AutoSleep 替代方案（2026）：與「健康」App 和 Snore Timeline 比較

AutoSleep、「健康」App 與 Snore Timeline 比較

三者都會讀取你的 Apple Watch。差別在於怎麼開始追蹤、要付多少錢，以及有沒有在聆聽。

三者在夜間重要的項目上表現如何？

你可以搭配使用。AutoSleep 能把 Apple 的睡眠階段顯示在它自己的睡眠存款、鬧鐘與準備度底下 [3]。Snore Timeline 會讀取 Apple Watch 寫入「健康」App 的夜晚，所以就算某晚你沒錄音，也看得到睡眠階段與生命徵象。AutoSleep 的指南說，Apple 每晚都需要開啟「睡眠」專注模式，而 Apple 的排程會在睡前放鬆時段自動開啟它 [8]。

其他 AutoSleep 替代方案

這五款也會把戴錶的夜晚轉成分數，其中兩款一次買斷只要幾美元。只想看免費選擇，請見Apple Watch 免費睡眠追蹤 App 推薦。

還有哪些 App 能用手錶追蹤睡眠？各要多少錢？

哪些 App 沒有列入？為什麼？

大家為什麼離開 AutoSleep？

大多數人沒有離開。2026 年 1 月 11 日至 11 月 4 日的 369 則美國區 App Store 睡眠相關評論中，77% 給五星，這暗示 App 內有評分提示。抱怨集中在更新後漏記的夜晚，以及鬧鐘設定。

近期 AutoSleep 評論者稱讚什麼、抱怨什麼？

逐一介紹各款 App

Snore Timeline

Snore Timeline 透過 iPhone 麥克風錄音，從你的呼吸估算清醒、淺層、深層與快速動眼期，並回放每一聲鼾聲與每段說夢話。搭配手錶時，它會在睡眠分數中採用手錶的睡眠階段，並加上恢復狀態。

• 免費版：全部功能，包括智慧喚醒鬧鐘、鼾聲輕推與 Watch App。
• 價格：無 [13]。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。
• 評論：41 則美國區 App Store 評論（2025 年 11 月至 2026 年 10 月）中有 40 則給五星。22 則稱讚它免費、沒有廣告也沒有訂閱，19 則談到打鼾，12 則說它好用，6 則提到說夢話。
• 限制：手機要放在 30 至 60 公分外，並接上電源。

AutoSleep

AutoSleep 用 Apple Watch 追蹤夜間睡眠與小睡，不需要按鈕、「睡眠」專注模式或排程 [2]。它還提供睡眠存款、準備度與無聲的手錶鬧鐘 [4]。

• 免費版：無。這是付費 App。
• 價格：一次買斷 $9.99，沒有 App 內購買項目 [1]。打鼾用的 AutoSnore 要另外一次買斷 $4.99 [7]。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。它的網站說不上傳資料，也不做分析追蹤 [2]。
• 評論：369 則（2026 年 1 月至 11 月）中有 94 則說它讓自己更了解睡眠。匯出格式為 CSV [6]。

「健康」App

「健康」App 是內建的。手錶會估算快速動眼期、核心睡眠與深層睡眠，並依時長（50 分）、就寢時間規律性（30 分）與中斷次數（20 分）為當晚評分 [8]。

• 免費版：全部功能，需搭配 Apple Watch [8]。
• 價格：無，內建。
• 隱私權標籤：無；它是 iOS 的一部分。
• 其他功能：「生命徵象」會標示夜間變化 [11]，支援的機型會提供睡眠呼吸中止症通知 [12]，「準備度」則需要 Series 12 或 Ultra 4 [10]。
• 需要：就寢時至少 30% 電量，並配戴一小時 [8]。

Pillow

Pillow 會用 Apple Watch 自動追蹤，也能採用 Apple 的睡眠階段。沒有手錶時，手機要放在床墊上。

• 免費版：自動手錶追蹤與心率 [15]，但要先開始再取消 7 天試用 [16]。
• 價格：Premium，$19.99 至 $59.99。Smart Wake-up 與錄音屬於 Premium [14]。
• 隱私權標籤：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
• 評論：284 則睡眠評論（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中有 57 則抱怨訂閱。

Bevel

Bevel 從 Apple Watch 或其他穿戴裝置讀取睡眠，並把它和恢復、負荷、壓力與營養放在一起。

• 免費版：恢復、睡眠、負荷、壓力、Watch App，以及 Apple Watch 專用的智慧鬧鐘 [18]。
• 價格：Pro 與點數，$4.99 至 $99.99。Pro 加上 AI 教練 [17]。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You：Identifiers。
• 評論：78 則睡眠評論（2025 年 9 月至 2026 年 11 月）中有 45 則提到恢復，33 則提到 AI 教練。

Athlytic

Athlytic 用 Apple Watch 的 HRV、靜止心率，以及手錶記錄到「健康」App 的睡眠算出恢復分數 [19]。

• 免費版：它的網站只載明 7 天試用，試用結束後沒有免費內容 [20]。
• 價格：Pro，$4.99 至 $29.99。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。
• 評論：74 則睡眠評論（2025 年 1 月至 2026 年 9 月）中有 48 則提到恢復，13 則給一或兩星。

SleepMatic

SleepMatic 用 Apple Watch 偵測入睡、醒來與小睡，不需要開始記錄，也不需要排程 [21]。

• 免費版：無。這是付費 App。
• 價格：一次買斷 $1.99，沒有 App 內購買項目。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。
• 評論：不在我的樣本中。

Sleep++

Sleep++ 讀取 Apple Watch 記錄的資料，顯示睡眠階段、心率、血氧與 Readiness Score（準備度分數）。4.8 版移除了 Watch App，並需要 iOS 26 [22] [23]。

• 免費版：自動追蹤與最近 7 晚 [23]。
• 價格：一次買斷 $1.99，解鎖完整歷史紀錄。
• 隱私權標籤：Data Not Linked to You。
• 評論：50 則睡眠評論（2025 年 1 月至 2026 年 11 月）中有 35 則給一或兩星，很多是因為新的歷史紀錄限制。

該選哪一款

• 選 Snore Timeline：如果你想全部免費：戴錶的夜晚自動記錄，手錶充電的夜晚由手機提供睡眠階段，還有睡眠分數、恢復狀態、可以重播的打鼾聲與智慧鬧鐘。
• 選 AutoSleep：如果你想要它對手錶資料的自家分析，不必設定睡眠排程，一次買斷 $9.99。
• 選「健康」App：如果你什麼都不想安裝。
• 選 Bevel：如果你想在同一款 App 裡同時看負荷、壓力、營養與睡眠。
• 選 Athlytic：如果你有在訓練，想要圍繞運動算出的恢復分數。

常見問題

AutoSleep 比 Apple 內建的「健康」App 好嗎？

用同一支手錶，它能做更多事，包括小睡與智慧鬧鐘，也不必遵守排程。Apple 的 App 免費，而 AutoSleep 能顯示它的睡眠階段，所以很多人兩個一起用。

沒有 Apple Watch 能用 AutoSleep 嗎？

不能。它的上架頁面說需要手錶，連臥床時間模式也要用到手錶。只用手機的追蹤 App，請見iPhone 免費睡眠追蹤 App 推薦。

Snore Timeline 和 AutoSleep 可以一起用嗎？

可以。兩者都會讀寫「健康」App，而「健康」App 一次只以一個睡眠來源繪製圖表，所以請在「睡眠」底下的「資料來源與取用權限」中選擇優先來源。AutoSleep 負責追蹤手錶，Snore Timeline 加上音訊。

AutoSleep 為什麼不再追蹤我的夜晚？

iOS 27 之後，新的「健康」權限畫面讓很多使用者卡住。AutoSleep 的常見問題提供了解法：重新安裝、重新啟動兩台裝置，並允許所有權限。