Le migliori app gratuite per monitorare il sonno con Apple Watch (2026)

A colpo d'occhio

Qui un'app conta come gratuita se fa qualcosa di utile con l'orologio senza un acquisto. L'app Salute integrata di Apple ha una sezione tutta sua.

Quali app gratuite monitorano in automatico, quali hanno una sveglia intelligente e quanto costano?

Quali app sono rimaste fuori, e perché?

Cosa ti dà gratis la funzione Sonno di Apple?

Attiva Monitora il sonno con Apple Watch e l'orologio registra la tua notte, senza app né costi. Apple ricava le fasi del sonno dall'accelerometro [6].

Il punteggio riguarda tre cose e non dice nulla su cosa cambiare. È in questo vuoto che entrano in gioco le app.

Cosa ti dice ciascuna app dai dati dell'orologio?

Le app leggono gli stessi sensori al polso. La risposta del mattino cambia.

Snore Timeline valuta HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue, temperatura del polso e tempo di sonno rispetto alle tue ultime 28 notti, e mostra per quanto tempo l'ossigeno è rimasto sotto il 95%. Quando l'orologio ha suddiviso la notte in fasi, il punteggio del sonno usa i suoi dati su Profondo e REM al posto della stima audio.

Il monitoraggio del sonno scarica la batteria?

Poche recensioni ne parlano: 95 delle 2.768 recensioni recenti sul sonno che ho classificato citano la batteria, per lo più a proposito degli anelli. Un recensore di SleepWatch (21 gen 2026) è passato dal 100% all'ora di andare a letto al 27% al mattino.

Snore Timeline registra sull'iPhone, quindi un orologio scarico ti fa perdere solo le letture dal polso. Tieni il telefono in carica; secondo le FAQ la registrazione usa circa dal 3 al 5% all'ora.

Porti un anello o un altro orologio?

Snore Timeline legge qualsiasi dispositivo che scriva il sonno in Apple Salute. Se i dati ci arrivano gratis dipende dal produttore:

• Gratis: Garmin, con Connect aperta perché la sincronizzazione avvenga [33]. Google Health, la nuova app Fitbit con un altro nome. Polar, solo gli orari del sonno [31].
• Prima un piano a pagamento: Oura Gen3 e Ring 4 (Gen2 è esente) [29]. WHOOP, che smette di raccogliere dati senza abbonamento [30]. Gli account Withings creati dal 13 ottobre 2026 in poi.
• Manca l'HRV: nessuno di questi scrive l'HRV in Apple Salute, quindi il recupero usa ciò che arriva, come la frequenza cardiaca. Un Apple Watch Series 8 o successivo li scrive tutti e sei.
• Cosa resta fuori: attività diurna, sforzo e prontezza restano nell'app del produttore. Galaxy Watch4 e successivi non funzionano con un iPhone [32].

I prezzi degli abbonamenti sono in app per il sonno senza abbonamento.

Le app, una per una

Snore Timeline

Snore Timeline registra sull'iPhone e stima le fasi dai suoni del respiro, quindi anche le notti in cui metti in carica l'orologio ricevono un punteggio. Le notti dell'orologio compaiono comunque nella timeline anche senza una registrazione.

• Versione gratuita: tutto, compresi la Sveglia intelligente, il Colpetto anti-russamento, l'audio di tutta la notte e l'esportazione CSV.
• Prezzo: nessuno. Nessun acquisto in-app [7].
• Etichetta sulla privacy: Data Not Collected.
• Recensioni: 40 recensioni su 41 nell'App Store statunitense (da nov 2025 a ott 2026) danno 5 stelle. 22 lodano che sia gratuita senza pubblicità né abbonamento, 19 parlano del russamento, 12 la trovano facile da usare e 6 citano il sonniloquio.
• Orologio: l'app per Watch gratuita ferma una registrazione e mostra la frequenza cardiaca in tempo reale e un riepilogo al mattino. La sveglia può svegliarti anche solo con i tocchi.

SleepWatch

SleepWatch registra il sonno dal movimento e dalla frequenza cardiaca dell'orologio senza pulsanti, contando il sonno che inizia tra le 19:00 e le 11:30 [10].

• Versione gratuita: monitoraggio automatico, check-in giornalieri e tag sullo stile di vita, con pubblicità [9].
• Prezzo: Premium, da 3,99 $ a 39,99 $. Aggiunge SleepWatch Score, consigli, analisi dei rimedi e registrazione del russamento.
• Etichetta sulla privacy: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
• Recensioni: 60 su 178 recensioni sul sonno (da gen 2025 a nov 2026) citano il prezzo. 17 descrivono notti o pisolini che non ha registrato.

Pillow

Pillow monitora gratis dall'orologio con una propria analisi delle fasi o con quella di Apple [12]. La modalità automatica non può impostare una sveglia né registrare l'audio [13].

• Versione gratuita: monitoraggio automatico, fasi e intervallo della frequenza cardiaca, dopo l'avvio di una prova di 7 giorni [15].
• Prezzo: Premium, da 19,99 $ a 59,99 $. Aggiunge analisi dettagliata, tendenze, risveglio intelligente e audio [14].
• Etichetta sulla privacy: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Recensioni: 57 su 284 recensioni sul sonno (da set 2025 a nov 2026) citano il prezzo. 26 segnalano notti o pisolini mancati.

Sleep Cycle

La sveglia intelligente di Sleep Cycle è gratuita su iPhone e sull'orologio, che monitora con il suo accelerometro [17] [18].

• Versione gratuita: sveglia intelligente, analisi del sonno e grafico di ogni notte, dopo che avvii una prova [19].
• Prezzo: Premium, da 2,99 $ a 57,99 $. Aggiunge monitoraggio automatico con l'orologio, frequenza cardiaca e rilevamento del russamento.
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You: Identifiers.
• Recensioni: 103 su 326 recensioni sul sonno (da mar 2025 a nov 2026) parlano della sveglia, e 95 del prezzo.

Bevel

Bevel legge il sonno da Apple Salute e ci costruisce intorno punteggi di recupero, sforzo e stress [21].

• Versione gratuita: recupero, sonno, sforzo, stress, la banca dell'energia e l'app per Watch [21].
• Prezzo: Pro, 14,99 $ al mese o 99,99 $ all'anno, per il coach IA. I crediti IA costano da 4,99 $ a 49,99 $.
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You: Identifiers. Health & Fitness è Not Linked (non associato a te).
• Recensioni: 45 su 78 recensioni sul sonno (da set 2025 a nov 2026) parlano del recupero. 24 descrivono problemi di sincronizzazione.
• Orologio: la sveglia intelligente gratuita richiede un Apple Watch [22].

Sleep++

Sleep++ mostra le fasi, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e l'ossigeno nel sangue che l'orologio registra, più un Readiness Score [24]. La versione 4.8 ha eliminato l'app per Watch e richiede iOS 26.

• Versione gratuita: monitoraggio automatico e ultime 7 notti.
• Prezzo: una tantum, 1,99 $, aggiunto a ottobre 2026 per sbloccare la cronologia completa.
• Etichetta sulla privacy: Data Not Linked to You.
• Recensioni: 13 su 50 recensioni sul sonno (da gen 2025 a nov 2026) citano il costo.

Quale scegliere

• Scegli Snore Timeline se vuoi il recupero, una sveglia intelligente con tocchi al polso e un russamento che puoi ascoltare, con le fasi dall'audio nelle notti in cui l'orologio è in carica.
• Scegli l'app Salute integrata di Apple se vuoi un monitoraggio che parta da solo e le notifiche di apnea notturna.
• Scegli Pillow se vuoi la sua analisi delle fasi sui dati del tuo orologio.
• Scegli Sleep Cycle se vuoi una sveglia intelligente gratuita regolata sul movimento del polso rilevato dall'orologio.
• Scegli Bevel se vuoi sforzo, stress e allenamento accanto al sonno.

Nessun orologio sente il russamento; se ne occupa app per il russamento per Apple Watch.

Domande frequenti

Il monitoraggio del sonno di Apple Watch è gratuito?

Sì. Apple non fa pagare nulla, e la sezione sull'app Salute integrata di Apple elenca cosa ottieni e cosa resta fuori.

Mi serve un'app di terze parti se ho un Apple Watch?

Non per monitorare il sonno, che Apple fa gratis. Ne serve una per una sveglia nel sonno leggero, per il recupero rispetto al tuo riferimento personale o per il suono della notte.

Perché due app mostrano un sonno profondo diverso dallo stesso orologio?

Alcune mostrano le fasi di Apple e altre fanno una propria analisi. Il sonno profondo è la fase più difficile da misurare per qualsiasi app, quindi è lì che i numeri divergono di più.

L'orologio si è scaricato durante la notte. La notte è persa?

Per le app che usano solo l'orologio, sì. Snore Timeline registra sul telefono, quindi mancano solo le letture dal polso.