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Las mejores apps gratis de seguimiento del sueño para Apple Watch (2026)

Por Menelik Tucker · Actualizado

Respuesta rápida

La app Salud integrada de Apple es gratis con un Apple Watch. Registra tus fases del sueño, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria y puntúa cada noche, pero no tiene alarma inteligente ni graba sonido. Yo desarrollo Snore Timeline, la app gratis que yo añadiría, sin suscripción, sin prueba y sin nada bloqueado. Convierte los datos de tu reloj en una puntuación de recuperación frente a tus propios valores habituales, te despierta en sueño ligero con toques en la muñeca y graba ronquidos que puedes reproducir. Recoge las noches del reloj por su cuenta y además graba el audio.

Puntos clave

  • Mismos datos: cada app convierte los mismos datos del reloj en su propia puntuación. No encontré ninguna prueba de laboratorio independiente de estas puntuaciones.
  • Seguimiento automático: cinco de las seis apps registran por su cuenta y gratis. Sleep Cycle lo cobra.
  • La trampa de la versión gratuita: Pillow y Sleep Cycle te obligan a empezar una prueba de Premium antes de abrir la versión gratuita.
En este artículo

    De un vistazo

    Aquí una app cuenta como gratis si hace algo útil con el reloj sin ninguna compra. La app Salud integrada de Apple tiene su propia sección.

    ¿Qué apps gratis registran automáticamente, cuáles tienen alarma inteligente y cuánto cuestan?

    Precios, valoraciones y etiquetas tal como aparecían en la App Store de EE. UU. el 8 de noviembre de 2026 [7] [8] [11] [16] [20] [23]. Funciones según las páginas de ayuda de cada desarrollador, citadas en las notas de cada app. Bevel y Sleep++ leen las noches que registra la app Salud integrada de Apple. Las etiquetas son declaraciones de los propios desarrolladores.
    AppRegistra automáticamenteAlarma inteligenteComprasEtiqueta de privacidadValoración
    Snore TimelineSí, gratisSí, gratisNingunaData Not Collected4,9 (298)
    SleepWatchSí, gratisSí, solo con PremiumPremium, de 3,99 $ a 39,99 $Data Linked to You4,7 (328 mil)
    PillowSí, gratisSí, solo con PremiumPremium, de 19,99 $ a 59,99 $Data Linked to You4,4 (96 mil)
    Sleep CycleSí, solo con PremiumSí, gratisPremium, de 2,99 $ a 57,99 $Data Used to Track You4,7 (32 mil)
    BevelSí, gratisSí, gratisPro y créditos de IA, de 4,99 $ a 99,99 $Data Used to Track You4,9 (18 mil)
    Sleep++Sí, gratisNo [24]Pago único, 1,99 $Data Not Linked to You4,1 (5671)

    ¿Qué apps se quedan fuera y por qué?

    Apps de sueño para el reloj de las mismas búsquedas en la App Store que no tienen una versión gratuita útil: AutoSleep [25], Rise [27] y su centro de ayuda, Athlytic [26], NapBot [28].
    AppPor qué se queda fuera
    AutoSleep9,99 $ por adelantado; comparada en Alternativas a AutoSleep
    RiseNo tiene plan gratuito; la prueba pide una tarjeta
    AthlyticSolo documenta una prueba de 7 días
    NapBotEl historial completo y las tendencias necesitan PRO; última actualización en sept. 2025

    ¿Qué te da gratis la app Sueño de Apple?

    Activa Registrar sueño con el Apple Watch y el reloj registra tu noche, sin app ni pago. Apple calcula las fases del sueño con el acelerómetro [6].

    Según la página de seguimiento del sueño de Apple [1], la guía de la puntuación del sueño [2], la página de notificaciones de apnea del sueño [3] y las guías del horario de sueño [4] [5].
    PreguntaRespuesta
    Fases del sueñoDespierto, REM, básico y profundo
    Puntuación del sueñoDe 0 a 100: duración 50, hora de acostarse 30, interrupciones 20
    Signos vitalesFrecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria a lo largo del tiempo dormido
    Temperatura de la muñecaSeries 8 o posterior, cualquier Ultra
    Notificaciones de apnea del sueñoSeries 9 o posterior, Ultra 2 o posterior, SE 3
    Alarma inteligenteNo, solo una alarma a hora fija
    Graba sonidoNo
    Antes de registrar30% de batería, 1 hora dormido con el reloj puesto

    La puntuación cubre tres cosas y no dice nada sobre qué cambiar. Ahí es donde entran las apps.

    ¿Qué te dice cada app a partir de los datos del reloj?

    Las apps leen los mismos sensores de la muñeca. La respuesta de la mañana es distinta.

    Lo que cada app construye con los datos del Apple Watch, según sus páginas de ayuda y su ficha (citadas en las notas de cada app) y mis páginas de soporte de puntuación del sueño y Apple Watch. En parte gratis = la primera parte es gratis y el resto necesita una compra.
    AppQué te diceGratis o de pago
    Snore TimelineRecuperación frente a tus valores habituales; puntuación del sueño desglosada por factoresGratis
    SleepWatchPuntuación del sueño, consejos y qué hábitos ayudanPremium
    PillowFases y rango de frecuencia cardíaca; después, análisis detallado y tendenciasEn parte gratis
    Sleep CycleGráfico del sueño con el movimiento de la muñeca; después, frecuencia cardíacaEn parte gratis
    BevelPuntuaciones de recuperación, esfuerzo y estrés; un banco de energíaGratis
    Sleep++Puntuación de preparación; fases, frecuencia cardíaca y oxígenoEn parte gratis

    Snore Timeline valora la VFC, la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia respiratoria, el oxígeno en sangre, la temperatura de la muñeca y el tiempo dormido frente a tus propias últimas 28 noches, y muestra cuánto tiempo estuvo el oxígeno por debajo del 95%. Cuando el reloj ha calculado las fases de la noche, la puntuación del sueño usa su sueño profundo y su REM en lugar de la estimación por audio.

    ¿El seguimiento del sueño agota la batería?

    Pocas reseñas lo mencionan: 95 de 2768 reseñas recientes sobre el sueño que clasifiqué hablan de la batería, sobre todo de anillos. Un usuario de SleepWatch (21 ene. 2026) pasó del 100% al acostarse al 27% por la mañana.

    Snore Timeline graba en el iPhone, así que si el reloj se queda sin batería solo pierdes las lecturas de la muñeca. Deja el teléfono enchufado; grabar consume entre el 3 y el 5% por hora, según las preguntas frecuentes.

    ¿Llevas un anillo u otro reloj?

    Snore Timeline lee cualquier dispositivo que escriba el sueño en Apple Salud. Que los datos lleguen gratis depende del fabricante:

    • Gratis: Garmin, con Connect abierta para que se haga la sincronización [33]. Google Health, la app de Fitbit con otro nombre. Polar, solo las horas de sueño [31].
    • Primero, un plan de pago: el Oura Gen3 y el Ring 4 (el Gen2 queda exento) [29]. WHOOP, que deja de recoger datos sin membresía [30]. Las cuentas de Withings creadas a partir del 13 de octubre de 2026.
    • Sin VFC: ninguno de ellos escribe la VFC en Apple Salud, así que la recuperación usa lo que llega, como la frecuencia cardíaca. Un Apple Watch Series 8 o posterior escribe las seis métricas.
    • Lo que se queda fuera: la actividad del día, el esfuerzo y la preparación se quedan en la app del fabricante. Los Galaxy Watch4 y posteriores no funcionan con un iPhone [32].

    Los precios de las membresías están en apps de seguimiento del sueño sin suscripción.

    Las apps, una a una

    Snore Timeline

    Snore Timeline graba en el iPhone y estima las fases a partir de los sonidos de la respiración, así que las noches en que cargas el reloj también tienen puntuación. Las noches del reloj aparecen igualmente en la línea de tiempo sin grabación.

    • Versión gratuita: todo, incluidos la Alarma inteligente para despertar, el Toque por ronquido, el audio de toda la noche y la exportación CSV.
    • Precio: ninguno. Sin compras dentro de la app [7].
    • Etiqueta de privacidad: Data Not Collected (No se recopilan datos).
    • Reseñas: 40 de 41 reseñas en la App Store de EE. UU. (nov. 2025 a oct. 2026) dan 5 estrellas. 22 elogian que sea gratis, sin anuncios ni suscripción, 19 hablan de los ronquidos, 12 dicen que es fácil de usar y 6 mencionan hablar dormido.
    • Reloj: la app gratis del Apple Watch detiene una grabación y muestra la frecuencia cardíaca en directo y un panel por la mañana. La alarma puede despertarte solo con toques.

    SleepWatch

    SleepWatch registra el sueño con el movimiento y la frecuencia cardíaca del reloj sin botón, y cuenta el sueño que empieza entre las 19:00 y las 11:30 [10].

    • Versión gratuita: seguimiento automático, registros diarios y etiquetas de hábitos, con anuncios [9].
    • Precio: Premium, de 3,99 $ a 39,99 $. Añade el SleepWatch Score, consejos, análisis de remedios y grabación de ronquidos.
    • Etiqueta de privacidad: Data Linked to You (Datos vinculados contigo): Health & Fitness, User Content.
    • Reseñas: 60 de 178 reseñas sobre el sueño (ene. 2025 a nov. 2026) mencionan el precio. 17 describen noches o siestas que no registró.

    Pillow

    Pillow registra gratis desde el reloj con su propio análisis de fases o con el de Apple [12]. El modo automático no puede poner una alarma ni grabar audio [13].

    • Versión gratuita: seguimiento automático, fases y rango de frecuencia cardíaca, después de empezar una prueba de 7 días [15].
    • Precio: Premium, de 19,99 $ a 59,99 $. Añade análisis detallado, tendencias, despertar inteligente y audio [14].
    • Etiqueta de privacidad: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
    • Reseñas: 57 de 284 reseñas sobre el sueño (sept. 2025 a nov. 2026) mencionan el precio. 26 cuentan noches o siestas perdidas.

    Sleep Cycle

    La alarma inteligente de Sleep Cycle es gratis en el iPhone y en el reloj, que registra con su acelerómetro [17] [18].

    • Versión gratuita: alarma inteligente, análisis del sueño y un gráfico de cada noche, después de empezar una prueba [19].
    • Precio: Premium, de 2,99 $ a 57,99 $. Añade el seguimiento automático con el reloj, la frecuencia cardíaca y la detección de ronquidos.
    • Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You (Datos usados para rastrearte): Identifiers.
    • Reseñas: 103 de 326 reseñas sobre el sueño (mar. 2025 a nov. 2026) tratan de la alarma, y 95 del precio.

    Bevel

    Bevel lee tu sueño de Apple Salud y construye a su alrededor puntuaciones de recuperación, esfuerzo y estrés [21].

    • Versión gratuita: recuperación, sueño, esfuerzo, estrés, el banco de energía y la app del Apple Watch [21].
    • Precio: Pro, 14,99 $ al mes o 99,99 $ al año, para el entrenador con IA. Los créditos de IA cuestan de 4,99 $ a 49,99 $.
    • Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You: Identifiers. Health & Fitness está en Not Linked.
    • Reseñas: 45 de 78 reseñas sobre el sueño (sept. 2025 a nov. 2026) hablan de la recuperación. 24 describen problemas de sincronización.
    • Reloj: la alarma inteligente gratis necesita un Apple Watch [22].

    Sleep++

    Sleep++ muestra las fases, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el oxígeno en sangre que registra tu reloj, más una puntuación de preparación [24]. La versión 4.8 eliminó su app del Apple Watch y necesita iOS 26.

    • Versión gratuita: seguimiento automático y las últimas 7 noches.
    • Precio: Pago único, 1,99 $, añadido en octubre de 2026 para desbloquear el historial completo.
    • Etiqueta de privacidad: Data Not Linked to You (Datos no vinculados contigo).
    • Reseñas: 13 de 50 reseñas sobre el sueño (ene. 2025 a nov. 2026) mencionan el coste.

    Cuál elegir

    • Elige Snore Timeline si quieres recuperación, una alarma inteligente con toques en la muñeca y ronquidos que puedes escuchar, con fases por audio las noches en que el reloj se carga.
    • Elige la app Salud integrada de Apple si quieres un seguimiento que empiece solo y notificaciones de apnea del sueño.
    • Elige Pillow si quieres su propio análisis de fases de los datos de tu reloj.
    • Elige Sleep Cycle si quieres una alarma inteligente gratis calculada con el movimiento de la muñeca en el reloj.
    • Elige Bevel si quieres el esfuerzo, el estrés y el entrenamiento junto a tu sueño.

    Ningún reloj oye los ronquidos; apps de ronquidos para Apple Watch cubre ese tema.

    Aviso médico

    Snore Timeline analiza el audio. No es un dispositivo médico y no diagnostica la apnea del sueño ni ninguna otra afección. Si una puntuación o una grabación te preocupa, llévala a tu médico.

    Preguntas frecuentes

    ¿El seguimiento del sueño del Apple Watch es gratis?

    Sí. Apple no cobra nada por él, y la app Salud integrada de Apple explica lo que obtienes y lo que deja fuera.

    ¿Necesito una app de terceros si tengo un Apple Watch?

    No para registrar el sueño, que Apple hace gratis. La necesitas para una alarma en sueño ligero, una recuperación frente a tus propios valores habituales o el sonido de la noche.

    ¿Por qué dos apps muestran distinto sueño profundo con el mismo reloj?

    Unas muestran las fases de Apple y otras hacen su propio análisis. El sueño profundo es la fase más difícil de medir para cualquier dispositivo, así que es donde más difieren los números.

    El reloj se quedó sin batería por la noche. ¿Se pierde la noche?

    En las apps que solo usan el reloj, sí. Snore Timeline graba en el teléfono, así que solo faltan las lecturas de la muñeca.

    Fuentes

    1. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. View your Sleep Score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Set up sleep schedules on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    8. SleepWatch on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    9. SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I set up and use SleepWatch?. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Automatic sleep tracking. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Sleep Cycle and Apple Watch Integration. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    19. How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Bevel on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Bevel Free and Bevel Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Bevel Smart Alarm. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    25. AutoSleep on the App Store (price, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Getting started with Athlytic. MyndArc. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Rise on the App Store (purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    28. NapBot on the App Store (purchases, last update). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    32. Galaxy wearables compatible with iPhone. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.

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