适用于 Apple Watch 的最佳免费睡眠追踪应用（2026）

一览

在这里，只要不用购买就能用手表做点有用的事，就算免费应用。Apple 自带的“健康”App 有单独的一节。

哪些免费应用能自动追踪，哪些有智能闹钟，费用多少？

哪些应用没有收录，为什么？

Apple 自己的睡眠功能免费给您什么？

打开“使用 Apple Watch 追踪睡眠”，手表就会记录您的夜晚，不需要应用，也不收费。Apple 根据加速度计划分睡眠阶段 [6]。

这个评分只涵盖三项，也没有告诉您该改什么。应用正是在这里派上用场。

各应用能从手表数据告诉您什么？

各应用读取的是同样的手腕传感器，早上给出的答案却不同。

Snore Timeline 把 HRV、静息心率、呼吸频率、血氧、手腕温度和睡眠时间与您自己最近 28 晚对比，并显示血氧低于 95% 持续了多久。如果手表已为当晚划分睡眠阶段，睡眠评分会优先采用手表的深度睡眠和快速眼动睡眠，而不是音频估算。

睡眠追踪会耗电吗？

很少有评价提到这点：我编码的 2,768 条近期睡眠相关评价中，有 95 条提到电池，大多与戒指有关。一位 SleepWatch 评价者（2026 年 1 月 21 日）就寝时电量 100%，到早上只剩 27%。

Snore Timeline 在 iPhone 上录音，所以手表没电只会少了手腕读数。请让手机插着电；据常见问题，录音每小时大约消耗 3% 到 5% 的电量。

戴的是戒指或别的手表？

Snore Timeline 能读取任何把睡眠写入 Apple 健康的设备。数据能否免费到达那里，取决于开发者：

• 免费：Garmin，需要打开 Connect 才能运行同步 [33]。Google Health，即改名后的 Fitbit 应用。Polar，仅限睡眠时间 [31]。
• 先要付费方案：Oura Gen3 和 Ring 4（Gen2 不受此限）[29]。WHOOP，没有会员就停止收集数据 [30]。2026 年 10 月 13 日或之后注册的 Withings 账户。
• HRV 缺口：这些设备都不把 HRV 写入 Apple 健康，所以恢复评分只用送达的数据，例如心率。Apple Watch Series 8 或更新机型会写入全部六项。
• 留在原处的数据：白天活动、负荷和准备度留在开发者自己的应用里。Galaxy Watch4 及更新机型不能与 iPhone 配合使用 [32]。

会员价格见无需订阅的睡眠追踪应用。

逐款介绍

Snore Timeline

Snore Timeline 在 iPhone 上录音，根据呼吸声估算睡眠阶段，所以手表充电的夜晚也能得到评分。戴手表的夜晚即使没有录音，也会显示在时间轴上。

• 免费版：全部功能，包括智能唤醒闹钟、鼾声轻推、整夜音频和 CSV 导出。
• 价格：无。没有 App 内购买项目 [7]。
• 隐私标签：Data Not Collected。
• 评价：41 条美国 App Store 评价（2025 年 11 月至 2026 年 10 月）中有 40 条给了 5 星。22 条称赞它免费、没有广告也没有订阅，19 条谈到打鼾，12 条说它简单好用，6 条提到梦话。
• 手表：免费的手表应用可以停止录音，并显示实时心率和早晨仪表盘。闹钟可以只用轻点叫醒您。

SleepWatch

SleepWatch 根据手表的动作和心率记录睡眠，不用按按钮，计入从晚上 7 点到上午 11:30 之间开始的睡眠 [10]。

• 免费版：自动追踪、每日签到和生活习惯标签，带广告 [9]。
• 价格：Premium，$3.99 至 $39.99。增加 SleepWatch Score、建议、改善方法分析和鼾声录音。
• 隐私标签：Data Linked to You：Health & Fitness、User Content。
• 评价：178 条睡眠相关评价（2025 年 1 月至 2026 年 11 月）中有 60 条提到价格。17 条描述了它没有记下的夜晚或小睡。

Pillow

Pillow 可以免费通过手表追踪，采用自己的睡眠阶段分析或 Apple 的分析 [12]。自动模式不能设闹钟，也不能录音 [13]。

• 免费版：自动追踪、睡眠阶段和心率范围，前提是先开始 7 天试用 [15]。
• 价格：Premium，$19.99 至 $59.99。增加详细分析、趋势、智能唤醒和音频 [14]。
• 隐私标签：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
• 评价：284 条睡眠相关评价（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中有 57 条提到价格。26 条反映漏记了夜晚或小睡。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 的智能闹钟在 iPhone 和手表上都免费，手表用加速度计追踪 [17] [18]。

• 免费版：智能闹钟、睡眠分析和每晚睡眠图，前提是先开始试用 [19]。
• 价格：Premium，$2.99 至 $57.99。增加手表自动追踪、心率和鼾声检测。
• 隐私标签：Data Used to Track You：Identifiers。
• 评价：326 条睡眠相关评价（2025 年 3 月至 2026 年 11 月）中有 103 条关于闹钟，95 条关于价格。

Bevel

Bevel 从 Apple 健康读取您的睡眠，并围绕它计算恢复、负荷和压力评分 [21]。

• 免费版：恢复、睡眠、负荷、压力、能量储备和手表应用 [21]。
• 价格：Pro，每月 $14.99 或每年 $99.99，用于 AI 教练。AI 点数售价 $4.99 至 $49.99。
• 隐私标签：Data Used to Track You：Identifiers。Health & Fitness 列在 Data Not Linked to You 下。
• 评价：78 条睡眠相关评价（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中有 45 条谈到恢复。24 条描述了同步问题。
• 手表：免费的智能闹钟需要 Apple Watch [22]。

Sleep++

Sleep++ 显示手表记录的睡眠阶段、心率、呼吸频率和血氧，另有 Readiness Score（准备度评分）[24]。4.8 版去掉了手表应用，并要求 iOS 26。

• 免费版：自动追踪和最近 7 晚。
• 价格：一次性，$1.99，2026 年 10 月加入，用于解锁完整历史记录。
• 隐私标签：Data Not Linked to You。
• 评价：50 条睡眠相关评价（2025 年 1 月至 2026 年 11 月）中有 13 条提到费用。

怎么选

• 选 Snore Timeline，如果您想要恢复评分、用手腕轻点叫醒的智能闹钟和听得见的鼾声，手表充电的夜晚还有来自音频的睡眠阶段。
• 选 Apple 自带的“健康”App，如果您想要自动开始的追踪和睡眠呼吸暂停通知。
• 选 Pillow，如果您想让它用自己的睡眠阶段分析处理手表数据。
• 选 Sleep Cycle，如果您想要一个根据手表上的手腕动作定时的免费智能闹钟。
• 选 Bevel，如果您想把负荷、压力和训练与睡眠放在一起看。

没有哪块手表能听见打鼾；这方面请看适合 Apple Watch 的打鼾应用。

常见问题

Apple Watch 的睡眠追踪免费吗？

免费。Apple 对此不收任何费用，Apple 自带的“健康”App 一节列出了您能得到什么、缺了什么。

有了 Apple Watch，还需要第三方应用吗？

单纯追踪睡眠不需要，Apple 免费就能做到。如果您想要浅睡眠闹钟、对照自己基线的恢复评分，或者夜里的声音，就需要一款。

为什么两款应用从同一块手表显示的深度睡眠不一样？

有些应用显示 Apple 的睡眠阶段，有些则运行自己的分析。深度睡眠是任何追踪设备都最难测量的阶段，所以数字在这里差别最大。

手表半夜没电了，这一晚就没了吗？

对只靠手表的应用来说，是的。Snore Timeline 在手机上录音，所以只缺手腕读数。