Snore Timeline-logo Snore Timeline Guider Last ned
Sammenligning

De beste gratis søvnsporingsappene for Apple Watch (2026)

Av Menelik Tucker · Oppdatert

Kort svar

Apples innebygde Helse-app er gratis med en Apple Watch. Den sporer søvnstadier, hjertefrekvens og pustefrekvens og gir hver natt en score, men den har ingen smart alarm og tar ikke opp lyd. Jeg lager Snore Timeline, den gratis appen jeg ville lagt til, uten abonnement, uten prøveperiode og uten noe låst. Den gjør klokkedataene om til en restitusjonsscore målt mot din egen referanseverdi, vekker deg i lett søvn med dunk på håndleddet og tar opp snorking du kan spille av. Den fanger opp klokkenetter av seg selv, og den tar opp lyd.

Det viktigste

  • Samme data: hver app gjør de samme klokkedataene om til sin egen score. Jeg fant ingen uavhengig laboratorietest av noen av disse scorene.
  • Automatisk sporing: fem av de seks appene sporer av seg selv gratis. Sleep Cycle tar betalt for det.
  • Haken ved gratisversjonen: Pillow og Sleep Cycle krever at du starter en prøveperiode for Premium før gratisversjonen åpner seg.
I denne artikkelen

    Oversikt

    En app regnes som gratis her hvis den gjør noe nyttig med klokken uten et kjøp. Apples innebygde Helse-app får sin egen del.

    Hvilke gratisapper sporer automatisk, hvilke har smart alarm, og hva koster de?

    Priser, vurderinger og etiketter slik de vises i amerikanske App Store 8. november 2026 [7] [8] [11] [16] [20] [23]. Funksjoner fra hjelpesidene til hver produsent, oppgitt i appnotatene. Bevel og Sleep++ leser nettene Apples innebygde Helse-app registrerer. Etikettene er utviklernes egne erklæringer og står på engelsk som i App Store: Data Not Collected (Data samles ikke inn), Data Linked to You (Data som er knyttet til deg), Data Used to Track You (Data som brukes til å spore deg) og Data Not Linked to You (Data som ikke er knyttet til deg).
    AppSporer automatiskSmart alarmKjøpPersonvernetikettVurdering
    Snore TimelineJa, gratisJa, gratisIngenData Not Collected4.9 (298)
    SleepWatchJa, gratisJa, bare med PremiumPremium, $3.99 til $39.99Data Linked to You4.7 (328K)
    PillowJa, gratisJa, bare med PremiumPremium, $19.99 til $59.99Data Linked to You4.4 (96K)
    Sleep CycleJa, bare med PremiumJa, gratisPremium, $2.99 til $57.99Data Used to Track You4.7 (32K)
    BevelJa, gratisJa, gratisPro og AI-kreditter, $4.99 til $99.99Data Used to Track You4.9 (18K)
    Sleep++Ja, gratisNei [24]Engangskjøp, $1.99Data Not Linked to You4.1 (5 671)

    Hvilke apper er utelatt, og hvorfor?

    Søvnapper for klokken fra de samme søkene i App Store som ikke har noen brukbar gratisversjon: AutoSleep [25], Rise [27] og hjelpesenteret deres, Athlytic [26], NapBot [28].
    AppHvorfor den er utelatt
    AutoSleep$9.99 på forhånd; sammenlignet i Alternativer til AutoSleep
    RiseIngen gratisplan; prøveperioden krever kort
    AthlyticBare en prøveperiode på 7 dager er beskrevet
    NapBotFull historikk og trender krever PRO; sist oppdatert sep. 2025

    Hva gir Apples egen Søvn-app deg gratis?

    Slå på Spor søvn med Apple Watch, så registrerer klokken natten din, uten app og uten avgift. Apple bestemmer søvnstadiene ut fra akselerometeret [6].

    Fra Apples side om søvnsporing [1], veiledningen om søvnscore [2], siden om varsler om søvnapné [3] og veiledningene om søvnplan [4] [5].
    SpørsmålSvar
    SøvnstadierVåken, REM, kjerne og dyp
    Søvnscore0 til 100: varighet 50, leggetid 30, avbrudd 20
    VitalerHjertefrekvens og pustefrekvens mot søvntid
    HåndleddstemperaturSeries 8 eller nyere, alle Ultra
    Varsler om søvnapnéSeries 9 eller nyere, Ultra 2 eller nyere, SE 3
    Smart alarmNei, bare alarm til fast tid
    Tar opp lydNei
    Før den sporer30% batteri, 1 time søvn med klokken på

    Scoren dekker tre ting og sier ingenting om hva du bør endre. Det er der appene kommer inn.

    Hva forteller hver app deg ut fra klokkedataene?

    Appene leser de samme sensorene på håndleddet. Svaret om morgenen er forskjellig.

    Hva hver app bygger ut fra dataene fra Apple Watch, hentet fra hjelpesidene og oppføringen (oppgitt i appnotatene) og mine støttesider om søvnscore og Apple Watch. Delvis gratis = den første delen er gratis, og resten krever et kjøp.
    AppHva den forteller degGratis eller betalt
    Snore TimelineRestitusjon mot din egen referanseverdi; søvnscore delt opp per faktorGratis
    SleepWatchSøvnscore, veiledning og hvilke vaner som hjelperPremium
    PillowStadier og spenn i hjertefrekvens; deretter detaljert analyse og trenderDelvis gratis
    Sleep CycleSøvngraf ut fra bevegelser i håndleddet; deretter hjertefrekvensDelvis gratis
    BevelScore for restitusjon, belastning og stress; en energibankGratis
    Sleep++Beredskapsscore; stadier, hjertefrekvens og oksygenDelvis gratis

    Snore Timeline vurderer HRV, hvilepuls, pustefrekvens, blodoksygen, håndleddstemperatur og søvntid mot dine egne siste 28 netter, og viser hvor lenge oksygenet lå under 95%. Når klokken har delt natten inn i stadier, bruker søvnscoren klokkens Dyp og REM i stedet for anslaget fra lyden.

    Tapper søvnsporing batteriet?

    Få anmeldelser tar det opp: 95 av 2 768 nylige søvnanmeldelser jeg kodet, nevner batteriet, mest om ringer. En SleepWatch-anmelder (21. jan. 2026) gikk fra 100% ved sengetid til 27% om morgenen.

    Snore Timeline tar opp på iPhonen, så en tom klokke koster deg bare målingene fra håndleddet. Hold telefonen koblet til lader; opptak bruker omtrent 3 til 5% i timen, ifølge vanlige spørsmål.

    Bruker du en ring eller en annen klokke?

    Snore Timeline leser alle enheter som skriver søvn til Apple Helse. Om dataene kommer dit gratis, avhenger av produsenten:

    • Gratis: Garmin, med Connect åpen så synkroniseringen kjører [33]. Google Health, det nye navnet på Fitbit-appen. Polar, bare søvntider [31].
    • Betalt abonnement først: Oura Gen3 og Ring 4 (Gen2 er unntatt) [29]. WHOOP, som slutter å samle inn data uten medlemskap [30]. Withings-kontoer opprettet 13. oktober 2026 eller senere.
    • Mangler HRV: ingen av disse skriver HRV til Apple Helse, så restitusjonen bruker det som kommer inn, som hjertefrekvens. En Apple Watch Series 8 eller nyere skriver alle seks.
    • Blir igjen: aktivitet på dagtid, belastning og beredskap blir værende i produsentens app. Galaxy Watch4 og nyere fungerer ikke med iPhone [32].

    Prisene på medlemskap står i søvnsporingsapper uten abonnement.

    Appene, én etter én

    Snore Timeline

    Snore Timeline tar opp på iPhonen og anslår stadier ut fra pustelydene, så nettene du lader klokken, får likevel en score. Klokkenetter vises også på tidslinjen uten opptak.

    • Gratisversjon: alt, inkludert Smart vekkealarm, Snork-dult, lyd fra hele natten og CSV-eksport.
    • Pris: ingen. Ingen kjøp i appen [7].
    • Personvernetikett: Data Not Collected.
    • Anmeldelser: 40 av 41 anmeldelser i amerikanske App Store (nov. 2025 til okt. 2026) gir 5 stjerner. 22 roser at den er gratis uten reklame eller abonnement, 19 handler om snorking, 12 sier den er enkel å bruke, og 6 nevner søvnsnakking.
    • Klokke: den gratis klokke-appen stopper et opptak og viser hjertefrekvens i sanntid og en morgenoversikt. Alarmen kan vekke deg med bare dunk.

    SleepWatch

    SleepWatch registrerer søvn ut fra bevegelser og hjertefrekvens fra klokken uten knapp, og teller søvn som starter mellom kl. 19.00 og 11.30 [10].

    • Gratisversjon: automatisk sporing, daglige innsjekkinger og merkelapper for livsstil, med reklame [9].
    • Pris: Premium, $3.99 til $39.99. Gir SleepWatch Score, veiledning, analyse av tiltak og snorkeopptak.
    • Personvernetikett: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
    • Anmeldelser: 60 av 178 søvnanmeldelser (jan. 2025 til nov. 2026) nevner prisen. 17 beskriver netter eller lurer den ikke registrerte.

    Pillow

    Pillow sporer gratis fra klokken med sin egen stadieanalyse eller Apples [12]. Automatisk modus kan ikke stille inn alarm eller ta opp lyd [13].

    • Gratisversjon: automatisk sporing, stadier og spenn i hjertefrekvens, etter at en prøveperiode på 7 dager har startet [15].
    • Pris: Premium, $19.99 til $59.99. Gir detaljert analyse, trender, smart vekking og lyd [14].
    • Personvernetikett: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
    • Anmeldelser: 57 av 284 søvnanmeldelser (sep. 2025 til nov. 2026) nevner prisen. 26 forteller om netter eller lurer som forsvant.

    Sleep Cycle

    Den smarte alarmen i Sleep Cycle er gratis på iPhonen og klokken, som sporer med akselerometeret [17] [18].

    • Gratisversjon: smart alarm, søvnanalyse og en søvngraf for hver natt, etter at du har startet en prøveperiode [19].
    • Pris: Premium, $2.99 til $57.99. Gir automatisk sporing med klokken, hjertefrekvens og snorkegjenkjenning.
    • Personvernetikett: Data Used to Track You: Identifiers.
    • Anmeldelser: 103 av 326 søvnanmeldelser (mar. 2025 til nov. 2026) handler om alarmen, og 95 om prisen.

    Bevel

    Bevel leser søvnen din fra Apple Helse og bygger score for restitusjon, belastning og stress rundt den [21].

    • Gratisversjon: restitusjon, søvn, belastning, stress, energibanken og klokke-appen [21].
    • Pris: Pro, $14.99 i måneden eller $99.99 i året, for AI-coachen. AI-kreditter koster $4.99 til $49.99.
    • Personvernetikett: Data Used to Track You: Identifiers. Health & Fitness er Not Linked.
    • Anmeldelser: 45 av 78 søvnanmeldelser (sep. 2025 til nov. 2026) handler om restitusjon. 24 beskriver trøbbel med synkronisering.
    • Klokke: den gratis smarte alarmen krever en Apple Watch [22].

    Sleep++

    Sleep++ viser stadiene, hjertefrekvensen, pustefrekvensen og blodoksygenet klokken registrerer, pluss en Readiness Score (beredskapsscore) [24]. Versjon 4.8 fjernet klokke-appen og krever iOS 26.

    • Gratisversjon: automatisk sporing og de siste 7 nettene.
    • Pris: Engangskjøp, $1.99, lagt til i oktober 2026 for å låse opp hele historikken.
    • Personvernetikett: Data Not Linked to You.
    • Anmeldelser: 13 av 50 søvnanmeldelser (jan. 2025 til nov. 2026) nevner kostnaden.

    Hvilken du bør velge

    • Velg Snore Timeline hvis du vil ha restitusjon, en smart alarm med dunk på håndleddet og snorking du kan høre, med stadier fra lyden de nettene klokken lader.
    • Velg Apples innebygde Helse-app hvis du vil ha sporing som starter av seg selv, og varsler om søvnapné.
    • Velg Pillow hvis du vil ha appens egen stadieanalyse av klokkedataene dine.
    • Velg Sleep Cycle hvis du vil ha en gratis smart alarm tidfestet ut fra bevegelser i håndleddet på klokken.
    • Velg Bevel hvis du vil ha belastning, stress og trening ved siden av søvnen.

    Ingen klokke hører snorking; snorkeapper for Apple Watch dekker det.

    Medisinsk merknad

    Snore Timeline analyserer lyd. Den er ikke medisinsk utstyr og diagnostiserer ikke søvnapné eller andre tilstander. Hvis en score eller et opptak bekymrer deg, ta det med til en lege.

    Ofte stilte spørsmål

    Er søvnsporing på Apple Watch gratis?

    Ja. Apple tar ikke betalt for det, og Apples innebygde Helse-app viser hva du får og hva som mangler.

    Trenger jeg en app fra en annen utvikler hvis jeg har Apple Watch?

    Ikke for å spore søvn, det gjør Apple gratis. Du trenger en for en alarm i lett søvn, restitusjon mot din egen referanseverdi eller lyden av natten.

    Hvorfor viser to apper ulik dyp søvn fra den samme klokken?

    Noen viser Apples stadier, og andre gjør sin egen analyse. Dyp søvn er det vanskeligste stadiet for enhver søvnsporer å måle, så det er der tallene skiller seg mest.

    Klokken gikk tom i løpet av natten. Er natten tapt?

    For apper som bare bruker klokken, ja. Snore Timeline tar opp på telefonen, så det er bare målingene fra håndleddet som mangler.

    Kilder

    1. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. View your Sleep Score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Set up sleep schedules on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    8. SleepWatch on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    9. SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I set up and use SleepWatch?. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Automatic sleep tracking. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Sleep Cycle and Apple Watch Integration. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    19. How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Bevel on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Bevel Free and Bevel Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Bevel Smart Alarm. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    25. AutoSleep on the App Store (price, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Getting started with Athlytic. MyndArc. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Rise on the App Store (purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    28. NapBot on the App Store (purchases, last update). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    32. Galaxy wearables compatible with iPhone. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.

    Prøv Snore Timeline

    App Store Google Play

    Gratis. Uten abonnement, uten konto, uten kjøp i appen.

    Flere guider