Apple Watch 免費睡眠追蹤 App 推薦（2026）

總覽

在這裡，只要不必購買就能用手錶做些有用的事，就算免費。Apple 內建的「健康」App 另有專門一節。

哪些免費 App 會自動追蹤、哪些有智慧鬧鐘、各要多少錢？

哪些 App 沒有列入？為什麼？

Apple 自己的「睡眠」App 免費提供什麼？

開啟「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」，手錶就會記錄你的夜晚，不需要 App，也不用付費。Apple 依加速度感測器判定睡眠階段 [6]。

這個分數涵蓋三件事，卻沒告訴你該改什麼。這個空缺，正是其他 App 派上用場的地方。

每款 App 能從手錶資料告訴你什麼？

這些 App 讀取的是同樣的手腕感測器，早上給你的答案卻不同。

Snore Timeline 會把 HRV、靜止心率、呼吸速率、血氧、手腕溫度與睡眠時間，對照你自己最近 28 晚評等，並顯示血氧低於 95% 的時間有多長。手錶完成當晚的睡眠階段判定後，睡眠分數會優先採用它的深層睡眠與快速動眼期，而不是音訊估算。

睡眠追蹤會耗電嗎？

很少有評論提到：在我編碼的 2,768 則近期睡眠評論中，有 95 則提到電池，大多與戒指有關。一位 SleepWatch 評論者（2026 年 1 月 21 日）就寢時 100%，到早上只剩 27%。

Snore Timeline 在 iPhone 上錄音，所以手錶沒電只會少掉手腕讀數。請讓手機接上電源；依常見問題，錄音每小時約用掉 3% 至 5% 電量。

戴的是戒指或別的手錶？

Snore Timeline 能讀取任何把睡眠寫入「健康」App 的裝置。資料能否免費傳過去，取決於廠商：

• 免費：Garmin，需開著 Connect 才會執行同步 [33]。Google Health，即改名後的 Fitbit App。Polar，僅限睡眠時間 [31]。
• 須先付費：Oura Gen3 與 Ring 4（Gen2 不受限）[29]。WHOOP，沒有會員資格就停止收集資料 [30]。2026 年 10 月 13 日當天或之後建立的 Withings 帳號。
• 缺 HRV：上述裝置都不會把 HRV 寫入「健康」App，所以恢復狀態只用傳過來的資料，例如心率。Apple Watch Series 8 或更新機型會寫入全部六項。
• 留在原廠：白天活動、負荷與準備度留在原廠 App 中。Galaxy Watch4 及更新機型無法搭配 iPhone 使用 [32]。

會員價格見不用訂閱的睡眠追蹤 App。

逐一介紹各款 App

Snore Timeline

Snore Timeline 在 iPhone 上錄音，並從呼吸聲估算睡眠階段，所以手錶充電的夜晚一樣有分數。沒有錄音時，戴錶的夜晚也會顯示在時間軸上。

• 免費版：全部功能，包括智慧喚醒鬧鐘、鼾聲輕推、整晚音訊與 CSV 匯出。
• 價格：無。沒有 App 內購買項目 [7]。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。
• 評論：41 則美國區 App Store 評論（2025 年 11 月至 2026 年 10 月）中有 40 則給五星。22 則稱讚它免費、沒有廣告也沒有訂閱，19 則談到打鼾，12 則說它好用，6 則提到說夢話。
• 手錶：免費的 Watch App 能停止錄音，並顯示即時心率與早晨儀表板。鬧鐘可以只用輕點叫醒你。

SleepWatch

SleepWatch 依手錶的動作與心率記錄睡眠，不用按任何按鈕，只計入晚上 7 點至上午 11:30 之間開始的睡眠 [10]。

• 免費版：自動追蹤、每日紀錄與生活習慣標籤，有廣告 [9]。
• 價格：Premium，$3.99 至 $39.99。加上 SleepWatch Score、建議、改善方法分析與打鼾錄音。
• 隱私權標籤：Data Linked to You：Health & Fitness、User Content。
• 評論：178 則睡眠評論（2025 年 1 月至 2026 年 11 月）中有 60 則提到價格。17 則描述它沒記錄到的夜晚或小睡。

Pillow

Pillow 免費用手錶追蹤，可採用自家的睡眠階段分析或 Apple 的 [12]。自動模式無法設定鬧鐘，也不能錄音 [13]。

• 免費版：自動追蹤、睡眠階段與心率範圍，需先開始 7 天試用 [15]。
• 價格：Premium，$19.99 至 $59.99。加上詳細分析、趨勢、智慧喚醒與錄音 [14]。
• 隱私權標籤：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
• 評論：284 則睡眠評論（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中有 57 則提到價格。26 則回報漏記的夜晚或小睡。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 的智慧鬧鐘在 iPhone 和手錶上都免費，手錶以加速度感測器追蹤 [17] [18]。

• 免費版：智慧鬧鐘、睡眠分析與每晚睡眠圖，需先開始試用 [19]。
• 價格：Premium，$2.99 至 $57.99。加上自動手錶追蹤、心率與打鼾偵測。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You：Identifiers。
• 評論：326 則睡眠評論（2025 年 3 月至 2026 年 11 月）中有 103 則與鬧鐘有關，95 則與價格有關。

Bevel

Bevel 從「健康」App 讀取你的睡眠，並以此為中心算出恢復、負荷與壓力分數 [21]。

• 免費版：恢復、睡眠、負荷、壓力、能量存量與 Watch App [21]。
• 價格：Pro，每月 $14.99 或每年 $99.99，用於 AI 教練。AI 點數 $4.99 至 $49.99。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You：Identifiers。Health & Fitness 屬於 Not Linked（未與你連結）。
• 評論：78 則睡眠評論（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中有 45 則談到恢復。24 則描述同步問題。
• 手錶：免費的智慧鬧鐘需要 Apple Watch [22]。

Sleep++

Sleep++ 顯示手錶記錄的睡眠階段、心率、呼吸速率與血氧，另加 Readiness Score（準備度分數）[24]。4.8 版移除了 Watch App，並需要 iOS 26。

• 免費版：自動追蹤與最近 7 晚。
• 價格：一次買斷 $1.99，2026 年 10 月新增，用來解鎖完整歷史紀錄。
• 隱私權標籤：Data Not Linked to You。
• 評論：50 則睡眠評論（2025 年 1 月至 2026 年 11 月）中有 13 則提到費用。

該選哪一款

• 選 Snore Timeline：如果你想要恢復狀態、手腕輕點的智慧鬧鐘，以及聽得到的打鼾聲，手錶充電的夜晚還有音訊估算的睡眠階段。
• 選 Apple 內建的「健康」App：如果你想要自動開始的追蹤與睡眠呼吸中止症通知。
• 選 Pillow：如果你想要它對手錶資料的自家睡眠階段分析。
• 選 Sleep Cycle：如果你想要依手錶上的手腕動作決定時機的免費智慧鬧鐘。
• 選 Bevel：如果你想把負荷、壓力與訓練放在睡眠旁邊。

沒有手錶聽得到打鼾；這部分請見 Apple Watch 打鼾 App。

常見問題

Apple Watch 的睡眠追蹤免費嗎？

是的。Apple 不收任何費用，Apple 內建的「健康」App 一節列出了它提供什麼、缺少什麼。

有了 Apple Watch，還需要第三方 App 嗎？

追蹤睡眠不需要，Apple 已免費提供。如果你想要淺層睡眠鬧鐘、對照自身基準值的恢復狀態，或是聽聽夜裡的聲音，才需要一款。

為什麼同一支手錶，兩款 App 顯示的深層睡眠不同？

有些顯示 Apple 的睡眠階段，有些用自家分析。深層睡眠是所有追蹤器最難測量的階段，所以數字在這裡差最多。

手錶半夜沒電了，那一晚就沒了嗎？

只靠手錶的 App，是的。Snore Timeline 在手機上錄音，所以只會少掉手腕讀數。