用于鼾声追踪的 Sleep Cycle 替代应用：8 款应用对比

一览

评价主题方面，我在 2026 年 9 月 27 日读取了每款应用在美国 App Store 最近 50 条评价；评价源不足 50 条时，我全部读完并注明条数。一条评价只是一个人的看法，而且近期的文字评价往往比应用的总体星级更负面。

Sleep Cycle 的长处

Sleep Cycle 的地位是实打实挣来的。它的 App Store 页面有编辑精选标志和 31K 个评分、4.7 星，开发者称下载量超过 4000 万。Smart Alarm 是它最广为人知的功能。页面说它会在“during your lightest sleep phase”（您睡得最浅的阶段）叫醒您，Sleep Cycle 的 Smart Alarm 页面说您可以设定 10 到 30 分钟的窗口。同一页面写道：“The Smart Alarm is available on our Free plan.”（Smart Alarm 在免费方案中即可使用。）

应用通过声音或手机的加速度计追踪睡眠，不需要可穿戴设备。据其页面，它能检测打鼾、咳嗽和梦话，还自带由故事、声景和引导冥想组成的助眠声音库。它的 Who's Snoring? 功能用机器学习在同一卧室里分辨您和伴侣的鼾声，官网说这是它区别于其他打鼾应用的地方。如果您首先想要闹钟、其次才是睡眠追踪，Sleep Cycle 能满足。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 25 日），评价者最常称赞它的睡眠数据（9 条）和闹钟（7 条）。一位评价者在 2026 年 9 月 23 日写道：“No more stopping the alarm and falling back asleep.”（再也不会关掉闹钟又睡过去了。）最常见的抱怨是订阅、试用和取消订阅（17 条），其中 7 条说无法取消或仍被扣费；其次是追踪准确性（8 条）。

另寻他选的理由

价格

Sleep Cycle 可免费下载。它的 App Store 页面列出的 App 内购买项目从 $2.99 到 $57.99，大多名为 Premium，其中一项 $39.99 的会解锁全部功能。帮助中心的 Premium 功能清单包括鼾声检测、声音检测、Who's Snoring?、睡眠笔记、心率追踪、在线备份和完整统计 [15]。

隐私标签

Sleep Cycle 的标签在 Data Used to Track You 下列出 Identifiers。Apple 把追踪定义为：将应用中的数据与其他公司的数据关联，用于定向广告或广告效果衡量，或把数据分享给数据经纪商。Data Linked to You 列出 7 个类别：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data 和 Diagnostics。这些都是开发者的自行申报。Sleep Cycle 的隐私政策说，健康数据默认留在您的设备上。开启备份后，应用内的所有内容都会发送到它在 Google Cloud 上的服务器，保存到您撤回同意为止，或在订阅结束后最多保存一年。经您同意，它会用假名化的健康数据改进应用，最多保留 3 年，并可以把汇总或去标识化的数据分享给合作方、用于公开报告 [20]。

鼾声检测与 Premium

Sleep Cycle 的帮助中心把鼾声检测和声音检测，连同 Who's Snoring?，都列为 Premium 功能 [15]。免费方案保留智能闹钟、睡眠分析和每晚睡眠图表。帮助中心说，保存的录音不能一次全部导出，只能逐段分享 [16]。在 Snore Timeline 中，鼾声检测、整夜音频和导出都是免费的。两款应用的对比见 Snore Timeline 与 Sleep Cycle 对比。

1. Snore Timeline

我的应用通过 iPhone 麦克风、AirPods 或其他蓝牙麦克风录下整夜，把每一声鼾、喘息、咳嗽和梦话都画在可缩放的时间轴上。鼾声归入片段，每个片段显示时长、次数、峰值和平均分贝，以及一段通俗易懂的摘要。点任意时刻即可收听。应用根据音频标记呼吸停顿，供您拿给医生看，检测原理讲解其中的规则。它只凭音频估算睡眠阶段（清醒、浅睡、深睡、快速眼动），并以色带形式画在鼾声图表下方；图表可在响度和每分钟鼾声之间切换，让您看出鼾声是集中在浅睡、深睡还是快速眼动睡眠。

智能唤醒闹钟会在您选定的窗口内趁浅睡响铃，下文会详细介绍。您打鼾时，鼾声轻推可以播放提示音、让 iPhone 振动或轻点手腕，可以任意组合，如果一次轻推没起作用，提示音下一次会加强一级。导出内容以 CSV 加音频的形式保存到“文件”App。每晚都有 0 到 100 的睡眠评分，打鼾和呼吸中断都是其中的因素。您可以用 23 个内置睡眠因素中的任意一个（例如饮酒或鼻贴）或自建的因素标记夜晚；有了 5 个录制的夜晚之后，应用会进行对比，列出哪些做法最有效。每个因素在有 3 个带标签和 3 个不带标签的录制夜晚后得出结果。随附的 Apple Watch 应用在录音时显示实时心率和 HRV，为鼾声轻推和无声闹钟轻点您的手腕，还能停止录音，不过开始录音要在 iPhone 上进行。Garmin、Fitbit、Huawei 和能显示 iPhone 通知的其他手表也能收到同样的手腕轻点。来自 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 和 Ultrahuman 的数据经 Apple 健康传入，用于睡眠评分、恢复评分和睡眠图；如果一晚有来自多个来源的睡眠阶段，每个来源各有自己的时间轴，方便您对比。

收费模式：免费。无订阅，无 App 内购买项目。标签：Data Not Collected（据申报）。评分：4.9（281 个评分），与 Sleep Cycle 的 31K 相比数量很少。Snore Timeline 于 2025 年 9 月上架 App Store，Sleep Cycle 则是 2009 年；而且我一个人开发，没有外部融资，也没有营销预算。

评价源只返回了 Snore Timeline 的 38 条美国 App Store 评价（2025 年 11 月 14 日至 2026 年 9 月 19 日）。评价者最常称赞它没有订阅或付费墙（23 条），其次是简单好用（11 条）。唯一一条 3 星评价说，伴侣的 CPAP 软管触发了误报的鼾声信号，而评价者删不掉这些信号。几天后的一次更新加入了删除片段的选项。

选它，如果您想要 Sleep Cycle 那样的智能闹钟，外加免费的鼾声检测、可回放和导出的整夜音频，以及打鼾时的轻推提醒，而且不用订阅，标签还是 Data Not Collected。

2. Pillow

Pillow 是 Apple Watch 用户之选。它的 App Store 页面说，它借助 Apple Watch、iPhone 或 iPad 分析睡眠周期，它的智能闹钟力求在尽可能浅的睡眠阶段叫醒您。它提供心率分析和阶段图，并用设备端机器学习录下打鼾和梦话，但 Smart Wake-up（智能唤醒）、声音录制、心率分析和 CSV 导出都在 Premium 清单中。它自己的指南说，自动模式（只需戴着手表）不能响闹钟，也不能检测打鼾 [14]。Snore Timeline 的智能唤醒闹钟和录音都是免费的。Pillow 有编辑精选标志。

收费模式：订阅，每月 $19.99、每年 $39.99 或每季度 $59.99。标签：没有 Data Used to Track You。Data Linked to You 列出 Identifiers、Usage Data 和 Diagnostics。评分：4.4（96K）。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 7 月 20 日至 9 月 25 日），评价者最常称赞它帮自己了解睡眠规律（12 条），最常抱怨应用一打开就是订阅试用，没法进入免费版（17 条）。7 条质疑它的睡眠追踪准确性。

选它，如果您想像它官网介绍的那样，让 Apple Watch 独立追踪睡眠，不需要 iPhone。Snore Timeline 与 Pillow 对比有更深入的介绍。

3. ShutEye

ShutEye 以声音为主打。它的 App Store 页面介绍了助眠声音和环境音库、睡前故事、自定义混音、能追踪打鼾的睡眠追踪功能，以及一款力求温和唤醒的智能闹钟。它的常见问题说，闹钟会在您睡得最浅的阶段叫醒您；它没有 Apple Watch 应用，ShutEye 通过 Apple 健康读取手表数据。ShutEye 有 350K 个评分，是本文中评分数最多的应用之一。

收费模式：订阅。页面标价每年 $59.99，App 内购买项目从 $9.99 到 $59.99。标签：Data Used to Track You 和 Data Linked to You 下都列出 Identifiers，Health & Fitness 申报为不关联。它的隐私政策说，健康数据绝不会分享给广告合作方；如果您选择加入与 IKEA 的联合项目，睡眠数据会发给 IKEA，用于产品推荐 [21]。评分：4.8（350K）。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 6 月 30 日至 9 月 24 日），评价者最常抱怨试用扣费和付费墙（19 条），以及睡眠追踪把他们自认为清醒的时间记成睡着（11 条）。称赞比较分散：5 条说它改善了睡眠，没有哪项具体功能被提到 5 次。

选它，如果伴着声音入睡和知道自己何时打鼾对您同样重要。请看 Snore Timeline 与 ShutEye 对比。

4. BetterSleep

BetterSleep 的前身是 Relax Melodies。它的 App Store 页面列出超过 300 种助眠声音和音乐、超过 250 段冥想和超过 100 个睡前故事。它的睡眠录音功能会识别您夜里何时打鼾、翻动、说梦话或发出其他常见声音，页面还提到就寝提醒和定时器。它的帮助中心介绍了一款在您设定的窗口内趁较浅睡眠叫醒您的智能闹钟，思路与 Snore Timeline 的智能唤醒闹钟相同。BetterSleep 有 391K 个评分，是本文列表中 App Store 一侧评分数最多的。

收费模式：订阅，App 内购买项目从 $11.99 到 $99.99。标签：Data Used to Track You 列出 Purchases、Identifiers、Usage Data 和 Other Data。Data Linked to You 列出 7 个类别。评分：4.7（391K）。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 8 月 26 日至 9 月 26 日），评价者最常称赞它帮自己入睡并睡得安稳（8 条），以及自定义混音（5 条）。33 条抱怨价格，其中 22 条说以前免费用的声音现在要订阅才能用。

选它，如果您首先想要庞大的声音、故事和冥想内容库，打算订阅，检查打鼾排在其次。

5. SnoreLab

SnoreLab 专注做一件事。它的 App Store 页面介绍了鼾声检测、衡量强度的 Snore Score、整夜录音（据其常见问题属于 Premium）、BreathFlow 呼吸分析，以及止鼾方法和生活方式追踪，让您看清是什么改变了您的打鼾；您还可以通过邮件分享录音。页面明确声明 SnoreLab 不是医疗设备。SnoreLab 没有智能闹钟：它的闹钟在您设定的时间结束会话 [11]，想要智能闹钟的人，它的常见问题会推荐去用姊妹应用 Sleepwave [12]。它也没有打鼾提醒 [18]，没有 Apple Watch 应用。它的 58K 个评分在本文的专门打鼾应用中最多。

收费模式：通过 App 内购买项目出售 Premium，$5.99 至 $59.99，有订阅，也有一项 $7.99 的一次性购买。标签：Data Used to Track You 列出 Usage Data。Data Linked to You 列出 Health & Fitness、Contact Info、User Content 和 Identifiers。它 2026 年 9 月 18 日更新的隐私政策说，每次追踪时，它都会收集呼吸频率、呼吸紊乱和睡眠阶段等睡眠数据，用来显示您的统计，经您同意后定制内容，并以汇总形式改进应用。只有您选择加入研究时，Apple 健康数据才会发给 SnoreLab [19]。评分：4.7（58K）。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 4 月 24 日至 9 月 26 日），评价者最常称赞它帮自己找到了减少打鼾的办法（10 条），并说用它来监测已知的睡眠呼吸暂停或 CPAP 使用情况（9 条）。最常见的抱怨是价格、试用或付费墙（9 条），以及夜里没录上或崩溃（8 条）。

选它，如果您想要一个可以与其他用户对照的 Snore Score（它的常见问题有介绍），以及可供阅读的止鼾方法库。Snore Timeline 对应的是 0 到 100 分的睡眠评分（打鼾是其中一项因素），外加 23 个内置睡眠因素，并按效果列出哪些最有帮助。两者的对比请看 Snore Timeline 与 SnoreLab 对比。

6. Snollo

Snollo 把鼾声录音和 Apple Watch 数据结合在一起。它的 App Store 页面说，它从手表读取心率、呼吸频率和血氧，显示睡眠阶段和睡眠评分，并在 iPhone 上运行声学分析。它的常见问题说，没有手表时，睡眠阶段来自 iPhone 的麦克风和运动传感器，手机需放在床上。页面说录音和健康日志存放在您的私人 iCloud 容器中。它自带雨声、自然声和白噪音。按 Snollo 自己与 Sleep Cycle 的对比，它没有智能闹钟 [17]。Snollo 还是新应用，只有 16 个评分，所以 3.1 的平均分背后声音不多。

收费模式：订阅，每月 $5.99 或每年 $39.99。标签：没有 Data Used to Track You。Data Linked to You 列出 Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info 和 Identifiers。它的隐私政策说，睡眠数据和音频片段保存在您私人的 iCloud 中，它的分析工具会收到您的 User ID 和应用事件，但不会收到睡眠数据、音频或健康信息 [22]。评分：3.1（16）。

评价源只返回了 9 条美国 App Store 评价（2026 年 3 月 11 日至 9 月 17 日）。其中 5 条说应用什么也没录到，或一直卡在分析中，没有哪项称赞主题达到 5 条。

选它，如果您想要助眠声音库，希望日志通过 iCloud 在您的各台 Apple 设备间同步，也不介意用一款新应用。

7. AutoSleep

AutoSleep 出自 Tantsissa，以手表为核心。它的 App Store 页面说，它通过 Apple Watch 追踪睡眠，“no buttons to press”（无需按任何按钮），需要 watchOS 4 或更高版本。页面列出睡眠圆环、心率、血氧、呼吸频率、手腕体温，以及“Watch in-built smart alarm to help you wake in lighter sleep.”（手表内置智能闹钟，帮您在较浅睡眠时醒来。）打鼾则要通过另一款应用：“Snoring Intensity - using the AutoSnore app.”（打鼾强度，使用 AutoSnore 应用。）页面提到它在 2018 年至 2023 年入选 Best of App Store。

收费模式：预付 $9.99。页面写着“No extra In App Purchases. No subscriptions.”（没有额外的 App 内购买项目，没有订阅。）标签：Data Not Collected（据申报）。评分：4.7（62K）。

在美国 App Store 最近 50 条评价中（2026 年 9 月 7 日至 25 日），评价者最常称赞它提供的洞察帮自己改变了睡眠习惯（15 条）以及它的准确性（7 条），最常抱怨近期更新后追踪出现空缺或错误（9 条）。

选它，如果您想要据其页面所说、只靠手表就能运行的睡眠圆环和智能闹钟。如果需要鼾声数据，还得另外购买 $4.99 的 AutoSnore。Snore Timeline 根据手机音频估算睡眠阶段，所以戴不戴手表都能用，它的手表应用还能用手腕轻点叫醒您。

8. Sleep as Android（仅限 Android）

如果您在 Android 手机上用 Sleep Cycle，Petr Nálevka（Urbandroid）开发的 Sleep as Android 能同时满足闹钟和打鼾两方面的需求。它的 Google Play 页面介绍了一款“smart alarm clock with sleep cycle tracking”（带睡眠周期追踪的智能闹钟），能“wakes you gently at the optimal time.”（在最佳时间温和地叫醒您。）页面列出用于防打鼾、梦话和疾病检测的 AI 声音识别、Sonar 非接触式追踪，以及对 Wear OS、Garmin、Fitbit 和其他可穿戴设备的支持。它有编辑推荐标志，下载量 10M+。

收费模式：“Enjoy 7 days premium, then keep freemium or upgrade.”（先享受 7 天高级版，之后继续用免费增值版或升级。）页面注明含广告和 App 内购买项目。数据安全：Google Play 显示它可能会分享 Location、Health and fitness 及另外 2 类数据，可能会收集 Location、Health and fitness 及另外 3 类数据。评分：4.6（393K 条评价）。

Sleep as Android 没有 App Store 页面，所以本文没有它的评价摘要。

选它，如果您用 Android，并想让 Wear OS 手表参与进来。Snore Timeline 的 Android 版没有自己的 Wear OS 应用，但可以通过 Health Connect 导入 Garmin、Fitbit 或 Oura 记录的夜晚。Sleep as Android 是一款 Google Play 应用。更多选择见Android 上最好用的打鼾应用。

保留智能闹钟

也许您最舍不得的是闹钟。本文列表中有 7 款应用介绍了会挑较浅时刻叫醒您的闹钟：Snore Timeline、Pillow、ShutEye、BetterSleep、AutoSleep、Sleep as Android，以及 Sleep Cycle 本身。Pillow 把 Smart Wake-up 列在 Premium 下。AutoSleep 在 Apple Watch 上运行闹钟。SnoreLab 和 Snollo 没有智能闹钟 [11] [17]。

Snore Timeline 的智能唤醒闹钟如何运作

您在设置的“起床”部分设定起床时间和闹钟铃声，然后选择 15、30 或 45 分钟的智能唤醒闹钟窗口。在这个窗口内，应用观察实时睡眠阶段分析，加上您自己的动作和声音。翻身或嘟囔可以让闹钟立刻响起，因为您已经在醒来。单凭一次浅睡眠读数，只会在窗口后段触发闹钟。如果一直没有合适的时刻，闹钟会在您设定的时间响起。铃声在最初几秒内渐强，一个操作就能同时停止闹钟和当晚的录音。

智能唤醒闹钟需要开启睡眠洞察。如果您戴着 Apple Watch，或 Garmin、Fitbit 等能显示 iPhone 通知的其他手表，就可以把铃声换成手腕轻点，醒来时不打扰伴侣。应用还会设定一个备用系统闹钟，以防录音在夜里中断。智能唤醒闹钟支持页面讲解每项设置，Apple Watch 与健康讲解手腕这一端。

常见问题