SnoreLab 替代 App：9 款打鼾追蹤 App 的價格與隱私權

一覽

評論主題取自各 App 在美國區 App Store 最近 50 則評論，讀取於同一天。評論來源不足 50 則時，我讀完全部並註明則數。評論是使用者的個人意見，而近期的文字評論普遍比各 App 的整體星等負面。

SnoreLab 的強項

SnoreLab 在美國區 App Store 有 58K 則評分、平均 4.7 顆星。它的上架頁面說已監測超過 5,000 萬個夜晚，網站上的數字現在則是超過 1.7 億。上架頁面還提到一個 2014 年的獎項。

Snore Score 是它的招牌。SnoreLab 稱之為綜合音量、時長與頻率的打鼾強度指標，並把每晚分成安靜、輕微、大聲與極大聲。你每晚標記改善方法與生活習慣因素，也能自訂項目，「Trends」畫面會顯示哪些項目和打鼾減少同時出現。它還有改善方法說明畫面、BreathFlow 與呼吸干擾指數。它的常見問題說明，它並非醫療裝置，也不是自動偵測睡眠呼吸中止症的工具。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 4 月 24 日至 9 月 26 日），評論者最常稱讚它幫自己找出能減少打鼾的方法（10 則），也有人說用它來監測自己已知的睡眠呼吸中止症或 CPAP 使用情況（9 則）。一位評論者在 2026 年 6 月 25 日寫道：“this app let me discover that this is what works for me.”（這個 App 讓我發現什麼方法對我有效。）最常見的抱怨是價格、試用或付費牆（9 則），以及當晚沒錄到或當機（8 則）。

為什麼有人想找 SnoreLab 的替代 App

免費版有限制。SnoreLab 的常見問題說，免費版可以錄音、顯示圖表、播放擷取到的音訊，也能標記改善方法。前 5 次工作階段之後，它就不能連續 2 天使用。它預設每晚儲存 20 段音訊樣本，免費版每晚能播放的錄音數量也有限。整晚錄音、完整的工作階段歷史、Trends 與匯出都要 Premium 才有。

Premium 是訂閱制。App Store 列出的 Premium 方案從 $5.99 到 $59.99：月費 $5.99、$7.99 與 $9.99，3 個月 $8.99，年費 $17.99、$39.99 與 $59.99。其中一個項目名為 "SnoreLab Premium One-time Purchase"，價格 $7.99。

隱私權標籤列出了追蹤。在 App Store 標籤上，SnoreLab 把 Usage Data 列在 Data Used to Track You 之下。Data Linked to You（會與你連結的資料）涵蓋 Health & Fitness、Contact Info、User Content 與 Identifiers。User Content 包含 Audio Data，代表開發者申報了會收集音訊；光看標籤無法得知收集方式。常見問題說明偵測在裝置上執行，App 則會用網路連線把工作階段上傳到你的 SnoreLab 帳號。它的隱私權政策（2026 年 9 月 18 日更新）說，每次追蹤時，App 都會收集呼吸速率、呼吸干擾與睡眠階段等睡眠資料。SnoreLab 用這些資料顯示你的統計、在你同意下調整內容，並以彙總形式改善 App。「健康」App 的資料只有在你選擇參與研究時才會傳給 SnoreLab，之後會傳到 Amazon Web Services，用於研究與開發，包括改進它的偵測 [25]。

有些功能沒有。SnoreLab 沒有止鼾鬧鐘 [17]。它也沒有智慧鬧鐘：它的鬧鐘在你設定的時間結束工作階段 [3]，而它的睡眠階段只來自 Apple Watch，透過「健康」App 匯入 [2]。它沒有 Watch App，常見問題要求錄音前先中斷耳機等藍牙音訊裝置的連線 [2]，而且說夢話不在它標記的聲音之列。

Snore Timeline

Snore Timeline 透過手機麥克風、AirPods 或其他藍牙麥克風錄下整晚，並全部保留供回放，SnoreLab 免費版則只存 20 段樣本。我的 App 偵測打鼾、喘息、咳嗽、說夢話與呼吸聲，把鼾聲分組成片段（間隔 30 秒即結束一段），並用白話摘要每一段。它會標記呼吸停頓：先有一分鐘聽得見的呼吸，接著 10 秒以上的安靜，然後出現恢復聲音。它只憑音訊就能估算睡眠階段（清醒、淺層、深層、快速動眼期），並畫成打鼾圖表下方的一條色帶，讓你看出打鼾是集中在淺層睡眠、深層睡眠還是快速動眼期。你打鼾時，鼾聲輕推會播放每次無效就加強一級的提示音、讓手機震動或輕點你的手腕，可任意搭配；智慧喚醒鬧鐘會在 15、30 或 45 分鐘的時間區間內趁淺眠時喚醒你。CSV、片段與整晚音訊都能匯出到「檔案」App。它支援 iPhone 與 Android，不需要帳號。內附的 Apple Watch App 會在錄音時顯示即時心率與 HRV，以輕點手腕的方式執行鼾聲輕推與靜音鬧鐘，而 Garmin、Fitbit、Huawei 等能顯示 iPhone 通知的其他手錶也能收到同樣的輕點。它能停止錄音，但錄音要從 iPhone 開始。來自 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 與 Ultrahuman 的資料透過「健康」App 匯入，用於計算睡眠分數、恢復狀態與睡眠圖；同一晚有多個來源的睡眠階段時，每個來源各有自己的時間軸，方便你比較。

它對應 Snore Score 的是整晚的 0 到 100 睡眠分數，打鼾與呼吸中斷都是計分因素。你可以用 23 項內建睡眠因素（例如 CPAP、止鼾牙套或鼻貼）或自訂因素標記夜晚。累積 5 個錄音夜晚後，App 會比較有標記與沒標記的夜晚，並排出哪些有幫助；每項因素要有 3 個有標記、3 個沒標記的錄音夜晚，才會得出結果。它的 281 則評分只有 SnoreLab 的零頭。Snore Timeline 於 2025 年 9 月上架 App Store，SnoreLab 則是 2012 年，而且我是一個人開發它，沒有外部資金，也沒有行銷預算。

評論來源為 Snore Timeline 回傳了 38 則美國區 App Store 評論（2025 年 11 月 14 日至 2026 年 9 月 19 日）。評論者最常稱讚沒有訂閱或付費牆（23 則）與容易上手（11 則）。唯一一則 3 星評論說，伴侶的 CPAP 管線造成打鼾誤判，評論者卻無法刪除。幾天後的一次更新加入了刪除片段的選項。

• 收費模式：沒有訂閱、沒有 App 內購買、不用帳號。
• 隱私權標籤（依 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報）：Data Not Collected。
• 選它，如果你想要整晚音訊、匯出與改善方法標記，不必付任何費用，也沒有任何資料被收集，還能只靠音訊估算睡眠階段，不需要穿戴裝置。

Snollo

Snollo 以 Apple Watch 為核心。它的 App Store 上架頁面描述整晚的心率、呼吸速率與血氧趨勢、睡眠階段分析，以及睡眠分數。它的常見問題說，沒有手錶時，睡眠階段來自 iPhone 的麥克風與動作感測器，手機要放在床上。依 Snollo 的上架頁面，聲學分析在 iPhone 上執行，錄音與健康紀錄存放在你私人的 iCloud 容器中。Snore Timeline 透過「健康」App 讀取同樣的手錶生命徵象，並直接從錄音估算睡眠階段。

它是新 App，只有 16 則評分、平均 3.1。音訊檢視只涵蓋上一次工作階段的噪音事件，常見問題也說原始音訊在分類後就會刪除，只保留短片段 [16]。依 Snollo 自己與 Sleep Cycle 的比較，它沒有智慧鬧鐘 [23]，上架頁面也沒有 Watch App。

評論來源只回傳了 9 則美國區 App Store 評論（2026 年 3 月 11 日至 9 月 17 日）。其中 5 則說 App 什麼都沒錄到，或一直卡在分析中，沒有任何稱讚主題達到 5 則。

• 收費模式：月訂閱與年訂閱，$5.99 至 $39.99。
• 隱私權標籤（依申報）：Data Linked to You：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers。未連結：Usage Data、Diagnostics。它的隱私權政策說，睡眠資料與音訊片段存放在你的私人 iCloud 中，它的分析工具會收到你的 User ID 與 App 事件，但不會收到任何睡眠資料、音訊或健康資訊 [28]。
• 選它，如果你想要助眠音資料庫，並透過 iCloud 在你的 Apple 裝置之間同步紀錄。

Pillow

Pillow 在 App Store 上有「編輯精選」標章，以及 96K 則評分、平均 4.4。它的強項是 Apple Watch 睡眠追蹤：戴上手錶，Pillow 就會偵測並分析你的睡眠，提供心率分析，以及清醒、快速動眼期、淺層與深層的睡眠階段圖。它還有瞄準最淺睡眠階段的智慧鬧鐘與小睡模式。上架頁面說音訊處理在裝置上執行。

就打鼾而言，免費版能做的很少。錄音、智慧喚醒、CSV 匯出與無限制的歷史紀錄都在它的 Premium 清單上。Pillow 自己的指南說，「自動模式」（只要戴著手錶就好）不能響鬧鐘，也不能偵測打鼾 [15]。Snore Timeline 的智慧喚醒鬧鐘、整晚錄音與匯出都不用錢。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 7 月 20 日至 9 月 25 日），評論者最常稱讚它幫助自己了解睡眠模式（12 則），最常抱怨 App 一打開就是訂閱試用，進不了免費版（17 則）。有 7 則質疑它的睡眠追蹤準確度。

• 收費模式：訂閱制，$19.99 至 $59.99。
• 隱私權標籤（依申報）：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。未連結：Purchases、Location、User Content、Identifiers。沒有申報追蹤。
• 選 Pillow，如果你想讓 Apple Watch 自己追蹤睡眠、不需要 iPhone，如它的網站所述。這種方式不會錄下打鼾音訊。

ShutEye

ShutEye 有 4.8 顆星、350K 則評分，在本文清單中僅次於 BetterSleep 的 391K。它的上架頁面主打豐富的助眠音、睡前故事與可自訂的混音，外加智慧鬧鐘。它會追蹤打鼾，並把睡眠工作階段存到「健康」App。

打鼾追蹤只是眾多功能之一。它的常見問題說，智慧鬧鐘會在你最淺的睡眠階段叫醒你；Snore Timeline 的智慧喚醒鬧鐘也做這件事，範圍是你設定的時間區間。同一份常見問題說它沒有 Apple Watch App，ShutEye 透過「健康」App 讀取手錶資料 [18]。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 6 月 30 日至 9 月 24 日），評論者最常抱怨試用扣款與付費牆（19 則），以及睡眠追蹤把他們自認醒著的時間記成睡著（11 則）。稱讚很分散：5 則說它改善了睡眠，沒有任何特定功能被提到 5 次。

• 收費模式：訂閱制。上架頁面寫的是一年 $59.99；App 內購買從 $9.99 到 $59.99。
• 隱私權標籤（依申報）：Data Used to Track You：Identifiers。連結：Identifiers。未連結：Health & Fitness、User Content、Usage Data、Diagnostics。它的隱私權政策說，健康資料絕不會分享給廣告合作夥伴；如果你選擇加入一項提供產品推薦的合作計畫，睡眠資料會傳給 IKEA [27]。
• 選它，如果你最需要的是幫助入睡，檢查打鼾是其次。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 靠智慧鬧鐘打響名號，它會在你睡得最淺的階段叫醒你。上架頁面提到下載次數超過 4,000 萬。它透過聲音或加速度計追蹤睡眠，偵測打鼾、咳嗽與說夢話，還加入一位名叫 Luma 的 AI 睡眠教練。

在這裡，打鼾只是附帶指標，而且要付費。Sleep Cycle 的說明中心把打鼾偵測、聲音偵測與睡眠筆記（用來記錄咖啡因或壓力等事項）列在 Premium 之下，智慧鬧鐘則維持免費 [20]。在 Snore Timeline 中，打鼾偵測、智慧喚醒鬧鐘與睡眠因素全都免費。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 25 日），評論者最常稱讚它的睡眠資料（9 則）與溫和的智慧鬧鐘（7 則），最常抱怨訂閱、試用與取消訂閱（17 則）。有 8 則質疑它的追蹤準確度。

• 收費模式：訂閱制，$2.99 至 $57.99。
• 隱私權標籤（依申報）：Data Used to Track You：Identifiers。連結：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data、Diagnostics。依其隱私權政策，健康資料留在你的裝置上，除非你開啟備份，備份會把 App 內的所有資料存到 Google Cloud。在你同意下，它會使用假名化的健康資料來改善 App，並保留最多 3 年 [26]。
• 選它，如果你和別人同床，想用 Premium 功能 Who's Snoring? 分辨你和伴侶的鼾聲。想深入比較，請見 Snore Timeline 與 Sleep Cycle 比較。

BetterSleep

BetterSleep 有 391K 則評分、平均 4.7。上架頁面列出超過 300 種助眠音與音樂、超過 250 段冥想與超過 100 則故事。睡眠錄音功能會錄下你發出的聲音，標出你打鼾、翻身或說話的時間，早上可以回放。

它首先是一款放鬆 App，錄音只是眾多功能之一。它的說明中心描述了一種智慧鬧鐘，會在你設定的時間區間內趁較淺的睡眠喚醒你 [19]，和 Snore Timeline 的很像。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 26 日），評論者最常稱讚它幫助自己入睡並一覺到天亮（8 則），以及自訂混音（5 則）。有 33 則抱怨價格，其中 22 則說以前免費使用的聲音現在要訂閱。

• 收費模式：訂閱制，$11.99 至 $99.99。
• 隱私權標籤（依申報）：Data Used to Track You：Purchases、Identifiers、Usage Data、Other Data。連結：Purchases、Contact Info、User Content、Identifiers、Usage Data、Diagnostics、Other Data。
• 選它，如果你主要是衝著聲音資料庫而來、打算訂閱，而錄音只是附加功能。

Snore Recorder - Sleep Monitor

這款由開發者 Irakli Chikvaidze 推出的 App 有 4.5 顆星、4.4K 則評分，App Store 上沒有列出任何 App 內購買項目。它的上架頁面描述以 AI 偵測打鼾、說話與喊叫，可以回放每個片段，還有一項用旋律蓋過鼾聲、讓伴侶睡得著的功能。它也會生成 AI 環境音景。

遮蓋音是替伴侶蓋掉鼾聲。Snore Timeline 的鼾聲輕推則直接作用在打鼾的人身上，用提示音、iPhone 的無聲震動、手腕輕點，或任意組合。上架頁面也描述了分時段的潛在睡眠呼吸中止事件報告，並附上機率等級；但和本文每款 App 一樣，它並非醫療裝置，它自己的免責聲明也這麼寫。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 19 日至 9 月 25 日），評論者最常稱讚能聽到自己的鼾聲與喘氣（11 則），以及容易上手（6 則）。有 5 則說找不到錄音，或沒有任何結果。

• 收費模式：未列出 App 內購買項目。
• 隱私權標籤（依申報）：Data Not Linked to You（不會與你連結的資料）：User Content、Usage Data。沒有會與你連結的資料，也沒有追蹤。
• 選它，如果你想免費替伴侶遮蓋鼾聲。

AutoSnore

AutoSnore 出自 AutoSleep 的開發團隊。它錄下打鼾與睡眠聲音，用機器學習分類（打鼾、說話、打哈欠、咳嗽），再把整晚濃縮成單一的 "Snurk" 分數，是本文中最接近 SnoreLab Snore Score 的功能。你可以追蹤改善方法與生活習慣的改變，資料也會與 AutoSleep 同步。

它有 1.4K 則評分，SnoreLab 則有 58K。它的支援頁面說沒有批次匯出，所以你只能一次分享一段聲音片段，而且它保留 7 到 28 天的音訊。同一頁面說它也沒有 Watch App，因為手錶的麥克風不足以勝任 [22]。Snore Timeline 對應 Snurk 分數的是 0 到 100 的睡眠分數，而它的睡眠因素會排出哪些改善方法有幫助。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2025 年 12 月 23 日至 2026 年 9 月 21 日），沒有任何稱讚主題達到 5 則。評論者最常抱怨當晚沒錄到或停不下來（14 則），以及電視、電扇或寵物被算成打鼾（14 則），另有 11 則希望它能自動開始。Snore Timeline 同樣要手動開始，或透過捷徑自動化依排程開始。

• 收費模式：一次買斷 $4.99。上架頁面註明沒有訂閱，也沒有 App 內購買。
• 隱私權標籤（依申報）：Data Not Collected。
• 選它，如果你已經在用 AutoSleep，想讓打鼾資料同步到它的睡眠分析。

SnoreClock

SnoreClock 最長可錄音 11 小時，顯示整段錄音的音量，點圖表上任一處即可聆聽。它會標示可能的打鼾，並標出說話、低語與咳嗽。電量不足時會停止錄音。上架頁面說它不需要註冊，所有資料都存在裝置上。

它是極簡的錄音 App，只有 60 則評分。

評論來源回傳了 16 則美國區 App Store 評論，其中 13 則早於 2025 年（2014 年 4 月 15 日至 2026 年 1 月 11 日）。5 則稱讚能聽到並追蹤自己的打鼾，另外 5 則說 App 卡住或無法使用。

• 收費模式：一次買斷 $9.99。
• 隱私權標籤（依申報）：Data Not Collected。

從 SnoreLab 轉換過來

你會失去什麼

你的 Snore Score 歷史會留在 SnoreLab，因為沒有其他 App 會計算這個分數。Snore Timeline 從第一晚開始累積自己的睡眠分數歷史，「每週摘要」會把每一週和前一週比較。SnoreLab 匯出所有工作階段的試算表需要 Premium，而且不含音訊，所以請在訂閱結束前先匯出。

你的改善方法紀錄與改善方法說明畫面也會留在那裡，所以在 Snore Timeline 中，你要用睡眠因素重建紀錄：23 項內建因素，包括 CPAP、止鼾牙套、鼻貼與側躺，缺少的項目可以自訂。因素歷史從第一晚開始。累積 5 個錄音夜晚後就會解鎖比較，每項因素要有 3 個有標記、3 個沒標記的錄音夜晚，才會得出結果。

第一晚要檢查什麼

允許麥克風存取、把手機接上充電，並開啟「勿擾模式」，以免來電中斷錄音。偵測打鼾時把手機放在約 1 公尺外；如果你在意呼吸停頓，就放在 30 至 60 公分處。早上播放最大聲的片段。如果聽得到自己的聲音，就代表擺放位置沒問題。第一週指南會陪你走過每一晚。

兩款並用一週

把 SnoreLab 裝在一台裝置、新 App 裝在另一台，並排放在相同距離。前 5 次工作階段之後，SnoreLab 的免費版會每隔一晚跳過一晚。

Snore Score 與打鼾總時間的尺度不同，所以要比較變化方向：大聲的夜晚兩者都應該上升，安靜的夜晚都應該下降。試用任何改善方法時，都在兩個 App 中標記。測試打鼾改善方法說明了要累積多少夜晚，比較才有意義。想看兩者的正面對決，請讀 Snore Timeline 與 SnoreLab 比較。

怎麼選

本文有 4 款 App 沒有定期費用，其中 3 款申報 Data Not Collected，所以我會先用這兩點縮小範圍。隱私權標籤指南把 14 個標籤並排列出，不用訂閱的打鼾 App 則整理了價格。接下來，依你最在意的功能挑選：助眠音（ShutEye、BetterSleep）、不用 iPhone 也能追蹤的 Watch App（Pillow），或是 AutoSleep 裡的打鼾資料（AutoSnore）。Snore Timeline 涵蓋手錶生理數據、智慧喚醒鬧鐘、改善方法追蹤與整晚音訊，而且沒有任何購買項目。Android 使用者可以從 Android 指南開始。

NHLBI 列出的睡眠呼吸中止症症狀包括呼吸時停時續、經常大聲打鼾與喘不過氣，這些你可能要等別人告訴你才會發現。錄音能幫你向醫師描述這些情況。匯出與分享說明如何把 Snore Timeline 的檔案交給醫師。

常見問題