SnoreLab 替代应用：9 款鼾声追踪应用的价格与隐私对比

一览

评价主题方面，我在同一天读取了每款应用在美国 App Store 最近 50 条评价；评价源不足 50 条时，我全部读完并注明条数。评价代表用户观点，而且近期的文字评价往往比各应用的总体星级更负面。

SnoreLab 的长处

SnoreLab 在美国 App Store 上有 58K 个评分、4.7 星。它的 App Store 页面说已监测超过 5000 万个夜晚，官网现在则把这个数字写为超过 1.7 亿。页面还提到 2014 年获得的一个奖项。

Snore Score 是它的招牌。SnoreLab 称之为结合音量、时长和频率的打鼾强度衡量方式，并把每晚分成 quiet、light、loud 和 epic 几档。您每晚标记止鼾方法和生活方式因素，也可以自建，“Trends”视图会显示哪些因素与打鼾减少同时出现。它还提供止鼾方法介绍页面、BreathFlow 和呼吸紊乱指数。它的常见问题声明，它不是医疗设备，也不是自动的睡眠呼吸暂停检测器。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 4 月 24 日至 9 月 26 日），评价者最常称赞它帮自己找到了减少打鼾的办法（10 条），并说用它来监测已知的睡眠呼吸暂停或 CPAP 使用情况（9 条）。一位评价者在 2026 年 6 月 25 日写道：“this app let me discover that this is what works for me.”（这款应用让我发现了对我有用的办法。）最常见的抱怨是价格、试用或付费墙（9 条），以及夜里没录上或崩溃（8 条）。

为什么有人在找 SnoreLab 替代应用

免费版有限制。SnoreLab 的常见问题说，免费版可以录音、显示图表、播放捕获的音频并标记止鼾方法。用完前 5 次会话之后，它不能连续 2 天使用。它默认每晚保存 20 段音频样本，免费版每晚能播放的录音数量也有限。整夜录音、完整会话历史、Trends 和导出都在 Premium 里。

Premium 是订阅。App Store 列出的 Premium 方案从 $5.99 到 $59.99：月付 $5.99、$7.99 和 $9.99，3 个月 $8.99，年付 $17.99、$39.99 和 $59.99。其中一项标为“SnoreLab Premium One-time Purchase”（一次性购买），售价 $7.99。

隐私标签列出了追踪。在 App Store 标签上，SnoreLab 在 Data Used to Track You 下列出 Usage Data。Data Linked to You（与您关联的数据）涵盖 Health & Fitness、Contact Info、User Content 和 Identifiers。User Content 包括 Audio Data，表示开发者申报了会收集音频；单凭标签看不出收集方式。常见问题解释说，检测在设备上运行，应用联网是为了把会话上传到您的 SnoreLab 账户。它 2026 年 9 月 18 日更新的隐私政策说，每次追踪时，应用都会收集呼吸频率、呼吸紊乱和睡眠阶段等睡眠数据。SnoreLab 用这些数据显示您的统计，经您同意后定制内容，并以汇总形式改进应用。只有您选择加入研究时，Apple 健康数据才会发给 SnoreLab，再传到 Amazon Web Services，用于研发，包括改进其检测功能 [25]。

有些功能它没有。SnoreLab 没有打鼾提醒 [17]，也没有智能闹钟：它的闹钟在您设定的时间结束会话 [3]，它的睡眠阶段只能经 Apple 健康从 Apple Watch 获取 [2]。它没有 Apple Watch 应用，常见问题要求您在录音前断开耳机等蓝牙音频设备 [2]，而且梦话不在它标注的声音之列。

Snore Timeline

Snore Timeline 通过手机麦克风、AirPods 或其他蓝牙麦克风录下整夜，并全部保留供回放，而 SnoreLab 免费版只保存 20 段样本。我的应用检测鼾声、喘息、咳嗽、梦话和呼吸，把鼾声归入片段（间隔 30 秒即结束一个片段），并用通俗易懂的话总结每个片段。它会标记呼吸停顿：1 分钟可听见的呼吸，然后 10 秒以上的寂静，再然后一声恢复声。它只凭音频估算睡眠阶段（清醒、浅睡、深睡、快速眼动），并以色带形式画在鼾声图表下方，让您看出鼾声是集中在浅睡、深睡还是快速眼动睡眠。您打鼾时，鼾声轻推会播放提示音（一次没起作用，下一次会加强一级）、让手机振动或轻点您的手腕，可任意组合；智能唤醒闹钟会在 15、30 或 45 分钟的时段内趁您浅睡时叫醒您。CSV、片段音频和整夜音频可导出到“文件”App。它支持 iPhone 和 Android，无需账户。随附的 Apple Watch 应用在录音时显示实时心率和 HRV，并为鼾声轻推和无声闹钟轻点您的手腕；Garmin、Fitbit、Huawei 和能显示 iPhone 通知的其他手表也能收到同样的轻点。它可以停止录音，开始录音则在 iPhone 上进行。来自 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 和 Ultrahuman 的数据经 Apple 健康传入，用于睡眠评分、恢复评分和睡眠图；如果一晚有来自多个来源的睡眠阶段，每个来源各有自己的时间轴，方便您对比。

它对应 Snore Score 的是给整夜打出的 0 到 100 睡眠评分，打鼾和呼吸中断都是其中的因素。您可以用 23 个内置睡眠因素（例如 CPAP、止鼾牙套或鼻贴）或自定义因素标记夜晚。有了 5 个录制的夜晚之后，应用会比较标记与未标记的夜晚，并给起作用的因素排序；每个因素在有 3 个带标签和 3 个不带标签的录制夜晚后得出结果。它的 281 个评分只是 SnoreLab 的零头。Snore Timeline 于 2025 年 9 月上架 App Store，SnoreLab 则是 2012 年，而且我是一个人开发它，没有外部资金，也没有营销预算。

评价源只返回了 Snore Timeline 的 38 条美国 App Store 评价（2025 年 11 月 14 日至 2026 年 9 月 19 日）。评价者最常称赞它没有订阅或付费墙（23 条），以及简单好用（11 条）。唯一一条 3 星评价说，伴侣的 CPAP 软管触发了误报的鼾声信号，而评价者删不掉这些信号。几天后的一次更新加入了删除片段的选项。

• 收费模式：无订阅，无 App 内购买项目，无需账户。
• 隐私标签（根据 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报）：Data Not Collected。
• 选它，如果您想要整夜音频、导出和止鼾方法标记，既不用付钱，也不被收集任何数据，还能仅凭音频估算睡眠阶段，不需要可穿戴设备。

Snollo

Snollo 围绕 Apple Watch 打造。它的 App Store 页面介绍了整夜的心率、呼吸频率和血氧趋势、睡眠阶段分解和睡眠评分。它的常见问题说，没有手表时，睡眠阶段来自 iPhone 的麦克风和运动传感器，手机需放在床上。Snollo 的页面说声学分析在 iPhone 上运行，录音和健康日志存放在您的私人 iCloud 容器中。Snore Timeline 通过 Apple 健康读取同样的手表生命体征，并直接根据录音估算睡眠阶段。

它是新应用，有 16 个评分、3.1 星。音频回顾只涵盖您上一次会话中的噪音事件；常见问题说，原始音频在分类后丢弃，只保留短片段 [16]。按 Snollo 自己与 Sleep Cycle 的对比，它没有智能闹钟 [23]；它的页面上也没有 Apple Watch 应用。

评价源只返回了 9 条美国 App Store 评价（2026 年 3 月 11 日至 9 月 17 日）。其中 5 条说应用什么也没录到，或一直卡在分析中，没有哪项称赞主题达到 5 条。

• 收费模式：月度和年度订阅，$5.99 至 $39.99。
• 隐私标签（据申报）：Data Linked to You：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers。不关联：Usage Data、Diagnostics。它的隐私政策说，睡眠数据和音频片段保存在您私人的 iCloud 中，它的分析工具会收到您的 User ID 和应用事件，但不会收到睡眠数据、音频或健康信息 [28]。
• 选它，如果您想要助眠声音库，并希望日志通过 iCloud 在您的各台 Apple 设备间同步。

Pillow

Pillow 在 App Store 上有编辑精选标志，96K 个评分、4.4 星。它的长处是 Apple Watch 睡眠追踪：戴上手表，Pillow 就会检测并分析您的睡眠，提供心率分析，以及清醒、快速眼动、浅睡和深睡的阶段图。它还有瞄准最浅睡眠阶段的智能闹钟，以及小睡模式。页面说音频处理在设备上运行。

就打鼾而言，免费版能做的很少。声音录制、Smart Wake-up（智能唤醒）、CSV 导出和无限历史记录都在它的 Premium 清单里。Pillow 自己的指南说，自动模式（只需戴着手表）不能响闹钟，也不能检测打鼾 [15]。Snore Timeline 的智能唤醒闹钟、整夜录音和导出都不花钱。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 7 月 20 日至 9 月 25 日），评价者最常称赞它帮自己了解睡眠规律（12 条），最常抱怨应用一打开就是订阅试用，没法进入免费版（17 条）。7 条质疑它的睡眠追踪准确性。

• 收费模式：订阅，$19.99 至 $59.99。
• 隐私标签（据申报）：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。不关联：Purchases、Location、User Content、Identifiers。未申报追踪。
• 选 Pillow，如果您想像它官网介绍的那样，让 Apple Watch 独立追踪睡眠，不需要 iPhone。这种方式下它不会录下打鼾音频。

ShutEye

ShutEye 有 350K 个评分、4.8 星，在本文列表中仅次于 BetterSleep 的 391K。它的页面首推丰富的助眠声音库、睡前故事和可自定义的混音，另有智能闹钟。它会追踪打鼾，并把睡眠记录保存到 Apple 健康。

鼾声追踪只是众多功能之一。它的常见问题说，智能闹钟会在您最浅的睡眠阶段叫醒您；Snore Timeline 的智能唤醒闹钟在您设定的时段内做同样的事。同一份常见问题说，它没有 Apple Watch 应用，ShutEye 通过 Apple 健康读取手表数据 [18]。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 6 月 30 日至 9 月 24 日），评价者最常抱怨试用扣费和付费墙（19 条），以及睡眠追踪把他们自认为清醒的时间记成睡着（11 条）。称赞比较分散：5 条说它改善了睡眠，没有哪项具体功能被提到 5 次。

• 收费模式：订阅。页面标价每年 $59.99；App 内购买项目从 $9.99 到 $59.99。
• 隐私标签（据申报）：Data Used to Track You：Identifiers。关联：Identifiers。不关联：Health & Fitness、User Content、Usage Data、Diagnostics。它的隐私政策说，健康数据绝不会分享给广告合作方；如果您选择加入与 IKEA 的联合项目，睡眠数据会发给 IKEA，用于产品推荐 [27]。
• 选它，如果您首先需要帮助入睡，其次才是检查打鼾。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 是靠 Smart Alarm 打响名气的，这个闹钟会在您睡得最浅的阶段叫醒您。它的页面称下载量超过 4000 万。它通过声音或加速度计追踪睡眠，检测打鼾、咳嗽和梦话，还有一位名叫 Luma 的 AI 睡眠教练。

打鼾在这里只是次要指标，而且要付费。Sleep Cycle 的帮助中心把鼾声检测、声音检测和睡眠笔记（用于记录咖啡因或压力等）列为 Premium 功能，智能闹钟则保持免费 [20]。在 Snore Timeline 中，鼾声检测、智能唤醒闹钟和睡眠因素全都免费。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 25 日），评价者最常称赞它的睡眠数据（9 条）和温和的智能闹钟（7 条），最常抱怨订阅、试用和取消订阅（17 条）。8 条质疑它的追踪准确性。

• 收费模式：订阅，$2.99 至 $57.99。
• 隐私标签（据申报）：Data Used to Track You：Identifiers。关联：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data、Diagnostics。据其隐私政策，健康数据留在您的设备上，除非您开启备份，备份会把应用内的所有内容存到 Google Cloud。经您同意，它会用假名化的健康数据改进应用，并最多保留 3 年 [26]。
• 选它，如果您与人同床，想用它的 Premium 功能 Who's Snoring? 分辨鼾声是您的还是伴侣的。详细对比见 Snore Timeline 与 Sleep Cycle 对比。

BetterSleep

BetterSleep 有 391K 个评分、4.7 星。它的页面列出超过 300 种助眠声音和音乐、超过 250 段冥想和超过 100 个故事。睡眠录音功能会录下您发出的声音，标出您打鼾、翻动或说话的时间，早上可以回听。

它首先是一款放松应用，录音只是众多功能之一。它的帮助中心介绍了一个智能闹钟，会在您设定的时段内趁较浅的睡眠叫醒您 [19]，和 Snore Timeline 的很像。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 26 日），评价者最常称赞它帮自己入睡并睡得安稳（8 条），以及自定义混音（5 条）。33 条抱怨价格，其中 22 条说以前免费用的声音现在要订阅才能用。

• 收费模式：订阅，$11.99 至 $99.99。
• 隐私标签（据申报）：Data Used to Track You：Purchases、Identifiers、Usage Data、Other Data。关联：Purchases、Contact Info、User Content、Identifiers、Usage Data、Diagnostics、Other Data。
• 选它，如果声音库是您的主要需求，您打算订阅，录音只是附带的好处。

Snore Recorder - Sleep Monitor

这款应用来自开发者 Irakli Chikvaidze，有 4.4K 个评分、4.5 星，App Store 没有为它列出 App 内购买项目。它的页面介绍了用 AI 检测打鼾、说话和喊叫，逐个片段回放，以及用旋律掩盖鼾声、让伴侣安睡的功能。它还能生成 AI 声景。

掩盖声音是为了照顾您的伴侣。Snore Timeline 的鼾声轻推则作用于打鼾的人本身，用提示音、iPhone 的无声振动、手腕轻点或任意组合来提醒。它的页面还介绍了按时段生成的潜在睡眠呼吸暂停片段报告，并附概率等级；但和这里的每款应用一样，它不是医疗设备，它自己的免责声明也这么说。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 8 月 19 日至 9 月 25 日），评价者最常称赞能听到自己的鼾声和喘息（11 条），以及简单好用（6 条）。5 条说找不到录音或没有结果。

• 收费模式：未列出 App 内购买项目。
• 隐私标签（据申报）：Data Not Linked to You（未与您关联的数据）：User Content、Usage Data。无关联数据，无追踪。
• 选它，如果您想免费用鼾声掩盖功能照顾伴侣。

AutoSnore

AutoSnore 出自 AutoSleep 背后的团队。它录下打鼾和睡眠声音，用机器学习分类（打鼾、说话、打哈欠、咳嗽），并把整夜汇成一个“Snurk”分数，这是本文中与 SnoreLab 的 Snore Score 最接近的功能。您可以追踪止鼾方法和生活方式改变，数据会与 AutoSleep 同步。

它有 1.4K 个评分，SnoreLab 则有 58K。它的支持页面说没有批量导出，所以您只能一段一段地分享录音片段，音频保留 7 到 28 天。它也没有 Apple Watch 应用，同一页面说，这是因为手表的麦克风不够用 [22]。Snore Timeline 对应 Snurk 评分的是 0 到 100 分的睡眠评分，它的睡眠因素会列出哪些止鼾方法最有效。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2025 年 12 月 23 日至 2026 年 9 月 21 日），没有哪项称赞主题达到 5 条。评价者最常抱怨夜里没录上或停不下来（14 条），以及电视、风扇或宠物的声音被算成打鼾（14 条），另有 11 条希望它能自动开始。Snore Timeline 同样需要手动开始，也可以通过快捷指令自动化按计划开始。

• 收费模式：一次性 $4.99。页面写明没有订阅，也没有 App 内购买项目。
• 隐私标签（据申报）：Data Not Collected。
• 选它，如果您已经在用 AutoSleep，想让鼾声数据同步到它的睡眠分析中。

SnoreClock

SnoreClock 最长可录 11 小时，显示整段录音的音量，点图表任意位置即可收听。它会突出显示可能的鼾声，并标出说话、耳语和咳嗽。电量不足时会停止录音。它的页面说无需注册，所有内容都存在设备上。

它是一款很简约的录音应用，有 60 个评分。

评价源返回了 16 条美国 App Store 评价，其中 13 条早于 2025 年（2014 年 4 月 15 日至 2026 年 1 月 11 日）。5 条称赞能听到并追踪自己的打鼾，5 条说应用卡住或无法使用。

• 收费模式：一次性 $9.99。
• 隐私标签（据申报）：Data Not Collected。

从 SnoreLab 换过来

您会失去什么

您的 Snore Score 历史会留在 SnoreLab 里，因为没有别的应用计算这个分数。Snore Timeline 从第一晚起建立自己的睡眠评分历史，每周摘要会把每周与上一周对比。SnoreLab 导出全部会话的电子表格需要 Premium，而且不含音频，所以请在订阅到期前导出。

您的止鼾方法日志和止鼾方法介绍页面也会留下。在 Snore Timeline 中，您用睡眠因素重建日志：23 个内置因素，包括 CPAP、止鼾牙套、鼻贴和侧卧，缺的可以用自定义因素补上。因素历史从第一晚开始记录。有了 5 个录制的夜晚后，对比就会解锁；每个因素在有 3 个带标签和 3 个不带标签的录制夜晚后得出结果。

第一晚要检查什么

允许麦克风访问，给手机插上电源，并打开勿扰模式，以免来电中断录音。检测打鼾时把手机放在约 1 米处；如果您关心呼吸停顿，就放在 30 到 60 厘米处。早上播放最响的那个片段。如果能听到自己的声音，说明位置合适。使用 Snore Timeline 的第一周带您逐晚上手。

两款并用一周

把 SnoreLab 装在一台设备上，新应用装在另一台上，并排放在同样的距离。用完前 5 次会话之后，SnoreLab 免费版会每隔一晚跳过一次。

Snore Score 和打鼾总时长的刻度不同，所以要比较变化方向：在打鼾响的夜晚两者都应上升，在安静的夜晚都应下降。在两款应用里标记同样的止鼾方法。测试止鼾方法说明需要多少个夜晚，对比才有意义。正面对比请看 Snore Timeline 与 SnoreLab 对比。

如何选择

这里有 4 款应用没有定期费用，其中 3 款申报 Data Not Collected，所以我会先按这两点缩小范围。隐私标签指南把全部 14 个标签并排列出，无需订阅的打鼾应用讲解价格。之后，按您最看重的功能来选：助眠声音（ShutEye、BetterSleep）、不需要 iPhone 就能追踪的手表应用（Pillow），或者 AutoSleep 里的打鼾数据（AutoSnore）。Snore Timeline 提供手表生命体征、智能唤醒闹钟、止鼾方法追踪和整夜音频，无需购买任何东西。Android 用户可以从 Android 指南开始。

NHLBI 把呼吸停了又恢复、经常大声打鼾和喘不过气列为睡眠呼吸暂停的症状，这些症状您自己可能要等别人告诉您才会注意到。录音可以帮您向医生描述这些情况。导出与分享介绍如何把 Snore Timeline 的文件交给医生。

常见问题