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不用訂閱的睡眠追蹤 App（2026）

作者 Menelik Tucker · 更新於

簡答

有五款 iPhone 睡眠追蹤 App 不用訂閱：Snore Timeline、Apple 內建的「健康」App、Sleep++、SleepMatic 與 AutoSleep。Snore Timeline 是我開發的，也是五款中唯一不需要 Apple Watch 的。它透過 iPhone 麥克風錄下整晚，追蹤你的睡眠階段，並讓你回放打鼾聲，全部免費，沒有試用期，也沒有任何功能上鎖。

重點整理

  • 需要手錶：「健康」App、AutoSleep、Sleep++ 和 SleepMatic 都需要 Apple Watch。Snore Timeline 只靠 iPhone 就能用，也能搭配手錶。
  • 一次買斷的價格：AutoSleep $9.99，SleepMatic $1.99。Sleep++ 免費，一次付 $1.99 可解鎖 7 晚以前的歷史紀錄。
  • 自動追蹤：五款都會自動接收你戴 Apple Watch 的夜晚，而 Snore Timeline 還會錄下音訊。
  • 戒指與手環：Oura Gen3 和 Ring 4 需要付費會員資格，才能把睡眠傳到「健康」App。WHOOP 沒有會員資格就停止追蹤。
  • 免費的穿戴裝置資料：Garmin、Google Health（舊稱 Fitbit App）和 Polar 會免費把睡眠傳到「健康」App，所以免費 App 也能顯示那些夜晚。
本文內容

    總覽

    這裡每款 App 都是免費或一次買斷。價格、購買項目清單與隱私權標籤取自各 App Store 上架頁面，標籤是開發者自己的申報。

    哪些睡眠追蹤 App 不用訂閱？各自需要什麼？

    價格、評分與標籤以 2026 年 11 月 8 日美國區 App Store 的顯示為準 [1] [2] [3] [4]。Sleep++ 可免費下載；付 $1.99 可解鎖 7 晚以前的歷史紀錄 [5]。「健康」App 是 iOS 與 watchOS 的一部分，所以沒有上架頁面、標籤或評分 [6]。
    App不用手錶也能用自動開始購買項目隱私權標籤評分
    Snore Timeline是是，搭配手錶時無Data Not Collected（未收集資料）4.9 (298)
    AutoSleep否是一次買斷，$9.99Data Not Collected4.7 (62K)
    SleepMatic否是一次買斷，$1.99Data Not Collected4.4 (8,762)
    Sleep++否是一次買斷，$1.99Data Not Linked to You（不會與你連結的資料）4.1 (5,671)
    「健康」App否是，在睡眠排程內無內建內建

    每款 App 早上會告訴你什麼？

    取自各上架頁面、開發者網站與說明頁面：AutoSleep [9] [10]、SleepMatic [3]、Sleep++ [5]、Apple [6] [7]，以及我的睡眠分數頁面。Snore Timeline 的恢復狀態需要有手錶或戒指寫入「健康」App。
    App提供的資訊錄音
    Snore Timeline附因素拆解的睡眠分數；對照你基準值的恢復狀態是，整晚
    AutoSleep睡眠評分、睡眠存款與準備度分數否，需要另一款 AutoSnore App [9]
    SleepMatic睡眠與小睡、不安穩的時段、加上標籤的夜晚比較否
    Sleep++睡眠階段、生命徵象與準備度分數否 [5]
    「健康」App依時長、規律性與中斷次數計算的睡眠分數否

    哪些 App 沒有列入？為什麼？

    在 App Store 搜尋中出現的睡眠 App，資料取自它們的說明中心 [12] [13] 與上架頁面 [14] [15] [16]。
    App未列入的原因
    Sleep Cycle訂閱制；開始試用後才開放免費版
    Pillow訂閱制；7 天試用後才開放免費版
    NapBot完整歷史紀錄與趨勢需要 PRO，每年 $29.99
    Remly每週方案，另有 $39.99 的終身選項
    SnoreLab打鼾錄音 App；訂閱方案加上 $7.99 一次買斷的 Premium

    已經有戒指或手錶？它收多少錢，免費 App 又能讀到什麼

    免費 App 只能顯示你的穿戴裝置寫入「健康」App 的內容。有些廠商免費傳送睡眠，有些則要先付費成為會員。

    各款穿戴裝置沒有會員資格時，會把睡眠傳到「健康」App 嗎？

    取自各廠商 2026 年 11 月 8 日的說明頁面與價格頁面：Apple [6]、Oura [18] [19] [20]、WHOOP [21] [22] [23]、Google Health [24] [25]、Garmin [26] [27] 及其 Apple Health 說明頁面、Withings [17] 及其 Apple Health 說明頁面、Polar [28] [29] [30]、Ultrahuman [31] [32]。Oura Gen2 戒指不需要會員資格就能同步。
    穿戴裝置會員資格沒有會員資格時免費提供睡眠能免費傳到「健康」App
    Apple Watch無全部是，含 HRV
    Oura Gen3、Ring 4選用，每月 $5.99 或每年 $69.99只有三項每日分數否，需要會員資格
    WHOOP必要，每年 $199 至 $359試用期後沒有任何新資料否，會停止收集資料
    Google Health（Fitbit）選用，每月 $9.99睡眠分數、睡眠階段、準備度是，睡眠階段、心率、SpO2；沒有 HRV
    Garmin選用，每年 $69.99所有既有功能是，睡眠與心率；沒有 HRV
    Withings選用，每年 $99.99在它的 App 中查看你的讀數2026 年 10 月 13 日前註冊為是；之後為否
    Polar選用，每月 $8.99完整的 Polar Flow是，僅限睡眠時間
    Ultrahuman無戒指與 App 資料不明；廠商提到 HRV 與溫度

    我的 App 會讀取傳過來的所有資料，並據此算出恢復狀態。Apple Watch 會傳送 HRV 與其他生命徵象。Garmin 和 Google Health 不傳送 HRV，所以分數只用它們傳來的生命徵象計算；Polar 則只傳送睡眠時間。

    你的穿戴裝置寫入「健康」App 的夜晚，不用錄音也會出現在 App 中。活動、負荷與準備度等白天資料留在原廠 App 中。早上記得打開 Garmin Connect，因為它只有在開著時才會傳送資料。Samsung 的 Galaxy Watch4 及更新機型完全無法搭配 iPhone 使用 [33]。

    逐一介紹這五款 App

    Snore Timeline

    它透過 iPhone 或 AirPods 的麥克風錄下整晚，從你的呼吸估算睡眠階段，並把打鼾與說夢話放在可以回放的時間軸上。它包含免費的 Apple Watch App、智慧喚醒鬧鐘與鼾聲輕推。

    • 免費版：全部功能，包括整晚音訊與匯出 CSV 到「檔案」App。
    • 價格：無。沒有訂閱，也沒有 App 內購買項目 [1]。
    • 隱私權標籤：Data Not Collected。
    • 評論：41 則美國區 App Store 評論（2025 年 11 月至 2026 年 10 月）中有 40 則給五星。22 則稱讚它免費、沒有廣告也沒有訂閱，19 則談到打鼾，12 則說它好用，6 則提到說夢話。
    • 限制：手機要放在離頭部 30 至 60 公分處，並接上電源。

    AutoSleep

    AutoSleep 用 Apple Watch 追蹤睡眠，不用按任何按鈕，它的智慧鬧鐘會在最長 28 分鐘的時段內用無聲輕點叫醒你 [11]。

    • 免費版：無。這是付費 App。
    • 價格：一次買斷 $9.99，沒有 App 內購買項目 [2]。需要 Apple Watch Series 4 或更新機型。
    • 隱私權標籤：Data Not Collected。
    • 評論：369 則睡眠評論（2026 年 1 月 11 日至 11 月 4 日）中有 285 則給五星。抱怨集中在更新後漏記的夜晚。

    SleepMatic

    SleepMatic 會偵測你何時入睡、何時醒來，連小睡也算在內，不需要開始記錄，也不需要睡眠排程。你可以調整它的偵測靈敏度，並用 #coffee 這類筆記為夜晚加上標籤 [3]。

    • 免費版：無。這是付費 App。
    • 價格：一次買斷 $1.99，沒有 App 內購買項目。需要 Apple Watch。
    • 隱私權標籤：Data Not Collected。
    • 評論：不在我的樣本中。開發者網站沒有說明頁面，所以上架頁面是唯一的資料來源。

    Sleep++

    Sleep++ 讀取 Apple Watch 記錄到「健康」App 的資料，並加上準備度分數。從 4.8 版起，它沒有 Watch App，並需要 iOS 26 [5]。

    • 免費版：最近 7 晚的睡眠階段、心率、呼吸速率、血氧與準備度。
    • 價格：一次買斷 $1.99，可看完整歷史紀錄 [4]。需要 Apple Watch。
    • 隱私權標籤：Data Not Linked to You：Location、Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
    • 評論：50 則睡眠評論（2025 年 1 月 12 日至 2026 年 11 月 1 日）中有 35 則給一或兩星。10 月有三則懷念被移除的 Watch App。

    「健康」App

    Apple 內建的「健康」App 會用手錶追蹤睡眠階段、生命徵象與 0 至 100 的睡眠分數，Series 9 或更新機型還能傳送睡眠呼吸中止症通知 [6] [7]。

    • 免費版：全部功能，需搭配 Apple Watch。只靠 iPhone 時，只有排程與鬧鐘，沒有睡眠資料。
    • 價格：無。
    • 隱私權標籤：內建，所以沒有 App Store 標籤。
    • 手錶：睡前請充到 30%。它的起床鬧鐘在固定時間響起，沒有淺層睡眠時段 [8]。

    該選哪一款

    • 選 Snore Timeline：如果你想一毛不花就得到睡眠階段（有沒有手錶都行）、睡眠分數、可以重播的打鼾聲、智慧鬧鐘，搭配手錶時還能自動記錄夜晚並得到恢復狀態。
    • 選 AutoSleep：如果你想要它對手錶資料的自家分析，不必設定睡眠排程，一次買斷 $9.99。
    • 選「健康」App：如果你戴 Apple Watch，什麼都不想安裝。
    醫療提醒

    Snore Timeline 分析的是音訊。它不是醫療器材，也不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你懷疑有呼吸暫停，請把錄音帶去給醫師聽。

    常見問題

    有沒有完全不用訂閱、也沒有任何購買項目的睡眠追蹤 App？

    有。Snore Timeline 沒有任何形式的 App 內購買項目，而只要你有 Apple Watch，Apple 內建的「健康」App 也完全免費。一次買斷的選擇列在比較表中。

    沒有會員資格，免費 App 能讀取我的 Oura 戒指嗎？

    Gen3 或 Ring 4 不行，因為 Oura 只為有效會員把資料傳到「健康」App。Gen2 戒指不需要會員資格就能同步，其他品牌請見穿戴裝置表格。

    Snore Timeline 會自動追蹤睡眠嗎？

    會，搭配手錶或戒指時：它們寫入「健康」App 的夜晚會自動出現在 App 中。「捷徑」自動化可以在就寢時間開始錄音。

    沒有 Apple Watch，可以免費追蹤睡眠嗎？

    可以，用一款在床邊聆聽或感測動作的手機 App。Snore Timeline 從你的呼吸聲估算睡眠階段；擺放位置與設定請見不用手錶追蹤。

    哪款不用訂閱的 App 會錄下打鼾聲？

    這裡的五款中，只有 Snore Timeline 會錄音。不用訂閱的打鼾 App 依費用比較了專門的打鼾錄音 App。

    資料來源

    1. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label and rating). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    2. AutoSleep on the App Store (listing, price, privacy label and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    3. SleepMatic on the App Store (listing, price, privacy label and rating). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    4. Sleep++ on the App Store (listing, purchases, privacy label and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Sleep++ FAQ. Cross Forward Consulting. Accessed 8 Nov 2026.
    6. Track your sleep with Apple Watch and use Sleep on iPhone. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    7. View your sleep score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    8. Set up Sleep on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
    9. AutoSleep Snore Intensity. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    10. AutoSleep Readiness. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    11. AutoSleep Smart Alarm. Tantsissa. Accessed 8 Nov 2026.
    12. How can I use Sleep Cycle for free? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Why is payment information required to start Pillow’s free trial? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. NapBot on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Sleep Tracker & Sound by Remly on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    16. SnoreLab on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Withings on the App Store (listing, purchases and reviews). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
    19. Oura Membership. Oura Help, updated 3 Nov 2026. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Oura Membership. Oura. Accessed 8 Nov 2026.
    21. Apple Health Integration. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Fitness tracker Whoop faces unhappy customers over upgrade policy. TechCrunch, May 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    24. Share data between Google Health and Apple Health. Google Health Help. Accessed 8 Nov 2026.
    25. Google Health Premium. Google Store. Accessed 8 Nov 2026.
    26. Garmin Connect on the App Store (listing). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    27. Elevate your health and fitness goals with Garmin Connect+. Garmin Newsroom, March 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    28. Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    29. Fitness Program FAQs. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
    30. Polar Flow on the App Store (listing and purchases). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    31. Ultrahuman Ring PRO FAQ. Ultrahuman. Accessed 8 Nov 2026.
    32. How to access your HRV data on Apple Health. Ultrahuman, May 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    33. Galaxy Watch and iPhone compatibility. Samsung US Support. Accessed 8 Nov 2026.

    試試 Snore Timeline

    App Store Google Play

    免費。不用訂閱、不用帳號，也沒有 App 內購買項目。

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