Snore Timelines logotyp Snore Timeline Guider Ladda ner
Jämförelse

Bästa gratisapparna för sömnspårning med Apple Watch (2026)

Av Menelik Tucker · Uppdaterad

Kort svar

Apples inbyggda Hälsa-app är gratis med en Apple Watch. Den spårar dina sömnstadier, hjärtfrekvens och andningsfrekvens och ger varje natt en poäng, men den har inget smart larm och spelar inte in något ljud. Jag gör Snore Timeline, den gratisapp jag skulle lägga till, utan prenumeration, utan provperiod och utan låsta funktioner. Den gör om klockans data till en återhämtningspoäng mot din egen baslinje, väcker dig i lätt sömn med knackningar på handleden och spelar in snarkning du kan spela upp. Den fångar upp nätter med klockan på egen hand, och den spelar in ljud.

Det viktigaste

  • Samma data: varje app gör om samma klockdata till sin egen poäng. Jag hittade inget oberoende labbtest av någon av dessa poäng.
  • Automatisk spårning: fem av de sex apparna spårar på egen hand gratis. Sleep Cycle tar betalt för det.
  • Haken med gratisnivån: Pillow och Sleep Cycle kräver att du startar en provperiod för Premium innan gratisversionen öppnas.
I den här artikeln

    I korthet

    En app räknas här som gratis om den gör något användbart med klockan utan köp. Apples inbyggda Hälsa-app får ett eget avsnitt.

    Vilka gratisappar spårar automatiskt, vilka har smart larm, och vad kostar de?

    Priser, betyg och etiketter så som de visades i App Store i USA den 8 november 2026 [7] [8] [11] [16] [20] [23]. Funktioner från respektive utvecklares hjälpsidor, med källor i appbeskrivningarna. Bevel och Sleep++ läser de nätter som Apples inbyggda Hälsa-app registrerar. Etiketterna är utvecklarnas egna uppgifter.
    AppSpårar automatisktSmart larmKöpIntegritetsetikettBetyg
    Snore TimelineJa, gratisJa, gratisIngaData Not Collected (Data samlas inte in)4.9 (298)
    SleepWatchJa, gratisJa, bara med PremiumPremium, $3.99 till $39.99Data Linked to You (Data som är kopplade till dig)4.7 (328K)
    PillowJa, gratisJa, bara med PremiumPremium, $19.99 till $59.99Data Linked to You4.4 (96K)
    Sleep CycleJa, bara med PremiumJa, gratisPremium, $2.99 till $57.99Data Used to Track You (Data som används för att spåra dig)4.7 (32K)
    BevelJa, gratisJa, gratisPro och AI-krediter, $4.99 till $99.99Data Used to Track You4.9 (18K)
    Sleep++Ja, gratisNej [24]Engångsköp, $1.99Data Not Linked to You (Data som inte är kopplade till dig)4.1 (5 671)

    Vilka appar är utelämnade och varför?

    Sömnappar för klockan från samma sökningar i App Store som saknar en användbar gratisversion: AutoSleep [25], Rise [27] och dess hjälpcenter, Athlytic [26], NapBot [28].
    AppVarför den inte är med
    AutoSleep$9.99 i förväg; jämförs i Alternativ till AutoSleep
    RiseIngen gratisplan; provperioden kräver ett kort
    AthlyticBara en provperiod på 7 dagar är dokumenterad
    NapBotHela historiken och trender kräver PRO; senast uppdaterad sep 2025

    Vad ger Apples egen Sömn-app dig gratis?

    Slå på Spåra sömn med Apple Watch så registrerar klockan din natt, utan app eller avgift. Apple bestämmer sömnstadier utifrån accelerometern [6].

    Från Apples sida om sömnspårning [1], guiden om sömnpoäng [2], sidan om aviseringar om sömnapné [3] och guiderna om sömnschema [4] [5].
    FrågaSvar
    SömnstadierVaken, REM, Core och Djup
    Sömnpoäng0 till 100: längd 50, läggdags 30, avbrott 20
    VitalvärdenHjärtfrekvens och andningsfrekvens mot tid i sömn
    HandledstemperaturSeries 8 eller senare, alla Ultra
    Aviseringar om sömnapnéSeries 9 eller senare, Ultra 2 eller senare, SE 3
    Smart larmNej, bara ett larm vid fast tid
    Spelar in ljudNej
    Innan den spårar30 % laddning, 1 timmes sömn med klockan på

    Poängen täcker tre saker och säger inget om vad du ska ändra. Det är där apparna kommer in.

    Vad berättar varje app utifrån klockans data?

    Apparna läser samma sensorer på handleden. Svaret på morgonen skiljer sig.

    Vad varje app bygger av data från Apple Watch, enligt dess hjälpsidor och sida i App Store (med källor i appbeskrivningarna) och mina supportsidor om sömnpoäng och Apple Watch. Delvis gratis = första delen är gratis och resten kräver ett köp.
    AppVad den visarGratis eller betald
    Snore TimelineÅterhämtning mot din baslinje; sömnpoäng uppdelad per faktorGratis
    SleepWatchSömnpoäng, råd och vilka vanor som hjälperPremium
    PillowStadier och hjärtfrekvensintervall; sedan detaljerad analys och trenderDelvis gratis
    Sleep CycleSömngraf från handledsrörelser; sedan hjärtfrekvensDelvis gratis
    BevelPoäng för återhämtning, belastning och stress; en energibankGratis
    Sleep++Dagsformspoäng; stadier, hjärtfrekvens och syreDelvis gratis

    Snore Timeline bedömer HRV, vilopuls, andningsfrekvens, syremättnad, handledstemperatur och tid i sömn mot dina egna senaste 28 nätter, och visar hur länge syremättnaden låg under 95 %. När klockan har delat in natten i stadier använder sömnpoängen klockans Djup och REM i stället för ljuduppskattningen.

    Tömmer sömnspårning batteriet?

    Få recensioner tar upp det: 95 av 2 768 färska recensioner om sömn som jag kodade nämner batteriet, mest om ringar. En recensent av SleepWatch (21 jan 2026) gick från 100 % vid läggdags till 27 % på morgonen.

    Snore Timeline spelar in på iPhonen, så en urladdad klocka kostar bara mätvärdena från handleden. Håll telefonen ansluten till laddaren; inspelningen använder ungefär 3 till 5 % i timmen, enligt FAQ:n.

    Bär du en ring eller en annan klocka?

    Snore Timeline läser alla enheter som skriver sömn till Apple Health. Om data kommer dit gratis beror på tillverkaren:

    • Gratis: Garmin, med Connect öppen så att synkningen körs [33]. Google Health, den omdöpta Fitbit-appen. Polar, bara sömntider [31].
    • Betalplan först: Oura Gen3 och Ring 4 (Gen2 är undantagen) [29]. WHOOP, som slutar samla in data utan medlemskap [30]. Withings-konton skapade den 13 oktober 2026 eller senare.
    • HRV saknas: ingen av dem skriver HRV till Apple Health, så återhämtningen använder det som kommer fram, till exempel hjärtfrekvens. En Apple Watch Series 8 eller senare skriver alla sex.
    • Stannar kvar: aktivitet under dagen, belastning och dagsform stannar i tillverkarens app. Galaxy Watch4 och senare fungerar inte med en iPhone [32].

    Priser för medlemskap finns i sömnspårningsappar utan prenumeration.

    Apparna en och en

    Snore Timeline

    Snore Timeline spelar in på iPhonen och uppskattar stadier utifrån andningsljud, så nätter då du laddar klockan får ändå en poäng. Nätter med klockan syns ändå på tidslinjen utan inspelning.

    • Gratisnivå: allt, inklusive Smart väckningslarm, Snarkknuff, ljud från hela natten och CSV-export.
    • Pris: inget. Inga köp i appen [7].
    • Integritetsetikett: Data Not Collected.
    • Recensioner: 40 av 41 recensioner i App Store i USA (nov 2025 till okt 2026) ger 5 stjärnor. 22 berömmer att appen är gratis utan annonser eller prenumeration, 19 handlar om snarkning, 12 kallar den lätt att använda och 6 nämner sömnprat.
    • Klocka: den kostnadsfria Watch-appen stoppar en inspelning och visar hjärtfrekvens i realtid och en morgonöversikt. Larmet kan väcka dig med enbart knackningar.

    SleepWatch

    SleepWatch registrerar sömn från klockans rörelser och hjärtfrekvens utan knapptryck och räknar sömn som börjar mellan kl. 19.00 och 11.30 [10].

    • Gratisnivå: automatisk spårning, dagliga avstämningar och livsstilstaggar, med annonser [9].
    • Pris: Premium, $3.99 till $39.99. Lägger till SleepWatch Score, råd, analys av åtgärder och inspelning av snarkning.
    • Integritetsetikett: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
    • Recensioner: 60 av 178 recensioner om sömn (jan 2025 till nov 2026) nämner priset. 17 beskriver nätter eller tupplurar som appen inte registrerade.

    Pillow

    Pillow spårar från klockan gratis med sin egen analys av stadier eller med Apples [12]. I automatiskt läge går det inte att ställa ett larm eller spela in ljud [13].

    • Gratisnivå: automatisk spårning, stadier och hjärtfrekvensintervall, efter att en provperiod på 7 dagar har startat [15].
    • Pris: Premium, $19.99 till $59.99. Lägger till detaljerad analys, trender, smart väckning och ljud [14].
    • Integritetsetikett: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
    • Recensioner: 57 av 284 recensioner om sömn (sep 2025 till nov 2026) nämner priset. 26 rapporterar missade nätter eller tupplurar.

    Sleep Cycle

    Sleep Cycles smarta larm är gratis på iPhonen och på klockan, som spårar med sin accelerometer [17] [18].

    • Gratisnivå: smart larm, sömnanalys och en sömngraf för varje natt, efter att du har startat en provperiod [19].
    • Pris: Premium, $2.99 till $57.99. Lägger till automatisk spårning med klockan, hjärtfrekvens och snarkdetektering.
    • Integritetsetikett: Data Used to Track You: Identifiers.
    • Recensioner: 103 av 326 recensioner om sömn (mar 2025 till nov 2026) handlar om larmet och 95 om priset.

    Bevel

    Bevel läser din sömn från Apple Health och bygger poäng för återhämtning, belastning och stress kring den [21].

    • Gratisnivå: återhämtning, sömn, belastning, stress, energibanken och Watch-appen [21].
    • Pris: Pro, $14.99 i månaden eller $99.99 om året, för AI-coachen. AI-krediter kostar $4.99 till $49.99.
    • Integritetsetikett: Data Used to Track You: Identifiers. Health & Fitness är Not Linked (inte kopplat till dig).
    • Recensioner: 45 av 78 recensioner om sömn (sep 2025 till nov 2026) handlar om återhämtning. 24 beskriver problem med synkning.
    • Klocka: det kostnadsfria smarta larmet kräver en Apple Watch [22].

    Sleep++

    Sleep++ visar de stadier, den hjärtfrekvens, andningsfrekvens och syremättnad som klockan registrerar, plus en Readiness Score [24]. Version 4.8 tog bort Watch-appen och kräver iOS 26.

    • Gratisnivå: automatisk spårning och de senaste 7 nätterna.
    • Pris: Engångsköp, $1.99, infört i oktober 2026 för att låsa upp hela historiken.
    • Integritetsetikett: Data Not Linked to You.
    • Recensioner: 13 av 50 recensioner om sömn (jan 2025 till nov 2026) nämner kostnaden.

    Vilken ska du välja

    • Välj Snore Timeline om du vill ha återhämtning, ett smart larm med knackningar på handleden och snarkning du kan höra, med stadier från ljudet de nätter klockan laddas.
    • Välj Apples inbyggda Hälsa-app om du vill ha spårning som startar av sig själv och aviseringar om sömnapné.
    • Välj Pillow om du vill ha appens egen analys av stadier i klockans data.
    • Välj Sleep Cycle om du vill ha ett gratis smart larm som tajmas utifrån handledsrörelser på klockan.
    • Välj Bevel om du vill ha belastning, stress och träning bredvid din sömn.

    Ingen klocka hör snarkning; snarkappar för Apple Watch tar upp det.

    Medicinsk anmärkning

    Snore Timeline analyserar ljud. Appen är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnos på sömnapné eller något annat tillstånd. Om en poäng eller en inspelning oroar dig, ta med den till en läkare.

    Vanliga frågor

    Är sömnspårning med Apple Watch gratis?

    Ja. Apple tar inget betalt för den, och Apples inbyggda Hälsa-app visar vad du får och vad som saknas.

    Behöver jag en app från tredje part om jag har en Apple Watch?

    Inte för att spåra sömn, vilket Apple gör gratis. Du behöver en för ett larm i lätt sömn, återhämtning mot din egen baslinje eller ljudet från natten.

    Varför visar två appar olika djupsömn från samma klocka?

    Vissa visar Apples stadier och andra kör sin egen analys. Djupsömn är det svåraste stadiet för alla sömnspårare att mäta, så det är där siffrorna skiljer sig mest.

    Klockans batteri tog slut under natten. Är natten förlorad?

    För appar som bara använder klockan, ja. Snore Timeline spelar in på telefonen, så bara mätvärdena från handleden saknas.

    Källor

    1. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. View your Sleep Score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Set up sleep schedules on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    8. SleepWatch on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    9. SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I set up and use SleepWatch?. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Automatic sleep tracking. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Sleep Cycle and Apple Watch Integration. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    19. How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Bevel on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Bevel Free and Bevel Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Bevel Smart Alarm. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    25. AutoSleep on the App Store (price, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Getting started with Athlytic. MyndArc. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Rise on the App Store (purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    28. NapBot on the App Store (purchases, last update). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    32. Galaxy wearables compatible with iPhone. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.

    Prova Snore Timeline

    App Store Google Play

    Gratis. Ingen prenumeration, inget konto, inga köp i appen.

    Fler guider