Snore Timeline 与 BetterSleep 对比：睡眠录音、声音与隐私

一览

价格

Snore Timeline 免费。它没有订阅，没有 App 内购买项目，也没有高级版层级，所以本页提到的每项功能都在同一次下载里。

App Store 上显示 BetterSleep 为免费、提供 App 内购买项目。它的帮助中心说得更直白：这款应用已不再免费。开发者在 2025 年从免费增值模式转为 Premium 订阅模式，新用户从免费试用开始，试用期间可使用全部内容库。试用或订阅结束后，您只能使用非常有限的一部分内容。

美国区页面列出 10 个 App 内购买项目，名为 BetterSleep Premium 和 BetterSleep Premium-Tracker，价格从 $11.99 到 $99.99。帮助中心列出月度方案、年度方案和 Lifetime Membership（终身会员），但页面没有说明哪个价格对应哪种期限，所以我只引用价格区间。我在无需订阅的打鼾应用中对比了每款打鼾应用的定价。

隐私

每个 App Store 页面都有隐私标签。标签由开发者填写，Apple 把答案分为三个层级：用于追踪您的数据、与您关联的数据，以及未与您关联的数据。Apple 的开发者指南要求每位开发者负责保持这些答案准确并及时更新。Apple 对追踪的定义是：将应用中的数据与第三方数据关联，用于定向广告或广告效果衡量，或者将数据分享给数据经纪商。

BetterSleep 在 Data Used to Track You 下申报了 4 个类别：Purchases、Identifiers、Usage Data 和 Other Data。在我对比的 14 款睡眠和打鼾应用中，这是最长的追踪清单。有 3 款应用（SnoreLab、Sleep Cycle、ShutEye）各申报 1 个追踪类别，其余 10 款一个都没有申报。

BetterSleep 与您关联的数据申报了 4 种用途：Developer’s Advertising or Marketing、Analytics、Product Personalization 和 App Functionality。Location 条目是 Precise Location，申报用于 App Functionality，且不与您关联。标签既没有列出 Audio Data，也没有列出 Health & Fitness。它的帮助中心对录音功能的说法与此一致：录音保存在您的设备上，BetterSleep 不收集也不出售录音。

Snore Timeline 申报的是 Data Not Collected。它没有账户、没有服务器，也没有分析 SDK，所以录音和结果都留在您的手机上。在我核查的 14 款应用中，有 4 款申报 Data Not Collected：Snore Timeline、AutoSnore、SnoreClock 和 Somnio+。在这 4 款里，Snore Timeline 是唯一没有任何购买项目的。完整的并排对比见14 个 App Store 隐私标签对比。

账户

BetterSleep 提供账户，可以用电子邮件和密码、Google、Facebook 或 Apple 创建。它的帮助页面把账户描述为在任何设备上恢复订阅、已保存的混音、收藏和睡眠数据（包括摘要和睡眠阶段）的方式。Snore Timeline 没有账户可建。

睡眠录音与鼾声时间轴

BetterSleep 的 Sleep Recorder

App Store 页面把它描述为一种录下您睡觉时发出的声音、醒来后收听的方式，BetterSleep 会识别打鼾、翻动、梦话和其他常见的夜间声音。帮助页面补充了具体机制：录音功能使用手机麦克风，把每个声音归入一个类别，第二天早上在 Insights/Journal 标签页中显示片段，每个片段长 5 到 7 秒。您可以从片段的菜单中重新分类或删除它。据其帮助中心，追踪功能还会给出改善睡眠的个性化提示和建议。

同一个帮助页面还写了几项限制。追踪至少需要 30 分钟才能生成分析。录音保留 20 天后自动删除，删除应用也会删除录音。订阅之前，片段上带有锁形图标，因为回放和睡眠评分都属于 Premium。应用自己播放的声音也可能造成干扰：帮助页面说，在您的内容播放完毕之前，录音功能无法正确检测睡眠声音。

Snore Timeline

Snore Timeline 通过手机麦克风，或 AirPods 及其他蓝牙麦克风录下整夜，并实时分析每一个声音。鼾声、喘息、咳嗽、梦话和呼吸各有标签，落在时间轴上；时间轴可以从 1 秒柱缩放到按小时的刻度。点任意位置，就能听到那一刻。

连续的鼾声组成一个片段，间隔 30 秒即结束该片段。每个片段显示时长、鼾声次数、峰值和平均分贝、节奏类型，以及一段通俗易懂的摘要。详情见时间轴与回放和片段与事件；想录下轻声的梦话，梦话录音指南讲解了设置方法。

每晚都有 0 到 100 的睡眠评分，打鼾和呼吸中断会拉低分数。要测试某种止鼾方法，可以用 23 个内置睡眠因素中的任意一个（例如止鼾牙套、鼻贴或侧卧）或您自建的因素标记夜晚。有了 5 个录制的夜晚之后，应用会进行对比，列出哪些做法最有效。每个因素在有 3 个带标签和 3 个不带标签的录制夜晚后得出结果。测试止鼾方法指南会一步步讲解。

根据麦克风估算睡眠阶段

两款应用都根据手机听到的声音估算睡眠阶段，不需要可穿戴设备。BetterSleep 的帮助中心说，它的追踪功能会给录下的声音（例如打鼾模式）分类，再结合睡眠科学模型估算浅睡、深睡和快速眼动睡眠。它也指出，没有身体传感器的设备都无法绝对准确地测量睡眠阶段。如果您用 Apple Watch 追踪睡眠，BetterSleep 可以通过 Apple 健康读取这些睡眠数据。

Snore Timeline 只凭音频估算清醒、浅睡、深睡和快速眼动。在每晚摘要中，鼾声图表可在响度和每分钟鼾声之间切换，下方有一条睡眠阶段色带，让您看出鼾声是集中在浅睡、深睡还是快速眼动睡眠。在睡眠图上点按某个时刻，鼾声图表会标出同一时间。

如果您佩戴设备，来自 Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop 和 Ultrahuman 的睡眠阶段数据会经 Apple 健康导入。如果一晚有来自多个来源的数据，每个来源各有自己的睡眠阶段时间轴，方便您并排对比。Apple Watch 与健康介绍了每种可穿戴设备能补充什么。

声音、故事与闹钟

声音是 BetterSleep 的主场。它的 App Store 页面列出 300 多首助眠声音和音乐，包括自然声、白噪音、ASMR、双耳节拍和 Solfeggio 频率，此外还有 250 多个冥想和催眠课程，以及 100 多个 SleepTales，题材从童话到科幻。它的帮助中心还介绍了一个包含 500 多种声音和旋律的混音器、呼吸练习和睡前提醒，页面还提到定时器、播放列表和用于无缝循环的 Smart Mix。它在美国 App Store 上有 4.7 星（391K 个评分），还有编辑精选标志。

我的应用没有声音库、故事或冥想。它录下夜晚，并告诉您它听到了什么。如果您需要帮助入睡，就打开 BetterSleep。Snore Timeline 夜里唯一会发出的声音是鼾声轻推的提示音，如果一次轻推没起作用，下一次会加强一级。您可以把它换成 iPhone 的无声振动或手腕轻点，也可以三者任意组合。

两款应用都有智能闹钟。BetterSleep 的闹钟会在您启动追踪时选定的起床时段内，趁最浅的睡眠阶段叫醒您。Snore Timeline 的智能唤醒闹钟会在您设定的 15、30 或 45 分钟时段内，趁浅睡叫醒您，还可以选择在 Apple Watch 上用无声的轻点叫醒。

呼吸暂停

NHLBI 把频繁的大声打鼾、呼吸时停时续以及憋醒喘气列为睡眠呼吸暂停的症状。它建议您咨询医疗服务提供者，并指出您可能需要做睡眠监测。

当三件事按顺序发生时，Snore Timeline 才会标记一次呼吸中断：至少 1 分钟可听见的呼吸，然后是 10 秒或以上的寂静，再然后是打破寂静的恢复声，比如一声响亮的鼾声、喘息或呼吸。每个标记都落在时间轴上，您可以回放那段空白和恢复过程。把手机放在距头部 30 到 60 厘米处，让麦克风听得到呼吸。这个标记是音频分析，未经临床验证，也不能诊断睡眠呼吸暂停。它给您的是一段可以放给医生听的具体录音。呼吸中断讲解规则，能检测呼吸暂停的打鼾应用对比了各种选择。

据其帮助中心，BetterSleep 的睡眠评分中，睡眠中断（即追踪功能检测到的噪音和干扰）占 30% 的权重，重度打鼾占 4.5%。

手表、Android、导出

Apple Watch

iPhone 版 Snore Timeline 自带 Apple Watch 应用。您可以在手腕上停止录音，打鼾时收到鼾声轻推的轻点，早上收到智能唤醒闹钟的轻点，并在录音时查看实时心率和 HRV。心率、HRV、呼吸频率、血氧和腕部温度会显示在鼾声旁边。不过，录音要在 iPhone 上开始。手腕轻点也适用于 Garmin、Fitbit、Huawei 和能显示 iPhone 通知的其他手表。来自 Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop 和 Ultrahuman 的数据经 Apple 健康传入，用于睡眠评分、恢复评分和睡眠图。详见Apple Watch 与健康。

BetterSleep 把 Apple Watch 与 Mac、Apple TV 和 Apple Vision 一起列为支持的设备。它的帮助页面说，手表应用主要用作手机应用的混音器、控制器和遥控器。

Android

两款应用都支持 Android。BetterSleep 的帮助页面说，它的录音功能可在 Android 和 iOS 手机以及 iPad 上使用，暂不支持 Android 平板。Snore Timeline 的 Android 应用通过手机麦克风录音，同样提供时间轴、片段、呼吸中断标记和睡眠阶段，并把睡眠记录写入 Health Connect，还从那里读取手表或戒指的睡眠阶段和生命体征。它的手表应用仅限 iOS。

导出

BetterSleep 的帮助页面说，睡眠录音目前无法下载分享。Snore Timeline 可以导出一个 ZIP 压缩包，内含 CSV 文件（每晚摘要、睡眠阶段、检测到的事件、手表生物特征），外加片段音频或整夜录音，保存到 iPhone 的“文件”App 或 Android 的“下载”文件夹。其中任何一项都可以发给医生或伴侣。导出与分享逐步讲解。

该选哪一款

选 BetterSleep，如果

• 您的问题是睡不着，想靠声音、故事、冥想和催眠来帮忙，还想用混音器调出自己的组合。
• 您想在 Apple Watch、Mac 或 Apple TV 上播放助眠声音，而不只是手机。
• 您看重长期积累的用户评价：BetterSleep 有 391,000 个评分、4.7 星，还有编辑精选标志。

选 Snore Timeline，如果

• 您想要一款没有订阅、没有 App 内购买项目、App Store 标签写着 Data Not Collected 的应用。BetterSleep 申报了 4 个用于追踪您的数据类别。
• 您想免费回放夜里任意时刻，并导出 CSV 文件和整夜音频。BetterSleep 的片段只有 5 到 7 秒，需要 Premium 才能播放，而且无法下载 [3]。
• 您想不花钱就看到每晚的睡眠评分。BetterSleep 的睡眠评分属于 Premium [3]。
• 您戴 Apple Watch，想在手表上看到实时心率和 HRV，打鼾时收到轻点，还有无声闹钟的轻点和停止按钮。BetterSleep 的帮助中心把它的手表应用描述为主要用作混音器、控制器和遥控器 [7]。

BetterSleep 的 391,000 个评分远远超过 Snore Timeline 的 281 个。Snore Timeline 于 2025 年 9 月上架 App Store，BetterSleep 则在 2009 年以旧名 Relax Melodies 上架；而且 Snore Timeline 由我一个人开发，没有外部融资，也没有营销预算。

两款可以同时用。给 BetterSleep 的声音设个定时器，让它在您睡着后停下，因为它自己的帮助页面提醒过，播放音频会干扰声音检测。然后让 Snore Timeline 录下剩下的夜晚。

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