可追蹤打鼾的 Sleep Cycle 替代 App：8 款比較

一覽

評論主題取自各 App 在美國區 App Store 最近 50 則評論，讀取於 2026 年 9 月 27 日。評論來源不足 50 則時，我讀完全部並註明則數。每則評論都只是一個人的意見，而近期的文字評論普遍比各 App 的整體星等負面。

Sleep Cycle 的強項

Sleep Cycle 的地位是實力換來的。它的 App Store 頁面有「編輯精選」標章與 4.7 顆星、31K 則評分，開發者表示下載次數超過 4,000 萬。智慧鬧鐘是大多數人認識它的原因。上架頁面說它會 "during your lightest sleep phase"（在你睡得最淺的階段）叫醒你，Sleep Cycle 的智慧鬧鐘頁面則說區間可設為 10 到 30 分鐘。同一頁面寫著："The Smart Alarm is available on our Free plan."（智慧鬧鐘屬於免費方案。）

這款 App 透過聲音或手機的加速度計追蹤睡眠，不需要穿戴裝置。依其上架頁面，它會偵測打鼾、咳嗽與說夢話，還附有助眠音資料庫，內容包括故事、環境音景與引導冥想。它的 Who's Snoring? 功能用機器學習在同一間臥室裡分辨你和伴侶的鼾聲，它的網站說這一點讓它有別於其他打鼾 App。如果你要的首先是鬧鐘、其次才是睡眠追蹤，Sleep Cycle 就能滿足。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 25 日），評論者最常稱讚它的睡眠資料（9 則）與鬧鐘（7 則）。一位評論者在 2026 年 9 月 23 日寫道：“No more stopping the alarm and falling back asleep.”（再也不會按掉鬧鐘又睡回去。）最常見的抱怨是訂閱、試用與取消訂閱（17 則），其中 7 則說無法取消或仍然被扣款，另外是追蹤準確度（8 則）。

另尋其他 App 的理由

價格

Sleep Cycle 可免費下載。它的 App Store 頁面顯示 $2.99 至 $57.99 的 App 內購買項目，大多名為 Premium，其中一個 $39.99 的項目會解鎖所有功能。說明中心列出的 Premium 功能包括打鼾偵測、聲音偵測、Who's Snoring?、睡眠筆記、心率追蹤、線上備份與完整統計 [15]。

隱私權標籤

Sleep Cycle 的標籤把 Identifiers 列在 Data Used to Track You 之下。Apple 對追蹤的定義是：把 App 的資料與其他公司的資料相連結，用於精準廣告或廣告成效評估，或是把資料分享給資料仲介商。Data Linked to You 列出 7 個類別：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data 與 Diagnostics，全都是開發者的自我申報。Sleep Cycle 的隱私權政策說，健康資料預設留在你的裝置上。開啟備份後，App 內的所有資料都會傳到它在 Google Cloud 上的伺服器，保存到你撤回同意為止，或在你的訂閱結束後最多保存一年。在你同意下，它會使用假名化的健康資料來改善 App，保留最多 3 年，並可能把彙總或去識別化的資料分享給合作夥伴或用於公開報告 [20]。

打鼾偵測與 Premium

Sleep Cycle 的說明中心把打鼾偵測與聲音偵測列為 Premium 功能，Who's Snoring? 也是 [15]。免費方案保留智慧鬧鐘、睡眠分析與每晚的睡眠圖表。說明中心說，你保留的錄音無法一次全部匯出，只能逐一分享 [16]。在 Snore Timeline 中，打鼾偵測、整晚音訊與匯出都免費。兩款 App 的比較請見 Snore Timeline 與 Sleep Cycle 比較。

1. Snore Timeline

我的 App 透過 iPhone 麥克風、AirPods 或其他藍牙麥克風錄下整晚，把每一次打鼾、喘息、咳嗽與說夢話都標在可縮放的時間軸上。鼾聲會分組成片段，每段顯示時長、鼾聲次數、峰值與平均分貝，以及一段白話摘要。點任何時刻就能聽。App 會從音訊中標記呼吸停頓，供你拿給醫師看。偵測原理說明了判斷規則。它只憑音訊就能估算睡眠階段（清醒、淺層、深層、快速動眼期），並畫成打鼾圖表下方的一條色帶；打鼾圖表可以在音量與每分鐘鼾聲之間切換，讓你看出打鼾是集中在淺層睡眠、深層睡眠還是快速動眼期。

「智慧喚醒鬧鐘」會在你選定的區間內、於淺層睡眠時響起，下文會詳細說明。你打鼾時，鼾聲輕推可以播放提示音、讓 iPhone 震動或輕點你的手腕，你可以任意組合，每次輕推無效，提示音就加強一級。匯出檔以 CSV 加音訊的形式存到「檔案」App。每晚都有一個 0 到 100 的睡眠分數，打鼾與呼吸中斷都是計分因素。你可以用 23 項內建睡眠因素（例如飲酒或鼻貼）或自訂的因素標記夜晚；累積 5 個錄音夜晚後，App 會比較這些夜晚，並排出哪些有幫助。每項因素要有 3 個有標記、3 個沒標記的錄音夜晚，才會得出結果。內附的 Apple Watch App 會在錄音時顯示即時心率與 HRV，以輕點手腕的方式執行鼾聲輕推與靜音鬧鐘，也能停止錄音，但錄音要從 iPhone 開始。Garmin、Fitbit、Huawei 等能顯示 iPhone 通知的其他手錶也能收到同樣的手腕輕點。來自 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 與 Ultrahuman 的資料透過「健康」App 匯入，用於計算睡眠分數、恢復狀態與睡眠圖；同一晚有多個來源的睡眠階段時，每個來源各有自己的時間軸，方便你比較。

收費模式：免費。沒有訂閱，沒有 App 內購買。標籤：依申報為 Data Not Collected。評分：4.9 顆星、281 則評分，和 Sleep Cycle 的 31K 相比數量很少。Snore Timeline 在 2025 年 9 月才上架 App Store，Sleep Cycle 則是 2009 年，而且我一個人開發它，沒有外部資金，也沒有行銷預算。

評論來源為 Snore Timeline 回傳了 38 則美國區 App Store 評論（2025 年 11 月 14 日至 2026 年 9 月 19 日）。評論者最常稱讚沒有訂閱或付費牆（23 則），其次是容易上手（11 則）。唯一一則 3 星評論說，伴侶的 CPAP 管線造成打鼾誤判，評論者卻無法刪除。幾天後的一次更新加入了刪除片段的選項。

選它，如果你想要 Sleep Cycle 那樣的智慧鬧鐘，加上免費的打鼾偵測、可回放與匯出的整晚音訊，以及打鼾時的輕推，而且全都不用訂閱、標籤為 Data Not Collected。

2. Pillow

Pillow 是為 Apple Watch 使用者準備的選擇。它的 App Store 頁面說它透過 Apple Watch、iPhone 或 iPad 分析睡眠週期，它的智慧鬧鐘會設法在你睡得最淺的階段叫醒你。它提供心率分析與睡眠階段圖，並以裝置端機器學習錄下打鼾與說夢話，但 Smart Wake-up、錄音、心率分析與 CSV 匯出都列在 Premium 清單上。它自己的指南說，「自動模式」（只要戴著手錶就好）不能響鬧鐘，也不能偵測打鼾 [14]。Snore Timeline 的智慧喚醒鬧鐘與錄音都免費。Pillow 擁有「編輯精選」標章。

收費模式：訂閱制，每月 $19.99、每年 $39.99 或每季 $59.99。標籤：沒有 Data Used to Track You。Data Linked to You 列出 Identifiers、Usage Data 與 Diagnostics。評分：4.4 顆星、96K 則。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 7 月 20 日至 9 月 25 日），評論者最常稱讚它幫助自己了解睡眠模式（12 則），最常抱怨 App 一打開就是訂閱試用，進不了免費版（17 則）。有 7 則質疑它的睡眠追蹤準確度。

選它，如果你想讓 Apple Watch 自己追蹤睡眠、不需要 iPhone，如它的網站所述。Snore Timeline 與 Pillow 比較有更深入的分析。

3. ShutEye

ShutEye 以聲音為主打。它的 App Store 頁面描述了助眠音與環境噪音資料庫、睡前故事、自訂混音、能追蹤打鼾的睡眠追蹤器，以及讓你溫和起床的智慧鬧鐘。它的常見問題說，這個鬧鐘會在你睡得最淺的階段叫醒你，而且它沒有 Apple Watch App；ShutEye 透過「健康」App 讀取手錶資料。ShutEye 有 350K 則評分，是本文評分數最多的 App 之一。

收費模式：訂閱制。上架頁面寫的是一年 $59.99，App 內購買從 $9.99 到 $59.99。標籤：Data Used to Track You 與 Data Linked to You 都列出 Identifiers，Health & Fitness 則申報為未連結。它的隱私權政策說，健康資料絕不會分享給廣告合作夥伴；如果你選擇加入一項提供產品推薦的合作計畫，睡眠資料會傳給 IKEA [21]。評分：4.8 顆星、350K 則。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 6 月 30 日至 9 月 24 日），評論者最常抱怨試用扣款與付費牆（19 則），以及睡眠追蹤把他們自認醒著的時間記成睡著（11 則）。稱讚很分散：5 則說它改善了睡眠，沒有任何特定功能被提到 5 次。

選它，如果聽著聲音入睡對你來說，和知道自己何時打鼾一樣重要。請見 Snore Timeline 與 ShutEye 比較。

4. BetterSleep

BetterSleep 的前身是 Relax Melodies。它的 App Store 頁面列出超過 300 種助眠音與音樂、超過 250 段冥想與超過 100 則睡前故事。它的睡眠錄音功能會辨識你何時打鼾、翻動、說夢話或發出其他常見的夜間聲音，另外還有就寢提醒與計時器。它的說明中心描述了一種智慧鬧鐘，會在你設定的區間內、於較淺的睡眠時叫醒你，和 Snore Timeline 的「智慧喚醒鬧鐘」是同樣的概念。BetterSleep 有 391K 則評分，是本文 App Store 這一側評分數最多的 App。

收費模式：訂閱制，App 內購買從 $11.99 到 $99.99。標籤：Data Used to Track You 列出 Purchases、Identifiers、Usage Data 與 Other Data。Data Linked to You 列出 7 個類別。評分：4.7 顆星、391K 則。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 26 日），評論者最常稱讚它幫助自己入睡並一覺到天亮（8 則），以及自訂混音（5 則）。有 33 則抱怨價格，其中 22 則說以前免費使用的聲音現在要訂閱。

選它，如果你首先想要大量的聲音、故事與冥想，打算訂閱，而檢查打鼾是其次。

5. SnoreLab

SnoreLab 只專注一件事。它的 App Store 頁面描述了打鼾偵測、衡量強度的 Snore Score、整晚錄音（依其常見問題，屬於 Premium）、BreathFlow 呼吸分析，以及改善方法與生活習慣追蹤，讓你看出什麼會改變你的打鼾。你可以用電子郵件分享錄音。上架頁面明白聲明 SnoreLab 並非醫療裝置。SnoreLab 沒有智慧鬧鐘。它的鬧鐘在你設定的時間結束工作階段 [11]，常見問題則把想要智慧鬧鐘的人導向它的姊妹 App Sleepwave [12]。它也沒有止鼾鬧鐘 [18]，也沒有 Apple Watch App。它的 58K 則評分，在本文的打鼾專用 App 中最多。

收費模式：以 App 內購買販售 Premium，$5.99 至 $59.99，包括訂閱與一個 $7.99 的一次性項目。標籤：Data Used to Track You 列出 Usage Data。Data Linked to You 列出 Health & Fitness、Contact Info、User Content 與 Identifiers。它的隱私權政策（2026 年 9 月 18 日更新）說，每次追蹤時，它都會收集呼吸速率、呼吸干擾與睡眠階段等睡眠資料，用來顯示你的統計、在你同意下調整內容，並以彙總形式改善 App。「健康」App 的資料只有在你選擇參與研究時才會傳給 SnoreLab [19]。評分：4.7 顆星、58K 則。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 4 月 24 日至 9 月 26 日），評論者最常稱讚它幫自己找出能減少打鼾的方法（10 則），也有人說用它來監測自己已知的睡眠呼吸中止症或 CPAP 使用情況（9 則）。最常見的抱怨是價格、試用或付費牆（9 則），以及當晚沒錄到或當機（8 則）。

選 SnoreLab，如果你想要一個能和其他使用者比較的 Snore Score（依其常見問題的描述），以及可供閱讀的改善方法資料庫。Snore Timeline 對應的是 0 到 100 的睡眠分數（打鼾是其中一項因素），以及 23 項內建睡眠因素，並依效果排出哪些有幫助。比較請見 Snore Timeline 與 SnoreLab 比較。

6. Snollo

Snollo 結合打鼾錄音與 Apple Watch 資料。它的 App Store 頁面說它從手錶讀取心率、呼吸速率與血氧，顯示睡眠階段與睡眠分數，並在 iPhone 上執行聲學分析。它的常見問題說，沒有手錶時，睡眠階段來自 iPhone 的麥克風與動作感測器，手機要放在床上。上架頁面說錄音與健康紀錄存放在你私人的 iCloud 容器中。它內含雨聲、大自然與白噪音的聲音。依 Snollo 自己與 Sleep Cycle 的比較，它沒有智慧鬧鐘 [17]。它也是新 App，只有 16 則評分，所以 3.1 的平均分數只反映少數人的意見。

收費模式：訂閱制，每月 $5.99 或每年 $39.99。標籤：沒有 Data Used to Track You。Data Linked to You 列出 Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info 與 Identifiers。它的隱私權政策說，睡眠資料與音訊片段存放在你的私人 iCloud 中，它的分析工具會收到你的 User ID 與 App 事件，但不會收到任何睡眠資料、音訊或健康資訊 [22]。評分：3.1 顆星、16 則。

評論來源只回傳了 9 則美國區 App Store 評論（2026 年 3 月 11 日至 9 月 17 日）。其中 5 則說 App 什麼都沒錄到，或一直卡在分析中，沒有任何稱讚主題達到 5 則。

選它，如果你想要助眠音資料庫，並透過 iCloud 在你的 Apple 裝置之間同步紀錄，也不介意用一款剛推出的 App。

7. AutoSleep

Tantsissa 推出的 AutoSleep 以手錶為核心。它的 App Store 頁面說它透過 Apple Watch 追蹤睡眠，"no buttons to press"（不用按任何按鈕），並需要 watchOS 4 以上版本。它列出睡眠圓環、心率、血氧、呼吸速率、手腕溫度，以及 "Watch in-built smart alarm to help you wake in lighter sleep"（手錶內建的智慧鬧鐘，幫你在較淺睡眠時醒來）。打鼾則要透過另一款 App："Snoring Intensity - using the AutoSnore app."（打鼾強度，使用 AutoSnore App。）上架頁面提到它在 2018 至 2023 年間入選 Best of App Store。

收費模式：一次買斷 $9.99。上架頁面寫著 "No extra In App Purchases. No subscriptions."（沒有額外的 App 內購買，沒有訂閱。）標籤：依申報為 Data Not Collected。評分：4.7 顆星、62K 則。

在最近 50 則美國區 App Store 評論中（2026 年 9 月 7 日至 25 日），評論者最常稱讚它提供的洞察幫助自己改變睡眠習慣（15 則）與準確度（7 則），最常抱怨近期更新後追蹤出現缺漏或錯誤（9 則）。

選它，如果你想要只靠手錶就能運作的睡眠圓環與智慧鬧鐘（依其上架頁面）。需要打鼾資料的話，得另外花 $4.99 購買 AutoSnore。Snore Timeline 從手機音訊估算睡眠階段，所以有沒有手錶都能用，它的 Watch App 也能用手腕輕點叫醒你。

8. Sleep as Android（僅限 Android）

如果你在 Android 手機上使用 Sleep Cycle，Petr Nálevka（Urbandroid）推出的 Sleep as Android 同時涵蓋鬧鐘與打鼾。它的 Google Play 頁面描述一款 "smart alarm clock with sleep cycle tracking"（具備睡眠週期追蹤的智慧鬧鐘），會 "wakes you gently at the optimal time"（在最佳時機溫和叫醒你）。它列出以 AI 聲音辨識防打鼾、偵測說夢話與生病徵兆、Sonar 非接觸式追蹤，並支援 Wear OS、Garmin、Fitbit 與其他穿戴裝置。頁面顯示「編輯精選」標章與超過 1,000 萬次下載。

收費模式："Enjoy 7 days premium, then keep freemium or upgrade."（先享受 7 天進階版，之後可繼續使用免費增值版或升級。）上架頁面註明含廣告與 App 內購買。資料安全性：Google Play 顯示它可能分享 Location、Health and fitness 與另外 2 種類型，並可能收集 Location、Health and fitness 與另外 3 種類型。評分：4.6 顆星、393K 則評論。

Sleep as Android 沒有 App Store 上架頁面，所以本頁沒有它的評論摘要。

選它，如果你用 Android，並想把 Wear OS 手錶納入追蹤。Snore Timeline 的 Android 版沒有自己的 Wear OS App，但可以透過 Health Connect 匯入 Garmin、Fitbit 或 Oura 記錄的夜晚。Sleep as Android 是 Google Play 上的 App。更多選擇請見Android 打鼾 App 推薦。

保留智慧鬧鐘

如果 Sleep Cycle 的鬧鐘是你最會懷念的功能，本文有 7 款 App 描述了會挑較淺時刻叫醒你的鬧鐘：Snore Timeline、Pillow、ShutEye、BetterSleep、AutoSleep、Sleep as Android，以及 Sleep Cycle 本身。Pillow 把 Smart Wake-up 列為 Premium。AutoSleep 的鬧鐘在 Apple Watch 上運作。SnoreLab 與 Snollo 沒有智慧鬧鐘 [11] [17]。

Snore Timeline 的「智慧喚醒鬧鐘」如何運作

在「設定」的「起床」區段設定起床時間與鬧鐘聲，再選擇 15、30 或 45 分鐘的「智慧喚醒鬧鐘時段」。在這段區間內，App 會觀察即時睡眠階段，以及你自己的動作與聲音。翻身或喃喃低語可能讓鬧鐘立刻響起，因為你已經快醒了。單純判讀為淺層睡眠時，只會在區間的後段觸發。如果一直沒有合適的時機，鬧鐘會在你設定的時間響起。鬧鐘聲會在最初幾秒內漸強，一個動作就能同時停止鬧鐘與當晚的錄音。

「智慧喚醒鬧鐘」需要開啟睡眠洞察。如果你戴著 Apple Watch，或是 Garmin、Fitbit 等能顯示 iPhone 通知的其他手錶，就可以用手腕輕點取代鬧鐘聲，醒來時不會吵到伴侶。App 也會另外排定一個備援系統鬧鐘，以防錄音在半夜中斷。智慧喚醒鬧鐘支援頁面說明了每項設定，Apple Watch 與健康則涵蓋手腕的部分。

常見問題