [12]. O modo automático não consegue definir um alarme nem gravar áudio [13].

    • Versão gratuita: registo automático, fases e intervalo da frequência cardíaca, depois de iniciar um período experimental de 7 dias [15].
    • Preço: Premium, de 19,99 US$ a 59,99 US$. Acrescenta análise detalhada, tendências, despertar inteligente e áudio [14].
    • Etiqueta de privacidade: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
    • Avaliações: 57 das 284 avaliações sobre o sono (set. 2025 a nov. 2026) mencionam o preço. 26 relatam noites ou sestas perdidas.

    Sleep Cycle

    O alarme inteligente do Sleep Cycle é gratuito no iPhone e no relógio, que regista com o acelerómetro [17] [18].

    • Versão gratuita: alarme inteligente, análise do sono e um gráfico de cada noite, depois de iniciar um período experimental [19].
    • Preço: Premium, de 2,99 US$ a 57,99 US$. Acrescenta o registo automático com o relógio, a frequência cardíaca e a deteção do ressonar.
    • Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You: Identifiers.
    • Avaliações: 103 das 326 avaliações sobre o sono (mar. 2025 a nov. 2026) são sobre o alarme, e 95 sobre o preço.

    Bevel

    O Bevel lê o seu sono da Saúde da Apple e constrói à volta dele pontuações de recuperação, esforço e stress [21].

    • Versão gratuita: recuperação, sono, esforço, stress, o banco de energia e a app para o relógio [21].
    • Preço: Pro, 14,99 US$ por mês ou 99,99 US$ por ano, para o treinador com IA. Os créditos de IA custam de 4,99 US$ a 49,99 US$.
    • Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You: Identifiers. Health & Fitness surge como Not Linked (não associado).
    • Avaliações: 45 das 78 avaliações sobre o sono (set. 2025 a nov. 2026) falam da recuperação. 24 descrevem problemas de sincronização.
    • Relógio: o alarme inteligente gratuito precisa de um Apple Watch [22].

    Sleep++

    O Sleep++ mostra as fases, a frequência cardíaca, a frequência respiratória e o oxigénio no sangue que o relógio regista, mais uma Readiness Score [24]. A versão 4.8 deixou de ter app para o relógio e exige o iOS 26.

    • Versão gratuita: registo automático e as últimas 7 noites.
    • Preço: pagamento único, 1,99 US$, introduzido em outubro de 2026 para desbloquear o histórico completo.
    • Etiqueta de privacidade: Data Not Linked to You.
    • Avaliações: 13 das 50 avaliações sobre o sono (jan. 2025 a nov. 2026) mencionam o custo.

    Qual escolher

    • Escolha o Snore Timeline se quer recuperação, um alarme inteligente com toques no pulso e um ressonar que pode ouvir, com fases a partir do áudio nas noites em que o relógio carrega.
    • Escolha a app Saúde da Apple se quer um registo que começa sozinho e as notificações de apneia do sono.
    • Escolha o Pillow se quer a sua própria análise das fases a partir dos dados do relógio.
    • Escolha o Sleep Cycle se quer um alarme inteligente gratuito calculado a partir do movimento do pulso no relógio.
    • Escolha o Bevel se quer o esforço, o stress e o treino ao lado do sono.

    Nenhum relógio ouve o ressonar; o guia apps de ressonar para Apple Watch trata disso.

    Nota de saúde

    O Snore Timeline analisa áudio. Não é um dispositivo médico e não diagnostica a apneia do sono nem qualquer outra condição. Se uma pontuação ou uma gravação o preocupar, leve-a a um médico.

    Perguntas frequentes

    O registo do sono do Apple Watch é gratuito?

    Sim. A Apple não cobra nada por ele, e a secção app Saúde da Apple indica o que recebe e o que fica de fora.

    Preciso de uma app de terceiros se tiver um Apple Watch?

    Não para registar o sono, que a Apple faz sem custos. Precisa de uma para ter um alarme de sono leve, recuperação face à sua própria referência ou o som da noite.

    Porque é que duas apps mostram sono profundo diferente a partir do mesmo relógio?

    Algumas mostram as fases da Apple e outras fazem a sua própria análise. O sono profundo é a fase mais difícil de medir para qualquer aparelho, por isso é aí que os números mais diferem.

    O relógio ficou sem bateria durante a noite. A noite está perdida?

    Nas apps que só usam o relógio, sim. O Snore Timeline grava no telemóvel, por isso só faltam as leituras do pulso.

    Fontes

    1. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. View your Sleep Score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Set up sleep schedules on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    8. SleepWatch on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    9. SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I set up and use SleepWatch?. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Automatic sleep tracking. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Sleep Cycle and Apple Watch Integration. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    19. How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Bevel on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Bevel Free and Bevel Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Bevel Smart Alarm. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    25. AutoSleep on the App Store (price, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Getting started with Athlytic. MyndArc. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Rise on the App Store (purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    28. NapBot on the App Store (purchases, last update). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    32. Galaxy wearables compatible with iPhone. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.

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