Do I Snore or Grind 替代 App（2026）

一覽

這張表涵蓋 Do I Snore or Grind、另外三款評分超過 200 則的 App，以及四款評分在 23 則以下的磨牙 App。Snore Timeline 是我做的，看它那一列時請記得這一點。

Do I Snore or Grind 做得好的地方

一位具專科認證的睡眠牙醫在 2014 年創立了荷蘭公司 Sleep.ai。這家公司開發了這款 App 和一款會震動的穿戴裝置，App 還能把錄音分享給你的牙醫。SleepScore Labs 在 2018 年收購 Sleep.ai，當時它的 App 下載量已超過 250,000 次 [5]。

評論者稱讚什麼？

• 澳洲，2022 年 10 月：一位有訊號處理背景的評論者用它監測四歲孩子的磨牙症。
• 美國，2021 年 6 月：一位自稱睡眠醫師的評論者說它是不錯的篩檢工具。

它把打鼾與磨牙標記放在同一款 App 裡。稱讚價格的 17 位評論者常說它是唯一免費的一款。2018 年的更新加入了智慧鬧鐘、睡眠週期圖和靈敏度設定，App 也會把睡眠時間存到「健康」App。之後的更新加入驗證選單，讓你逐一確認每個樣本。Anti-Snore Wearable 會在 App 聽到你打鼾或磨牙時震動。Google Play 顯示安裝次數超過 500,000 [2]。英國區商店仍給它 4.3 分，澳洲 4.5 分，美國區則是 205 則評分、平均 3.7 分。

從 137 則評論看 2023 年之後的變化

App Store 顯示目前版本是 2019 年 3 月 13 日發布的 1.2.4，並標示 “Requires iOS 10.0 or later”（需要 iOS 10.0 或以上版本） [1]。Google Play 的最後更新日期早兩天 [2]。兩個上架頁面都沒說 App 保存的是片段還是整晚。評論描述的是要你逐一確認的 30 秒樣本。

它的評分逐年有什麼變化？

2024 年 11 月，一位給五星的評論者試過七、八款打鼾 App，認為這款最好，理由是延遲開始、分數、因素與改善方法。後來一次 iOS 更新後，它就錄不到東西了，其他 App 卻早已修好。

哪些功能壞了？

23 則「什麼都錄不到」的抱怨中，有 16 則寫於 2024 年 11 月或之後。9 則歸咎於更新的抱怨中，有 4 則點名 iOS 18，1 則點名 iPhone 16。15 則註冊失敗中有 7 則出現在 2025 與 2026 年，涵蓋電子郵件、Google 與 Facebook。

• 加拿大，2026 年 3 月：iPhone 16 錄得到磨牙卻錄不到打鼾；iPhone 6 兩者都錄得到。
• 美國，2025 年 4 月：用了好幾年，升級 iOS 18 後就偵測不到任何打鼾。
• 英國，2026 年 1 月：客服不接受 Hotmail 或 iCloud 信箱。

還有哪些抱怨？

提到誤判的評論從 2018 年到 2023 年都有，點名電扇、暖氣和冷氣被記成打鼾或磨牙。在驗證的案例中，分數一直顯示零，直到每個樣本都重新確認過。唯一的分享選項是把錄音傳給牙醫，所以你無法匯出到其他地方。一位澳洲評論者在 2021 年 8 月發現，被記下來的是粗重的呼吸聲，根本沒有磨牙。

商店頁面對它的資料怎麼說？

• iOS 隱私權標籤。開發者申報 Contact Info 屬於與你連結的資料，Usage Data 與 Diagnostics 則未與你連結 [1]。
• 隱私權政策。上架頁面連到 Sleep.ai 為 SleepScore 網站寫的政策。那個頁面再把 App 使用者導向一份 2026 年 9 月 29 日更新的 App 政策。這份 App 政策涵蓋 SleepScore App 與 SleepScore Max 裝置，從沒提到 Do I Snore or Grind，也完全沒談麥克風、打鼾或磨牙 [3] [21]。
• Google Play 資料安全性。這款 App 可能會把健康與健身資料、音訊和裝置 ID 分享給第三方 [2]。
• 上傳。2017 年的一則版本說明提到，分享給牙醫時會上傳檔案 [1]。沒有任何開發者頁面說明一整晚的音訊會傳到哪裡、保留多久。
• 付費版本。Google Play 的說明寫著，用滿五晚後會要求你改用付費版本。iOS 上架頁面從沒提到這點，兩個商店也都沒有顯示任何購買項目 [2]。

手機聽得到什麼：磨牙有聲音，緊咬沒有

大多數磨牙片段最多持續一秒，有些晚上不會出現，而且集中在非快速動眼期的第一與第二階段 [6] [7]。2018 年的國際共識把睡眠磨牙症定義為睡眠中咀嚼肌的活動，不論有沒有節律。在其他方面健康的人身上，它算是一種行為，而不是疾病。在有睡眠呼吸中止症或快速動眼期睡眠行為障礙的人身上，它可能是某種疾病的徵兆 [8]。這個定義講的是肌肉，不是聲音。下顎可以無聲地緊咬，而不少傷害正是這種形式造成的。

睡眠磨牙症有多常見？

各種方法能偵測到什麼？

本頁每款 App 都透過手機麥克風聆聽，在安靜的房間裡能聽到磨牙的摩擦聲。任何磨牙次數，包括我這款 App 的片段，都請當作提示：先聽聽片段，再去預約牙醫。

• 手機麥克風：Bruxa 的上架頁面說，放在臥室另一頭的手機做不到 “reliably enough to put a number on”（可靠到能給出數字） [16]。
• 同床伴侶：AASM 指出，除非同床伴侶或家人聽到，否則你可能不知道自己會磨牙。
• 牙醫檢查：牙醫會詢問你的伴侶注意到什麼，並檢查牙齒有沒有磨損，下顎和臉部有沒有疼痛或壓痛。Cleveland Clinic 指出，這樣就足以確診大多數案例 [10] [11]。
• 居家睡眠檢查：居家睡眠檢查（攜帶式 PSG）通常沒有音訊或影像。它聽不到磨牙，也看不到下顎移動，雖然會記錄肌肉活動，卻無法分辨緊咬與磨牙。Sleep Foundation 說它的結果較不明確 [7] [9]。
• 睡眠實驗室：2026 年回顧指出，最準確的方法是下顎肌肉 EMG（貼在下顎肌肉上的感測器）搭配同步的音訊與影像。AASM 指出，光是磨牙很少需要做睡眠檢查 [6] [9]。
• 睡眠呼吸中止症：Cleveland Clinic 指出，睡眠呼吸中止症與磨牙有關聯，但還不清楚兩者誰是因、誰是果 [11]。

替代 App

在我查核時，Bruxa、GrindMute 與 SnoreLess 的評分都不到五則，Sleep Island 則有 23 則。評論過它們的人還很少。在本頁其他 App 中，只有 SnoreLab 的上架頁面提到改善方法比較。Snore Timeline 則用睡眠因素做到這件事 [15] [16] [17] [18] [19]。

Snore Timeline

Snore Timeline 透過手機麥克風或 AirPods 錄下整晚。它會標記打鼾、喘息、咳嗽、說夢話和笑聲，也會標出呼吸中斷。

• 磨牙：它沒有磨牙標記，所以請開啟「巨大聲響偵測」。它的「自動」門檻值設在略高於房間背景噪音的位置，並每分鐘重新測量。這樣磨牙就會以片段的形式出現，通常每段約一秒，有時接連出現。回放會從每段開始前兩秒播起，讓你聽到前面的聲音。睡眠因素排名需要有標記與沒標記的夜晚各兩晚，評分對象是打鼾與呼吸，所以磨牙片段要你自己比較。我的磨牙錄音指南有詳細說明。
• 免費版：全部功能，包括整晚音訊、每一個片段，以及匯出 CSV 到「檔案」App。
• 價格：沒有購買項目，也不用帳號。也有 Android 版。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。App 沒有伺服器，也沒有分析 SDK。
• 評論：230 則評分，平均 4.9。最後更新於 2026 年 10 月 4 日 [12]。

SnoreLab

SnoreLab 只錄打鼾。其他聲音只以灰色噪音長條顯示，對磨牙則隻字未提 [14]。它的 Snore Score 與改善方法追蹤，正是 Do I Snore or Grind 使用者喜歡的功能。Snore Timeline 的睡眠分數與睡眠因素做的是同一件事。

• 免費版：打鼾樣本，每晚回放有次數限制 [14]。
• 價格：Premium，$5.99 至 $59.99，可解鎖整晚錄音、無限回放與匯出 [13]。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You，類別為 Usage Data。
• 評論：57K 則評分，平均 4.7，是本頁評分最多的 App。最後更新於 2026 年 10 月 5 日 [13]。

SleepyNight

SleepyNight 的上架頁面列出以聲音偵測打鼾、說夢話與磨牙，另有睡眠階段、分貝趨勢與睡眠分數 [15]。在評分超過 200 則的 App 中，它是 2019 年後仍有更新、會標記磨牙的唯一一款。如果這個標記對你比價格重要，可以試試它。

• 免費版：可免費安裝。上架頁面沒說它保存的是片段還是整晚。
• 價格：訂閱制，$6.99 至 $29.99，包括週訂閱方案。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You，類別為 Usage Data。
• 評論：208 則評分，平均 4.7。最後更新於 2025 年 7 月 2 日。

Sleep Island

Sleep Island 會保存夜間聲音的片段，並把可能的磨牙列在其中 [19]。

• 免費版：可免費安裝，提供片段。
• 價格：Premium，每月 $2.99 起。
• 隱私權標籤：Data Not Linked to You。
• 評論：23 則評分，平均 4.9，數量太少，難以判斷。

Bruxa

Bruxa 在你的手機上錄下整晚，並為夜裡的各個時刻排序。由你逐一標記是不是磨牙。它的上架頁面說，它不會替你計算磨牙次數 [16]。

• 免費版：保留最近七晚的紀錄。
• 價格：Bruxa PRO，一次買斷 $14.99。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。
• 評論：2 則評分，平均 3.0，數量太少，難以判斷。

SnoreLess

SnoreLess 會標記磨牙，也會標記打鼾、說夢話與咳嗽。它保存的是簡短的精華片段，不是整晚 [18]。

• 免費版：全部功能，不用帳號，也沒有廣告。
• 價格：無。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。
• 評論：1 則評分，1.0 分，數量太少，難以判斷。

GrindMute

GrindMute 聽到疑似磨牙的聲音模式時會保存片段，由你逐一標記是不是磨牙。它也能播放輕柔的聲音來打斷磨牙。在本頁的 App 中，這個聲音最接近舊款 Anti-Snore Wearable 的震動 [17]。

• 免費版：可免費安裝。部分功能需要 GrindMute Pro。
• 價格：Premium，每月 $6.99 起。
• 隱私權標籤：Data Linked to You [17]。
• 評論：尚無評分。

該選哪一款

選 Snore Timeline：

• 如果你想錄下整晚並能回放，想要根據呼吸估算的睡眠階段，以及每晚 0 至 100 的睡眠分數，而且不用付錢、不用帳號。
• 你不介意自己去聽有沒有磨牙，也想把片段、片段時間和整晚的音訊拿給牙醫看。
• 你以前很依賴它的改善方法比較。為夜晚標上「止鼾牙套」、「口腔矯治器」、「CPAP」、「飲酒」或「咖啡因」（共 23 個因素），App 會拿它們和沒有標記的夜晚比較。
• 你在意音訊的去向。音訊從不離開你的手機。

選 SleepyNight：

• 如果你想要一款替你標記磨牙的 App，也不介意訂閱制，或隱私權標籤申報了追蹤。

選 SnoreLab：

• 如果你只想了解打鼾，並想用評分最多的打鼾 App。

選一款磨牙專用 App，如果

• Bruxa：你想要專為磨牙打造的 App，附 Dentist Report PDF。
• GrindMute：你想要一個能打斷磨牙的聲音。
• SnoreLess：你想免費讓 App 替你標記磨牙。
• Sleep Island：你想要標出可能磨牙的片段，也不介意訂閱。

繼續用 Do I Snore or Grind，如果

• 它在你的手機上還能錄音，你也還能登入。它最後一次更新是在 2019 年，過去的 iOS 更新已讓許多評論者無法使用。

常見問題

Do I Snore or Grind 現在還能用嗎？

它仍在兩個商店上架，但目前版本是 2019 年的。評論歷史列出了哪些功能壞了、何時壞的。最近 25 則評論中有兩則是正面的，所以在較舊的手機上、用既有的帳號，它也許還能執行。

Do I Snore or Grind 是免費的嗎？

在 App Store 上它是免費的，沒有列出 App 內購買項目，但需要帳號。Google Play 的說明寫著五個晚上之後會要求你使用付費版本，不過兩個商店都沒有顯示任何購買項目。

哪款 App 能偵測磨牙？

在評分超過 200 則的 App 中，只有 Do I Snore or Grind 與 SleepyNight 宣稱會標記磨牙。另外四款評分各不到 25 則的小型磨牙 App 列在表格中。Snore Timeline 沒有磨牙標記。它會把磨牙存成「巨大聲響」片段，由你回放確認。

手機 App 能診斷磨牙症嗎？

不能。麥克風抓得到磨牙的聲音，卻抓不到沒有聲音的緊咬。方法比較表列出每種檢查能抓到什麼。牙醫根據你的病史與檢查來診斷磨牙症。在睡眠實驗室裡，標準做法是下顎肌肉 EMG 搭配同步的音訊與影像。

Snore Timeline 怎麼處理磨牙？

它不會標記磨牙。請在「偵測設定」中開啟「巨大聲響偵測」，並用「標準」或「高傳真」品質錄音，摩擦聲會最清楚。Snore Timeline 段落說明了門檻值、回放與改善方法比較。