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对比

无需订阅的睡眠追踪应用（2026）

作者 Menelik Tucker · 更新于

简要回答

有五款 iPhone 睡眠追踪应用没有订阅：Snore Timeline、Apple 自带的“健康”App、Sleep++、SleepMatic 和 AutoSleep。Snore Timeline 由我开发，也是这五款中唯一不用 Apple Watch 就能用的。它通过 iPhone 麦克风录下整夜，追踪您的睡眠阶段，让您回放鼾声，全部免费，没有试用期，也没有任何锁定的功能。

要点

  • 需要手表：Apple 健康、AutoSleep、Sleep++ 和 SleepMatic 都需要 Apple Watch。Snore Timeline 只用 iPhone 就能用，也可以配合手表。
  • 一次性价格：AutoSleep 售价 $9.99，SleepMatic 售价 $1.99。Sleep++ 免费，一次性付 $1.99 可解锁 7 晚以前的历史记录。
  • 自动追踪：五款都能自动收录您戴 Apple Watch 的夜晚，而 Snore Timeline 还会录制音频。
  • 戒指和手环：Oura Gen3 和 Ring 4 需要付费会员才能把睡眠发送到 Apple 健康。WHOOP 没有会员就停止追踪。
  • 免费的可穿戴数据：Garmin、Google Health（原 Fitbit 应用）和 Polar 免费把睡眠发送到 Apple 健康，所以免费应用能显示这些夜晚。
本文内容

    一览

    这里的每款应用都是免费或一次性付费。价格、购买项目列表和隐私标签来自各自的 App Store 页面，隐私标签是开发者自己的申报。

    哪些睡眠追踪应用没有订阅，各自需要什么？

    价格、评分和隐私标签以 2026 年 11 月 8 日美国 App Store 的显示为准 [1] [2] [3] [4]。Sleep++ 可免费下载；付 $1.99 可解锁 7 晚以前的历史记录 [5]。Apple 健康是 iOS 和 watchOS 的一部分，所以没有 App Store 页面、隐私标签或评分 [6]。
    应用不用手表也能用自动开始购买项目隐私标签评分
    Snore Timeline是是，配合手表无Data Not Collected（未收集数据）4.9 (298)
    AutoSleep否是一次性，$9.99Data Not Collected4.7 (62K)
    SleepMatic否是一次性，$1.99Data Not Collected4.4 (8,762)
    Sleep++否是一次性，$1.99Data Not Linked to You（未与您关联的数据）4.1 (5,671)
    Apple 健康否是，在您的睡眠计划内无系统内置系统内置

    每款应用早上告诉您什么？

    依据各应用的 App Store 页面、开发者网站和帮助页面：AutoSleep [9] [10]、SleepMatic [3]、Sleep++ [5]、Apple [6] [7]，以及我的睡眠评分页面。Snore Timeline 的恢复评分需要有手表或戒指把数据写入 Apple 健康。
    应用告诉您什么录制声音
    Snore Timeline附因素分解的睡眠评分；对照您基线的恢复情况是，整夜
    AutoSleep睡眠评级、睡眠储备和准备度评分否，需要单独的 AutoSnore 应用 [9]
    SleepMatic睡眠和小睡、不安稳的时段、加标签夜晚的对比否
    Sleep++睡眠阶段、生命体征和准备度评分否 [5]
    Apple 健康根据时长、规律性和中断次数计算的睡眠评分否

    哪些应用没有收录，为什么？

    在 App Store 搜索中出现的睡眠应用，依据其帮助中心 [12] [13] 和 App Store 页面 [14] [15] [16]。
    应用未收录原因
    Sleep Cycle订阅制；开始试用后才开放免费版
    Pillow订阅制；7 天试用后才开放免费版
    NapBot完整历史记录和趋势需要 PRO，每年 $29.99
    Remly按周订阅的方案，另有 $39.99 的终身选项
    SnoreLab一款鼾声录音应用；订阅之外还有 $7.99 的一次性 Premium

    已经有戒指或手表？它收多少钱，免费应用能读到什么

    免费应用只能显示您的可穿戴设备写入 Apple 健康的内容。有些开发者免费把睡眠发送过去，有些则要先付费成为会员。

    各款可穿戴设备没有会员能把睡眠发送到 Apple 健康吗？

    依据各开发者在 2026 年 11 月 8 日的帮助页面和价格页面：Apple [6]、Oura [18] [19] [20]、WHOOP [21] [22] [23]、Google Health [24] [25]、Garmin [26] [27] 及其 Apple 健康帮助页面、Withings [17] 及其 Apple 健康帮助页面、Polar [28] [29] [30]、Ultrahuman [31] [32]。Oura Gen2 戒指无需会员即可同步。
    可穿戴设备会员没有会员时免费可用睡眠免费送达 Apple 健康
    Apple Watch无全部功能是，包括 HRV
    Oura Gen3、Ring 4可选，$5.99/月或 $69.99/年只有三项每日评分否，需要会员
    WHOOP必需，$199 至 $359/年试用结束后不再有新数据否，停止收集数据
    Google Health（Fitbit）可选，$9.99/月睡眠评分、睡眠阶段、准备度是，睡眠阶段、心率、SpO2；不含 HRV
    Garmin可选，$69.99/年所有现有功能是，睡眠和心率；不含 HRV
    Withings可选，$99.99/年在其应用中查看您的读数2026 年 10 月 13 日前注册的为是；之后注册的为否
    Polar可选，$8.99/月完整的 Polar Flow是，仅限睡眠时间
    Ultrahuman无戒指和应用数据不明确；开发者提到 HRV 和体温

    我的应用读取送达的任何数据，并据此计算恢复评分。Apple Watch 会发送 HRV 和其他生命体征。Garmin 和 Google Health 不发送 HRV，所以评分只用它们发送的生命体征，Polar 则只发送睡眠时间。

    您的可穿戴设备写入 Apple 健康的夜晚，即使没有录音也会出现在应用里。活动、负荷和准备度等白天数据留在开发者自己的应用里。早上请打开 Garmin Connect，因为它只在打开时发送数据。Samsung 的 Galaxy Watch4 及更新机型完全不能与 iPhone 配合使用 [33]。

    五款应用逐一介绍

    Snore Timeline

    它通过 iPhone 或 AirPods 麦克风录下整夜，根据您的呼吸估算睡眠阶段，并把鼾声和梦话放在可回放的时间轴上。它包含免费的 Apple Watch 应用、智能唤醒闹钟和鼾声轻推。

    • 免费版：全部功能，包括整夜音频和导出到“文件”App 的 CSV。
    • 价格：无。没有订阅，也没有 App 内购买项目 [1]。
    • 隐私标签：Data Not Collected。
    • 评价：41 条美国 App Store 评价（2025 年 11 月至 2026 年 10 月）中有 40 条给了 5 星。22 条称赞它免费、没有广告也没有订阅，19 条谈到打鼾，12 条说它简单好用，6 条提到梦话。
    • 限制：手机要放在离头部 30 到 60 厘米处，并插上电源。

    AutoSleep

    AutoSleep 通过 Apple Watch 追踪睡眠，不用按按钮，它的智能闹钟会在最长 28 分钟的时间窗内用无声的轻点叫醒您 [11]。

    • 免费版：无。这是一款付费应用。
    • 价格：一次性，$9.99，没有 App 内购买项目 [2]。需要 Apple Watch Series 4 或更新机型。
    • 隐私标签：Data Not Collected。
    • 评价：369 条睡眠相关评价（2026 年 1 月 11 日至 11 月 4 日）中有 285 条给了五星。抱怨多是更新后漏记了夜晚。

    SleepMatic

    SleepMatic 能检测您何时入睡、何时醒来，包括小睡，不需要开始记录，也不需要睡眠计划。您可以调整检测灵敏度，并用 #coffee 这样的备注给夜晚加标签 [3]。

    • 免费版：无。这是一款付费应用。
    • 价格：一次性，$1.99，没有 App 内购买项目。需要 Apple Watch。
    • 隐私标签：Data Not Collected。
    • 评价：不在我的样本中。开发者网站没有帮助页面，所以 App Store 页面是唯一的来源。

    Sleep++

    Sleep++ 读取 Apple Watch 记录到 Apple 健康的数据，并加上准备度评分。从 4.8 版起，它没有手表应用，并要求 iOS 26 [5]。

    • 免费版：最近 7 晚的睡眠阶段、心率、呼吸频率、血氧和准备度。
    • 价格：一次性，$1.99，解锁完整历史记录 [4]。需要 Apple Watch。
    • 隐私标签：Data Not Linked to You：Location、Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
    • 评价：50 条睡眠相关评价（2025 年 1 月 12 日至 2026 年 11 月 1 日）中有 35 条给了一星或两星。其中 10 月有三条怀念被移除的手表应用。

    Apple 健康

    Apple 自带的“健康”App 通过手表追踪睡眠阶段、生命体征和 0 到 100 的睡眠评分，Series 9 或更新机型还能发送睡眠呼吸暂停通知 [6] [7]。

    • 免费版：全部功能，需要 Apple Watch。只有 iPhone 时，它提供睡眠计划和闹钟，但没有睡眠数据。
    • 价格：无。
    • 隐私标签：系统内置，所以没有 App Store 隐私标签。
    • 手表：睡前要把电量充到 30%。它的唤醒闹钟在固定时间响起，没有浅睡眠时间窗 [8]。

    怎么选

    • 选 Snore Timeline，如果您想一分钱不花就获得这些：有没有手表都能看睡眠阶段，还有睡眠评分、可回放的鼾声和智能闹钟；配合手表时，夜晚会自动记录，并加上恢复评分。
    • 选 AutoSleep，如果您想让它用自己的方法分析手表数据，不用设置睡眠计划，并愿意一次性付 $9.99。
    • 选 Apple 健康，如果您戴 Apple Watch，什么都不想安装。
    医疗提示

    Snore Timeline 分析的是音频。它不是医疗设备，不诊断睡眠呼吸暂停或任何其他病症。如果您怀疑有呼吸暂停，请把录音带给医生看。

    常见问题

    有没有既无订阅、也完全没有购买项目的睡眠追踪应用？

    有。Snore Timeline 没有任何 App 内购买项目；如果您有 Apple Watch，Apple 自带的“健康”App 也分文不取。一次性付费的选择见对比表。

    没有会员，免费应用能读取我的 Oura 戒指吗？

    Gen3 或 Ring 4 不行，因为 Oura 只为有效会员把数据发送到 Apple 健康。Gen2 戒指无需会员即可同步，其他品牌见可穿戴设备表。

    Snore Timeline 会自动追踪睡眠吗？

    会，前提是有手表或戒指：它们写入 Apple 健康的夜晚会自动出现在应用里。快捷指令自动化可以在就寝时间开始音频录制。

    没有 Apple Watch 能免费追踪睡眠吗？

    能，用一款在床边聆听或感知动作的手机应用。Snore Timeline 根据您的呼吸声估算睡眠阶段；摆放位置和设置见不戴手表的追踪。

    哪款无需订阅的应用能录鼾声？

    在这五款中，只有 Snore Timeline 录制声音。无需订阅的打鼾应用按费用对比了专门的鼾声录音应用。

    来源

    1. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label and rating). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    2. AutoSleep on the App Store (listing, price, privacy label and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    3. SleepMatic on the App Store (listing, price, privacy label and rating). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Track your sleep with Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    7. View your sleep score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    8. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    9. AutoSleep Snore Intensity. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    10. AutoSleep Readiness. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    11. AutoSleep Smart Alarm. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    12. How can I use Sleep Cycle for free? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Why is payment information required to start Pillow’s free trial? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. NapBot on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Sleep Tracker & Sound by Remly on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    16. SnoreLab on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Withings on the App Store (listing, purchases and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    19. Oura Membership. Oura Help, updated 3 Nov 2026. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Oura Membership. Oura. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Apple Health Integration. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Fitness tracker Whoop faces unhappy customers over upgrade policy. TechCrunch, May 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Share data between Google Health and Apple Health. Google Health Help. Accessed 8 Nov 2026.
    25. Google Health Premium. Google Store. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Garmin Connect on the App Store (listing). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    28. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Fitness Program FAQs. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Polar Flow on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Ultrahuman Ring PRO FAQ. Ultrahuman. Accessed 8 Nov 2026.
    32. How to access your HRV data on Apple Health. Ultrahuman, May 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Galaxy Watch and iPhone compatibility. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.

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