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구독 없는 수면 추적 앱 (2026)

작성자 Menelik Tucker · 업데이트

간단한 답

구독이 없는 iPhone 수면 추적 앱은 Snore Timeline, Apple 기본 건강 앱, Sleep++, SleepMatic, AutoSleep 5개입니다. 저는 Snore Timeline을 만들고 있으며, 5개 중 Apple Watch 없이 작동하는 앱은 이것뿐입니다. iPhone 마이크로 밤을 녹음하고, 수면 단계를 추적하며, 코골이를 다시 들려줍니다. 모두 무료이고 체험판이나 잠긴 기능이 없습니다.

핵심 요약

  • 워치 필요: Apple Health, AutoSleep, Sleep++, SleepMatic은 Apple Watch가 필요합니다. Snore Timeline은 iPhone만으로도, 워치와 함께도 작동합니다.
  • 한 번 결제 가격: AutoSleep은 $9.99, SleepMatic은 $1.99입니다. Sleep++는 무료이며, $1.99를 한 번 내면 7일 밤 이전 기록이 열립니다.
  • 자동 추적: 5개 모두 Apple Watch를 찬 밤을 알아서 가져오며, Snore Timeline은 오디오도 녹음합니다.
  • 링과 밴드: Oura Gen3와 Ring 4는 Apple Health로 수면을 보내려면 유료 멤버십이 필요합니다. WHOOP은 멤버십이 없으면 추적을 멈춥니다.
  • 무료 웨어러블 데이터: Garmin, Google Health(예전 Fitbit 앱), Polar는 Apple Health로 수면을 무료로 보내므로, 무료 앱에서 그 밤 기록을 볼 수 있습니다.
이 글의 내용

    한눈에 보기

    여기 나오는 앱은 모두 무료이거나 한 번만 결제합니다. 가격, 구입 항목, 개인정보 보호 라벨은 각 App Store 등록 정보에서 가져왔으며, 라벨은 개발자가 직접 신고한 내용입니다.

    구독이 없는 수면 추적 앱은 무엇이고, 각각 무엇이 필요할까요?

    가격, 평점, 라벨은 2026년 11월 8일 미국 App Store 기준입니다 [1] [2] [3] [4]. Sleep++는 무료로 다운로드하며, $1.99를 내면 7일 밤 이전 기록이 열립니다 [5]. Apple Health는 iOS와 watchOS의 일부라 등록 정보, 라벨, 평점이 없습니다 [6].
    앱워치 없이 작동자동 시작요금개인정보 보호 라벨평점
    Snore Timeline예예, 워치가 있으면없음Data Not Collected(데이터가 수집되지 않음)4.9 (298)
    AutoSleep아니요예한 번 결제, $9.99Data Not Collected4.7 (62K)
    SleepMatic아니요예한 번 결제, $1.99Data Not Collected4.4 (8,762)
    Sleep++아니요예한 번 결제, $1.99Data Not Linked to You(사용자에게 연결되지 않은 데이터)4.1 (5,671)
    Apple Health아니요예, 수면 일정 안에서없음기본 앱기본 앱

    각 앱은 아침에 무엇을 알려 줄까요?

    각 등록 정보, 개발사 사이트, 도움말 페이지 기준입니다: AutoSleep [9] [10], SleepMatic [3], Sleep++ [5], Apple [6] [7], 그리고 제 수면 점수 페이지. Snore Timeline의 회복도에는 Apple Health에 기록하는 워치나 링이 필요합니다.
    앱알려 주는 것소리 녹음
    Snore Timeline요인별로 나눈 수면 점수, 내 기준선 대비 회복도예, 밤 전체
    AutoSleep수면 평가, 수면 은행, 준비도 점수아니요, 별도 앱 AutoSnore 필요 [9]
    SleepMatic밤잠과 낮잠, 뒤척인 구간, 태그별 밤 비교아니요
    Sleep++수면 단계, 생체 신호, 준비도 점수아니요 [5]
    Apple Health수면 시간, 일관성, 중간에 깬 횟수로 계산한 수면 점수아니요

    어떤 앱을 뺐고, 이유는 무엇일까요?

    App Store 검색에서 나온 수면 앱으로, 도움말 센터 [12] [13]와 등록 정보 [14] [15] [16] 기준입니다.
    앱뺀 이유
    Sleep Cycle구독. 체험판을 시작해야 무료 버전이 열림
    Pillow구독. 7일 체험판 뒤 무료 버전이 열림
    NapBot전체 기록과 추세는 PRO 필요, 연 $29.99
    Remly주간 플랜, 평생 이용권 $39.99 옵션
    SnoreLab코골이 녹음 앱. 구독에 더해 한 번 결제 Premium $7.99

    이미 링이나 워치가 있나요? 요금과, 무료 앱이 읽을 수 있는 것

    무료 앱은 웨어러블이 Apple Health에 기록한 것만 보여 줄 수 있습니다. 어떤 제조사는 수면을 무료로 보내고, 어떤 제조사는 먼저 유료 멤버십이 필요합니다.

    각 웨어러블은 멤버십 없이 Apple Health로 수면을 보낼까요?

    2026년 11월 8일 각 제조사의 도움말 페이지와 가격 페이지 기준입니다: Apple [6], Oura [18] [19] [20], WHOOP [21] [22] [23], Google Health [24] [25], Garmin [26] [27]과 Apple Health 도움말 페이지, Withings [17]와 Apple Health 도움말 페이지, Polar [28] [29] [30], Ultrahuman [31] [32]. Oura Gen2 링은 멤버십 없이 동기화됩니다.
    웨어러블멤버십멤버십 없이 무료Apple Health로 수면 무료 전송
    Apple Watch없음전부예, HRV 포함
    Oura Gen3, Ring 4선택, 월 $5.99 또는 연 $69.99일일 점수 3개만아니요, 멤버십 필요
    WHOOP필수, 연 $199~$359체험판 뒤 새 데이터 없음아니요, 데이터 수집 중단
    Google Health (Fitbit)선택, 월 $9.99수면 점수, 수면 단계, 준비도예, 수면 단계, 심박수, SpO2. HRV 없음
    Garmin선택, 연 $69.99기존 기능 전부예, 수면과 심박수. HRV 없음
    Withings선택, 연 $99.99앱 안의 내 측정값2026년 10월 13일 이전 가입은 예, 이후는 아니요
    Polar선택, 월 $8.99Polar Flow 전체예, 수면 시각만
    Ultrahuman없음링과 앱 데이터불분명. 제조사는 HRV와 온도를 언급

    제 앱은 넘어오는 데이터를 모두 읽어 회복도를 계산합니다. Apple Watch는 HRV와 다른 생체 신호를 보냅니다. Garmin과 Google Health는 HRV를 보내지 않으므로 점수는 이들이 보내는 생체 신호로 계산하며, Polar는 수면 시각만 보냅니다.

    웨어러블이 Apple Health에 기록한 밤은 녹음이 없어도 앱에 나타납니다. 활동, 운동 부하, 준비도 같은 낮 시간 데이터는 제조사 앱에만 남습니다. Garmin Connect는 열려 있을 때만 데이터를 보내므로 아침에 열어 주세요. Samsung Galaxy Watch4 이후 모델은 iPhone과 아예 함께 쓸 수 없습니다 [33].

    앱 5개 하나씩 보기

    Snore Timeline

    iPhone이나 AirPods 마이크로 밤을 녹음하고, 숨소리로 수면 단계를 추정하며, 코골이와 잠꼬대를 다시 들을 수 있는 타임라인에 표시합니다. 무료 Apple Watch 앱, 스마트 기상 알람, 코골이 넛지가 들어 있습니다.

    • 무료 범위: 밤 전체 오디오와 파일 앱으로의 CSV 내보내기를 포함한 모든 기능.
    • 가격: 없음. 구독이나 앱 내 구입 없음 [1].
    • 개인정보 보호 라벨: Data Not Collected.
    • 리뷰: 미국 App Store 리뷰 41개(2025년 11월~2026년 10월) 중 40개가 별 5개입니다. 22개는 광고나 구독 없이 무료라는 점을 칭찬하고, 19개는 코골이를, 12개는 쓰기 쉽다는 점을, 6개는 잠꼬대를 언급합니다.
    • 한계: 휴대폰을 머리에서 30~60cm 거리에 충전기를 꽂은 채 둬야 합니다.

    AutoSleep

    AutoSleep은 버튼을 누르지 않아도 Apple Watch로 수면을 추적하며, 스마트 알람은 최대 28분 시간대 안에서 소리 없이 손목을 두드려 깨웁니다 [11].

    • 무료 범위: 없음. 유료 앱입니다.
    • 가격: 한 번 결제, $9.99, 앱 내 구입 없음 [2]. Apple Watch Series 4 이상이 필요합니다.
    • 개인정보 보호 라벨: Data Not Collected.
    • 리뷰: 수면 리뷰 369개(2026년 1월 11일~11월 4일) 중 285개가 별 5개입니다. 불만은 업데이트 뒤 기록이 빠진 밤에 관한 것입니다.

    SleepMatic

    SleepMatic은 세션이나 수면 일정 없이 잠든 시각과 깬 시각을 낮잠까지 감지합니다. 감지 민감도를 조절하고, #coffee 같은 메모로 밤에 태그를 달 수 있습니다 [3].

    • 무료 범위: 없음. 유료 앱입니다.
    • 가격: 한 번 결제, $1.99, 앱 내 구입 없음. Apple Watch가 필요합니다.
    • 개인정보 보호 라벨: Data Not Collected.
    • 리뷰: 제 표본에는 없습니다. 개발사 웹사이트에 도움말 페이지가 없어서 등록 정보가 유일한 출처입니다.

    Sleep++

    Sleep++는 Apple Watch가 Apple Health에 기록한 데이터를 읽고 준비도 점수를 더합니다. 버전 4.8부터 Watch 앱이 없고 iOS 26이 필요합니다 [5].

    • 무료 범위: 최근 7일 밤의 수면 단계, 심박수, 호흡수, 혈중 산소, 준비도.
    • 가격: 한 번 결제, $1.99, 전체 기록용 [4]. Apple Watch가 필요합니다.
    • 개인정보 보호 라벨: Data Not Linked to You: Location, Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
    • 리뷰: 수면 리뷰 50개(2025년 1월 12일~2026년 11월 1일) 중 35개가 별 1~2개입니다. 10월 리뷰 3개는 사라진 Watch 앱을 아쉬워합니다.

    Apple Health

    Apple 기본 건강 앱은 워치로 수면 단계, 생체 신호, 0~100점 수면 점수를 추적하며, Series 9 이상은 수면 무호흡 알림을 보낼 수 있습니다 [6] [7].

    • 무료 범위: 전부, Apple Watch가 있으면. iPhone만으로는 일정과 알람만 있고 수면 데이터는 없습니다.
    • 가격: 없음.
    • 개인정보 보호 라벨: 기본 앱이라 App Store 라벨이 없습니다.
    • 워치: 자기 전에 30%까지 충전하세요. 기상 알람은 정해진 시각에 울리며, 얕은 수면 시간대는 없습니다 [8].

    어떤 앱을 고를까

    • Snore Timeline을 고르세요: 워치가 있든 없든 돈을 내지 않고 수면 단계, 수면 점수, 다시 듣는 코골이, 스마트 알람을 쓰고, 워치가 있으면 알아서 기록되는 밤과 회복도까지 원한다면.
    • AutoSleep을 고르세요: 수면 일정 설정 없이 워치 데이터를 자체 분석해 주는 앱을 $9.99 한 번 결제로 원한다면.
    • Apple Health를 고르세요: Apple Watch를 차고, 아무것도 설치하고 싶지 않다면.
    의료 관련 안내

    Snore Timeline은 오디오를 분석합니다. 의료 기기가 아니며 수면 무호흡증이나 다른 질환을 진단하지 않습니다. 호흡 멈춤이 의심되면 녹음을 가지고 의사와 상담하세요.

    자주 묻는 질문

    구독도 구입도 전혀 없는 수면 추적 앱이 있나요?

    예. Snore Timeline에는 어떤 종류의 앱 내 구입도 없고, Apple 기본 건강 앱은 Apple Watch가 있으면 비용이 들지 않습니다. 한 번 결제 옵션은 비교표에 있습니다.

    무료 앱이 멤버십 없이 Oura 링을 읽을 수 있나요?

    Gen3나 Ring 4는 안 됩니다. Oura는 활성 멤버에게만 Apple Health로 데이터를 보내기 때문입니다. Gen2 링은 멤버십 없이 동기화되며, 다른 브랜드는 웨어러블 표에 있습니다.

    Snore Timeline은 수면을 자동으로 추적하나요?

    예, 워치나 링이 있으면 그렇습니다. 기기가 Apple Health에 기록한 밤이 앱에 알아서 나타납니다. 단축어 자동화로 취침 시각에 오디오 녹음을 시작할 수도 있습니다.

    Apple Watch 없이 무료로 수면을 추적할 수 있나요?

    예, 침대 옆에서 소리를 듣거나 움직임을 감지하는 휴대폰 앱으로 가능합니다. Snore Timeline은 숨소리로 수면 단계를 추정합니다. 휴대폰 위치와 설정은 워치 없이 추적하기에서 다룹니다.

    구독 없는 앱 중 코골이를 녹음하는 앱은 무엇인가요?

    여기 나온 5개 중 소리를 녹음하는 앱은 Snore Timeline뿐입니다. 코골이 전용 녹음 앱의 비용 비교는 구독 없는 코골이 앱에 있습니다.

    출처

    1. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label and rating). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    2. AutoSleep on the App Store (listing, price, privacy label and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    3. SleepMatic on the App Store (listing, price, privacy label and rating). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Track your sleep with Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    7. View your sleep score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    8. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    9. AutoSleep Snore Intensity. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    10. AutoSleep Readiness. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    11. AutoSleep Smart Alarm. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    12. How can I use Sleep Cycle for free? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Why is payment information required to start Pillow’s free trial? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. NapBot on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Sleep Tracker & Sound by Remly on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    16. SnoreLab on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Withings on the App Store (listing, purchases and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    19. Oura Membership. Oura Help, updated 3 Nov 2026. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Oura Membership. Oura. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Apple Health Integration. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Fitness tracker Whoop faces unhappy customers over upgrade policy. TechCrunch, May 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Share data between Google Health and Apple Health. Google Health Help. Accessed 8 Nov 2026.
    25. Google Health Premium. Google Store. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Garmin Connect on the App Store (listing). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    28. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Fitness Program FAQs. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Polar Flow on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Ultrahuman Ring PRO FAQ. Ultrahuman. Accessed 8 Nov 2026.
    32. How to access your HRV data on Apple Health. Ultrahuman, May 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Galaxy Watch and iPhone compatibility. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.

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