Логотип Snore Timeline Snore Timeline Статьи Скачать
Сравнение

Лучшие бесплатные приложения для отслеживания сна на Apple Watch (2026)

Автор: Menelik Tucker · Обновлено

Коротко

Встроенное приложение Apple «Здоровье» бесплатно, если у вас есть Apple Watch. Оно отслеживает фазы сна, пульс и частоту дыхания и ставит каждой ночи оценку, но умного будильника в нём нет и звук оно не записывает. Я делаю Snore Timeline, бесплатное приложение, которое я бы добавил: без подписки, пробного периода и закрытых функций. Оно превращает данные часов в оценку восстановления относительно вашего собственного базового уровня, будит в фазе лёгкого сна постукиваниями по запястью и записывает храп, который можно переслушать. Ночи с часов оно подхватывает само и при этом записывает звук.

Главное

  • Одни и те же данные: каждое приложение превращает одни и те же данные часов в свою оценку. Ни одной независимой лабораторной проверки этих оценок я не нашёл.
  • Автоматическое отслеживание: пять из шести приложений бесплатно отслеживают сон сами. Sleep Cycle берёт за это деньги.
  • Подвох бесплатной версии: Pillow и Sleep Cycle открывают бесплатную версию только после того, как вы оформите пробный период Premium.
В этой статье

    Кратко

    Приложение считается здесь бесплатным, если без покупки делает с часами что-то полезное. Встроенному приложению Apple «Здоровье» посвящён отдельный раздел.

    Какие бесплатные приложения отслеживают сон автоматически, у каких есть умный будильник и сколько они стоят?

    Цены, оценки и метки в том виде, в каком их показывал App Store (США) 8 ноября 2026 г. [7] [8] [11] [16] [20] [23]. Функции взяты из справки каждого разработчика, ссылки даны в описаниях приложений. Bevel и Sleep++ читают ночи, которые записывает встроенное приложение Apple «Здоровье». Метки разработчики заполняют сами.
    ПриложениеОтслеживает автоматическиУмный будильникПокупкиМетка конфиденциальностиОценка
    Snore TimelineДа, бесплатноДа, бесплатноНетData Not Collected4,9 (298)
    SleepWatchДа, бесплатноДа, только в PremiumPremium, от 3,99 $ до 39,99 $Data Linked to You4,7 (328 тыс.)
    PillowДа, бесплатноДа, только в PremiumPremium, от 19,99 $ до 59,99 $Data Linked to You4,4 (96 тыс.)
    Sleep CycleДа, только в PremiumДа, бесплатноPremium, от 2,99 $ до 57,99 $Data Used to Track You4,7 (32 тыс.)
    BevelДа, бесплатноДа, бесплатноPro и ИИ-кредиты, от 4,99 $ до 99,99 $Data Used to Track You4,9 (18 тыс.)
    Sleep++Да, бесплатноНет [24]Разовая покупка, 1,99 $Data Not Linked to You4,1 (5 671)

    Какие приложения я не включил и почему?

    Приложения сна для часов из тех же поисков в App Store, у которых нет пригодной бесплатной версии: AutoSleep [25], Rise [27] и его справочный центр, Athlytic [26], NapBot [28].
    ПриложениеПочему не включено
    AutoSleep9,99 $ сразу; сравнивается в статье об альтернативах AutoSleep
    RiseБесплатного плана нет; для пробного периода нужна карта
    AthlyticОписан только семидневный пробный период
    NapBotДля полной истории и трендов нужен PRO; последнее обновление в сентябре 2025 года

    Что бесплатно даёт собственная функция «Сон» от Apple?

    Включите «Отслеживание сна на Apple Watch», и часы будут записывать вашу ночь без приложений и оплаты. Фазы сна Apple определяет по акселерометру [6].

    По странице Apple об отслеживании сна [1], руководству об оценке сна [2], странице об уведомлениях об апноэ сна [3] и руководствам по расписанию сна [4] [5].
    ВопросОтвет
    Фазы снаБодрствование, быстрый, основной и глубокий сон
    Оценка снаОт 0 до 100: продолжительность 50, отход ко сну 30, прерывания 20
    Vitals (жизненные показатели)Пульс и частота дыхания в сравнении со временем сна
    Температура запястьяSeries 8 и новее, любые Ultra
    Уведомления об апноэ снаSeries 9 и новее, Ultra 2 и новее, SE 3
    Умный будильникНет, только будильник на точное время
    Записывает звукНет
    Условия отслеживанияЗаряд 30%, 1 час сна в часах

    Оценка учитывает три вещи и ничего не говорит о том, что изменить. Этот пробел и заполняют приложения.

    Что каждое приложение сообщает по данным часов?

    Приложения читают одни и те же датчики на запястье. Утренний ответ у каждого свой.

    Что каждое приложение строит из данных Apple Watch, по его справке и странице в App Store (ссылки в описаниях приложений) и по моим страницам поддержки об оценке сна и об Apple Watch. «Частично бесплатно» значит, что первая часть бесплатна, а для остального нужна покупка.
    ПриложениеЧто сообщаетБесплатно или платно
    Snore TimelineВосстановление относительно вашего базового уровня; оценка сна с разбивкой по факторамБесплатно
    SleepWatchОценка сна, рекомендации и какие привычки помогаютPremium
    PillowФазы и диапазон пульса; дальше подробный анализ и трендыЧастично бесплатно
    Sleep CycleГрафик сна по движениям запястья; дальше пульсЧастично бесплатно
    BevelОценки восстановления, нагрузки и стресса; банк энергииБесплатно
    Sleep++Оценка готовности; фазы, пульс и кислородЧастично бесплатно

    Snore Timeline сравнивает HRV, пульс покоя, частоту дыхания, уровень кислорода в крови, температуру запястья и время сна с вашими собственными последними 28 ночами и показывает, как долго кислород держался ниже 95%. Когда часы разбили ночь на фазы, оценка сна берёт их глубокий и быстрый сон вместо оценки по звуку.

    Разряжает ли отслеживание сна батарею?

    В отзывах об этом пишут редко: батарею упоминают 95 из 2 768 недавних отзывов о сне, которые я разметил, в основном про кольца. У одного автора отзыва о SleepWatch (21 янв. 2026) заряд упал со 100% перед сном до 27% к утру.

    Snore Timeline записывает на iPhone, так что из-за разряженных часов пропадают только данные с запястья. Держите телефон на зарядке: запись расходует около 3–5% в час, как сказано в FAQ.

    Носите кольцо или другие часы?

    Snore Timeline читает любое устройство, которое записывает сон в Apple Health. Попадут ли туда данные бесплатно, зависит от производителя:

    • Бесплатно: Garmin, если Connect открыт, чтобы синхронизация прошла [33]. Google Health, переименованное приложение Fitbit. Polar, только время сна [31].
    • Сначала платный план: Oura Gen3 и Ring 4 (на Gen2 это не распространяется) [29]. WHOOP, который без членства перестаёт собирать данные [30]. Withings для аккаунтов, созданных 13 октября 2026 года или позже.
    • Пробел с HRV: никто из них не записывает HRV в Apple Health, поэтому восстановление считается по тому, что приходит, например по пульсу. Apple Watch Series 8 и новее записывают все шесть показателей.
    • Остаётся у производителя: дневная активность, нагрузка и готовность остаются в приложении производителя. Galaxy Watch4 и новее с iPhone не работают [32].

    Цены на членство собраны в статье о трекерах сна без подписки.

    Приложения по очереди

    Snore Timeline

    Snore Timeline записывает на iPhone и определяет фазы по звукам дыхания, так что ночи, когда часы заряжаются, тоже получают оценку. Ночи с часов появляются на шкале времени и без записи.

    • Бесплатная версия: всё, включая «Умный будильник», «Толчок при храпе», аудио за всю ночь и экспорт в CSV.
    • Цена: нет. Встроенных покупок нет [7].
    • Метка конфиденциальности: Data Not Collected («Сбор данных не ведется»).
    • Отзывы: 40 из 41 отзыва в App Store США (с ноября 2025 по октябрь 2026 года) ставят 5 звёзд. 22 хвалят, что оно бесплатно, без рекламы и подписки, 19 говорят о храпе, 12 называют его простым в использовании, 6 упоминают разговоры во сне.
    • Часы: бесплатное приложение для часов останавливает запись, показывает пульс в реальном времени и утреннюю панель. Будильник может будить одними постукиваниями.

    SleepWatch

    SleepWatch записывает сон по движениям и пульсу с часов без кнопок и учитывает сон, который начинается между 19:00 и 11:30 [10].

    • Бесплатная версия: автоматическое отслеживание, ежедневные отметки и теги образа жизни, с рекламой [9].
    • Цена: Premium, от 3,99 $ до 39,99 $. Добавляет SleepWatch Score, рекомендации, анализ средств против храпа и запись храпа.
    • Метка конфиденциальности: Data Linked to You («Связанные с пользователем данные»): Health & Fitness, User Content.
    • Отзывы: 60 из 178 отзывов о сне (с января 2025 по ноябрь 2026 года) упоминают цену. 17 описывают ночи или дневной сон, которые приложение не записало.

    Pillow

    Pillow бесплатно отслеживает сон по часам со своим анализом фаз или с фазами Apple [12]. В автоматическом режиме нельзя поставить будильник или записать звук [13].

    • Бесплатная версия: автоматическое отслеживание, фазы и диапазон пульса, после начала семидневного пробного периода [15].
    • Цена: Premium, от 19,99 $ до 59,99 $. Добавляет подробный анализ, тренды, умное пробуждение и аудио [14].
    • Метка конфиденциальности: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
    • Отзывы: 57 из 284 отзывов о сне (с сентября 2025 по ноябрь 2026 года) упоминают цену. 26 сообщают о пропущенных ночах или дневном сне.

    Sleep Cycle

    Умный будильник Sleep Cycle бесплатен на iPhone и на часах, которые отслеживают сон акселерометром [17] [18].

    • Бесплатная версия: умный будильник, анализ сна и ночной график, после того как вы оформите пробный период [19].
    • Цена: Premium, от 2,99 $ до 57,99 $. Добавляет автоматическое отслеживание на часах, пульс и распознавание храпа.
    • Метка конфиденциальности: Data Used to Track You («Данные, используемые для отслеживания информации»): Identifiers.
    • Отзывы: 103 из 326 отзывов о сне (с марта 2025 по ноябрь 2026 года) о будильнике и 95 о цене.

    Bevel

    Bevel читает ваш сон из Apple Health и строит вокруг него оценки восстановления, нагрузки и стресса [21].

    • Бесплатная версия: восстановление, сон, нагрузка, стресс, банк энергии и приложение для часов [21].
    • Цена: Pro, 14,99 $ в месяц или 99,99 $ в год, за ИИ-тренера. ИИ-кредиты стоят от 4,99 $ до 49,99 $.
    • Метка конфиденциальности: Data Used to Track You: Identifiers. Health & Fitness в категории Not Linked.
    • Отзывы: 45 из 78 отзывов о сне (с сентября 2025 по ноябрь 2026 года) говорят о восстановлении. 24 описывают проблемы с синхронизацией.
    • Часы: для бесплатного умного будильника нужны Apple Watch [22].

    Sleep++

    Sleep++ показывает фазы, пульс, частоту дыхания и уровень кислорода в крови, которые записывают часы, плюс Readiness Score [24]. В версии 4.8 оно лишилось приложения для часов и требует iOS 26.

    • Бесплатная версия: автоматическое отслеживание и последние 7 ночей.
    • Цена: разовая покупка, 1,99 $, появилась в октябре 2026 года и открывает всю историю.
    • Метка конфиденциальности: Data Not Linked to You («Не связанные с пользователем данные»).
    • Отзывы: 13 из 50 отзывов о сне (с января 2025 по ноябрь 2026 года) упоминают стоимость.

    Что выбрать

    • Выбирайте Snore Timeline, если хотите восстановление, умный будильник с постукиваниями по запястью и храп, который можно услышать, а в ночи, когда часы заряжаются, фазы по звуку.
    • Выбирайте встроенное приложение Apple «Здоровье», если хотите, чтобы отслеживание запускалось само, и нужны уведомления об апноэ сна.
    • Выбирайте Pillow, если хотите его собственный анализ фаз по данным часов.
    • Выбирайте Sleep Cycle, если хотите бесплатный умный будильник, который выбирает время по движениям запястья на часах.
    • Выбирайте Bevel, если хотите видеть нагрузку, стресс и тренировки рядом со сном.

    Никакие часы не слышат храп; об этом статья о приложениях для храпа с Apple Watch.

    Медицинская оговорка

    Snore Timeline анализирует звук. Это не медицинское устройство, и оно не диагностирует апноэ сна или любые другие заболевания. Если оценка или запись вас тревожит, покажите её врачу.

    Частые вопросы

    Отслеживание сна на Apple Watch бесплатное?

    Да. Apple ничего за него не берёт, а в разделе о встроенном приложении Apple «Здоровье» перечислено, что вы получаете и чего нет.

    Нужно ли стороннее приложение, если есть Apple Watch?

    Чтобы отслеживать сон, не нужно: Apple делает это бесплатно. Оно нужно для будильника в фазе лёгкого сна, восстановления относительно вашего собственного базового уровня или звука ночи.

    Почему два приложения показывают разный глубокий сон по одним и тем же часам?

    Одни показывают фазы Apple, другие делают свой анализ. Глубокий сон любому трекеру измерить труднее всего, поэтому именно здесь числа расходятся сильнее всего.

    Часы разрядились ночью. Ночь потеряна?

    Для приложений, работающих только с часами, да. Snore Timeline записывает на телефоне, поэтому не будет только данных с запястья.

    Источники

    1. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. View your Sleep Score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Set up sleep schedules on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    8. SleepWatch on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    9. SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I set up and use SleepWatch?. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Automatic sleep tracking. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Sleep Cycle and Apple Watch Integration. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    19. How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Bevel on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Bevel Free and Bevel Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Bevel Smart Alarm. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label, reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    25. AutoSleep on the App Store (price, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Getting started with Athlytic. MyndArc. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Rise on the App Store (purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    28. NapBot on the App Store (purchases, last update). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    32. Galaxy wearables compatible with iPhone. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.

    Попробуйте Snore Timeline

    App Store Google Play

    Бесплатно. Без подписки, без аккаунта, без встроенных покупок.

    Другие статьи